医学健康谈
很多人觉得血压高并没有什么大不了的，但是高血压最可怕的是它带来的并发症，脑出血就是危害最大的一种。
尤其睡前和早起后，是一天中血压的高峰期，稍不注意，就会引起脑中风。
医生说：血压高的人，睡前1件事不能做，小心脑出血，你知道具体指什么吗？
指的是——剧烈运动
运动对于健康而言肯定是有利而无害的，但是对于高血压患者而言，还是要掌握好其中的度，不要运动的过于剧烈。
尤其是睡觉前，剧烈运动会导致身体流失一部分的水分，再加上晚上睡觉身体的所有代谢都需要水分的参与。
此时，身体水分不足，就会导致血液粘稠，引起血压升高，增加患上脑中风的风险。
另外，血压高的人，早起也有三件事不能做：
1、起床太快
研究表明，人体血压，经过一整夜循环后，在清晨期间，更容易升高，引起其他并发症。
在清晨时段，心血管疾病发病率，比平时高出40%。
而早上起床时，由于体位的改变，也容易导致血液升高，因此，起床时，要注意慢一点，给身体一个适应时间。
可以先动动胳膊，伸伸腿，然后再慢慢起来。
2、排便太用力
高血压人群，应尽量避免便秘的发生。
因为便秘，会使得排便时用力过大，造成血压急速升高，不利于身体健康。
也就是说，高血压者，排便的时候，一定要慢一点哦！
3、情绪激动
对于高血压者，情绪的管理，十分重要，尤其是早上起床之后，一定要保持良好的情绪。
切勿大悲大喜，情绪激动，否则会影响到内分泌系统，导致血压骤然上升，带来严重的后果。
控制血压，防止中风，做好四件事：
1、多喝茶，降低血压——如玲珑菊、杜仲茶、玉米须
多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。
有条件的人，可以在喝水的同时，放一些：玲珑菊、杜仲茶、玉米须等，有助于降低血压和血管健康。
其中，玲珑菊属于四大怀药之一的药用菊，含有丰富的黄酮类化合物，而黄酮作为一种抗氧化剂，能够对抗人体内有害的自由基，减少血管壁的老化和低密度脂蛋白胆固醇在人体内的沉积。
并扩张冠状动脉，增加血流量，从而预防动脉硬化及高血压的慢性发作。
泡茶、做粥时放一些常喝，对改善血管健康、降低血压有帮助。
2、血压勤监测
高血压者，除了遵医嘱，不擅自增减降压药外，平时勤监测血压，也十分重要。
一旦发现血压异常，要及时就医检查，此外，还要注意测量血压的方法。
姿势：坐位或卧位，每次测压，宜采取同一姿势和同侧手臂，以便对比。
时间：每天6至9时，17至20时，两个血压高峰时段，各测一次。
每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。
注意测量血压时，不要情绪激动，一定要尽力保持心态平和。
3、运动坚持做
在预防心脑血管疾病方面，适当运动非常有益处，其中按摩颈部和走路是有效的锻炼方式。
因为在按摩颈部时，可以缓解肌肉僵结，有助于血管流通，减少血栓形成；
人在走路时，可持续性的进行有氧代谢，不仅可以增强自身心肺功能，还可以促进全身血液循环，防止血脂在血管壁堆积，有助于血管健康。
所以，高血压患者日常要坚持运动，每次三十分钟即可。
4、熬夜不要多
熬夜对身体的伤害，是一个长期的过程。
若大量熬夜，就会使睡眠不足，促使身体免疫力下降，增加体内炎症的发生；同时会导致体内分泌大量的肾上腺激素等，促使血压升高，血管痉挛在，增加脑血管疾病的发生。
因此，一定要减少熬夜的频率，平时多睡眠，保证在11点之前入睡即可。
医谈血管
一辆救护车拉着一位52岁的男子匆匆进了医院。
医生检查后发现，患者脑半球出血严重，医生立即对患者进行抢救，在征得家属同意并签字前提下进行了开颅手术，进行清除血肿。
结果在手术过程中，脑血管破裂严重，出血量太多，虽然医生全力抢救，患者还是不幸离世。
妻子接到消息后大哭，早上还好好的，怎么突然人就没了呢？
原来，男子姓王，有长达8年的高血压史，但是他总觉得自己身体好，降压药也是不按时吃。
事发当天早上，老王上厕所后半天都没有出来，妻子觉得不对劲，推开门一看，老王晕倒在厕所里。
妻子赶紧拨打120，结果还是没能救回他的命。
医生提醒：晨起后，血压比平时要高，若这时控制不好，很容易在如厕时突发脑出血！
正常情况下，人的血压值成杓型，即白天高，夜间低。一天中有两个血压值的高峰，就是早晨8点和下午4点左右。
当血压突然升高时，血管壁沾黏斑块在高压血流的冲刷下，慢慢破裂、剥落，血管受损严重，极易破裂引发大出血。
血压高，早起3件事不能做，警惕脑出血。
第1件：起床太猛
人刚苏醒，血压会从原来较低，迅速上升，可能会导致血压突然升高而引起脑血管破裂，尤其是有晨峰现象的高血压患者。
建议，起床坚持"221"原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。
