訫------流浪

俯卧撑是一项即方便又高效的健身运动，没有太多场地的限制。

但要真正体现出它的效果，我们必须掌握俯卧撑的动作要求、训练强度和时间分配等要点。

坚持俯卧撑可以给我们带来不少好处

1.最直观最明显的就是可以增强我们的胸大肌和肱三头肌，提高上肢力量和身体平衡感。

2.增强体质，有规律的锻炼在增强肌肉的同时加强了我们的身体素质，提高血管弹性和宽度、降低血液黏稠度，预防心血管疾病。

3.能够让我们每天神采奕奕、精神焕发，身材变好了、身体健康了，自信自然就出来了。

想要达到以上的结果务必使用正确的动作要领和锻炼强度

1.身体俯卧，腰背挺直不能拱起，双臂伸直撑地，掌距与肩同宽或稍宽，双脚可以并拢也可以微张，调整到自己舒适就行。

2.缓慢吸气下身，直到胸部贴近地面，停顿1-2秒即可，起身呼气直到手臂伸直。整个过程腰背都是和上述一样不可拱起。

可以想象自己的身体就是车厢而手臂就是液压推杆，自己不停地在做卸货动作。

3.初学者一般做15-20个为宜，5个为一组。后期身体适应了可以适当增加。

至于晚上我觉得不要做太多，当睡前运动适当做一点可以提高睡眠质量。做太多会导致身体觉得它还在高负荷运动，不能休息，会影响睡眠治疗。

<strong>下面给大家推荐两个上肢力量不足不能直接进行俯卧撑运动的初级适应性动作

我相信有不少朋友会出现下面这样的情况，做几组做到后面就做不动了，导致腰部下坠，强行完成动作。

在这里我要重点说一下：发现自己快做不动腰往下坠了 ，赶紧停下休息一会儿再继续。腰部下坠会严重影响腰部健康生长。谁都不想锻炼了身体反而变坏了吧。希望大家坚持锻炼，定能成为心中自己想成为的人。

坚持健身干货分享，非常感谢您的阅读与关注！

苦行僧健身

每天晚上做俯卧撑有好处吗？每天晚上做俯卧撑有好处，但应以合理的方式、方法去做！

俯卧撑，作为一种方便的健身训练方式，男女老少皆宜，也有不少人有着长年做俯卧撑训练的习惯，或者早上做，或者晚上做。但是，俯卧撑训练有什么好处？怎么做更合理呢？

一． 俯卧撑的好处。

1. 增肌塑形。

俯卧撑是一种徒手力量训练，其主要作用在于增肌塑形。坚持相应的训练可以增加胸肌、肱三头肌，以及核心等部位的肌肉和力量。

宽距俯卧撑训练胸肌的厚度，窄距俯卧撑训练肱三头肌和胸肌的内沿。超宽距俯卧撑训练胸肌的外沿，上斜俯卧撑训练胸肌的下沿，下斜俯卧撑训练胸肌的上沿。

2. 增强心肺能力，起到促进减脂的作用。

俯卧撑的训练次数提高之后，保持一定的训练节奏和训练次数，有着有氧训练的性质，可以增强心肺能力，并有助于促进减脂。只是要提醒的是，俯卧撑并不是减脂的有效训练方式，有效减脂，还应以快走、慢跑、健身操、游泳等有氧训练为主。

二．怎么做好俯卧撑。

1. 以正确的俯卧撑动作训练。

正确的俯卧撑动作，是训练效果的前提，也是避免训练受伤的保证。以宽距俯卧撑为例，双手稍宽于肩膀，双手朝前，挺胸收腹，保持身体处在同一平面；增肌为目的，动作宜慢不宜快。

2. 坚持常规训练，

常规的俯卧撑训练，是每次训练时做够足够的组数、次数，并根据身体的训练能力和身体恢复情况适时休息，比如，每周训练三到五次，每次至少四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。也就是说，俯卧撑不是每天都要做。

这是因为：足够组数、次数的俯卧撑训练，才能够有效刺激胸肌、肱三头肌等部位；胸肌、肱三头肌等部位受到足够的刺激后，还需要得到足够的营养和休息，才能更好增肌。

3. 训练的时间。

早上训练，还是晚上训练，在于各自的训练习惯。只是要注意的是：训练之前，都应做一些热身的活动；早上训练之前，宜补充少量的食物和水分；晚上的训练，最好安排在睡觉的一、两个小时之前，以免影响睡眠。

