越來越多的人開始奔跑，也有很多人中斷跑步生涯。不管是工作原因，生活壓力，身體原因，這一次是因為疫情很多人在家裡禁足，將近二十天的時間沒有跑過了，疫情當前，國家為重。
過了這段時間，如何重新開始自己的奔跑生涯呢？下面是幾點需要注意的問題:
過度增加跑量，急於求成
對於大多數跑者來說，跑量就是制定訓練計劃的核心標準。
如果我原本計劃在春天的三個月裡跑500K，可是其中的某一週由於發燒沒能跑成，是不是應該把那一週的跑量均攤到剩下的日子裡，或者在原本決定休息的日子裡增加訓練呢？答案絕對是否定的。因為會打亂訓練的節奏。
合理的訓練計劃應是循序漸進的，也應留下了足夠的恢復時間。佔用恢復時間增練也許能稍微加強我們的能力，但是與破壞肌纖維恢復過程所帶來的壞處相比，這種益處微乎其微。
該怎麼恢復？
1、如果停跑了3天
3左右天的停跑並不可怕，因為你的腿部力量並沒有怎麼下降，再次跑起來也不會覺得不適應。
《Runner‘s World》雜誌建議，這種情況下，恢復跑步的第一週應該以慢節奏的訓練為主。30到40分鐘的放鬆跑，能讓我們找回跑步的感覺。週末的時候，可以嘗試著跑個10K進行調整。
到了第二週，就可以按照停跑前的跑量進行訓練了，但強度要控制好。到了第三週，就可以按照正常的訓練計劃，帶強度的訓練了。
2、如果停跑了一週
一週的缺練，對於並非精英級別的業餘跑者來說影響同樣不能算很大。腿部的力量的確會有些許下降，但更重要的問題其實是，我們的身體可能會不如之前協調。
專家建議，恢復跑步的前三天要放慢跑，跑量約為原計劃的60~70%。三天後，可以適當增加跑量，每天增加10%是個不錯的節奏。訓練中，可以適當增加一點衝刺跑。
每個人身體的恢復過程都有所不同，因此恢復正常訓練所需的時間也差別很大。
3、如果停跑了兩週
即便是訓練量並不算大的跑者，缺跑15天也不是一件小事，恢復的過程可能會長達好幾周。
和此前的情況一樣，專家建議恢復跑步的前三天要放慢跑，跑量約為原計劃的60~70%，三天後再適當增加跑量。增加跑量的過程中，要進行一些快速、慢速間歇跑的練習。
在專家看來，對於這種情況的跑者，少量多次的間歇跑或是法特萊克訓練法最為有效。在進行一段時間的訓練後，就可以試著用慢速跑計劃的跑量。
如果在跑了兩天後感覺身體無恙，就可以徹底恢復正常訓練啦！
4、如果停跑15天以上
由於前後兩次跑步間隔時間實在太長，專家建議，應該放棄原本的訓練計劃，重新制定一份強度、跑量更低的計劃，重頭來過。
訓練的方法也很雷同，少跑量的慢跑到間歇跑，再到多跑量的慢跑，再慢慢增加強度與跑量。
如果每次跑完都覺得身體痠痛到難以忍受，無論這樣的訓練計劃看上去有多合理，都是不適合自己的。 你最需要做的，就是實時關注自身的感受。如果覺得能找到原先跑步時的節奏與協調性，就可以重新開始正常強度的訓練了。
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