在健身訓練中幾乎都是圍繞著減脂和增肌這兩點展開的，健身的目標要不就是增肌讓自己的力量與肌肉得到一個增加，讓自己看起來更為強壯，減脂則是為了讓自己體形更加好看，讓自己的肌肉更為明顯。
很多人會在潛意識裡認為減脂訓練與增肌訓練有很大的不同，其實並不是這樣！主要的關鍵點還是在於它！今天我們就來聊一聊減脂訓練與增肌訓練的主要區別，以及如果你現在要減脂，在減脂訓練上要更為注重什麼？
本文要點
減脂訓練與增肌訓練最主要的區別到底是什麼？
增肌到減脂的轉換，你減脂期計劃在訓練上要更為注重哪些東西？
在減脂期間難道就不能增肌嗎？
一.減脂訓練與增肌訓練最主要的區別到底是什麼？
首先明確一點：減脂訓練和增肌訓練，訓練計劃上差別並不是很大，甚至你增肌訓練保持不變也可以用於在你減脂訓練上，其實兩者最大區別還是在飲食上。
甚至你採用一模一樣的計劃，將你的飲食從增肌期的熱量盈餘轉化到減脂期的熱量缺口上，那這就完成了增肌期到減脂期的轉換。
最終還是回到飲食上，最主要的區別還是減少熱量的攝入！
可能有人會疑問在減脂期不應該做有氧嗎？有氧比重不應該比增肌期要多嗎？
這一點並沒有錯，減脂的有氧比重的確要高一些，但是你細想一下如果你在減脂期同樣是保持增肌期的飲食，每日攝入的熱量比你消耗的熱量還是多的一個狀態，那不管你是否加入的大量的有氧，還是轉變了什麼樣的訓練，這樣你依舊還是處於一個增肌狀態，只不過這個增肌效率很低而已。
簡單舉個例子：吃很多同樣運動很多；吃的很少不運動，哪一個你覺得更容易瘦？
答案是後者，減脂或者說是減肥最終還是要回歸到飲食上，這個幾乎是不變的，減脂的關鍵還是飲食，訓練只不過是輔助！
讓你明白這一點的目的就是讓你重視你的飲食，增肌或許你可以胡吃海塞讓自己處於一個髒增肌狀態，肌肉和肥肉同時大量增長，但減脂不同，需要嚴格把控自己的飲食，做到儘量減脂不減肌！
那麼減脂訓練計劃和增肌訓練計劃真的會完全一樣嗎？其實也不完全是，這就是今天要講的第二個問題：
二.增肌到減脂的轉換，你減脂計劃在訓練上要更為注重哪些東西？
減脂訓練計劃還是要相比於增肌計劃要作出一些小小改變的：
1.保證自己訓練表現，儘量維持力量和肌肉水平
我們都知道在增肌期攝入的熱量往往是很高的，那相對於自身恢復狀態會好一些，那你也就可以保持一個強度相對較大的訓練，增肌計劃會安排一些大重量複合動作的訓練。
而且你增肌訓練的表現是會有一個逐步提升狀態，比如你增肌期是三個月，那你臥推，硬拉，深蹲這三大項的重量是會有一個逐步走高狀態，保證下個月三大項重量是要比這個月要高的。
但是在減脂期的話，由於熱量攝入的減少，自身的恢復狀態是要比增肌期差一些，那你訓練表現，訓練質量可能會有所降低，而且減脂期體重會不斷的降低，肌肉也會有輕微流失，那你力量上也會受到影響。
基本上你力量不可能在減脂期獲得增長，那麼你在減脂期訓練目標就是：儘可能的去維持自身肌肉和力量水平。
假如你臥推重量在增肌期是100kg，推10次，那到了減脂期也儘可能的去維持這個水平，有些許下降是可以理解比如：在減脂期臥推100kg，推8次；如果下降的太多，臥推的重量下降到60kg，推更少次數，那你需要考慮減脂期訓練的安排是否合理！
2.提高自重訓練的運動表現
這第二點在減脂期你要做的就是去提高自重訓練的運動表現，因為你體重的下降，那麼相對的你去做引體向上，俯臥撐，雙槓臂屈伸這些自重動作要容易一些。
那麼趁著這個機會提高自重訓練的運動表現是極好的，一定意義上也會幫助你減脂增肌。
3.強化弱勢肌群，發展不足的肌群
減脂期你可能會發現很多在增肌期發現不了一些問題，你的弱勢肌群，發展不足肌群會暴露出來，增肌期可能大肌群注重的比較多一些，畢竟重視力量複合動作的提升。
那麼在減脂期這些小肌群的弱勢相對的就暴露了，有些小肌群你訓練不到位，影響到你的形體。
要明白的一點就是減脂的目的就是為了刻畫細節，雕刻自身肌肉，讓形體更加完美，而這些細節，往往就是這些小肌群。
增肌期畢竟體脂很高，你很難從視覺上發現哪些部位在你形體上更薄弱，需要加強，但隨著減脂的進行，體脂的降低，這些問題就會顯現出來，那就需要你去解決！
三.減脂訓練可以增肌嗎？
很多人想減脂增肌雙同步可以嗎？我們都知道減脂增肌兩者是衝突的，一個熱量赤字，另一個熱量盈餘，在大多數情況下是不可能做到減脂增肌雙同步的。
其實減脂增肌雙同步也不是未嘗不可，這個還是要取決於你目前的訓練水平，以及你減脂期持續的時間和需要減去的體重。
你訓練水平越低，是一個新手，由於新手福利期的存在，那麼越有可能獲得減脂增肌雙同步進行，因為在你力量訓練的初期會獲得比較快速的肌肉增長，同時脂肪也會減去一些，隨著你體脂率的降低，肌肉線條會更加明顯，視覺上會獲得圍度更大效果，也就是增肌減脂雙同步的效果。
再來說第二種情況減脂期持續的時間和需要減去的體重。
當你制定的減脂週期越長，減去的體重體脂越少，那你肌肉流失的可能就會越低，相對的增加肌肉可能就會越高，實現減脂期增肌的可能。
試想一下一個人如果從體脂率20%降到12%花6個月減去這8%的體脂率和花一個月減去這8%體脂率，哪一個對肌肉影響最小？顯然是時間長這個。
其實這一點也對應了減脂的第三個目的強化弱勢肌群，發展不足的肌群，或許你減脂期難獲得肌肉增長，但是你能獲得一定薄弱部位的進步，這相對來說也是從減脂期實現是增肌的目標。
總結：
以上就是關於健身者在減脂期需要轉變做到的事情，可以看到和增肌期的大致框架是一致的，只不過訓練強度相對小一些，儘可能的去做到減脂不減肌，最大差別還是在於飲食！
當然如果你的目標只是單純的想瘦，並不想保持肌肉，那做好一點就可以了，那就是調整飲食！
增肌減脂萬變不離其宗，根是相同的，所以大家對於訓練計劃上並不需要糾結，做好訓練，做好飲食才是最重要的！
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