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你好，感谢您的提问，
对于您的提问来讲，是要根据您锻炼的强度以及自身恢复的情况来看，
通常来讲俯卧撑更多的是以自身的体重来完成，对于新手期来讲是锻炼胸部的绝佳动作，我们自身肌肉锻炼目的就是造成肌肉纤维的撕裂和肌肉细胞的良性损伤发炎，在通过吸收大量的蛋白质等营养素加上充足的睡眠来造成身体的超量恢复，
如果长时间没有锻炼或者超量锻炼引发肌肉的迟发性酸痛，
相信你在第二天也做不了几个俯卧撑了，
那种感觉绝对是酸痛无比，
还有呢是在身体恢复不过来的情况下是没有必要天天去练胸了，
如果你的经常自重俯卧撑练习胸部的话，肌肉会有个适应过程，
那时也便有了瓶颈期，俯卧撑感觉天天练 练的再多肌肉也没有太大的改变了，
这时你便需要采取负重等效果来增加抗阻训练的重量，从而引起肌肉纤维的撕裂，
达到身体目标肌肉的超量恢复，
正确的俯卧撑对我们锻炼目标肌肉有很大的帮助，
有时我们会发现和我们一起健身的小伙伴他的肌肉增长速度就远远超过我们，
这不单单体现在训练的刻苦以及饮食和休息以及天赋上，在动作的正确性上可能我们便有所相差，
正确的俯卧撑手掌距离为肩宽的1.5倍，腰背挺直，腹部收紧，吸气在身体舒适的前提下尽可能的向下感受肌肉纤维的拉伸，注意不要触碰到地面，这时大臂与躯干保持75度到45度之间夹角，小臂始终保持垂直地面，不要耸肩，注意感受顶峰收缩，
我们也可以采用递减组等方式来增加我们训练的多变性，如宽距 窄距 跪姿 负重等方式来增加一些娱乐性，训练是枯燥的，但是训练时的你是最美的，
愿世间每一个相同磁场的人都能在这里相遇，我是普及君，你的私人教练！
健身普及
俯卧撑是一项高效的自重增肌锻炼方式，主要锻炼胸大肌，肱三头肌，三角肌群前束，正确姿势更可以锻炼腹肌，臀部肌肉。虽然俯卧撑能牵连身体很多肌肉，但是增肌必须循序渐进，重要的是，每天做！
刚开始俯卧撑的1-3个月是基础期，这个时期必须每天练，每月增加10个，第三月做到30个。做不到每天练，效果下降很快，会前功尽弃。尤其这段时间受乳酸代谢物导致肌肉酸痛，加上增肌效果刚出现不明显，新手失败就是在前三月。
4-6月是巩固期，每月增加10个，第六月做到50个，这时肌肉明显长大，肌肉酸痛不再出现，这个时期最好也坚持每天练，至少一周5-6天。
第七个月开始，继续每月增加10个，顺利的话可以在第九月做到100个，这时期隔天做也不会影响效果，但为了保持锻炼效果或继续进阶，建议还是每天做！
因此，每天俯卧撑是常态，数量增加是进阶，虽然是高效增肌的方式，但也离不开循序渐进的铁律。
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夏日扣球
以前那事不行，老婆总埋怨，自从看了一篇《袁婷聊过去》文章，现在想多久就多久。
天天做俯卧撑好还是隔天做俯卧撑好？天天做俯卧撑，还是隔天做俯卧撑，在于自己的身体承受能力和训练目的。
俯卧撑是极为方便的徒手训练方式，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主；坚持俯卧撑训练，对包括核心区在内的整个上肢，也都有很好的训练效果。只是俯卧撑训练和任何训练一样，要量力训练，循序渐进训练。
俯卧撑练哪里？为什么要练它？
想成为大胸男的朋友，在自己的力量计划中必然要安排俯卧撑练习。是的，它能增大胸大肌，与此同时它还可以锻炼核心、上肢（三头）、腰、臀、腿，涉及的发力肌群几乎遍布全身。
