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1減肥真的是吃比練重要，俗話說，七分吃，三分練，是有道理的。你可能辛辛苦苦練一兩個小時，消耗了幾百大卡，可你一頓飯就吃回來了，攝入的能量比你消耗的多，是永遠都瘦不下來的。
2一定要有一個強烈瘦下來的堅定意志。我見過的能瘦下來的，都是身體因為肥胖出問題了，各種體檢不過關，或者是要結婚拍婚紗照了，想要美美的當新娘，又或者是想要孩子，身體太胖不達標的等等，有了強烈的願望，你才能有堅持下去的勇氣。
3每當我要減肥的時候，大腦就會給我下指令，覺得嘴裡太淡了，想吃油膩的東西。如果你也出現這個情況，一定不要吃，一定，就吃清淡的東西，吃到七八分飽就好，一定不要讓自己吃撐。
4如果有條件你可以自己做飯，紅薯，南瓜，糙米，粗糧都是很好的碳水來源。牛肉，雞胸肉，魚肉，蝦類，雞蛋是很好的蛋白質來源。多吃蔬菜，防止便秘，水果的話，我一般都是想吃啥吃啥。自己做飯，可以買一個噴油壺，可以很好的控制油脂攝入量。可以去找各種減脂食譜來做，做成減脂餐。
5運動，有條件的話，請一個私教，沒有條件自己跟著keep自己練也可以，自己慢慢摸索，有一個可以檢測你動作對不對的標準，如果一個動作下來，你並不覺得吃力，那麼說明你沒有做對。我之前是除了姨媽期間，每天2000下跳繩，或者跑步，當然你也可以跟著keep選擇適合自己的動作。
6瘦下來，保持半年，就不容易再復胖了。
拼命姑娘861
少吃多鍛鍊早上吃一個包子，一杯豆漿。中午在學校食堂吃，三口米飯，就三口，所有的菜都是過水再吃。晚上蒸2個紅薯或者是二根玉米，吃完晚飯過2小時去操場夜跑半個小時。這是我平時上課期間的減肥。到週六週日，進行8小時吃東西法，把要吃的東西在8個小時之內吃掉，期間可以適當吃點自己喜歡的東西。到晚上11點是餓的高發期，要靠忍，真的要靠忍。就這樣，我一個月大概瘦了12斤左右。
愛吃草莓的小西瓜
我個人的話，沒有特意減肥。但是我白米飯吃得多會胖點，少吃就會瘦點，其他怎麼吃都沒事。就是有時候吃多了撐著會去散步，會打羽毛球，乒乓球。以前讀書的時候撿乒乓球，一個學期瘦了好幾斤。體質不同，每個人減肥的方法不一樣。真心想減肥就記住六字口訣“管住嘴，邁開腿”。少吃高熱量的油炸食品，甜品。多運動燃燒卡路里。
銀星微語
我知道很多人都減過肥，我自己也減了三次，節食加運動沒成功，單純少吃節食加上運動很難持續，我用這種方法持續了大半年，雖然能減肥可是反彈太快，總不能一輩子節食吧。後面兩次（包括產後）減肥都是用康寶萊的營養代餐減肥，都順利減下來了。
晚霞共舞
這個問題我以一個自身減肥者經歷跟你說，減肥用對方法可以事半功倍。一天減兩斤也是有可能實現的，首先按照幾個階段，第一階段在兩個禮拜，這兩個禮拜杜絕一切糖類、澱粉類食物，比如：所有的含糖飲料、罐頭、食物、燒菜不要放糖、米飯、面板、饅頭、麵條等。反正只要是含糖含澱粉類的食物一律不要吃。這樣前兩天身體會感覺到有點頭暈，或者心跳加速，這是因為身體的糖分耗盡了身體要開始燃燒脂肪來給身體增加能量，這個時候最好不要去碰任何糖類澱粉類，不然的話就前功盡棄了。過了三天後基本身體就恢復了正常了，後面每天吃飯就是吃蔬菜跟肉類，水果絕對是不能吃的，因為水果含有非常多的果糖。酒類一律不能喝，不然的話容易得酒精肝。現在可以去藥店買點多維元素片跟深海魚油片，給身體補充維生素魚油片能夠加速身體的脂肪燃燒。給你個食譜參考，早餐可以吃兩個煎蛋、無糖豆漿、幾片牛肉、一根黃瓜。午餐可以吃水煮青菜、其他肉類都可以吃含澱粉類蔬菜不可以吃，比如土豆、紅薯、蓮藕等。肉類跟蔬菜可以盡情的吃，一直吃到飽。晚餐可以吃點蔬菜、黃瓜、牛肉、等等。你只要按照教你的方法吃的話前兩個禮拜你會驚奇的發現，體重可以瘦下來十幾斤。如果你以前有脂肪肝你去體檢的時候可以發現他會消失。一樣對你有所幫助！一下照片是我的對照！
