謎教主
是的，減肥期間是要提高基礎代謝的，基礎代謝越高減肥速度越快，相反基礎代謝越低，減肥速度也越慢。基礎代謝低的人群也容易出現亞健康問題，如肥胖，血壓高，心血管等問題的出現。所以，不單單是減肥需要提高基礎代謝，為了身體更健康更需要提高基礎代謝。
一，什麼是基礎代謝？
基礎代謝是指機體處於最基本的生命活動的狀態下，用於維持體溫，心跳，呼吸，各組織器官和細胞基本功能等最基本的生活活動的能量消耗。
基礎代謝與性別，年齡，身高，體重，健康狀況等都有很大關係。
二，既然說到基礎代謝，那麼人體能量的消耗主要有哪幾個方面？
人體的能量消耗主要有三個方面：
1，體力活動。
2，基礎代謝。
3，食物特殊動力作用。
而基礎代謝起到非常關鍵的作用，對於要減肥的和正在減肥的人群來說，首先要營養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝，才能達到促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。
三，怎樣提高基礎代謝？
1，增加肌肉比例。
增加肌肉比例以後基礎代謝也會增加，這是提高基礎代謝的不二選擇。無氧運動和有氧運動相結合，增肌和減脂效果都是非常不錯的。
2，提高體溫。
體溫提高1攝氏度，基礎代謝就會提升7%~8%左右，對於常年手腳冰涼的女生，可以通過泡腳，泡澡來刺激微循環和血液循環，提高心臟功能，達到提高基礎代謝的作用。
3，多喝水。
減肥期間多喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與，平時養成多喝水的習慣，這樣既利於減肥又能提高基礎代謝。
4，保持充足的睡眠。
每天保持7~8小時的睡眠，能提高基礎代謝和增加燃脂。因為晚上深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。所以，平時養成早睡早起的習慣，對維持代謝穩定和身體健康都有很大益處。
營養師李老師
至關重要，減肥必不可少。2個問題？1.什麼是基礎代謝？2.怎麼提升基礎代謝。
1.什麼是基礎代謝？
基礎代謝是維持機體生命活動最基本的能量消耗。基礎代謝的能量消耗構成機體能量消耗的重要部分，基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。一般來說，基礎代謝率的實際數值與正常的平均值相差10－15%之內都 屬於正常。超過正常值20%時
2.怎麼去提高基礎代謝？
提高基礎代謝率的方法有很多，可以積極參加體育鍛煉，增加有氧運動如跑步，游泳，爬山。也可以多飲水，經常泡熱水澡，深呼吸。通過大量運動是提高基礎代謝率最快的方法，從而達到減肥的作用。如果減肥平時飲食也應該適當注意少吃脂肪以及含糖量高的食物，並且平時也要保證飲食規律，早餐和午餐一定要按時吃好，如果不按時吃早餐也會引起發胖。個人覺得提高基礎代謝最好的方法就是健身。。最高效樂趣最多的，身體如同一個機器，你用他就越用越好，你不用他，他就越差。感謝你的觀看，願你早日擁有好的身體和健康的體魄。[害羞][害羞]
教練小金剛
減肥沒有必要一定得吃夠基礎代謝，可以稍微低兩百大卡左右。想要減肥的人群可以在早餐時喝一杯酸奶和吃兩片全麥麵包，少吃些饅頭等麵食，否則不利於減肥，多吃些各種青菜，例如芹菜、韭菜等，這些蔬菜中含有纖維較多，能夠有效幫助消化，促進胃腸蠕動，對減肥有很好的輔助。
菡博媽咪
您好，我是樂刻優秀私人教練凡先森，很高興回答您的這個問題。
基礎代謝是減肥的原理之一，只有通過運動消耗和基礎代謝消耗的總熱量，大於攝入的熱量，才能達到減肥的目的，如果基礎代謝很高的話，攝入的熱量會很容易排出體外。還有隻有基礎代謝提高，我們才能更好的減肥，不要忽視他。
飲食上要增加優質蛋白的攝入，比如豆製品、雞蛋、瘦肉。或者多喝綠茶，可以刺激腎上腺素的分泌，從而提高基礎代謝。
希望我的回答可以幫助到你，一起加油！加油💪🏼