第2件：不喝水
机体经过一宿的新陈代谢，流失很多水分，血液比较黏稠，很容易形成血栓，增加中风和猝死的风险。
建议，起床刷牙后，喝一大杯温水，这样能较快的稀释血液，补充水分，改善血液粘稠的情况。
第3件：解便太用力
晨起后是解大便的较好时间，但对一些来说，却是"有风险"的时间。
解便时太用力，会导致腹压增大，血压升高更快。若患者本身有脑内小动脉硬化，一用力很可能发生脑内小动脉血管破裂出血。
建议，排便时不要过度用力或屏气，日常多补充些粗纤维的食物，如蔬菜、水果、菌类等，有助于改善便秘。
日常降血压，坚持4件事，血压稳，远离脑出血。
第1件：多喝茶，降低血压——如玲珑菊、杜仲茶、玉米须
多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。
有条件的人，可以在喝水的同时，放一些：玲珑菊、杜仲茶、玉米须等，有助于降低血压和血管健康。
其中，玲珑菊属于四大怀药之一的药用菊，含有丰富的黄酮类化合物，而黄酮作为一种抗氧化剂，能够对抗人体内有害的自由基，减少血管壁的老化和低密度脂蛋白胆固醇在人体内的沉积。
并扩张冠状动脉，增加血流量，从而预防动脉硬化及高血压的慢性发作。
泡茶、做粥时放一些常喝，对改善血管健康、降低血压有帮助。
第2件：控制盐的摄入
对高血压者，盐的摄入一定要控制，尤其是钠盐，建议每天不超过3克为宜。
盐的主要成分是氯化钠，进入体内，会分离出钠离子，如果钠离子摄入过多，会引起尿潴留，导致血容量增加，血压上升。
此外，吃得盐太多，还会引起细胞水肿，包括平滑肌细胞，使得血管腔变窄，从而增加心脑血管疾病的风险。
第3件：保证睡眠
良好的睡眠，有助于降压。
对高血压者，如果晚上出现失眠的情况，第二天可能会出现血压升高，心率增快的症状。
建议，养成规律作息，避免睡觉前吃得过饱、情绪过于激动、喝浓茶咖啡等。
可在睡前听听催眠曲，利于睡眠。
中午还可适当进行午休，不宜时间过长，大约20分钟到1个小时左右就够，睡太多，也不利于身体健康。
第4件：按时服药，控制好情绪
抗高血压药物必须严格遵医嘱定时、定量服用，切记突然停药或减量，以免引起血压反跳。
情绪对血压也有影响，调节好情绪，保持愉悦、平和的心态，减少或避免负面情绪，有助于体内激素调节，从而更好控制血压。
而负面情绪、过于激动会导致内分泌失调导致血压出现波动。
医学每天看
血压高的人，这2件事千万不能再做，警惕脑出血
第一件、情绪不稳
情绪激动是脑出血的重要因素之一。
人在处于愤怒、激动等情绪中时，心跳加速，血压升高，增加了脑出血的发作率。建议，保持积极的心态。
第二件、用力太猛
1、早起时不能太过用力
最好先在床上平躺5分钟。
人体内的水分一夜之后差不多被消耗完了，所以早起时血液粘稠较高，如果起床太猛，会导致大脑短时间内充血，增加脑出血的风险。
2、排便不能太过用力
早起时，身体的各个器官还没有进入到工作状态，如果排便太过用力，容易发生血压一过性升高，导致脑部充血，容易出现脑血管意外。
养血管，控血压，防脑出血，需注意3多
第1多、多喝茶，降低血压——如玲珑菊、杜仲茶、玉米须
多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。
有条件的人，可以在喝水的同时，放一些：玲珑菊、杜仲茶、玉米须等，有助于降低血压和血管健康。
其中，"玲珑菊"属于四大怀药之一的药用菊，含有丰富的黄酮类化合物，而黄酮作为一种抗氧化剂，能够对抗人体内有害的自由基，减少血管壁的老化和低密度脂蛋白胆固醇在人体内的沉积。
并扩张冠状动脉，增加血流量，从而预防动脉硬化及高血压的慢性发作。
泡茶、做粥时放一些常喝，对改善血管健康、降低血压有帮助。
第2多、有氧运动
血压高的人，注意做一些轻松的有氧运动。
坚持运动能促进血液循环，减少胆固醇堆积，增强肌肉、骨骼、关节能力，对预防疾病有利。
比如慢跑、太极拳、跳舞、等有，每周运动4~6次，最好在不损伤身体的前提下使身体微微出汗。
第3多、测量血压
血压波动太大，是脑出血的危险因素之一。
建议，注意测量血压：
每天上午6~9点、下午17~20点，是一天中血压的高峰期，这2个时间段内，尤其要注意监测自己的血压。
每次测量血压时，测量3遍，中间间隔2分钟，最后取平均值。
最后，自行测量血压时要注意这3点：
1、测量前，静坐5分钟，测量前30分钟禁止吸烟；
2、若选择的是水银柱测压仪，要检查水银柱是否已归零；
3、测量血压时的衣服不能太窄、太宽，避免影响测量值；
医说到养生
血压高的人，2件事别再做，小心脑出血"上门"
第1件、喝冷饮
面对炎炎热浪，许多人都想着来杯冷饮爽一下。殊不知常喝冷饮，无疑是给身体健康添堵。
