眾多周知，健身好處多多，比如提升運動能力，趕走焦慮和抑鬱，提高睡眠質量等。但是，很多人卻經常忽視健身之後的拉伸和按摩。
訓練之後肌肉處於充血膨脹狀態，適當拉伸和按摩，既有助於放鬆緊張的肌肉，也有助於排除肌肉收縮產生的乳酸，減輕肌肉痠痛，加快身體恢復。
那麼有沒有什麼放鬆的好方法呢？
利用泡沫軸放鬆應該是一個比較理想的方法。泡沫軸又叫瑜伽柱，它具有重量輕、富有緩衝彈性的特點，通常由高純度EVA 材料製成。
在運動過後用泡沫軸進行自我按摩，能有效緩解肌肉的緊張，增加血液流動和軟組織循環。
下面就給大家介紹8個泡沫軸拉伸動作，助你恢復元氣~
01
側臥拉伸
膝關節不得離開泡沫軸，保持軀幹穩定
02
俯臥單側肱三頭肌放鬆
使泡沫軸在肱三頭肌區域滾動，保持軀幹的穩定
03
仰臥上背部放鬆
保持頭部位置，臀部微微上提
04
側臥單側腰部周圍放鬆
支撐臂的著力點在前臂，注意保持全身平衡
05
仰臥單側臀肌放鬆
保持身體平衡，控制泡沫軸在臀部區域滾動
06
側臥單側髂脛束放鬆
在肌肉緊張處著重下壓，保持身體平衡
07
俯臥單側股四頭肌放鬆
在肌肉緊張處著重下壓，手臂支撐點在前臂而不是手肘
08
單側小腿放鬆
在肌肉緊張處著重下壓，膝關節保持伸直
以上內容來自《家庭健身訓練圖解》一書
泡沫軸就是一個廉價的按摩師，效果超乎你想像。特別是速度訓練、長距離跑後使用，發硬的雙腿馬上會輕鬆自如。所以，每個愛跑步的你，都應該有一根泡沫軸。
泡沫軸放鬆對身體的好處：
1、改善肌肉不平衡
2、提高關節活動度
3、增強神經肌肉有效性
4、促進血液循環和淋巴迴流
5、加速身體運動後恢復
6、通過放鬆肌肉，減輕關節壓力，有效緩解關節積累性疼痛
7、釋放肌筋膜張力，消除引起疼痛的重要原因——扳機點以及軟化粘連疤痕組織
想要運動後美美的腿部線條，而不是肌肉腿！
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