寶雞直播君

一些富含膳食纖維的果蔬比較容易有飽腹感而且可以清潔消化壁和增強消化功能，是一把健康的減肥利器。

常見的蔬菜：芹菜、筍（主要成分就是粗纖維）

水果：蘋果、柑橘類水果（橙子、橘子等）

另外跟大家分享一個自制可以增加飽腹感的飲品：香蕉飽腹豆漿

準備：香蕉一根—去皮後，切成適合入口的大小。

豆漿：100ML

煉乳：2小匙

黃豆粉：2小匙

做法：將所有材料放入料理機中攪拌均勻即可。

減肥功效分析：

當香蕉中含有的蔗糖、葡萄糖、果糖等糖進入體內後，會轉化為能量，能幫助人體快速補充體力，非常適合沒有時間吃早餐，又有減肥需求的人。此外豆漿能幫助補充鐵元素，維持飽腹感及能量。建議想減肥的女性朋友，多飲這道飲品。

覺得有幫助就點個贊支持下吧，每天都有護膚知識更新，愛護膚，想變美，就關注我吧~~~

洪佳老師

總結了一套自己的瘦身心德

凡是體重肥胖的，一般減肥的毅力很差，經常性的放棄，而且每次減肥失敗後多少會有所反彈

小編堅持健康飲食瘦身，每天以粗糧為主，瓜果蔬菜為輔，慢慢的瘦下去，沒有什麼可以堅持不了的東西

1 每天早上是一天最重要的時刻，所以必須的營養，因此小編選擇早上吃饅頭、一顆雞蛋、一杯牛奶（或一碗小米粥）、一小碟鹹菜

2 勞動一天，飢腸轆轆，午飯需要吃的飽腹感強一些，小編選擇的粗糧是莜麵，蔬菜選擇的是清淡蔬菜，這樣一來吃的飽，而且每天可以變得方式做飯，每天吃飯的食物還是很強的

3 到了晚上，相對於來說沒有什麼運動了，小編選擇吃蕎麵，蔬菜吃粗纖維蔬菜，營養美味還沒幫助消化

就這樣很輕鬆的過去了倆個月，上稱驚奇的發現瘦身30斤，當時很是激動

現在做美食自媒體，想玩瘦身的可以關注下我，我把我的食譜做成視屏供大家借鑑，因為每個人都不一樣，聽取他人意見總結自己的方法，就能很輕鬆的瘦身

居家二廚

三個月

樓主今年23歲

曾經168的我，體重160斤

減肥算是我前半生的主業吧

曾經體重160斤的原因是管不住嘴

尤其是到高中階段，學業壓力增加，讓我有了很好的藉口去瘋狂飲食，體重也一路飆升

自從上了大學以後，樓主發現身邊都是身材好的小姐姐

自卑感真是越來越強

畢竟人都是喜歡美好事物的

雖然我是個女生

都忍不住多看幾眼身邊身材好的小姐妹

朋友圈有人曬漂亮的自拍也會忍不住點個贊

再看看我自己，鏡子都裝不下我了

悲傷

難過

傷心

雖然有了想要減肥的心思，但是還是行動不起來

我第一次有減肥的行動力其實是因為一次撞衫

俗話說得好撞衫不可怕，誰醜誰尷尬

那次在新街口逛街

我的傻朋友突然說你看，那個人和你的衣服一樣唉

唯一的區別就是人家s碼，你是XXL碼哈哈哈哈哈哈

那種想找個地洞鑽進去的心情真是多麼痛的領悟，又不好意思對朋友發作

很久都沒鼓起勇氣再去逛街

節食減肥就這樣轟轟烈烈地開始了

早飯紅豆湯，中飯紅豆湯、晚飯紅豆湯

吃膩了，就黑豆湯

餓了就狂喝水

在最初一兩個月，確實體重下降挺快

但隨著戰線拉長，逐漸感覺全身倦怠，

飢餓感起來的時候，看到米飯都流口水

破例一兩次，體重就反彈

還有就是胃壞了，大姨媽中斷，挫敗感真的很強……

大姨媽離家出走的那段日子，各種求醫問藥，簡直苦不堪言

▲▲

這是減肥兩個月後的效果，是不是完全沒有變化嗚嗚

痛定思痛，我才開始用運動+正常飲食來減肥

從160斤減到100斤，嗯，你沒有看錯，真的

把我的經歷分享給大家，

希望所有想減肥的妹子都能瘦身成功（手動小仙女~）

在吃這方面，我總結了2點跟大家分享一下

1、食譜制定

首先你要制定自己一週的食譜，然後把一日三餐圈出來，合理規劃飲食，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食。