大家可以關注我，有什麼問題也可以在下方評論區留言轉發，我會一一進行回覆！謝謝！
凡先森說健身
減肥需要提高基礎代謝，但基礎代謝不是最重要，經常聽到人們將體重增加歸咎於新陳代謝緩慢並不罕見。他們減少了卡路里攝入，並且加大訓練量，但體重依然沒有降低。罪魁禍首可能是新陳代謝緩慢嗎？
什麼是新陳代謝？
代謝描述了體內不斷髮生的所有化學過程，這些化學過程可使您保持生命，並使器官正常運轉，例如呼吸，修復細胞和消化食物。這些化學過程需要能量。您的身體進行這些化學過程所需的最低能量稱為基礎代謝率（BMR）。BMR佔您身體日常能量需求的40％至70％之間，取決於您的年齡和生活方式。“代謝緩慢”被更準確地描述為低BMR。
有些人的新陳代謝比其他人快嗎？
體重大小，年齡，性別和基因都在新陳代謝的速度中起作用。肌肉細胞比脂肪細胞需要更多的能量來維持生命，因此肌肉多於脂肪的人往往具有更快的新陳代謝。隨著年齡的增長，我們傾向於增加脂肪並失去肌肉。這解釋了為什麼您的新陳代謝會隨著年齡的增長而減慢。
通常，男人比女人擁有更多的肌肉，更重的骨骼和更少的體脂，因此傾向於具有更快的新陳代謝。您的新陳代謝可能部分地由您的基因決定，儘管尚未完全瞭解。基因肯定在肌肉大小和您的肌肉生長能力中起作用，這兩者都會影響您的新陳代謝。
我們是否會因為新陳代謝發胖？
努力減肥的人經常將新陳代謝緩慢當作藉口。但是，沒有證據支持這一說法。研究表明，超重的人比瘦弱的人具有更快的新陳代謝。較大的身體需要更多的能量來執行基本的身體功能。將“緩慢的新陳代謝”放到一邊，這裡可能正在發揮其他作用。
研究表明，人們的飲食往往比他們想象的要多。當被要求寫下他們一天所消耗的一切時，許多人傾向於報告他們的進食量遠遠少於實際攝入量。通常，您體重增加的原因不是因為新陳代謝緩慢，而是因為您進食和喝的卡路里多於燃燒。這可能很難接受，但要保持飲食中卡路里的含量，這對減肥和保持減肥至關重要。
如何加快新陳代謝？
據稱某些食物和飲料可以促進您的新陳代謝，包括綠茶，黑咖啡，香料和能量飲料。這些主張背後的證據很薄弱。雖然您對新陳代謝的速度沒有太多控制權，但是您可以通過運動來控制燃燒多少卡路里。您越活躍，燃燒的卡路里就越多。
如何有效的減脂？
一、有氧運動
有氧運動是燃燒卡路里的最有效方法。您應該每週進行至少150分鐘的有氧運動，例如散步，騎自行車和游泳。
您可以通過每週5天進行30分鐘的鍛鍊，並在10分鐘的時間內細分活動會話來實現此目標。要減肥，您可能每週需要做150分鐘以上，並改變飲食習慣。
二、力量訓練
肌肉燃燒的卡路里多於脂肪燃燒的卡路里，因此增加肌肉質量將有助於減輕體重。在進行每週2天或以上的鍛鍊所有主要肌肉群（腿，臀部，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂）的肌肉強化活動。肌肉增強活動的例子包括舉重和高強度的運動。繁重的體力勞動也可以完成這項工作。
健助師jojo
提高基礎代謝不僅有利於減肥而且有利於長期的身材保持。
減肥的前提條件
減肥的目的在於減少體內多餘的脂肪，減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。減肥的前提條件就是飲食攝入熱量小於消耗耗熱量，並且保持一定的熱量缺口。
基礎代謝率越高越有利於減肥
基礎代謝率是維持人體正常運轉所需要的最低能耗。基礎代謝率大約佔據一日熱量消耗的百分之六十五左右。也就是說一個人的基礎代謝越高，熱量消耗也就越大。對於減肥而言，能產生越大的熱量缺口，那麼減肥的速度也就越快。
對於保持體重的人而言，基礎代謝率越高，熱量消耗越大，意味著發胖的幾率也就越小。
如何提升基礎代謝率
1、不要節食減肥，確保每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量。
2、一日三餐按時進食，有利於穩定新城代謝。
