一个动作，祛除腿沉重感，髋关节和膝关节难以屈伸，简单易学。
欢迎阅读滕州妙手徐长芳新一期的健康科普文章，腿沉重无力感、髋关节或膝关节屈伸困难
这一组症状，在患有腰腿痛（比如：腰椎疾病、膝关节疾病、髋关节疾病）中，无论是急性发作还是慢性久治不愈的疼痛很常见。今天给大家分享一个《诸病源候论·风四肢拘挛不得屈伸候》中记载的简单易学、祛除这一组症状的动作。
两手抱右膝着膺，除下重难屈伸。
用两手抱住右膝关节，向胸部牵拉，并让髋关节和膝关节在无痛范围内，尽可能的靠近胸部，牵拉至最大限度，保持3-5秒，可以祛除腿部沉重无力感、髋关节或膝关节屈伸困难。
动作解析：
这一组动作，原文中没有要求运动时的体位，站姿、坐姿、卧姿都可以完成，首次运动建议在平卧的姿势下完成。主要的核心动作是在无痛的范围内，做最大限度的屈髋屈膝。这一动作与推拿手法中具有舒筋解痉、松解黏连、滑利关节功效的的屈膝屈髋法，原理一样。区别是推拿手法是一个由治疗师操作被动完成的，而《诸病源候论》中的运动方法是自我主动完成的。
温馨提示：如果髋关节或膝关节屈伸困难，在进行自我运动时，要特别留意运动时是否有疼痛发生，疼痛发生的部位也是引起髋关节或膝关节屈伸困难的关键部位。在运动的过程中发现的痛点处给予推拿、艾灸、热敷、拔罐等方法，可提高腿沉重感、髋关节和膝关节屈伸困难恢复的速度，运动后步行5分钟，效果更佳。
欢迎关注“滕州妙手徐长芳”，近期会连续更新分享《诸病源候论》中与现代疼痛体格检查、推拿正骨手法、运动康复的关系，以及祛除疼痛的方法及演变。
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