沧海人间

很高兴回答你的问题！

每天做俯卧撑有很大的好处，俯卧撑作为徒手锻炼的黄金动作深受大家喜欢。

俯卧撑对身体有哪些好处呢？

①改善胸部形态

俯卧撑一般作为锻炼胸部肌肉的黄金动作，所以每天坚持一定量的俯卧撑，对于改善胸部形态有很好的帮助。男女通用。

②能够加强核心区域力量。

俯卧撑全身参与性很强，在运动的同时需要身体保持足够的稳定性，所以就需要强大的腹部核心力量来支撑，从而起到收腹的作用。

③加强手臂力量

由于我们自身过重，在进行俯卧撑时，手臂必然会参与大量，特别是肱三头肌，长期锻炼手臂力量自然会显著提高。不像一般通过哑铃锻炼胸大肌，手臂发力不是特别明显。

④收紧大腿肌肉

在进行俯卧撑时双腿也有参与，而且要绷直收紧，跟腹部核心一样都是保证身体足够的稳定性。

⑤减脂瘦身效果非常好

俯卧撑作为高强度运动，全身参与强的情况下，每天进行一定的分组训练，减脂效果非常棒！

动作要领

①身体准备姿势与平板支撑状态保持一致。

②手掌位于胸腔两侧。左右双臂成一条直线，尽量不要一前一后。

③双脚微开或与肩同宽即可。

俯卧撑根据手掌距离的不同可分为宽距俯卧撑和窄距俯卧撑。

不同距离的俯卧撑针对不同的胸部部位训练，宽距俯卧撑针对整个胸大肌进行训练。

而窄距对胸部中缝有很好的加强。

注意:如果刚开始俯卧撑做不了完整的3个左右，建议采用跪式俯卧撑，等到力量提高以后再升级标准俯卧撑。

如果整个身体核心足够强，协调性足够好，单手俯卧撑也不是不可能的！

具体要怎么做呢？

我们可以分组进行训练，训练期间可以穿插其他运动进行辅助训练。

如第一组:跪式俯卧撑，一组8个，休息10s。

第二组:跪式俯卧撑，一组8个，休息10s。

第三组:标准俯卧撑，一组6~8个，休息30s。

静态拉伸……

第四组:窄距俯卧撑，一组6~8个，休息30s。

第五组:标准俯卧撑，一组6～8个，休息30s。

静态拉伸……

这一整套俯卧撑专项训练就结束了。

个人建议

在锻炼时不要一味的只做一种运动，比如可以结合开合跳、波比跳、跳绳等运动进行全身性的运动。更好锻炼身体的同时加强其协调性，让身体得到更加全面的训练！

想要塑型的小伙伴，配合有氧运动效果更佳哦~

Keepmoving!【关注KM健身,了解更多健身小姿势！】

KM健身

每天晚上做俯卧撑有好处吗？

健康苦行僧，开讲啦！

每天晚上做俯卧撑当然有好处，平时我就喜欢每天做一些俯卧撑，能够很好地锻炼胸大肌和肱三头肌，练完以后做一些扩胸运动，再出去跑一会步，呼吸一下新鲜空气，感觉身心都放松了很多。

那么坚持做俯卧撑对身体有哪些好处呢？

一：睡眠质量得到了很大的改善

曾经我也是一个睡眠质量不好的人，自从坚持晚上锻炼以后，睡眠质量就变得很不错了，现在已经爱上了这种身心俱疲，洗个热水澡就睡觉的感觉

二：三头肌和胸肌变得很结实

很多人过分小瞧了自重训练，实际上自重训练是很锻炼身体的，头上脚下的俯卧撑能够锻炼下胸肌，头下脚上的俯卧撑又能锻炼上胸肌，做俯卧撑时，改变自己手的间距又能有效地锻炼胸肌的内外侧，能够让你拥有更加结实的胸肌