在明白俯卧撑是一个基础的力量训练动作之后，就要问一下，你为什么要练它？如果你想用它来减肥，效果就好不到哪里去，无论你是天天练，还是隔天练。因为单以俯卧撑一个动作的运动量和运动强度，不足以达到可以令人减肥的程度。
并且需要重视起来的并不是某一块肌肉，哪怕你胸肌再发达、腹肌再明显，其它部位很薄弱看着还是没有力量感。重视整体、制定一个整体的训练计划对提升身型才是最有益的。
蔚晓静
- 天天做俯卧撑好还是隔天做俯卧撑好呢？
答：天天做俯卧撑好，隔天练俯卧撑也好，都好，一周两练一周三练俯卧撑更好。
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- 为什么说天天练俯卧撑好？
天天练练俯卧撑的好处在于，可以增强体质，增强心肺功能，强健体魄。
每天进行适量的俯卧撑能有效的延缓衰老。
每天都进行俯卧撑训练可以提升肌肉的耐力。
- 为什么说隔天练俯卧撑也好？
隔天练俯卧撑的好处在于可以利用俯卧撑的训练动作去训练胸大肌和肱三头肌肌肉群。
从而达到胸大肌和肱三头肌肌肉量增加和胸大肌与肱三头肌肌肉的围度增加的目标。
- 为什么说一周两练俯卧撑更好？
一周两练或者一周三练俯卧撑更好，是因为对于健身训练者来说，可以利用俯卧撑的训练动作，有效的刺激到胸大肌和肱三头肌，从而达到增加胸大肌和肱三头肌肌肉肌肉量的目的。
这里与上面说的内容几乎相同，但是为什么还要说呢？
因为这两者之间虽然都可以增加胸肌和三头肌的肌肉量，但是在肌肉休息恢复时间上是不同的。不同的肌肉恢复时间对肌肉的形态也有这很大的影响。
这时，肯定就会有人说，一周三练和隔天练有什么区别，明明差不多嘛？
一周两练一周三练和隔天练俯卧撑还是有区别的，别看只是间隔一天，但是区别很大。
我们来详细分析一下
隔天练俯卧撑可以一周四练，
肌肉的休息时间间隔最多就是一天，一天的时间对于肌肉的恢复来讲，是有一些勉强的，因为胸大肌不是小肌群，需要的恢复时间至少两到三天。
一周三练相比于一周四练，肌肉多了一天的恢复时间。
把一天平均分到三次训练时间间隔里，那么，隔天做俯卧撑的时间间隔就多出8小时的休息恢复时间。
如果说一周四练的时间间隔为一天24小时，那么一周三练的时间间隔就是32个小时，这样的恢复时间更接近于肌肉的恢复周期，增肌的几率更大。
因为多了一天的休息恢复时间，那么肌肉恢复的状态肯定要好于恢复时间少的一周四练。
这就是这两者之间的不同。
- 天天练俯卧撑与隔天练俯卧撑与一周两练或者三练俯卧撑有什么不同呢？
每天练与隔天练或者一周两练三练最大的不同就是不同的训练频次，而不同频次训练出来的肌肉形态就不同。
天天俯卧撑的肌肉形态与隔天练俯卧撑的肌肉形态与一周两到三练的肌肉形态完全不一样。
其次，就是肌肉的休息恢复时间不同，肌肉恢复时间的不同，肌肉的恢复状态就不同，那么恢复的好的肌肉，肌肉状态好，训练效率高，运动能力更强。
那么肌肉恢复的状态不好，那么你的肌肉状态就不好，俯卧撑能力肯定有所下降，影响训练计划。
- 天天练俯卧撑与隔天练俯卧撑与一周两练或者一周三练俯卧撑，哪个效果好呢？
这三者之间并不存在直接的对比关系，如果你想要肌肉耐力，那么不妨天天练俯卧撑也没问题。
如果你想要肌肉的爆发力，那么就要一周两练或者三练俯卧撑，并且加大负重。
如果你想要一定的耐力又想要一定爆发力二者兼顾，那么不妨隔天一练试试。
你的运动需求不同，对于你来说最优的方案就不同。
所以，这三者没有谁更好，只有谁更合适，只有更适合你的训练的方案，才是最好的训练方法。
综上所述，我们得出结论。
做俯卧撑成的频次，对肌肉的形态是有影响的，做俯卧撑每周频次的不同，那么训练出来的肌肉形态是有很大区别的。
从上图中我们可以看出，
