___葛某某
減肥必須吃飽，必須營養均衡，必須攝入足夠碳水化合物。
飲食減肥期間，運動會導致體重難以下降，因為運動以糖代謝為主，運動時脂肪燃燒比靜坐少，或差不多。任何運動都不能減肥，運動增肌增重效果明確。吃飽營養均衡才能安全減肥，飲食減肥期間不建議運動。
運動醫學碩士評論，研究方向:醫學飲食處方。
運動醫學碩士談瘦身
Hello,你好！我是娟釹子，很高興能回答這個問題。
其實吧，減肥我也沒什麼經驗的，因為我從小到大最胖最重的時候就是90斤，個子也只有160cm，最瘦的時候是七十多斤（懷孕孕吐厲害的時候，什麼都吃不下[流淚][流淚]），直到生的時候也就100斤，生完孩子住院三天回來（因為是順產，床位緊缺，三天就叫出院了）就只有八十多斤了，這段時間就82斤到83斤。有句俗話說：“管住嘴，邁開腿”，但是我個人覺得少吃就可以了，只要少吃，自然也會肉下來，不需要大量運動，或是吃一些減肥藥之類的，減肥藥肯定是傷身體的，而且也會有副作用，這個是我個人見解哈，不代表我說的就是對的，我主要也不是那種發胖的體質，愛吃甜食之類的東西，但是我吃飯也不是好厲害的那種，吃不下很多，吃太多容易便秘不消化（不愛喝白開水），且胃也很不舒服的那種，但是減肥還是要有個度，其實太瘦了反而不好看，還是臉上膠原蛋白多點好看點，看起乖巧不容易長細紋。前面兩張是我上學的樣子，後面兩張是我現在的樣子，還是有肉比較好看吧[微笑][微笑]
娟釹子
減肥真的超難，對於易胖體質來說，難上加難。減肥靠一句狠話，是解決不了的。重要的是管住嘴，加上運動，把多餘的熱量消耗掉，慢慢會瘦，去年，我從133減到113，瘦了整整20斤。最近疫情，在家吃了睡，睡了吃，把自己養胖到120斤了，欲哭無淚，等疫情結束，我們一起減吧，控制三餐，運動做起來
真心娜娜
1，雖然你單身，但胖若倆人。
2，生活不止當下的苟且，還有前任的請貼。
3，十斤肉有這麼三大塊。
沙粒國畫
提到減肥這個詞，我相信是很多女生經常掛在嘴邊的詞語，也是女生一生的追求和目標。這是因為，愛美之心，人皆有之。狠話就不說了，我可以教你三個方法，做到科學減肥。
第一步：目標要細化拆解
首先設定終極目標，從醫學的角度來說，減去自身重量的10%是最容易完成的目標，也是最健康的減肥方式，因此，如果你的體重是150斤，你應該設定的減肥目標是10-15斤，這就明確了你的終極目標。
第二步：計算減肥週期
減得太快，身體會吃不消，會讓自己的身體達到脫水或者超負荷運動。這對心肝肺都會有所影響。因此把減肥目標拆分為每週，每個月的小目標，不要急於求成。中國營養學會給出的一份報告是，正常人，每個月減掉4-5斤最為宜，那計算下來，最實際的速度是每週減1-2斤，這是為了保證身體的健康，同時降低反彈的可能性。
第三步：控制自己的飲食習慣
可以每天給自己制定一天的飲食表，網絡上有很多飲食計劃表，大家可以去參考，我就不多說了。但是有一點要提醒，千萬不要用節食不吃飯來完成你的減肥計劃，減肥沒有成功最後還讓自己的健康受損，那就得不償失了。
當你按照我的方式並持之以恆，在每一個小目標的完成中，尋找自信，建立良好的習慣。相比結果，更注重過程的改變，當潛移默化中形成的這些習慣，都可以作為自信的來源。我們減肥不僅僅是為了美麗和魅力。還是為了我們的身心健康，有了健康才能擁有更美好的人生。
周思敏
那我說了哦 不要噴我 :你長這麼醜還這麼肥 也好意思出來瞎人眼 。 我一般都激勵自己， 身材和臉蛋至少要有一個 別人兩個都有，我可不能什麼都沒有
佩琪小姐
不知道這樣算瘦的明顯還是不明顯
恰嘁嘁嘁
“瞧不起那些過完春節不胖的人
你們對得起春節為你們死去的雞鴨鵝嗎
反正我問心無愧”
這句話送給所有吃驚你又胖了的人[耶]
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老五阿陳
一個沒有主見，人云亦云的瘦子，是沒有靈魂的。不如，安心當個胖子吧。
慢慢生活館
總有人把減肥當成一場鬥狠的遊戲，似乎誰狠話多，誰敢絕食，誰敢放下面子把頭像換成“不瘦20斤不換”的圖片，誰把減肥當作生活工作的唯一要務，誰就能瘦似的，你太天真了，那些#自律給我自由#的口號，只是商家制造焦慮的產物，你不必頓頓沙拉，你也不必天天健身房倆小時，普通人的減肥方法，其實就存在普通的生活當中。
1、改變飲食習慣。
如果你喜歡吃油炸零食和含糖飲料，去改變它。含糖可樂換成零度可樂，油炸零食換成一些健康的零食，如薯條幹，沒那麼難。
正餐也不例外，少吃精緻麵食，多吃粗糧蔬菜，保證熱量不高於你每天的熱量消耗，有300-500大卡的熱量缺口就可以，養成清淡慢碳的飲食風格。
2、由體態入手，改變肌肉質量
白領，尤其是久坐辦公室的白領，一般都有圓肩含胸、頸椎痠痛、腰部疼痛、臀部下榻的症狀，向專業健身人士請教正確的鍛鍊姿勢，先從優化這些肌肉開始，激活你闊別已久一向疏遠的核心肌群、臀部肌群及肩袖肌群，你無需天天去健身房，也不必臨睡前瘋狂做hit燃脂，把這些肌肉矯正過來，你才有資格和實力去健身房闖蕩。
3、壓力，是壓死駱駝的最重一根稻草。
長期慢性壓力、焦慮、熬夜，人會處於長期應激狀態，體內應激激素分泌水平升高，隨之而來的就是向心性肥胖（啤酒肚、小肚子）、女性月經不調骨質疏鬆、男性陽痿早洩，胃潰瘍，身體也會出現各種慢性炎症，在這種情緒之下，無論節食減肥還是運動減肥都會使身體情況進一步惡化，所以你需要手段去釋放壓力，讓自己回到正常的生活工作節奏上來。
以上三天就是我總結的沉浸式減肥法，也成為均衡減肥法，目的就是從生活入手，當然這三點只是基礎減肥適用，更高階的還有更多技巧和知識。
但最終，減肥都是向好的改變，而每一種向好的改變都意義深遠，堅持的意義不在於感動自己，而在於在路上遇到闊別已久心心念唸的另一個自己。