玩主大偉
管住嘴，邁開腿，誰都知道是減肥的要領。但，飲食與運動其中的學問可不是一句話那麼簡單。總結起來主要有四個重點：
1、通過各種渠道學習減肥理論知識，掌握並執行。
如何選擇食物搭配，怎樣根據基礎代謝一日三餐？怎樣運動？運動時間、頻率、強度？
不打無準備之仗，才是減肥第一步。
2、把自己當成高血壓、高血糖的病人去控制你的生活日常。
減肥，減的不僅僅是重量，獲得的也不僅僅是體態，歸根結底是健康的身體。如果，你有高血壓、高血糖，你敢吃高油高脂高糖的食物嗎？你敢暴飲暴食嗎？你敢不定期定時運動嗎？
3、習慣成自然。沒有什麼難以忍受。
飯菜清淡，沒味道。時間長了，習慣了；
想喝飲料想吃甜點，一點點。慢慢慢慢也沒吸引力了。
4、選一個自己有興趣、喜愛且能看到進步的運動，長期堅持。
我選了跳舞。到健身房跟老師學，每天都有練習課。一個班的同學互幫互助，你追我趕，不願意落後。
疫情期間，抖音裡，到處都有直播教跳舞。這時候，我雙眼放光，天天學不完練不完。儘管每天宅在家睡十幾小時，天天吃大餐，體重一斤未漲，還瘦了一些。
跳舞太刻苦，想不瘦都困難😊。
素人閒時光
減肥這個問題幾乎困擾著每個愛美的女性，每逢佳胖三斤，我也不例外，過完節胖了幾斤，分享一下我的減肥方法:輕斷食法 :星期一 二 三 四 五 正常吃飯(把平時吃飯的碗換個小一點的)。
星期六 早上 兩個煮雞蛋 一盒脫脂牛奶250毫升。 中午 雞胸肉二兩 青菜吃飽(雞胸肉 ，青菜開水煮放少許生抽即可，不加油鹽)。晚上 小碗小米粥，青菜，七分飽。
星期日和星期六一樣
注意減肥期間吃水果，一天一次只能吃一種水果飯前吃，或火龍果半個，或蘋果一個，假如感覺自己有點體力不支，可以把雞胸肉改為牛肉，最好牛肉買生的和雞胸肉吃法一樣。
這樣輕鬆愉快的一個星期過完了，體重減下來2-3斤，加上適當的鍛鍊效果會更好。
這種輕斷食法不傷害身體，不易反彈，適合任何體質的女性，合理均衡健康飲食，積極鍛鍊才是保持好身材的最佳捷徑。
最後 我的回答希望對你有幫助！
豫見晉是美
減肥一定堅持自己的意向，不能今天暍一杯水，明天吃大塊肉。我個人認為有以下幾點注意的：一、疫情時不能出鍛鍊，在家裡有跑步機家裡慢慢🏃。二、注意安時休息，要正常休息，耍做到早起晚睡。三、保持一日三餐，約吃青菜，少吃肉。四、油脂肪肝多肉不能吃太多，屑夜不能吃。五、甜品東西和有糖份東西少吃。六、堅持住每天鍛鍊身體跳繩，打羽毛球。相信減肥起到一定效果。
金子發亮
很高興能回答你的問題。
大家好，我是小春老師!
我個人覺得一定要管的住嘴，邁的開腿，首先應該控制飲食，特別是酒類，一定要戒菸，平時吃飯的時候七分飽就行了，晚飯最好就是三分飽就行了，多吃青菜水果，少吃肉，在家適量的運動，每天堅持。
我是小春老師
說一下我自己吧，生完寶寶體重就一直在120斤，直到斷奶才開始有意識去減肥，剛開始就只知道一味的節食，事實證明，除了搞壞自己的胃沒有什麼用，那時候整個人皮膚和精神狀態都不好，後來開始慢慢接觸到健身，開始關注這方面信息，現在每天健身，體重保持在100到105斤之間，偷偷告訴你，已經有腹肌和馬甲線了呢[呲牙][呲牙][呲牙]貴在堅持吧，減肥和健身都不是一朝一夕的，加油吧