耐力型运动员的肌肉纤维和肌肉纤维的横截面与普通混合型运动员的肌肉肌肉纤维以及横截面与爆发型运动员的肌肉纤维以及横截面是存在区别的。
耐力型运动员的肌肉纤维红肌最多，白肌比较少。
比如像长跑类运动项目和马拉松比赛项目，竞走项目，骑行运动项目的运动员就是耐力型肌肉。
普通人，混合型运动员的肌肉，红肌与白肌分布均匀。
比如健美类运动员就属于此类肌肉类型。这类运动员的肌肉类型既不属于特别有力量也不属于特比有耐力。
既有一定的力量也有一定的耐力，比较综合。
爆发型的运动员，白肌最多，红肌较少。
比如短跑类运动员，举重类运动员，铅球类运动员以及速度滑冰类运动员的肌肉类型就属于爆发力肌肉。
此类肌肉，力量足，爆发力超强。
耐力型的肌肉以高频次轻重量训练为主，爆发力型的肌肉以大重量，低频次训练为主。
普通型肌肉两者混合训练为主。
由此我们可以判断出，天天练俯卧撑与隔天练俯卧撑是有区别的，但是它们的关系不是谁好与谁更好的关系，它们各有优势。
我们要能做的就是根据自己的需求去选择适合自己的训练方式。
如果你的训练更青睐于耐力，那么天天练也许更适合；如果你更青睐肌肉爆发力和力量，那么也许隔天练效果更佳。
总结：
天天练俯卧撑好还是隔天练俯卧撑好？
天天练也好，隔天练也好。都能锻炼身体。
但是处于训练目标的不同，我们应该选择更适合自己的训练方式。
Mr一蔡I说健身
俯卧撑 是一个很好的自重训练 可是这样的训练强度 还是比较低的 练两天之后休两天
下面是建议 不建议这么天天都做俯卧撑 训练单一 时间长了你会发现 胸型很难看 隔一天一做 强度低效果不好
胸大肌分为上中下 三个部分 我们都要练到才会显得熊比较饱满美观
在家练的话
上胸 将腿垫高 让身体和地面大约45度 有难度的话可以降低角度 然后做俯卧撑 细节不塌腰 核心收紧 肩胛骨要固定 不要随着动作 前伸后缩
中胸 正常的俯卧撑 双手距离 要看你动作下降时 小臂是否能够垂直地面 切互相平行
大臂与身体夹角 70度左右 不要完全90度
向下时要让胸大肌持续保持张力 不要过分向下 向上时要想像推东西一样 用胸大肌发力直至手臂自然伸直不锁死 核心腰部肩胛同上
下胸 小区楼下双杠 训练前要热身好肩关节和手腕 可以带护腕 不建议体重过大的人训练此动作 有一定训练基础才可训练此动作 双杠臂屈伸 图一 含胸做是练胸 图二是挺胸做是练肱三头肌 要区分好 训练时候肩膀不要耸肩 动作向上时 肘关节不要锁死 向下时候肌肉保持张力 还有就是肘关节不要贴到身体两侧 保持较宽的握距 这是我给你的小建议 多多关注多多交流
狗子栗Lee
单就问题本身，我可以明确回答你：当然是天天做俯卧撑好。
原因：1、每天保持锻炼的习惯，更有助于养成自律者的素养。
2、每天对身体有力量刺激，更有利于提升身体机能表现。
3、能更好的保持身材，平稳提升运动能力。
但是需要注意每次做俯卧撑的个数、组数、间隔、动作标准等。每天做俯卧撑并不代表每天都要做到力竭，或者每次都是浅尝辄止。数量重要，质量更重要。同时要有清晰的训练计划，条件允许的话，可以做锻炼笔记，配合饮食。这样的话，每天做俯卧撑才是最好的，效果也是明显的。
训练建议：1、以一周为一个训练周期。一月为一个测评阶段。坚持半年看效果。
2、第一周建议每天四组，每组12个标准俯卧撑。
3、第二周建议每天五组，每组15个标准俯卧撑。
4、第三周建议每天五组，每组20个标准俯卧撑。
5、第四周建议每天六组，每组30个标准俯卧撑。
6、第二个月开始，单组做30个标准俯卧撑对你来说就是轻而易举的事情了。建议增加其他种类的俯卧撑，譬如蜘蛛俯卧撑、钻石俯卧撑、腰侧俯卧撑等。每周逐步增加1-2组其他俯卧撑配合联系。
