晚年学说话
你会有一身肌肉。建议你做运动要适量，根据自己的能力去做。循序渐进，不要一开始就要求太高。做运动也要配合其他运动一起做。每天运动后要注意补充水分，防止脱水。多吃一些新鲜的水果蔬菜。希望能够帮助到您。
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首先能够这样坚持下去，为你点个赞👍。俗话说，不怕你练一万种动作，就怕一个动作练一万遍。能够坚持三个月，相当于一百天是很不容易的。那就是有18000个俯卧撑和深蹲，量变会产生质变的，分享一下我的实际经验把，10年的时候我读初三，身体微胖，每天早上起来做100个俯卧撑，坚持了两个月，胸大肌明显的起来了，上肢力量也强了，最后体考的时候，引体向上我拉了30个标准的，俯卧撑2分钟做了126个。还是有很明显的效果的。
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正常的话六块腹肌是能有明显的效果，如果要八块的话这个训练量不够，因为我是退伍军人，我们刚去部队新兵三个月练出来效果还行，胸大肌，八块腹肌，每天的训练量是一个五公里，500俯卧撑(逐量增加，第一天可以是50个)，200仰卧起坐，蹲起500也是逐量增加，单杠100，双杠100，当然偶尔还会增加其他内容。
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正确标准的俯卧撑，需要全身肌肉相结合，特别是针对胸肌，有很好的锻炼效果。
深蹲被称为健身之王，可以增加腿部力量，减脂，养肾，和俯卧撑一样，不受场地的限制，随时，随地都可以做。
本人坚持健身5年，坚持做俯卧撑也有5年，如果每天做200个俯卧撑，坚持3个月，倒不如听听我的建议:
第一个月，每天坚持200个俯卧撑，200个深蹲。
第二个月，隔天250-300个俯卧撑，250-300个深蹲，由于身体都有适应期，这样是既增加锻炼量，保证对肌肉的刺激，要给肌肉留下充分的休息时间。
第三个月，每周保证两次或三次的锻炼，每次300个俯卧撑，300个深蹲，保持对肌肉的持续刺激，同时也保证休息时间，一定要记得，肌肉是保证充分刺激的前提下，在休息的时候才长的，所以要保证营养和充足的睡眠。
同时多食用含蛋白质高的食物，比如多食用牛排，鸡脯肉，豆腐，西蓝花等，个人喜欢吃蛋白，锻炼后半个小时食用，其次就是保证充足的睡眠，俗话说得好，三分练，七分吃，是有道理的。
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会比现在更强壮，胸肌会饱满，手臂更粗，腿部肌肉紧致有线条。会但是到一定程度肌肉就也就不长了。
肌肉是个神奇的东西。训练使肌肉纤维断裂，饮食和休息让肌肉成长；同时它也是特别的聪明，当它习惯了你训练的强度，它就会偷懒，你会发现你做相同的动作会越来越轻松，这就是我说到一定程度你不改变训练方式，肌肉就不会继续长了。
我来说下你的这个训练计划。你肯定锻炼基础不错，不然也不会一下子上来就是200的数量了。俯卧撑练上肢，深蹲练下肢，两者不会冲突，可以同时进行。我不能说你这个计划不好，我只是适当的建议一下，你可以参考一下。
俯卧撑，主要练手臂和胸肌。
常规俯卧撑只能练到的肌肉群比较少，俯卧撑有很多变式，各种变式练不同的地方。手高脚低俯卧撑练胸肌下半部分；常规俯卧撑练胸肌中部；手低脚高俯卧撑练胸肌上部分；钻石俯卧撑练胸肌中缝。我建议你这几个动作交叉训练，全面锻炼胸肌。
深蹲主要练腿，臀，深蹲的变式就少一些，常规深蹲习惯了你可以试试单腿深蹲，也是很不错的动作，还可以锻炼核心和平衡能力。
负重也是不错的选择，有压力才有动力，当你很轻松的完成200，你可以逐渐加重量。家里有哑铃杠铃的话就更好了，它能让你事半功倍。
肌肉不只是训练就够了，饮食方面也要加强，充足的营养利于肌肉的增长。多摄入高蛋白，高碳水，要克制脂肪和糖分的摄入，不然会事半功倍。
足够的休息才会让肌肉快速增长，所以你交替穿插锻炼，今天练俯卧撑明天就练深蹲，让肌肉群有足够的时间恢复生长，不会影响下次的锻炼。
你的计划会有进步，但我给你的建议会适当的让成长更快些，加油，共勉！
用心法师
会有效果的，不过得看你的200个俯卧撑是怎么完成的分几组，间隔多久，还有就是饮食也很重要，现在疫情期间，我也就每天俯卧撑，仰卧起坐
93一米阳光
你试试不就知道了如果太难，坚持不下来，那你就自己想象一下？
融创K
用不了几天，就躺床上哼哼了。
老吴13245768
这样的锻练方法，如果你能一直坚持下去，就会让你消耗百分之七十的脂肪，增加百分之七十的肌肉💪标准的帅男靓女。
龙行天下云作伴
首先建议场地条件允许的话，慢跑快走，自身发汗，逐渐增加运动量在深蹲，以10个为单位，逐渐增加20个为单位，30个为单位，这样能调节五脏，筋骨皮，特别要调节呼吸肺活量，做任何运动务必要调节五脏肺活量，三个月以后效果，特别肾脏功能强大[笑哭][我想静静][可爱]
