xiaojianya
我感覺多運動多喝水，才能促進新陳代謝，少吃不吃高熱量食物，夏天的時候我連續爬山一個月，減了兩斤，每天累的像狗，汗倒是能出不少，減重太慢了，主要是我管不住嘴，運動多，吃的也多，後來就放棄了，減肥真的好難，現在防疫期間在家出不了門，每天吃了睡睡了吃，不敢上稱
陽妹兒love
從健康減脂角度來說，快速減肥是不合適的，但如果一定要這樣做，可以從以下兩方面著手：
1、首先知道自己的基礎代謝率是多少，比如說1800大卡，那每天攝入熱量在1600大卡，每天分5餐來完成！
2、每天一次鍛鍊，時間90分鐘左右，分為有氧和力量相結合。前期運動量不要太大，運動心率控制在60%左右，90分鐘的訓練如果是沒有運動基礎的學員消耗的熱量在500大卡左右。我們一公斤脂肪的熱量是7500大卡，大家要知道這樣去換算！
健身舞蹈教練阿叔
隨便果因其含有大量酵素，對減肥見效快慢要看體質 。看看你屬於哪一類？
🎉 1、【馬上有效果型 】
如果你吃了隨便果，身體會馬上有反應，肚子會咕嚕咕嚕叫，飲食並沒有改變，但是不到一星期就會發現腰圍變小了，痘痘也會盡快消失，只是去廁所的次數多了，身體並沒有其他不適。這種人的體制比較容易吸收，毒素也容易排出，吃任何保養品的效果都會很好。
🎉 2、【兩週後才有效果型 】
吃了隨便果之後，如果你身體是2周之後才有效果，主要體現為上廁所次數增多。一般建議這類人，至少堅持至少一個月以上才會開始有變瘦效果。
🎉 3、【沒任何改變型 】
服用隨便果很常一段時間，但是身體並沒有任何改變，這類人是屬於慢吸收體質，吃隨便果想發生變化是需要時間的，酵素進入身體到吸收到發揮作用需要一個過程。
🎉 4、先變胖後瘦型
因為隨便果含有大量酵素一般酸酸甜甜的，有些人吃隨便果了覺得食慾變好了，吃得也多樂起來、吸收得多，肉也就多了。但是你會發現，主要你堅持吃，這是因為人的消化系統改善了，就會讓你體質改變，成為易瘦體質，就會成功瘦下來。
隨便果因其含有大量酵素，對減肥見效快慢要看體質 。看看你屬於哪一類？
🎉 1、【馬上有效果型 】
如果你吃了隨便果，身體會馬上有反應，肚子會咕嚕咕嚕叫，飲食並沒有改變，但是不到一星期就會發現腰圍變小了，痘痘也會盡快消失，只是去廁所的次數多了，身體並沒有其他不適。這種人的體制比較容易吸收，毒素也容易排出，吃任何保養品的效果都會很好。
🎉 2、【兩週後才有效果型 】
吃了隨便果之後，如果你身體是2周之後才有效果，主要體現為上廁所次數增多。一般建議這類人，至少堅持至少一個月以上才會開始有變瘦效果。
🎉 3、【沒任何改變型 】
服用隨便果很常一段時間，但是身體並沒有任何改變，這類人是屬於慢吸收體質，吃隨便果想發生變化是需要時間的，酵素進入身體到吸收到發揮作用需要一個過程。
🎉 4、先變胖後瘦型
因為隨便果含有大量酵素一般酸酸甜甜的，有些人吃隨便果了覺得食慾變好了，吃得也多樂起來、吸收得多，肉也就多了。但是你會發現，主要你堅持吃，這是因為人的消化系統改善了，就會讓你體質改變，成為易瘦體質，就會成功瘦下來。
雪瓊姐姐
在減脂期間，要提高我們身體的代謝能力，需要遵守以下幾個方面的。
第一，在作息時間方面，我們必須要早睡！因為我們熬夜的話，會降低我們的新陳代謝
第二，在一日三餐方面，我們首先要保證早餐的營養蛋白質的攝入，要為一天的耗能提供足夠的能量，才可以加強我們身體的自我代謝能力，特別是蛋白質的攝入。所以說很多減肥教練健身達人都會告訴我們，在早上吃1到2個雞蛋，蛋白質攝入位的話，他也有利於我們的脂肪，通過技能的轉換，轉換成肌肉，那我們身體裡面的肌肉多了的話，我們的代謝能力，代謝熱量的能力就強了
第三個很重要的是在我們減脂減肥期間，一定要多喝水，因為水是我們促進身體代謝的一個基本物質，雖然有很多減肥，的方案建議大家少喝水，其實水是沒有什麼熱量的，所以說他不會影響著我們去減肥減脂減體重，至於為什麼有些人叫我們在減肥期間少喝水，不外呼就是控制水寨身體裡面的堆積，導致體重沒降下來，很多人體重降下來，其實就是身體裡面的水分下降了，然而，它的脂肪並沒有改變，這樣對身體健康！水，它是促進我們身體代謝的！那麼為什麼有些人喝水也會長胖？那是因為我們喝進去的水堆積在身體裡面，沒有徹底的代謝出來，而體現出的一個體重值的增加，說明這種人的體質的新陳代謝能力是有問題的，身體機能是由不健康的，那麼這個時候我們需要做的就是改善我們的身體機能通過一些腸道菌群的營養食品排排毒！