由于冰冷食物的刺激，消化道血管会急速收缩，升高血压，这对于原本就有高血压、冠心病、动脉硬化等心脑血管问题的人来说，非常容易诱发病变，加重病情。
而且很多冰饮也属于高糖高热量食物，经常喝容易形成高血糖、高血脂等，加大患心脑血管疾病风险。
第2件、洗冷水澡
很多人夏天喜欢用冷水洗澡快速降温，
但是这样的突然冷刺激，不仅会导致外周血管骤然收缩，使得血压升高，还会导致冠状动脉严重痉挛，使得斑块破裂，血栓形成，诱发急性心梗。
大汗淋漓时，千万不要立即冲冷水澡，应充分休息，待汗水退去后再行洗澡，而且洗澡水温度也不能太低，保证与体温差不多，一定不能低于10℃。
医生警示：降低血压，预防脑出血，谨记5个坚持
第1个、坚持服用降压药
有些"资深"的高血压患者，认为自己可以控制血压，就不再谨遵医嘱。
甚至会自行减轻药量、停止用药，等到血压再次升高时再增加药量，这是一个非常危险的习惯。
这一习惯会使血压波动太大，易引起血管硬化，若此时患者受到突然的刺激，就容易诱发脑出血。
第2个、坚持主动喝水
高血压患者要养成主动喝水的习惯。
水是血液天然的"稀释剂"，如果缺水，就会导致血液粘稠度升高，尤其是这2个时间段，要注意喝水。
早起时：喝一杯大约200ml的温水，能稀释早起时粘稠的血液；
临睡时：喝一杯大约100ml的温水，可补充夜间身体新陈代谢所需的水分。
第3个、坚持喝茶，降低血压——如玲珑菊、杜仲茶、玉米须
多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。
有条件的人，可以在喝水的同时，放一些：玲珑菊、杜仲茶、玉米须等，有助于降低血压和血管健康。
其中，"玲珑菊"属于四大怀药之一的药用菊，含有丰富的黄酮类化合物，而黄酮作为一种抗氧化剂，能够对抗人体内有害的自由基，减少血管壁的老化和低密度脂蛋白胆固醇在人体内的沉积。
并扩张冠状动脉，增加血流量，从而预防动脉硬化及高血压的慢性发作。
泡茶、做粥时放一些常喝，对改善血管健康、降低血压有帮助。
第4个、坚持充足的睡眠
长期熬夜易诱发脑出血。
人在熬夜时，人体处于应激状态，使血压波动较大，当血压骤然升高时，容易因为脑血管破裂出血。
不仅如此，长期熬夜还会影响体内各个器官的自我修复，还会降低人体免疫力，诱发疾病。
因此，一定要注意进行自我调节，在晚上23点之前进入深度睡眠。
第5件、坚持测量血压
血压在短时间内波动太大，一般是较严重的心脑血管疾病的信号。
建议，经常测量血压：
每天6~9点、17~20点，是一天中血压的高峰期，在这2个时间段内，要注意监测自己的血压。
每次测量，中间间隔2分钟，测量3遍，取平均值。
最后，保持情绪稳定很重要
大悲、大喜、大怒都容易引起血压大幅度波动，因此，患者平时要注意情绪的稳定，避免因情绪不稳诱发脑出血。
保持情绪稳定，注意这4件事：
1、处理人际关系，增强安全感，有助于心情稳定；
2、多参与集体活动，避免孤独，增强自我价值感，有助于心胸宽广；
3、多寻找自己喜欢做的事情，不要钻牛角尖；
4、适当的体育锻炼，比如散步、练气功等。
高血压是现代中老年人群的高发疾病，也被称为“老年病”，高血压患者平时身体不痛不痒，但是长期缺对人们的健康有很好的危害。高血压患者如何保持血压的稳定，保持健康长寿呢？医生说：血压高的人，2件事不能再做，小心脑出血！
医生说：血压高的人，2件事不能再做！
1、喝酒：
大家都知道“酒大伤身”，长期喝酒会对我们的肾脏以及肝脏都会造成影响，加重人体器官的负担，增加体内的毒素，影响身体健康。与此同时，喝酒也会对血管造成伤害，引起血压升高，这是由于酒能使心率加快，血管会扩张，导致血压上升。对于血压高的人群来说，一定要减少喝酒，预防血管健康。
2、抽烟：
香烟中含有大量的尼古丁，能够刺激中枢神经，促使肾上腺上升，导致血压上升。烟中含有量大的毒素，使血液中的杂质增多，大大降低了血液中的含氧量，使动脉血管壁沉积，导致血管扩张，引发动脉粥样硬化。抽烟有害健康，为了自己和其他人的健康，还是少抽或者不抽比较好。
4个症状一出现，十有八九是血压高了，要注意！
1、眩晕：
常见于中老年女性患者，在突然下蹲、起立时发作，中午或傍晚出现的轻微、短暂的眩晕，也是高血压的信号。
2、头痛：
常见于后脑或双侧太阳穴，表现为持续性钝痛或搏动性胀痛，可能伴有恶心、呕吐的症状，在早起时尤为明显，吃完早饭后可逐渐缓解。
3、耳鸣：
血压的不断升高，会使耳朵的毛细血管被破坏，出现耳鸣的症状，一般为双耳耳鸣，且持续时间长。
4、失眠：
高血压会使大脑皮层功能紊乱，使自主神经功能失调，影响睡眠，出现入睡困难、做噩梦等失眠症状。
长期血压过高，要小心这5种并发症，为自己为家人值得一看！
1、心脏病：
血压升高使得心脏推动血液循环时产生的压力变大，心脏需要承受更多的负荷才能维持身体的正常运作。时间长了容易造成动脉硬化、冠心病、心力衰竭等问题。
