民間自古就有“腹部軟如棉，百病不來纏”之說，腹部的軟硬程度和人的健康有很大關係。怎麼讓腹部柔軟呢，首先我們來了解一下腹部在體的作用。
腹部位於人體中部，那裡存在著幾個重要的消化器官：肝、膽、脾、胃、大腸、小腸等。人所攝入的食物，都要靠這些器官進行消化、吸收，為機體提供充足養料。當消化器官運行正常，腸道會及時排出食物殘渣，腹部的觸摸感就表現為柔軟如棉；如果運行異常，腸道蠕動功能下降，大便長久堆積在腸道，形成乾結，腹部摸起來就偏硬。如存在腸道腫瘤阻礙糞便排出，腹部的硬感更加明顯，人往往表現出腹脹、腹痛等不適症狀。
不少人難以做到腹部軟如棉，一方面是因為隨著年齡增加，人體腸道蠕動功能有一定程度的下降；另一方面，生活水平的提高讓我們的飲食結構發生重大變化，如動物性食物及精米精面的攝入增加了，膳食纖維卻吃得少了，導致腸道蠕動緩慢，引起便秘。
脾胃是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常，健康長壽快樂。
揉腹不但可防病，而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等，都有輔助治療作用，所以揉腹是自我養生保健的最好方法之一。下面就給大家介紹幾種方法，供大家學習！
1、促進腸蠕動，消除便秘
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。
2、腹部按揉利於減肥
通過輕重快慢不同力度的按摩，促進脂肪消耗，收到滿意的減肥效果。
3、睡前按揉有助睡眠
揉腹有利於人體保持精神愉悅，睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。
對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和、血脈流通，起到輔助治療作用。
4、揉腹防疾病
每天早、中、晚飯後各揉腹1次，每次約揉5分鐘，可達到輔助治療潰瘍病的目的。
因為胃潰瘍病的發生與胃酸分泌過多有關，經常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。
5、慢性肝炎
每天早、晚堅持揉腹，則舒肝解鬱、調理脾胃，可解除肝區隱痛、腹脹不適、食慾不振等。
6、手術後腸粘連
患者在傷口完全癒合後，進行自我腹部摩擦，可防手術後腸粘連的發生。
一般應在每天早晨起床前上午10點、下午3點鐘和每晚睡前各揉1次，揉腹能促使腸道蠕動，有利於局部組織對手術後滲出液吸收。
經常練習不同的摩腹法，能夠達到緩解便秘、疏肝理氣等功效。
四種按摩手法，功效各不同
1.揉臍腹
“揉法”是用指腹或手掌，緊貼身體某一部位做回動按摩。
動作：
揉臍腹時，兩掌相疊，以肚臍為中心，做順時針按揉。
速度要柔緩，用力要均勻。
功效：
可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經，促進糞便排出，有減輕便秘的功效。
2.推少腹
“推法”是用指腹或手掌，在身體一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。
動作：
推少腹時，兩掌從兩肋乳根處開始，從上到下推向小腹，掌根用力，反覆推摩。
功效：
兩脅是肝氣容易鬱結的地方，經常推摩少腹可疏肝理氣，解決情緒問題導致的消化不良。
3.摩脘腹
“摩法”是用指腹或手掌，在身體一定部位做環形移動的按摩手法。
動作：
摩脘腹時，兩掌相疊從胸口開始，向小腹摩運。
然後兩掌分開，沿腹股溝向兩側摩運，再沿兩肋向上，經乳根到達胸口。按照環形路徑，反覆幾十次。
按摩時，正好可以刺激到中脘穴。它位於胸骨下端和肚臍連接線中點處，或者肚臍上方4寸的位置。
還可以搭配腹式呼吸一起來做。向上按摩時，順勢吸氣；向下按摩時，順勢呼氣。呼吸以不憋、不喘為度。
功效：
中脘穴具有健胃消食、疏肝養胃的作用，胃不好的人可常按。
常練習腹式呼吸，會讓慢阻肺症狀減輕，生活更輕鬆。
4.揉腹側
動作：
1.用兩手掌大魚際側面，沿乳根來回摩擦，速度稍快，大約3次/秒，感覺該區域微微發熱為好。
2.用手掌在兩側腹部順時針按揉（如上圖），速度要柔緩，約做30次，感到腹部兩側溫暖舒適。
3.從兩脅肋部的上方，斜向下推摩到肚臍下方，推摩30次左右，用力深厚。
功效：
揉搓兩肋有助於肝經的氣血運行，還能刺激兩肋處的大包穴和章門穴。大包穴在腋窩下6寸（4橫指為3寸），腋中線上；章門穴在側腹部，第12根肋骨的上方。
揉搓兩個穴位有利於健脾理氣、舒肝解鬱、調和肝膽脾胃等。
5類人群不適合揉腹
過飽或者飢餓時、妊娠及經期婦女、皮膚病患者、腹腔內有腫瘤、感染或出血病症的人群不適合做揉腹。
下面幾類人群，禁忌自己亂揉肚子。
1.過飽或者飢餓的人
2.妊娠及經期婦女
3.腹腔內有腫瘤、感染或出血病症的人
4.肚子莫名疼痛的人
比如，胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸梗阻、闌尾炎等原因出現的疼痛，揉肚子反而會加重病情，應及時就醫。
5.剛做過腹部手術的人
揉腹會讓腹部壓力增大，剛做手術後的患者最好不要輕易嘗試。
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