女孩子嘛，不合理的飲食輕則會讓自己貧血，重則會讓自己閉經，千萬不要犯和我一樣的錯誤！

自從經歷過閉經，我就接受醫生的建議，每週都喝一到兩次紅糖薑茶。

有的妹子會問，減肥還喝紅糖水？從我的經歷來看，控制量的話，完全沒有問題。

一直喝這個牌子，味道很純正，也不會太膩，每次一杯下去都是暖暖的感覺~

大家有需要請隨意。

早餐：上午7點-8點， 營養早餐補充

搭配一：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片

搭配二：全麥麵包兩片，香腸一個

搭配三：紅糖薑茶，一個花捲，一個蘋果

午餐：上午12點-下午1點，營養豐富均衡的中餐

搭配一：綠豆粥+小半碗米飯

搭配二：雞胸肉+蔬菜沙拉

搭配三：西紅柿雞蛋湯+小半碗米飯

晚餐：下午6點-7點，低熱量清淡晚餐

搭配一：一份蔬菜麵條

搭配二：地瓜粥

搭配三：生菜沙拉+酸奶

2、飲食多樣化

除了攝入大量的綠葉蔬菜之外，飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。

吃肉也是很重要的，如果平時蛋白質攝入的種類不足，當減脂需要消化酶，而攝入的蛋白不足以合成脂代謝相關酶，就會導致酶的合成受限等一系列問題，還可能導致脂肪肝。

好了，上面這一段是我複製的，看起來是不是更專業~~

這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣，就可以達到減肥的目的。

在運動方面，我也假裝總結2點

1、飯後走路

老坐著會降低消耗，身體熱起來才能消耗脂肪。

遛貓遛狗的時候，順便遛一下自己。

2、瑜伽+跳繩

我個人每天是要做瑜伽40分鐘，效果非常好，可以讓你身材瘦的均勻、瘦的健康。

有空的時候就跳個繩，一口氣跳他個500以上~

跳繩還對提臀效果非常好，強烈建議你試試！！！

↑堅持跳繩20多天後，小腹平坦多啦↑

但是要注意，用力的地方是臀部，不要小腿用力，注意力集中在臀部上，這樣就不會擔心有小蘿蔔腿啦

瑜伽+跳繩+每天堅持=減掉多餘脂肪、擁有好身材。

最後就是家裡放一把電子稱，每週對自己的體重進行測量，你會有意想不到的收穫

減肥變美可能是女孩子永遠研究的話題

減肥的意義在於讓你自己更愛你自己

讓你身邊的人更愛你

讓你自己的每一分每一秒都活得有自信

瘦下來會讓你更美更自信

有時候說長相這種東西是天生的，但是沒有那個人的肥胖是天生的

每天那麼多人逆襲 ，為什麼不可能是你

等草莓

我說一說的減肥經驗吧。我是在六年之前開始減肥的，一開始急功近利，選擇了一家美體中心，因為是五線小縣城，價格很便宜，100塊錢減十斤。怎麼減呢，按摩減肥，就是按摩小腹和胃部的幾個穴位，據說這幾個穴位可以減輕人的飢餓感。第一次按摩完，技師就給了張食譜。早晨一碗粥，一個雞蛋，中午，一個雞腿，半碗米飯，一份青菜，晚上呢，吃一根黃瓜，一個西紅柿。回家就按這個吃了，對於我這種飯量大的人來說，這點東西遠遠不夠吃啊！為了我的減肥大計我還是堅持下來了，體重也很快減掉了十斤，可是我覺得這純粹是餓出來的！身材苗條了，心裡一高興，食量慢慢又放開了，兩個月過去，媽呀，體重反彈，而且比以前更重了。後來我發現了一種減肥的方法，就是一週有三個中午吃水煮菜，菠菜，蘑菇，白菜，豆腐，蘿蔔，蓮藕，冬瓜，都可以煮在一起，為了吃起來不單調，開鍋後還要汆幾個肉丸子，肉丸子是自己做的，豬肉丸，魚肉丸都可以。出鍋放上愛吃的調料，再吃塊饅頭活著吃點米飯。這個多吃也沒關係，而且下午還不覺得餓。另外，早起出去快走一個小時，或者晚上跳繩一個小時。體重一點點下降，不貪快求多。這五年裡，體重一直很穩定，也變成了易瘦體質了，可以隨便吃了！