2、脑血栓：
高血压致使动脉硬化以及血栓的形成，当血液流经大脑时，会出现脑梗死、中风甚至脑出血的风险。
3、血管破裂：
动脉硬化的同时，输血量变小、血管慢慢失去弹性，容易破裂的血管随时有危及生命的可能性。
4、肾病：
高血压造成血管壁变厚，血液无法到达肾脏，容易发生肾功能损伤甚至肾衰竭。
5、眼病：
高血压不仅危及肾功能，视网膜也有发生病变的可能，有产生视力下降、白内障甚至失明的危险。
稳定血压，牢记4件事！
1、改善不良习惯：
- 不吸烟。烟草中的尼古丁会使中枢神经、交感神经兴奋，使心率加快，心脏的收缩、舒张速度加快，升高血压。
长期大量吸烟还会加速大动脉粥样硬化，使小动脉内膜变厚，诱发心脑血管意外。
不生气。愤怒等情绪会刺激交感神经、肾上腺髓的活动增强，使血压升高。
- 不要太大压力。尤其是精神压力大，会刺激儿茶酚胺分泌，导致血管收缩，增加心脏的压力，升高血压。
- 不熬夜。熬夜时，机体处于应激状态，身体会分泌出更多的肾上腺素和去甲肾上腺素，刺激血管收缩，升高血压。
2、常喝紫阳毛尖：
紫阳毛尖是产自陕西安康紫阳富硒产地的茶，属于是明前采摘的绿茶，口感极佳，而且此处所产的绿茶的优势是，平均含硒0．6530ppM，最高值为3．8536ppM，比我国非富硒地区茶叶平均含硒量（0．1158ppM）高5．5倍，是国内外少有的特种富硒茶具有很强的营养保健作用。尤其适合高血压等人饮用。
3、坚持运动：
运动有助于改善植物神经功能，降低交感神经的张力及儿茶酚胺的释放量或降低对儿茶酚胺的敏感性。
运动还能增加血管口径，增强血管的弹性，开放心、脑等器官的侧支循环开放，增加血流量，从而达到降低血压的目的。
建议选择慢跑、步行、骑自行车、打太极拳等有氧运动，每周运动4~6次，每次不少于30分钟。
运动要注意：循序渐进、持之以恒。
4、定期检测检查：
对于有高血压症的人，平时要做好定期测量血压和血液粘度的工作，而对于一些可引发脑出血的疾病，如冠心病、糖尿病、高血脂症、免疫性疾病等，则要及时治疗，控制好病情。
桃之夭夭sky
“知道后院老王不？昨天住院了！”
“啊？前两天天去打麻将的时候，还看见他精神抖擞呢，咋今儿就住院了？”
老王，人称生意张，分分钟“百万”上下，忙的很！但是他一直血压都高，昨天下午玩完回家的时候，突然开始剧烈头痛，立刻瘫倒在地，而且发现右半身动不了了，上医院一看，脑出血！
像这样的谈论，大家在生活中应该是比较常见的，想知道这些事情的来龙去脉吗？那就接着往下看！
脑出血大家都不陌生，急骤、凶险、死亡率高是其三大特点，更是多种脑部疾病最为严重一种，占全部脑卒中的五分之一，由于诱发条件较为常见，悲惨如老王的病例数不胜数，老王的事例虽然没有什么直接指向，但我们完全可以通过其中不起眼的条件，分析出诱发因素。
老王分分钟“百万上下”，说的应该是“国粹”——麻将，我们对其都应该有所了解，打麻将的环境本来就比较恶劣，再加上涉及金钱，很容易影响参与人的情绪出现波动，大喜大悲实在过于普遍，这对血压的影响极其大，所以我认为导致老王发病的凶手是情绪。
血压高做哪两件事会因引发脑出血呢？
一、情绪激动
情绪是导致脑出血的重要因素之一，也是上面老王发病的主要凶手，此类患者多数是由于情绪激动：突然的悲伤、愤怒、暴躁刺激神经正常性，导致血管痉挛，促使血压升高，最终因为脑血管破裂，继而导致脑出血。
二、过于用力时
这在生活中非常常见，并不局限于一件或多件问题，比如说便秘，高血压患者血压本来就高于常人，如果因为排便困难而过于用力，会使腹压增大，血压会急速升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血，出现脑出血。
那我们在日常生活中怎么预防脑出血呢？
一切的原因来源于血压，那么最基础的条件就是血压的稳定，我们需要明白这些事情本身并不特殊，正常人都可以安全进行，而高血压患者则不行，原因就是血压高于常人或者控制不稳定所致，所以必须将血压控制住，这是一切的核心。
血压稳定后，这时候需要考虑精神层面的问题了，平和、乐观的心境是长寿秘诀，负面、波动的心情哪怕对于常人都是有害的，所以建议患者保持舒畅的心情，避免情绪大起大落，经常听点轻快的音乐，把名利等身外之物看淡。
民以食为天，食物是人类摄入能量最主要的渠道，“病从口入”绝非假话，患者需要限制钠盐的摄入，适当控制体重、降低血脂，少吃动物的脑、内脏，多吃蔬菜、水果、豆制品，配适量的瘦肉和鱼。
（我是罗民，三甲级医院在职主任医师，有着三十多年临床一线工作经验的“老”医生，我的努力只为收获大家的认同，如果我的回答可以帮助您，希望您能点赞、关注，如果有什么问题，可以评论或私信我，我会尽力帮助大家！）
罗民教授