原则：循序渐进、量力而行、快乐锻炼、长期坚持！
健身跑步指南
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
俯卧撑，这个动作无论是健身人群还是大众人群都很熟悉的一个动作，大众人群用俯卧撑来评测一个人的上肢力量，健身人群用俯卧撑来进行徒手的胸部训练。因为是徒手动作，训练起来十分方便，所以深受训练人群的喜爱。训练的人越多对于俯卧撑的问题也就越多，今天就给大家来解决几个俯卧撑训练的常见问题。
1. 俯卧撑训练频率
俯卧撑是每天都训练还是隔一天训练？这个问题可能困扰着很多人，其实俯卧撑训练的训练频率是根据训练者的水平而定的。
对于初学者来说俯卧撑的强度很大，每次都做不了几个，所以训练后第二天的肌肉酸痛很明显，建议肌肉酸痛消除后再进行训练。
对于有一定训练时间的人来说俯卧撑的强度就是很小的，训练后第二天肌肉并没有什么明显的感觉，所以可以天天练。其实搞清楚这个逻辑俯卧撑几天练一次就可以根据自己的能力来自行调整了。
胸部酸痛的情况下不练，不酸痛了再练。如果每次做完第二天胸部没有明显感觉，就可以每天进行训练。
2. 训练组数
做俯卧撑每次训练总量建议300次左右（完全标准的俯卧撑），分为30组、每组10次。也可以每组20次、做15组。具体的训练量可以根据自己的情况进行调整。
3. 训练注意事项
训练的注意事项有两条，动作的标准和训练后的拉伸。如果训练时动作不标准不仅会导致胸部训练效果不佳，可以还会给身体带来损伤。训练后一定要注意拉伸，尤其是每天都做俯卧撑的人群，使用肌肉过程中容易造成肌肉紧张，如果不能使肌肉完全放松就会导致
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无论天天练还是隔天练，只有满足“渐进负荷”才可以持久进步，增肌增力！
俯卧撑是基础且经典的训练动作，要求训练者具备一定的的相对力量，即力量与体重的比值。力量越大或者体重越小，俯卧撑就会更轻松。
动作发力肌群主要是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，通过努力训练，就会让这些肌群更加强壮有力。
那，训练计划应该怎样？每天练还是隔天练？
了解一个词，渐进负荷。肌群受到刺激就会更加强壮有力，提高以后再进一步提高就需要更高的训练刺激才可以。也就是说，训练强度要与个人能力相匹配，才可以持久进步。
所以，类似“每天100俯卧撑，一个月完美蜕变”等文章就不符合渐进负荷，也就达不到长久进步的结果。初始进步明显，后期停滞不前，就是最明显的后果。
所以，根据个人能力安排训练强度，逐渐提高训练刺激，并安排好休息时间，有利于肌肉生长强壮。
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大囚自重健身
已经上了班的男人们，有时偶尔会比较一下体能，比如用当天行走的几万步来占领运动步数榜的冠军宝座，但这几万步的质量如何，很难说。另外比较普遍的是将跑步数据截图，晒到朋友圈里。这是有点料的，因为你不跑上个5公里、10公里的，怎么好意思秀呢？跑得快慢则另说了。还有就是三五个朋友或同事，聚在一起时临时起意，比试一下俯卧撑或平板支撑的，可见俯卧撑是最为普遍的几种受大众喜爱的运动之一。经常练习，对于身体素质的改善也有莫大的好处。那么，是不是天天练俯卧撑就效果好呢，隔天练效果又如何呢？
俯卧撑练哪里？为什么要练它？
想成为大胸男的朋友，在自己的力量计划中必然要安排俯卧撑练习。是的，它能增大胸大肌，与此同时它还可以锻炼核心、上肢（三头）、腰、臀、腿，涉及的发力肌群几乎遍布全身。