3、確保蛋白質的攝入，提升基礎代謝一個最重要的途徑就是增加肌肉含量。一公斤的肌肉每日可以額外消耗70千卡的熱量。維持肌肉含量需要大量的蛋白質，一般情況下每日的攝入蛋白質以不低於1克為宜。進行運動時，則需要根據運動的強度增加蛋白質的攝入。
4、增加力量訓練。力量訓練是增加肌肉含量的最重要途徑。
5、多喝水有助於促進身體新陳代謝。
6、多泡澡、泡腳也是可以提升基礎代謝的。
7、適量增加辣椒、花椒等刺激性食物的攝入，促進腎上腺素的分泌，有助於計生基礎代謝。
思陌談減肥
首先要把飲食控制好，平穩的減脂，儘量不要節食，這樣基礎代謝不會有太大影響。可以粗略計算，男體重斤數乘以10，女體重斤數乘以9，為基礎代謝。假設男體重200斤，那麼每天消耗熱量2000大卡，建議這一天的攝入小於這個值，你可以攝入1700大卡熱量，然後做一些運動就更好了，食物熱量的計算可以下載輔助軟件記錄，我現在用的是薄荷健康，免費的很方便，你可以試一下。如果感覺體重仍然沒有下降，那麼可以再降低攝入熱量。希望對你有幫助！
愛運動的臉臉
需要的！！！
1.邁開腿
力量訓練能夠撕裂肌肉組織。在鍛鍊結束，身體修復肌肉組織時需要大量熱量，產生代謝激素來刺激身體恢復，燃燒脂肪。
雖然去健身房能夠快速提高你的代謝速度，但很多人每週依然只有3-5小時的鍛鍊時間。
空餘的這段時間，真的不可以浪費。如果你的工作在寫字樓裡，那麼，你可以選擇爬樓梯的方法上樓。用泡咖啡的時間走兩圈。只要你願意動，代謝水平就會提高。
2.多吃新鮮食物
多吃沒有經過加工的食品，這樣的食材含有更多營養，其中就包括提高基礎代謝率的成分。沒有深加工及保存過的食物不會給身體帶來負擔，從而讓脂肪燃燒得更快。
3.日常能量攝入不要太低
雖然減肥基本取決於每日攝入和消耗差，但是攝入碳水化合物不足一樣會降低你的代謝速度。
每天攝入的熱量降低後，人的身體也會逐步適應這種變化，從而降低你的甲狀腺激素分泌，使你每日能消耗的熱量也隨之降低。 在減肥期間，應當逐步降低每日進食分量，並每週犒勞自己1次，滿足自己的食慾，補充營養，並提高身體代謝速度。但是注意，不要太頻繁。
4.不要捱餓
飢餓是身體需要能量的重要標誌，在你飢餓時，身體代謝速度會自然放慢，強行捱餓最終只會讓你的減肥計劃受阻甚至失敗。在你降低每天攝入熱量時，如果感到身體飢餓感很強，那就應該及時補充能量。一個好辦法是，在正常降低每日能量的同時，每週有1-2天”加餐”。與上面一條不同的是，這2次加餐指的是在你日常熱量基礎上增加500大卡，並分攤到每頓飯裡。還要注意的是，你要儘量避免鈉，糖及脂肪含量高的食物。
5.多喝水！
人體代謝速度和體內水含量有著直接聯繫。身體缺水會讓代謝率明顯下降。
每天8杯淡水（220毫升），其中可以包括咖啡或茶。水裡不要含鈉，也就是說，不要飲用礦物質水或功能飲料。多喝水還能讓你的皮膚更潔淨，恢復你的精神。
幸運星185121467
減肥在我多年的經驗裡是必須要增加自身基礎代謝的！
增加基礎代謝最佳的方法:1.少食多餐(每頓精算到克)2.參與抗阻訓練(也就是器械訓練)(系統的訓練)可以參考下我平時的循環模式: 胸 背 肩 手臂 腿(也就是練五休一)！希望能幫助到你！！！
Eric愛健身
你好！很高興回答你的問題！
基礎代謝（basal metabolism，BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
基礎代謝+日常消耗+運動消耗大於從食物中吸收的熱量，就可以起到減脂的效果。所以想減肥的話，提高基礎代謝還是非常有必要的。
基礎代謝越高，減脂的速度就越快，週期就越短，越不容易反彈。
所以如果要看到一個非常明顯的減肥效果，提高基礎代謝還是非常重要的。
這就需要在日常訓練裡增加力量訓練，來增加瘦體重，這樣基礎代謝就隨之增加了。另外飲食中要保證蛋白質的供應，每公斤體重需要1-1.5g蛋白質，保證了蛋白質的供應，才能更好的合成肌肉，從而提高基礎代謝。
希望我的回答能幫助到你[碰拳]