生活水平的升高，使心脑血管疾病成为更多人健康的"绊脚石"，其中脑出血突发性强，危险性更高。
脑出血，也称为出血性中风，是指非创伤性脑实质中血管破裂导致的出血，若是出血量过大，会引起不可逆转的偏瘫，甚至直接死亡。
医院的病床上，躺着一位57岁、姓胡的男子，他一动不动，妻子坐在病床旁，不断掉泪。
在大约半个月前，老胡被送到了医院，送来时嘴歪眼斜、身体也动弹不了，浑身上下都是酒味儿。
医生初步检查后，将老胡送往CT室，发现老胡左枕叶脑出血。
与家属谈话后，医生准备手术，3个小时后，老胡的生命保住了，但也落得偏瘫的后遗症。
老胡为何会突发脑出血？在与家属的沟通中医生了解了事情的经过。
原来，老胡就像"泡"在酒里长大的一样，有事没事都喜欢喝点酒，一天不喝就浑身难受。
一年前，老胡在体检中查出血压偏高，医生嘱咐老胡一定要戒酒、注意控制血压，老胡当时谨记在心。
但刚一天没喝酒，老胡就出现了酒精戒断综合征，浑身乏力、一直出汗、还吃不下饭。
然后又在网上看到"少量喝酒能降低血压"，于是酒瘾子一下就上来了，本来想着喝几口就行，结果一开头就拉不回来了。
病发当天，老胡喝完酒准备上床睡觉，结果手脚突然不听使唤，一下摔倒了，妻子赶紧打了急救电话，没想到出现了这样的结果。
医生说：血压高的人，2件事不能再做，小心脑出血
第1件、不注重控制血压
高血压是脑出血的危险因素。
临床中，有大约80%的脑出血患者都有由高血压诱发，这是长期的高血压及脑动脉硬化，导致脑内小动脉发生病变。
在血压升高时，导致脑内动脉突然破裂出血，出现脑出血。因此，虽然不是所有的高血压患者都会发生脑出血，但要注意做好预防工作。
第2件、不遵医嘱
医生嘱咐老胡要戒酒、控制血压。
因为长期酗酒，会使血管内皮细胞出现损伤，易发生微血管出血。
长期喝酒还会升高血脂，加速动脉粥样硬化进程，在经过高压的血流的冲击时，脂质斑块就容易脱落、破裂，发生脑出血。
因此，不论是任何疾病，都要谨遵医嘱，及时控制病情，避免带来更严重的后果。
身体若出现一软、一硬，要警惕脑出血
一软——四肢发软
脑出血发生前，多数患者都有手脚一侧、上身或下身、或者是身体的其他部位发软、偏瘫，若不及时治疗，还会蔓延到耳朵、眼睛等其他部位。
一硬——舌根发硬
出现舌头发硬、吞咽困难、心口不一等症状，要警惕，一般会持续几秒或几分钟，然后短暂消失，而患者随时都有可能发生脑出血，因此建议尽早检查。
养护血管，预防脑出血，注意做好4个一
第1个、多喝茶，降低血压——如玲珑菊、杜仲茶、玉米须
多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。
有条件的人，可以在喝水的同时，放一些：玲珑菊、杜仲茶、玉米须等，有助于降低血压和保护血管健康。
其中，玲珑菊属于四大怀药之一的药用菊，含有丰富的黄酮类化合物，而黄酮作为一种抗氧化剂，能够对抗人体内有害的自由基，减少血管壁的老化和低密度脂蛋白胆固醇在人体内的沉积。
并扩张冠状动脉，增加血流量，从而预防动脉硬化及高血压的慢性发作。
泡茶、做粥时放一些常喝，对改善血管健康、降低血压、预防脑出血有帮助。
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第2个、多一点睡眠
长期熬夜，不仅会睡眠不足、精神不佳，还会加速脑出血发生。
因为人在熬夜时，机体处于应激的状态，使肾上腺素等激素的分泌量增加，导致血管收缩异常，增加血管破裂的风险。
建议，晚上23点之前睡觉，每晚保证7~8小时的睡眠，若不得不熬夜，也不要超过凌晨2点。
第3个、多一点运动
揉搓颈部：
可放松颈部肌肉，减少颈部血栓的形成率。
方法"手搓热，放在颈部，从上到下慢慢按摩，每天3次，每次10分钟。
活动双手：
手指与大脑皮层的关系密切，经常活动能刺激大脑皮层，增强其敏感性。
方法：左右手空手抓握，每天3次，每次50组。
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第4点、少一点烟酒
吸烟喝酒，是血管的"一大杀手"。
酒精在人体内会使血压升高，并影响降压药的疗效，使病情加重，长期喝酒也会导致血管损伤。
而烟草中含有多种化学物质，加重血管收缩、使血压升高，增加脑血管疾病的发生率。建议尽早戒烟戒酒。
医学健康谈
高血压的"祸根"找到了，医生劝诫：2件事再做，警惕脑出血
"大汗淋漓"是对夏季最基本的尊重。
但夏季不仅容易中暑，还是高血压的高危季节，若稍不注意，就容易导致血压异常，带来更严重的后果。
首先，血压达到多少能称为高血压？
正常血压值：低压85以下，高压130以下；
临界高血压：低压90~94之间，高压140~149之间；
确诊高血压：低压等于甚至高于90，高压等于甚至高于140.