伍先生666
只要你做到以下幾方面，相信你的這個問題自然就解決啦。
一、做到堅持。無論什麼事一定要堅持做，每天給自己定個計劃和標準，只要你每天按照計劃實施絕對沒有問題。
二、合理搭配飲食。每天可以吃肉遲水果吃蔬菜，但要有度有量有次數，不可以亂吃。每天的餐數要固定，每天飲食熱量要控制，每天涉入的水果要標準。因為想減肥也是要消耗一定體能的，脂肪是消化掉與此同時也會有鈣流失的，所以再涉入餐飲這塊要合理搭配飲食才好。
三、有計劃實施方式方法。對於自己的身體健康情況還是自己最清楚，可以選擇一個不傷身體某個部位的這種方式方法來進行減脂的辦法。在做運動中，無論戶外還是室內，相信大家都知道，我們的膝蓋關節還是屬於脆弱的，承受力大，它是上半身和下半身的支撐點，承受力大，如果運動時不加以保護，受損傷幾率大很多。一個是腰部一個是關節，所以說選擇什麼樣的方式方法減肥減脂，一定按照自己的身體情況來做個有計劃減肥減脂最安全也是最有效。
四、選擇私人教練。這是針對有相對條件的朋友來說的，因為私人教練課程還是挺貴的。但是有教練在，對於你提出的問題私人教練會根據你個人的要求和身體情況來給你進行指導，只要你按照教練要求去做，那麼你的問題輕鬆搞定。私人教練給你的指導是科學有效的，因為這樣的私人教練是經過正規專業的培訓才拿到的資格證件，所以說，選擇私人教練是科學的。
以上幾點就是我個人的建議，只要你能做到，相信你的身材很棒，身體會更健康。祝你成功朋友！
北方小郎
第一種：早餐必須吃 早餐很重要，不吃早餐能減肥的說法完全錯誤，《肥胖研究》公佈的一項研究結果：能很好控制體重的人中80%都會規律吃早飯。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減重，因為人體經過一夜的休息新陳答謝會減慢，早餐會讓新陳代謝水平恢復。
第二種：保證蛋白質的攝入
加速你的新陳代謝，請增加蛋白質的攝入，研究發現，人體消化和分解蛋白質所需要的能量是碳水化合物的2倍，另外，蛋白質含有很豐富的營養物質，會讓你的飽腹感更強。
含有豐富蛋白質的食物有，牛奶、雞蛋、肉類、豆製品。含蛋白質最多的肉類是雞肉，含蛋白質最豐富的植物是大豆。
第三種：生命之源—水
成人體重的60%為液體，人體只要出現輕微的缺水也會使新陳代謝減慢，很多人不感覺到渴都不會去喝水，實際上當你感覺到渴的時候表示你的身體已經嚴重缺水了，新陳代謝嚴重受到負面影響，而且喝水可以增強飽腹感、減少口腹之慾，所以保持水杯不離手吧！
但是有避免一個誤區，飲料不能計算在內，這裡所指的是白開水，功能飲料、咖啡飲料、碳酸飲料、果汁、汽水，裡面的糖只會讓你體重飆升，必須遠離。
第四種：奶製品不可替代
研究表明，每天喝3～4次牛奶、酸奶並吃奶酪的女性比不吃奶製品的女性多消耗70%的身體脂肪。因為牛奶中所含的鈣和其他物質可以提升你身體的新陳代謝，這是牛奶的“特異功能”，這一特性是其他含鈣食物不可比擬的。
你若安好便是晴天ya
減肥期間提高基礎代謝有四個辦法，第一，多食用富含蛋白質的食物，像瘦的肉蛋類的。以及各種豆類的。第二。規律作息，保障充足的睡眠。第三，多做鍛鍊，每天中等強度的減肥鍛鍊30分鐘以上。第四，保障營養均衡，保障食物種類豐富多樣，每天食材種類不少於12種，每週食材的種類不少於25種。
薛福樂減肥導師
7分食3分練
飲食是最為重要的一點
科學減肥的話一個月建議瘦6到8斤
那如果不是請私人教練的話
建議你可以通過飲食法來減，在加上中低強度的有氧訓練40分鐘，每週4次到5次，那效果就很不錯了，不懂在問我吧
Saxon健身鹿
7分食3分練
飲食是最為重要的一點
科學減肥的話一個月建議瘦6到8斤
那如果不是請私人教練的話
建議你可以通過飲食法來減，在加上中低強度的有氧訓練40分鐘，每週4次到5次，那效果就很不錯了。
早餐一定要吃的好，蛋白質不能少，午餐不要太油膩就好，晚餐只吃水果，一定要運動，堅持一段時間就會有效果了，我正在用這個方法減肥，親測，有效果哦