在明白俯卧撑是一个基础的力量训练动作之后，就要问一下，你为什么要练它？如果你想用它来减肥，效果就好不到哪里去，无论你是天天练，还是隔天练。因为单以俯卧撑一个动作的运动量和运动强度，不足以达到可以令人减肥的程度。
如果用它来增大胸肌，当然没有问题，但是效果如何呢？如果你想练出硕大且胸型漂亮的胸肌，仅凭俯卧撑能提供的强度、运动量都有限，和运动频率的关系也不大，即天天练或隔天练都不会对达到理想围度的胸肌有实质性的影响。即，效果会有，但效果不怎么样。
无论练习俯卧撑的目的是减肥还是增肌，仅俯卧撑一个动作本身都难以达到理想的效果，和运动频率关系不大。
力量训练的每周频率
那么，怎样才能更好地发挥俯卧撑的训练效果呢？将俯卧撑作为一个训练动作设计到一个总的健身方案中去，那样才管用。由于采用力量训练减肥，对于一般人来说难度较高，这里就不讨论了。但如果你想增肌，那么俯卧撑就应该安排到健身计划中去，这时候训练频率就有讲究了。
在力量训练的过程中，肌肉组织会由于力量抗阻过程产生微破损，然后在训练后通过补充营养和休息得到恢复，并且变得比原来更粗壮和健硕，由此肌肉的围度就上升了，即“超量恢复”。这个过程一般会持续48至72小时。所以，在健身房，有经验的力量训练者们一般都采用一次只练一个主要肌群（附带一个小肌群）、一周全身主要肌群循环训练一遍的方式进行训练。例如，周一胸、周三背、周五臀腿，这样每练完一个主要肌群，这个肌群就可以有48至72小时的充分恢复时间。
具体到俯卧撑
无论你采用天天练还是隔天练，都有可能导致胸肌、二头或相关肌群无法及时恢复，产生过度训练的问题，即无法在下一次训练时达到上一次的水平。但如果是初级训练者，过度训练可能并不明显，因为本身的起点很低，俯卧撑表现的降低可能无从察觉。但长期来看，就会表现为训练无效。
而且从全身肌群均衡发展的角度出发，每周循环一次练习到各部位的肌肉，是比较适合普通人的做法。美国运动医学会的建议是，力量训练至少每周2次。实际上，绝大多数的精英级举重运动员每周训练频率多达6天，而且一天多练，仍旧没问题，但不适合普通人。
所以，从上述的讨论我们已经可以给自己订一个小小的周训练计划：一周三次力量训练，其中有一次是以胸肌为主的训练日，那天可以将俯卧撑作为训练内容之一安排其中。也就是说，一周安排一次或两次胸肌为主的训练（其中可以安排俯卧撑）足够了。
御行健身
会休息的锻炼，才叫真的会锻炼
我曾经是高校体育队队长，多年来一直热爱跑步、健身运动。对于锻炼有很独到的见解，希望大家多多关注。
很多朋友问，是天天锻炼好还是隔天锻炼好？这个问题很大，每个人的身体素质是不相同的，每次锻炼的负荷量也是不相同的。所以针对这个问题，我的回答是：多倾听自己身体的声音。
我们说的科学训练，就是持续，有规律，不间断。
掌握三个规则，你会锻炼的更有效果。
一、不要忽然加大运动量。一定要循序渐进学会和自己的身体做朋友，最了解自己的还是你。本来每天做三十个，你忽然间加到60个，这样做身体是很容易超负荷的。可以尝试3个5个的加。
二、学会放松和休息。人体锻炼后，是需要一定的休息的。不可以使自己的身体一直处于疲劳状态的。这样一来容易受伤，二来不容易提高成绩。锻炼后要学着按摩放松，保持肌肉的弹性。
三、锻炼要多样化。这个多样化可以分为俯卧撑的多样化和运动的多样化。就俯卧撑的多样化而言即臂的间距小于肩部，等于肩部，大于肩部锻炼的部位都是不一样的。就运动的多样化而言即要多做几种运动让全身的肌肉都得到锻炼。
所以您应该根据您的运动负荷来决定要天天做还是隔天做。
欢迎大家留言评论平时你的俯卧撑都有什么花样训练。