然而一到夏季，很多高血压患者都有一个共同的问题：每次测量血压都偏低。
血压一到夏季就降低，有这2个主要原因
原因1、温度高
在夏季的高温烘烤下，身体会不停的排汗。
所以人体内的水分会蒸发，体内的盐分也跟着减少。如果体内水分减少，血容量就会降低；
盐分的减少，使血管的紧张度下降，血压也会有所降低。
原因2、血管扩张
人体内的器官也有"热胀冷缩"的特点。
夏季气温的升高，使血管发生扩张，血管的阻力下降，此时，即使血流量没有变化，血压也会有所下降。
夏季，是控制血压得天独厚的自然条件，若再加以控制饮食，把血压控制在正常范围内就更为容易了。
血压高的人，这2件事再做，警惕脑出血
第一件、用力太猛
1、起床用力太猛
早起时，最好先在床上平躺5分钟。
一夜之后，人体内的水分差不多被消耗完了，此时血液粘稠较高，如果起床太猛，会使大脑短时间内充血，增加脑出血的风险。
2、排便用力太猛
及时排便是一个好习惯。
早起时大肠经较敏感，能帮助我们排便，并排出体内的毒素与垃圾，但高血压患者，早起时排便切忌过于用力。
因为早起时身体的各项器官还没有进入"工作"状态，若排便过于用力，易使血压一过性升高，引起大脑充血，容易发生血管破裂。
第二件、不注意饮食
1、饮食高盐
研究发现：每天多2g盐易使血压上升1~2毫米/汞柱。
食盐中含有钠离子，如果长期摄入含盐量高的食物，会影响钠离子和钙离子的交换，致使血管平滑肌中钠离子浓度升高，使血管收缩，血压升高。
2、饮食高糖
比如奶油蛋糕、面包等食物。但是其中较高的糖分，易引起体内的多巴胺分泌量增多，引起肥胖。
而肥胖是发生高血压的危险因素之一。
3、饮食高油
油腻食物中含有大量的饱和脂肪酸。
如果人们摄入超量，易使饱和脂肪酸在体内转化为脂肪，如果在血管壁沉积的脂肪越来越多，就容易影响血压的稳定。
脑出血一旦发生，即使挽回了生命，也会对今后的正常生活带来影响，因此，控制血压，预防脑出血，是一件至关重要的事。
养血管，控血压，防脑出血，需注意3多
第1多、补抗氧化剂——如玲珑菊、山楂茶、杜仲茶
血管需要"抗氧化"。
人体内的自由基数量过多时，易引起血管内皮老化，加速动脉硬化，使血管内更容易沉积甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇等脂质，诱发高血压、高血脂、心肌梗死、脑中风等疾病。
而抗氧化剂，可以捕捉并消灭"自由基"，减少其对血管的伤害，维持血管的正常生理功能，预防血管疾病严重化。
生活中，茶就含有丰富的抗氧化剂，如："玲珑菊、山楂茶、杜仲茶"等。
其中，玲珑菊——属于四大怀药之一的药用菊，不仅含有丰富的抗氧化剂，还富含钾和三萜类化合物等营养物质。
泡茶、做粥时放些玲珑菊，有利于减慢血管退行性变，减少脑中风的发生率。
第2多、有氧运动
血压高的人，注意做一些轻松的有氧运动。
坚持运动能促进血液循环，减少胆固醇堆积，增强肌肉、骨骼、关节能力，对预防疾病有利。
比如慢跑、太极拳、跳舞、等有，每周运动4~6次，最好在不损伤身体的前提下使身体微微出汗。
第3多、测量血压
血压波动太大，是脑出血的危险因素之一。
建议，注意测量血压：
每天上午6~9点、下午17~20点，是一天中血压的高峰期，这2个时间段内，尤其要注意监测自己的血压。
每次测量血压时，测量3遍，中间间隔2分钟，最后取平均值。
最后，自行测量血压时要注意这3点：
1、测量前，静坐5分钟，测量前30分钟禁止吸烟；
2、若选择的是水银柱测压仪，要检查水银柱是否已归零；
3、测量血压时的衣服不能太窄、太宽，避免影响测量值；
小云知医
脑出血属于常见的高血压病，这种病在发作的短时间内会使病人出现呼吸以及心跳停止的情况，极大地增加了病人的死亡率。
医生说：血压高的人，2件事不能再做，小心脑出血
1、长期熬夜
长期熬夜，精神高度紧张，血压升高，都会增加脑出血风险。
熬夜，会导致肾上腺素飙升，人也会疲劳紧张，加上久坐不动，血管受到压迫，就易发生脑干出血。
如果，情绪大起大落，会造成血管的突然剧烈收缩，易诱发脑出血。
2、大量喝酒
大量饮酒则会使血脂显著增高，加速动脉硬化生成，动脉粥样硬化会使基础血压上升，在高压血流的冲刷下，脂质斑块就可能随时脱落、破裂，引发脑溢血。
研究数据显示，重度饮酒者脑卒中死亡率比不经常饮酒者高3倍。
因此，高血压者一定要改掉大量饮酒的习惯。
不想脑出血，这3种食物，再喜欢也要忍忍
1、少盐
限盐勺，能很清楚的了解一天内食用盐分的大概含量，利于控制盐分的摄入，对调节血压很有帮助。
摄入盐分过多，容易促使血压升高，血管痉挛，易诱发心脑血管疾病发生，尤其是高血压、冠心病、脑卒中。
建议，正常成年人每天盐分摄入量不超过6克（大约一啤酒瓶盖的量），包括食用盐之外的所有调料中的盐分。
