這組瑜伽體式堅持練習，氣色真的不一樣。試試看

都說女人骨盆不好會老得快，這是因為骨盆是脊柱的基座，是身體裡巨大的能量庫。

健康的骨盆可以給脊柱帶來正確的伸展方向，引導整個身體的能量向上流動。

同時對女性而言，骨盆還擔負著生育、月經、排毒等作用，要知道，不僅內臟要排毒，骨盆更要排毒，因此骨盆的清毒甚至更為重要。

《黃帝內經》中說：“病於表，源於宮，欲祛其表，必治其本。”因此，健康的骨盆對女性意義非凡。

而圍繞和支撐骨盆的大腿和臀部就是保證骨盆健康的重要保證！

今天給大家推薦一組體式，可以很好地拉伸這些部位，促進這些區域的血液循環，同時滋養腹內器官，排出毒素。每天練習，氣色真的會越來越好！

1

大腿前側

· 坐立在墊面上，將右腳放在臀部的外側

· 腳後跟靠近臀部，掌心朝上

· 身體慢慢的向後，曲手肘在身體的後側

· 保持5-8個呼吸。換另一側

· 隨後站立，將右腳向後一大步

· 左小腿垂直墊面，雙手放在左小腿的兩側

· 身體僵硬的伽人可以在此保持5-8個呼吸

· 最後，身體柔韌的伽人，可以屈右膝靠近臀部

· 右手支撐墊面，左手向後握住右腳前腳掌

· 保持5-8個呼吸，換另一側

2

大腿後側

· 選擇倒箭式，積極的去延展

· 保持5-8個呼吸

· 之後，雙手互抱手肘，慢慢的前屈向下

· 保持5-8個呼吸

· 如果膝蓋有超伸，可以微微屈膝

· 最後，雙腿伸直，吸氣延展脊柱

· 呼氣前屈，雙手握住前腳掌

· 保持5-8個呼吸

3

大腿內側

· 選擇靠牆束角式

· 靠牆仰臥，屈雙膝，雙腳併攏

· 雙手可以輔助將雙腿靠近牆壁

· 保持5-8個呼吸

· 之後，雙腳併攏，吸氣延展脊柱

· 雙手握住前腳掌，慢慢的前屈向下

· 雙手肘抵住大腿內側

· 保持5-8個呼吸

· 最後，雙腿打開適當的距離

· 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下

· 雙手肘壓在墊面上，保持5-8個呼吸

4

· 坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部

· 將右腳放在左大腿上

· 雙手放在身體的後側

· 軀幹慢慢的靠近雙腿

· 保持5-8個呼吸，換另一側

· 之後，坐立屈雙膝

· 將右腳放在左大腿的外側

· 左腳放在右大腿的外側

· 吸氣延展脊柱，身體僵硬的伽人

· 在此保持5-8個呼吸

· 最後，身體比較柔韌的伽人

· 可以前屈向下，胸腔靠近大腿

· 雙手臂伸直，保持5-8個呼吸

· 重複練習另一側

女性的骨盆就如同容器一樣承載了女性太多，所以滋養骨盆一定要重視起來。

你若認真對待瑜伽，瑜伽一定不會辜負你。

真正想要的東西，不只是踮踮腳尖那麼簡單，所有的收穫，一定要全力以赴，奮不顧身！

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關鍵字: 全民健康dou起來 黃帝內經 這組