baixiaomi

低碳水，低脂肪，低熱量，再加上適當的時間吃，設計下午七點以後儘量只喝水啥都別吃，不長肉的食物有很多，像紫薯，土豆玉米，糙米，蕎麵，燕麥片，碳水選擇這些，飽腹感都比較強，還有像黃瓜，西紅柿，蘋果，蛋白粉話，雞胸，牛肉，雞蛋，蝦，魚可以多吃點，少吃豬肉，油炸食品，別喝飲料，多喝白開水，很管用的，我就是這樣半年甩肉50斤，淨重162到112現在一直維持在116左右，今天早上我就是隻吃了兩根煮玉米，一個蘋果，加一點點鹹菜，可以頂一天沒問題的，

A洋洋灑灑AA

我也是一個胖子，一直在喊著減肥，可經歷了一段時間之後就會放棄了，因為真的不想對不起這張嘴，也懶得邁開腿。

可這幾天真的感受到了作為一名胖子所受到的傷害，同事們都很瘦，我真的不好意思在胖著了，就又開始了我的減肥計劃，可這次我真的不想放棄了，我想著一定要瘦下去。

我首先做的就是減少食物攝入量，做為北方人，麵食是真的少不了的，感覺一天不吃麵食就像沒有吃飯一樣，但麵食是不可多吃的不利於減肥，我現在幾乎是戒掉了麵食，吃的很少，每天就想著吃點黃瓜，番茄，西瓜，這也是夏天必備吧。

每天必不可少的是早上必須吃一個雞蛋，然後其餘最多時間就是喝水，剛開始感到餓的時候就喝點水，現在對餓沒有很強烈了，稍微吃點東西就能吃飽，所以我感覺喝水對於飽腹感很有效。

再加上每天邁開腿，多做運動，我現在每天晚上開始夜跑或騎行，我相信我們胖子是一定能瘦下來的。

康豆豆勒

營養師小糖來給大家解答。減肥期間最難克服的莫過於飢餓感了，因為要控制熱量，很多人都餓的頭暈眼花，沒堅持幾天就打回原形，減肥計劃也迫不得已終止。那我們減肥的時候，吃些什麼食物熱量低，又能飽肚子呢？

1.紫薯，紫薯是一種不錯的減肥主食，記住是紫薯不是紅薯，因為紫薯的含糖量和熱量更低，且因含有花青素，營養價值比紅薯更高。

2.玉米，蒸玉米做起來很方便，玉米中含有豐富的膳食纖維和多種維生素，能夠潤腸通便。要注意區分玉米的種類，老玉米減肥效果最好，甜玉米次之，減肥最好不要吃糯玉米。

3.燕麥，一定要是純燕麥片，而不是添加了奶精、糊精等高熱量成分的速溶麥片。純燕麥片含有大量可溶性膳食纖維，能夠在腸道內迅速吸水膨脹，提供持久的飽腹感。

4.魔芋，魔芋是高纖維食物，但它是不能直接食用的，我們吃的通常是魔芋製品，如魔芋粉、魔芋丸子、魔芋豆腐等，可用來煮湯或涼拌，熱量低且非常美味。

5.藜麥，藜麥是一種全營養食物，其所含的蛋白質是像奶蛋肉類一樣的優質蛋白，氨基酸全面且易於吸收，藜麥煮食打豆漿均可。因為藜麥的升糖指數低，所以它的飽腹感也是比較持久的。

6.奇亞籽，奇亞籽含有豐富的可溶性膳食纖維，還含有優質不飽和脂肪酸，能夠調節血脂。奇亞籽吃起來很方便，直接用水泡一下就可以了，還可以用來涼拌沙拉，實在是懶人專屬。

希望小糖的回答能夠幫到大家，更多減肥飲食知識歡迎關注我們！

糖人健康網

減肥期間，要想吃什麼不餓，就可以吃一些飽腹感的食物，這類食物不讓人發胖，還可以減少食物的攝入量。而這類食物的通常的特點就是：纖維含量高，蛋白質多，脂肪少，沒有糖或低糖，水分大，含有植物膠更好。在這裡介紹以下幾種：