2、少吃高脂肪食物
这些食物里富含大量脂肪，这些脂肪可以附着在血管壁上，还能让血液里的粘稠度增加，长期吃高脂肪食物，可加速动脉粥样硬化，让血液凝固，形成血栓，导致血管脆弱，容易发生脑溢血，脑中风。
3，奶油蛋糕、汉堡等富含反式脂肪的食物
像奶油蛋糕、汉堡等富含反式脂肪酸的食物，是现代生活中常见的一种“垃圾食品”。
反式脂肪酸，被称为“餐桌上的定时炸弹”，这种脂肪酸是人体几乎无法消耗掉的“坏脂肪酸”，大量摄入，会使血脂升高，还会加快动脉粥样硬化及血栓的形成。
科学预防脑出血，谨记“三个字”
一、吃
科学的吃，吃够满足身体的营养素，吃预防脑血管病的食物。
1、补充α-亚麻酸，利于清血管，防血栓
研究显示，α-亚麻酸能降低血液中低密度胆固醇和甘油三酸酯的量，同时提升高密度胆固醇的量。
α-亚麻酸还能降低血粘稠度，增加血液携氧量，抑制甘油三酯的合成，增加机体各种脂质的排泄。达到降低血脂，防止动脉粥样硬化的效果。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。
α-亚麻酸主要补充来源有紫苏仁食用油、有机亚麻籽油等，尤其是紫苏仁食用油含α-亚麻酸丰富，约67%，被称为"陆地上的深海鱼油"。每天食用5毫升紫苏仁食用油，或与酸奶搅拌后食用都可以。
2、补充膳食纤维，防治便秘
我们都知道，当人体便秘，用力解大便的时候，同样会诱发脑出血的发生，因此，在平时要多补充膳食纤维，有利于润滑肠道。
食物来源：菠菜、火龙果、大麦苗等食物。
二、饮
多喝水有助于降低血粘稠，促进身体代谢，如果喝水时能泡些有降低血压，调理血脂的健康花草茶，则有更好的保健效果。
咖啡草根茶：含有山莴苣素、黄酮类和三萜类成分，以及菊苣酸等，具有有降低血压，降低血脂，降低血糖和降低尿酸的作用，对中老年人保健十分有益，每天泡一杯代茶饮，能缓解高血压，降低中风发生的危险。
通血管，一定喝好3杯水
睡前半小时
睡前半小时喝半杯温开水，对降低血液黏稠度，预防血栓很有帮助。大概是350ml左右，但别多喝，以免起夜。
清晨起床后
清晨起床后也要喝杯温开水，可以稀释血液，减轻血管负担。
起夜
除了早晚喝水，很多人半夜起床比较多，要在床边放杯水，半夜起来就喝上一口。心肌梗死多发生于午夜两点左右，这个时间补水也很重要。
三、控
1、控制情绪
当人们情绪激动、大起大落的时候，更容易突发脑溢血。因为激动的时候，体内的肾上腺素会不断增加，心跳会变得更加快速，也更容易导致血管的破裂。
2、控制血压
导致脑溢血的主要病因是高血压。它的发生是在高血压和脑动脉硬化的基础之上，血压突然升高的时候，微动脉瘤就可能会破裂，进而出血。
对于高血压患者来说，一定注重日常血压的监控，140/80mmHg可能是预防脑血管病的理想血压值，在平时也不要擅自停药，不要喝酒。
日常预防脑出血，你还可以这样做：
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1、左手摇扇
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数人长期习惯用右手，而使左手运动少，致使右脑半球缺乏锻炼。老年人脑溢血发生部位大多在右脑半球，就是支配左侧肢体活动的右脑半球血管得不到锻炼而显得比较脆弱之故。
因此夏日经常左手摇扇，可促进右脑功能，增强右脑半球血管的弹性，有效地预防脑血管疾病的发生。
2、每天做6分钟血管操
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每天在床上做下面这个动作，练一练血管操，只需要6分钟，对身体会有很多好处！重复两三遍，每日一次，就能起到锻炼血管的作用。
①仰卧，双腿伸直抬高45度，持续2分钟
②坐起，小腿垂于床下2分钟
③平卧，脚尖一绷一放，连做2分钟。
3、戒烟酒
酒和烟都能使血管收缩、心跳加快、血压上升、加速动脉硬化，有高血压病、冠心病、脑动脉硬化症的人，尤应戒烟酒。
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4、避劳累
体力劳动和脑力劳动不要过于劳累，超负荷工作可诱发脑出血。
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"大汗淋漓"是对夏季最基本的尊重。
但夏季不仅容易中暑，还是高血压的高危季节，若稍不注意，就容易导致血压异常，带来更严重的后果。
首先，血压达到多少能称为高血压？
正常血压值：低压85以下，高压130以下；
临界高血压：低压90~94之间，高压140~149之间；
确诊高血压：低压等于甚至高于90，高压等于甚至高于140.