三：帮助减肥

俯卧撑训练，提高了新陈代谢，增加了身体自身的热耗，能够有效帮助减肥，并且练完俯卧撑以后跑一会步，更容易燃烧自身的脂肪，所以说坚持锻炼能够获得更加健康的身体

对于以上内容的补充

1：晚上锻炼，要注意不能锻炼得太勤了，不然身体过分兴奋，也会睡不着的

2：俯卧撑锻炼有着局限性，如果您一次性能够做一百个俯卧撑，并且觉得很轻松的话，那么我建议您还是进行系统的力量训练比较合适

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

健康行僧

谢谢您的问题！

刚好老男孩明朗也是一个俯卧撑爱好者，就您这个问题，我分享一下我做俯卧撑的心得。

俯卧撑是一个不需要多大的一个锻炼场地就可以锻炼的项目，男女老少都适合，而且做俯卧撑的好处也非常的多。

下面我就举例一下做俯卧撑有哪些好处！

一.做俯卧能减少生理老化

老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。

老男孩明朗也算是一个中年大叔了，之前由于工作原因，每天坐的时间长，面对着电脑，晚上加班比较多，饿了就吃泡面。后面发现人都变老了10几岁一样，人的精力也没有以前好，每天起床感觉浑身没力气。后面发现不能这样下去了，就想着去锻炼，老男孩明朗，高中大学也是体育专业的，所以对锻炼还是比较感兴趣的。但是由于工作的原因，对锻炼的时间和场地没那么多要求。最厚就想着做俯卧撑。每天晚上下班后，7点开始。为什么7点开始能，因为这个时间锻炼是黄金时间。每天坚持做210个俯卧撑，因为太久没有锻炼的原因，我是分组做，每次做35个，分6组。做完一组休息30秒。

坚持一个月后，发现老男孩明显皮肤变好了，感觉年轻了一样。嘿嘿。

二.发展力量素质

其实俯卧撑最主要的好处是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

老男孩高中刚进入体训队的时候，前面10几天，每天就是做俯卧撑和仰卧起坐。教练告诉我们，先把你们的力量素质练起来，这样对后面的训练做好基础。

三.改善人体生理机能和体质

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力

经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。

明朗初中之前身体素质一直很差，经常会头痛头晕，后面高中搞体育后，身体素质和体质增强了许多。头昏头痛的毛病也没有了。

说完做俯卧撑对我们有哪些好处后，

明朗来说说，怎么样正确的做俯卧撑，俯卧撑有哪些姿势！

一.高姿俯卧撑

<strong><strong>

高姿俯卧撑是俯卧撑的姿势之一高姿俯卧撑的标准姿势需要借助器材，将身体保持脚低手高的状态，脚尖着地，双手间距比肩略宽一点，腰部绷直，背部呈一条直线，再将身体压低，面部尽量与手腕平行

这种姿势最好是有一定基础后再做，因为有一定的难度。刚开始就做这个姿势的话，怕坚持不下来。

二.中姿俯卧撑

<strong>

中姿俯卧撑是生活中最为常见的俯卧撑姿势，这种姿势不需要借助任何器材。标准的姿势为手脚处于同一平面上，双手放在胸前位置，间距比肩略宽，两脚间距与肩同宽，保持肩部与脚踝呈一条直线状态。

刚开始就可以使用这种姿势。

三. 低姿俯卧撑

<strong>

低姿俯卧撑的标准姿势需要保持脚高手低的状态，可以将双脚放在比肩部略高的器材上面，同样需要将保持双手间距比肩略宽，双脚间距与肩同宽，腰部与背部绷直，不断将身体压低使面部接近手腕即

这个姿势是最难的，建议大家力量很强的时候，或者是达到平顶的时候，在做这个动作！

好了，和大家分享就到这里了，相信大家都知道做俯卧撑的好处了，

大家一起运动起来，身体才是最重要的。

我是老男孩明朗，欢迎大家评论，分享，学习！

老男孩明朗

俯卧撑是我们经常做的运动之一，很多人都知道做俯卧撑可以锻炼力量，然而只知其一不知其二。那么，为什么要做俯卧撑？做俯卧撑有什么好处呢？小编就给大家讲讲做俯卧撑有什么好处。

1：改善生理，对自身能力和平衡能力起到重要锻炼作用，同时能促进血液循环，促进生长发育，提高运动能力。

2：减少人体生理老化，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

3：从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼，能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力。

4：增强体质增进健康，经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理使人精力充沛，起到强健体魄，锻炼意志的作用。

夜语狂歌

聊聊关于健身的那些事，分享各种经验和知识。大家好！我是小崔，关注我即可了解更多的那些事！Be a man ,be strong.

