梦魇33011801
很多人都没回答到锣心，或者不全面，我来回答。
首先放两张图，看看俯卧撑和拳面俯卧撑的区别。
不难看出，一个拳面撑地，另一个掌撑地。而且拳面撑地的还必须把手腕竖起来，掌面的就不需要了。这就是关键问题，因此，拳面俯卧撑有两个好处。 
第一，拳面俯卧撑能增加拳面的硬度，本来人的拳头在攥住之后拳面是不平整的，如果长期做拳面俯卧撑，四指会在同一平面，而且硬度也会很大，出拳就很有杀伤力了。
第二，增加腕力，这个很重要，光拳头硬不行，还得有好的力量传递，腕力强就能传递强大的力量。而且还不容易受伤，多少散打运动员都有受伤，腕力的伤更是随处都有，如果改变俯卧撑，联系拳面俯卧撑的话，手腕就不容易受伤了。 武力封神榜
这才是拳握俯卧撑，以握拳后的拳面接触地面做俯卧撑，又叫做拳头俯卧撑。而不是题主的''冲肩''配图。
拳头俯卧撑是有悠久历史的，广受功夫格斗训练者的喜爱，训练拳头俯卧撑不仅能够得到俯卧撑训练的好处，更有利的是提高拳面的硬度，对于挥拳击打至关重要。很多人质疑李小龙的格斗实力，看下图他的拳面，这是经过千万次的磨练才有的，当今功夫明星几人有？
那么，每天五十个拳头俯卧撑会有什么效果呢？
首先，这要看训练者的能力决定，对于能力强的人50个很简单，对于能力差的人则很难。
特别是考验拳面的硬度，对于一般人来说，拳面触地承受身体大部分体重的压力就不得了，疼痛是在所难免的。虽然拳头俯卧撑能提高拳面的硬度，但也要量力而行循序渐进。
我的建议，如果有着俯卧撑30+的基础直接上手拳头俯卧撑会容易一些。
但假如拳面疼痛难忍或实力欠缺最好降低强度进行训练。只需要把俯卧撑姿势改为跪姿俯卧撑，这样拳面承受的压力就会小很多，在循序渐进的练习。
持之以恒的练习拳头俯卧撑，不仅会得到超好的俯卧撑推力，还会拥有李小龙一样的拳面！
到那时，就有力王拳打一堵墙的强悍了哈！
大囚自重健身
做俯卧撑对人体的作用
做俯卧撑能够刺激到人体的大多数肌肉群，尤其是对臂力，胸大肌，腰力，腹肌有着较为明显的锻炼效果，是对身体塑型比较好的方法，无论男女老少均有作用。
俯卧撑分为很多种类：
高姿俯卧撑主要锻炼上肢力量，尤其是对胸肌，臂力有着较为明显的锻炼。
中姿俯卧撑则对全身肌肉均有锻炼效果，是身体塑性比较好的一种方式。
低姿俯卧撑对臂力及腹肌有着明显的锻炼效果。
做俯卧撑能够最终达到啥样的效果和锻炼坚持时间有着明显的关系，小编之前做过实验，每天晚上做一百个俯卧撑，两个月左右的时间身体上肢力量明显增强，尤其是胸肌有着明显性的增大。所以，做俯卧撑是身体塑性的好办法，前提是，坚持！坚持！坚持！
想要通过做俯卧撑来塑型朋友们，赶紧行动起来吧！每天不需要做太多，重在坚持！
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沐沐动漫
如果每天早上做50个拳握俯卧撑，你的拳峰会长茧，臂力、腹肌、胸肌都会有效果。
这是我儿子，十四岁，他不练拳撑，他用手掌撑，他经常睡觉前做二十个俯撑，这是他的近半年的肌肉效果。
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。但不同的速度练习，你的精神专注性会影响到肌肉的改变，例如过快的速度一般倾向速度，肌肉密度高，而如果慢慢做，强度意念，可以更好的增大肌肉的面积。
福州禅武
您好，很高兴为您回答这个问题。
俯卧撑锻炼的是我们胸大肌和肱三头肌，也就是我们胸部和手臂后侧肌肉。假设在动作标准到位的前提下，每天早上做50个俯卧撑，会让我们的胸肌和手臂肌肉变得更强大。但是对于减脂或者形体的塑造没有多大的帮助。
因为如果是想减脂，就需要做有氧运动。比如慢跑、骑单车、爬山、或者HIIT训练。而且有氧运动持续时间不得低于20分钟。很明显，50个俯卧撑并没有达到有氧的标准。