然而一到夏季，很多高血压患者都有一个共同的问题：每次测量血压都偏低。
血压一到夏季就降低，有这2个主要原因
原因1、温度高
在夏季的高温烘烤下，身体会不停的排汗。
所以人体内的水分会蒸发，体内的盐分也跟着减少。如果体内水分减少，血容量就会降低；
盐分的减少，使血管的紧张度下降，血压也会有所降低。
原因2、血管扩张
人体内的器官也有"热胀冷缩"的特点。
夏季气温的升高，使血管发生扩张，血管的阻力下降，此时，即使血流量没有变化，血压也会有所下降。
夏季，是控制血压得天独厚的自然条件，若再加以控制饮食，把血压控制在正常范围内就更为容易了。
血压高的人，这3件事再做，警惕脑出血
第一件、情绪不稳
情绪激动是脑出血的重要因素之一。
人在处于愤怒、激动等情绪中时，心跳加速，血压升高，增加了脑出血的发作率。建议，保持积极的心态。
第二件、用力太猛
1、起床用力太猛
早起时，最好先在床上平躺5分钟。
一夜之后，人体内的水分差不多被消耗完了，此时血液粘稠较高，如果起床太猛，会使大脑短时间内充血，增加脑出血的风险。
2、排便用力太猛
及时排便是一个好习惯。
早起时大肠经较敏感，能帮助我们排便，并排出体内的毒素与垃圾，但高血压患者，早起时排便切忌过于用力。
因为早起时身体的各项器官还没有进入"工作"状态，若排便过于用力，易使血压一过性升高，引起大脑充血，容易发生血管破裂。
第三件、不注意饮食
1、饮食高盐
研究发现：每天多2g盐易使血压上升1~2毫米/汞柱。
食盐中含有钠离子，如果长期摄入含盐量高的食物，会影响钠离子和钙离子的交换，致使血管平滑肌中钠离子浓度升高，使血管收缩，血压升高。
2、饮食高糖
比如奶油蛋糕、面包等食物。但是其中较高的糖分，易引起体内的多巴胺分泌量增多，引起肥胖。
而肥胖是发生高血压的危险因素之一。
3、饮食高油
油腻食物中含有大量的饱和脂肪酸。
如果人们摄入超量，易使饱和脂肪酸在体内转化为脂肪，如果在血管壁沉积的脂肪越来越多，就容易影响血压的稳定。
脑出血一旦发生，即使挽回了生命，也会对今后的正常生活带来影响，因此，控制血压，预防脑出血，是一件至关重要的事。
养血管，控血压，防脑出血，需注意3多
第1多、补抗氧化剂——如玲珑菊、山楂茶、杜仲茶
血管需要“抗氧化”。
人体内的自由基数量过多时，易引起血管内皮老化，加速动脉硬化，使血管内更容易沉积甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇等脂质，诱发高血压、高血脂、心肌梗死、脑梗塞等疾病。
而抗氧化剂，可以捕捉并消灭“自由基”，减少其对血管的伤害，维持血管的正常生理功能，预防血管疾病严重化。
生活中，茶就含有丰富的抗氧化剂，如：“玲珑菊、山楂茶、杜仲茶”等。
其中，玲珑菊——属于四大怀药之一的药用菊，不仅含有丰富的抗氧化剂，还富含钾和三萜类化合物等营养物质。
泡茶、做粥时放些玲珑菊，有利于减慢血管退行性变，减少脑出血的发生率。
第2多、有氧运动
血压高的人，注意做一些轻松的有氧运动。
坚持运动能促进血液循环，减少胆固醇堆积，增强肌肉、骨骼、关节能力，对预防疾病有利。
比如慢跑、太极拳、跳舞、等有，每周运动4~6次，最好在不损伤身体的前提下使身体微微出汗。
第3多、测量血压
血压波动太大，是脑出血的危险因素之一。
建议，注意测量血压：
每天上午6~9点、下午17~20点，是一天中血压的高峰期，这2个时间段内，尤其要注意监测自己的血压。
每次测量血压时，测量3遍，中间间隔2分钟，最后取平均值。
最后，自行测量血压时要注意这3点：
1、测量前，静坐5分钟，测量前30分钟禁止吸烟；
2、若选择的是水银柱测压仪，要检查水银柱是否已归零；
3、测量血压时的衣服不能太窄、太宽，避免影响测量值；