每天晚上做俯卧撑有好处吗？

那肯定是有好处的，只要是锻炼了，那肯定是有效果的。先不说增不增肌，最起码可以强身健体。

每天早晨和晚上做对锻炼身体是有好处的。

一般做俯卧撑最少要做一个月左右，一个月后就会慢慢的有肌肉了的，对身体健康有好处的。

不要再饭后运动，要过一个小时左右。睡觉前半小时也最好不要，睡前做容易让大脑兴奋，导致睡不着。

为啥要做俯卧撑？

俯卧撑主要锻炼的是人的肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强手臂，小腹，胸部肌肉，使体型更加匀称挺拔。

男人做俯卧撑可以防止衰老

男人做俯卧撑可以增强性功能

男人做俯卧撑可以保护血管

小崔天天说

我是真叫静静，每天做俯卧撑是有好处的，而且不管是白天还是晚上，只要有规律的坚持做，一定会有意想不到的效果。

俯卧撑的好处。

在肌肉方面，锻炼我们胸大肌、肱三头肌、腹肌、背肌等肌肉群体，能过让我们肌肉变得更加的有力量以及看起来更加的结实。

在心血管方面，俯卧撑能够有效的去增加我们血管弹性，让我们血液流动更加流畅，这个就像我们俯卧撑做到快力竭的时候，我们鼓着气的时候回感受到血管的膨胀。

在力量方面，肌肉强大了，力量自然增加了，而且对于俯卧撑中所谓得钻石俯卧撑来说，有规律的做下去，能过有效提高我们得臂力。

在体质方面，任何运动，坚持做下去都能打到身心健康得目的，俯卧撑也不列外，而且对于男性来说，坚持更能增加阳刚之气。

怎样做俯卧撑？

这个我看了一下不同的教学视频，发现对于所谓的标准俯卧撑的认知存在一定差异，当然核心理论不变:

头自然位置，不可以向上也不刻意向下，胳膊略微向身后靠，保持与肩角度在60-90度之间，手掌靠的位置在胸垂直下方的两侧，臀部收紧，感觉向夹住一张纸那样，双脚并拢，膝关节伸直，向下的时候吸气，向上呼气。

俯卧撑种类有多少？

在标准俯卧撑基础上，衍生出各种姿势，包括跪姿俯卧撑，靠墙俯卧撑，宽距俯卧撑，窄距俯卧撑（改变双手位置就是钻石俯卧撑），单腿俯卧撑，单手俯卧撑等等。

对于入门或者女性朋友来说，跪姿俯卧撑或者靠墙俯卧撑比较合适。

然后初级者选择标准俯卧撑或者窄距俯卧撑，不过对于窄距俯卧撑来说，更多锻炼的是我们臂力。

喜欢挑战或者本身基础不错的，建议选择难度大一点的，这个我个人理解可以负重或者增加强度。

然后对于常规锻炼来说，只要能过坚持，以上的俯卧撑，不管选择何种姿势，每天坚持做4-6组，每组做10-30个，根据自己情况来，这样不管是晚上还是白天，久而久之所有的效果都会体现出来。

我们需要注意什么？

当然，对于我们普通人来说，需要注意这些点，不要让屁股翘起来，不要可以伸直我们头，不然脖子难受，重点不要卯足了一口气，使劲做多少个，这个效果并不理想，而且对于有心血管疾病得朋友来说，这是个危险的行为。
我是真叫静静，以上就是我的个人回答，希望有所帮助。

真叫静静

谢谢你的问题

因为我也喜欢做俯卧撑，谈谈我的建议给你作参考。

1: 有好处，可以锻炼上半身肌肉。

2: 可以加深睡眠。

3:做完后最好补充一点水分，比如喝杯热牛奶，效果更好。

预防第一

1．发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。

2．提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。 俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,使体形更为匀称挺拔.\n

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "file_sign": "adba8049d49e7d0b14d24ec44bc28707\

關鍵字: 好处 健康 健身运动