而如果想要塑形，那么身体的各个部位都需要系统地锻炼，包括胸、肩、背、腿、腹和手臂。因此，只做俯卧撑，对于形体的改变并不大，只能达到局部肌肉的锻炼效果。
因此，健身首先要明确自己的目标，再去咨询专业的健身教练，制定专业的健身计划。这样会少走很多弯路，节约更多时间，早日收获完美的身材。
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健身私教馆
拳握俯卧撑也是俯卧撑的一种姿势。我年轻时在部队刚开始是正常的俯卧撑，新兵连一天平均五百吧，下连后平均一天一千左右，后来当班长了就换着花样做，比如拳握，击掌，单掌，三指等等...首先我跟你说明俯卧撑锻炼哪部分力量和肌肉。第一 胸肌，第二 肱三头肌，肱二头肌，肱肌 ，三角肌也能稍微受到锻炼，如果你的姿势正确的话，腰肌也能锻炼。
我建议要是你的岁数不大（未到30岁）的话别一天就50个，可以这样，头十天五十，后二十天一百，后三十天二百...而且俯卧撑的姿势可以适当改改花样，比如简单点的击掌式，还有难度高点的合并式，练差不多了可以尝试单掌等等。
最后告诉你你这样坚持练一年后你的上身会有点变化，肌肉紧凑，且上肢耐力提高，爆发力也会提升，但是不会有像健身教练那样的体型，因为健身教练他们是食物，器械等专门练就而成，但是你的耐力肯定比他们好！
吕尚0122
拳握俯卧撑是指以双手握拳的方式，完成俯卧撑，跟我们平时的标准俯卧撑相比，拳握俯卧撑能够提高我们的拳面硬度，且接触面积相对变小了，难度有所提升。
每天坚持50个拳握俯卧撑，能够使我们的上肢力量有所提升，胸肌会渐渐强壮，轮廓越来越明显。
俯卧撑是很好的锻炼动作，随着每天的坚持我们的身体素质相应的提升后，假如后面还是每天50个效果就不是那么明显了，当你身体适应这个强度后，可以适当的负重，或者增加个数。
当然，最好的方法是俯卧撑的各种变式，钻石俯卧撑、下斜俯卧撑、单手俯卧撑等，健身就是一个不断突破自我的过程，希望我们一起坚持。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
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泪流云
如果每天早上做50个拳握俯卧撑，会有什么效果？结果意想不到
俯卧撑锻炼的是我们胸大肌和肱三头肌，也就是我们胸部和手臂后侧肌肉。假设在动作标准到位的前提下，每天早上做50个俯卧撑，会让我们的胸肌和手臂肌肉变得更强大。但是对于减脂或者形体的塑造没有多大的帮助。
因为如果是想减脂，就需要做有氧运动。比如慢跑、骑单车、爬山、或者HIIT训练。而且有氧运动持续时间不得低于20分钟。很明显，50个俯卧撑并没有达到有氧的标准。
而如果想要塑形，那么身体的各个部位都需要系统地锻炼，包括胸、肩、背、腿、腹和手臂。因此，只做俯卧撑，对于形体的改变并不大，只能达到局部肌肉的锻炼效果。
因此，健身首先要明确自己的目标，再去咨询专业的健身教练，制定专业的健身计划。这样会少走很多弯路，节约更多时间，早日收获完美的身材。
悟空去西天取真经
拳俯卧撑应该结合和打沙包训练，可以训练拳面的抗击打能力，拳面会变硬变耐痛。拳峰会起老茧，刚开始几年内 拳峰老茧冬天容易开裂，须常用温水泡，用润手霜涂擦。训练几年后或十年后拳峰老茧会变得没那么厚，变得更坚韧，没那么容易开裂。因人而异，循序渐进。
0壹心0
想要徒手练胸，俯卧撑是一个很好的锻炼手段。但是要想胸部练成美观的方胸，而不是有点别扭的圆胸，就要做各种针对性俯卧撑，比如宽距，窄距，钻石，腰间等，分别锻炼胸外侧，上胸，中胸，下胸，中缝，每个部位一个动作，一个动作4组，一组10个，总和200个。