燕麥：

它除了含有高纖維，還含有豐富的植物膠，因此可以把燕麥搭配很多食物一起食用，營養豐富，而且還不容易餓。

紅豆：

豆類是含有的蛋白質很高，是大米的3倍，固在減肥期間吃主食時，配上紅豆一起煮，更容易感覺飽腹感

牛肉：

它是含脂肪比較低，蛋白質比較高的肉類，而且它在體內的消化速度會比較慢，停留時間就比較久。

芹菜：

芹菜是蔬菜類含纖維很高的食物，可以把它搭配雞肉來進行食用，會更加可以增加飽腹感，而且也好吃。

營養師May姐

減肥期間吃一些飽腹感的食物，能減少飢餓感，比如玉米，蘋果，香蕉等等都可以的。早晨胃腸功能沒有完全恢復，尤其是分泌的保護膜沒有完全空腹不建議吃太硬的溫度過熱或過涼的，口味不要太重或太甜酸，不要吃油膩性食物與含糖量較高的食物。早上可以喝點豆漿，小米粥，粗糧稀飯，豆腐腦，味道不要太濃，含糖量不要太高，脂肪量也不要太高。

減肥期間早餐不吃是不能減肥的，反而會容易形成腸胃疾病，減肥要多運動，比如跑步，跳繩，打球等，在這樣的基礎上，適當的控制食量不能一下就節食很多，平時要少吃高脂肪的食物。多吃新鮮蔬菜，多吃穀物，補充均衡的營養，適當的加強鍛鍊，促進脂肪的消耗。

可以多吃點蘋果，蘋果含有果酸，可以促進消化，有利於減肥是不會發胖的。如果上午餓的話就可以先吃一個蘋果墊著過了這陣算你堅持下來然後就堅持下來，中午吃午飯的時候，可以減少食量了。一般上班的時候上午時間過得很快，一個蘋果扛過一會兒，差不多就可以吃午飯，但是建議晚上不要吃蘋果，晚上吃，對身體沒有任何好處，還會加重腸胃負擔。

早晚多吃蔬菜水果，以及富含蛋白質的食物。富含蛋白質食物，能夠有效的促進身體的新陳代謝，加快體內毒素的排放。

減肥是一個需要綜合調理與長期堅持的過程，肥胖主要是由於能量的攝入大於能量的消耗，平時要保持平和心態，建立健康的生活方式，想要減肥要能量的平衡，既減少能量的攝入，又要增加能量的消耗，持之以恆，才能達到減肥的效果。

任何減肥都要堅持，控制飲食，堅持運動，飲食以清淡為主，忌暴飲暴食。平時多運動，像打球，跑步，騎車要有規律的作息時間

外來深圳創業者

有些食物熱量高，但飽腹感差，如白饅頭、白米飯、餅乾、甜食、甜飲料、肥肉和各種油炸食品等，吃這些食物，就易胖難飽。也有些食物熱量不高，但飽腹感強，如蔬菜、水果、瘦肉魚蝦和豆製品等，吃這類食物，就易飽不易胖。

因此，減肥期間，為了能讓體重下降，就應該適當多吃一些低熱量高飽腹感的食物，同時少吃高熱量飽腹感差的食物。這也是很多減肥方法，幾乎讓你不限量吃瘦肉魚蝦和蔬菜，但甜食甜飲料一點不讓吃，主食也讓吃很少，甚至不吃的原因。因為儘管瘦肉魚蝦豆腐和蔬菜也有熱量，但因為飽腹感強，你只吃它們的話，熱量攝入沒多少，就很飽了，吃不下去了，就相當於變相節食了，體重當然就能下降。畢竟一小碗米飯的熱，和800g菠菜或4兩瘦牛肉的熱量是一樣的。讓你只吃2小碗米飯不困難（也不至於太撐），但吃同樣熱量的3斤菠菜或8兩牛肉，顯然就能吃的很飽很撐了。

當然，對多數人來說，餅乾、甜食、甜飲料、肥肉和油炸食品不吃沒問題，但饅頭米飯等主食，還是要吃的，畢竟我們的一切生命活動，都需要主食中的碳水化合物提供能量。只是你可以選擇粗雜糧、雜豆或薯類等富含膳食纖維，營養價值更高的主食，而儘量少吃精白米麵做的白饅頭、白米飯和白麵條，同樣的熱量，粗雜糧做的主食可以提供更強的飽腹感。

關鍵字: 減肥 健康 香蕉