崔雨锴
肌肉💪是练出来的，你可以一周加5个/组，这样逐渐加大训练强度，会有意想不到的效果！加油！
御林军上士
你没有拉到过极限，突破过去就快了，说个我以前的经历，以前我刚进部队时，俯卧撑也就十个，上不去，后来老兵怎么整你知道吗？把脚搭桌子上，双手撑地，坚持半小时，身体要直腰不能放弯吊，会损腰，下来时全身都快摊了，然后老兵给我们拍打硬的肌肉，拍到软放松为止，一年下来，我在教导队可以做五百个俯卧撑，仰卧起坐二百个还不是极限，单双杠一到五练习行云流水，一百斤杠铃单手举，右手行，左手差一点只能九十斤。现在退伍回来十几年了，掰手腕到目前还没输过，在自己的圈子里算有名的力王，当然，我一米六七，体重现在二百零一…
四散画虎烂
你好，我是运动的受益者，所以一直在坚持，这个问题我是比较有发言权的[微笑]
做俯卧撑需要肌肉力量和肌肉耐力，你10多天还是只能做10个一组是属于肌肉耐力较差，没有让自己坚持去做到11个，其实运动就是要不断的突破自己的极限，这样才会有进步，
运动是只要你坚持就会有收获的一件事。我由于小时候身体不好，要静养，不能运动，导致上初中了力气都很小，走路一会儿就累，后来一次偶然的机会被市体校老师选中（身高不错）而开始了我的体育生涯，父母抱着锻炼身体的心态一直支持我，只有我知道有多累，因为我太弱了，跑不快、跳不远、跳不高的，但我还是被迫的呆了半年，每天跑步、力量训练、压腿，慢慢的尽然不那么累了，身体也好很多了，每天都精力充沛，清楚的记得那个冬天都没穿羽绒服。
从那时也开始喜欢上了运动，直到现在还在坚持。不知道你们会是原因开始想锻炼呢，不管是因为什么坚持就会看到你想要的。
俯卧撑是一个很好的练习上肢、肩和胸的动作，针对不同的目标肌肉调整手掌的位置即可，女孩子比较适合窄距离的俯卧撑(双手打开与肩同宽，手掌放于胸腔两侧)可以紧致拜拜肉、保持胸型完美不下垂；男孩子可以做2种宽距离的俯卧撑，1双手打开略宽于肩2双手打开至大臂和肩一条线平行地面小臂垂直的角度，可以练肩中束和胸部，似乎男孩子都想有一个饱满的肌肉胸，好身材的标志。
肌肉耐力的提升重点在于突破，你每天50个坚持的非常棒，建议你在动作标准的情况下调整组数，前期5*10到4*12再到4*15最后可以做3*20，这些只是建议，毕竟合理的练习是要因人而异的，希望能帮到你。
女性形体训练
坚持加方法
坚持就是要每天都有练习
方法:有量变才有质变。
每天做10个，那你心里的定义就是10个再也做不多。但是你给自己心里打气，昨天我做了10个，今天我可以尝试做20个。如果你今天在15个就坚持不下去的时候，就来个心里暗示，5个都过去了，再坚持一下20个就到了。这样子你就有动力去突破原有给自己设定的界限10个了。
进步都是一点一滴去积累，不是一触即达。（昨天10个，今天100个）这是不可能的啦！
极度孩子
我是从封城开始加强运动的，也是每天练俯卧撑，开始的5天每天三组，每组20个，后来的10天涨到每天4组，每组25，之后加到每天5组，每组30，前天起加到每天5组，每组40个，我觉得这可能是我的极限了，准备这个幅度先坚持10天看看。
装机帝
增加做俯卧撑得个数最重要的是在你做不下去的时候再坚持，能做一个算一个，日积月累后面做的个数肯定会增加。去年我刚开始是只能做20个，做了将近一个月我可以做40个了。越是做不下去，越是感觉没力气支撑的时候越要坚持。
大卫258790317
情况就是你没有做到适应—突破的阶段，我记得我刚开始做俯卧撑的时候真的是1个都做不起来，后来坚持下来1min可以做60个，一次性可以做100个，而这一切只用了45天。不要透支身体的情况下，突破和坚持，你会成功的。
No、
首先要明确一个观点，锻炼和学习，甚至所有别的提升自我的活动一样，都是需要劳逸结合和不断挑战自我的。每天锻炼感觉没有很大进步，一个很大的原因是没有做到及时的休息，给肌肉恢复和生长的时间。肌肉锻炼本身是一个将肌肉纤维细胞撕裂，促使受伤细胞释放出细胞因子（Cytokines）将细胞修复，从而使肌肉变得更加强壮，密度更大的过程。所以建议题主规划一个合理的锻炼计划，锻炼两天，休息一天，这样形成周期，使身体适应这样的节奏，训练效果就会大大提高。如果想要更加健美的身体，或者不想因为这样产生三天打鱼两天晒网的感觉，使自己更加难以坚持，可以按照日期划分不同的训练部位，比如我自己是周一周二练肢体，周三周四练核心力量，周五周六长跑，周日休息。这样坚持上一个月，效果很快就出现了，坚持坚持再坚持，你会发现自己焕然一新。
另一个方面，按照题主的描述，一次十个俯卧撑应该远远没有达到肌肉的承受上限，锻炼过程可以是一个线性的受力过程。首先一组五六个，快速做几组进行热身，短暂休息过后每组做二十个或者三十个因人而异，要能够达到一组最后几个是咬牙坚持，即将突破极限的状态。锻炼之后不能忘记拉伸，放松肌肉。
我是以撒黑羊，希望我的答案能够对您有所帮助。
以撒黑羊
楼主，你好，锻炼身体不要太在意数量，要注意锻炼的质量。
你每天做五十个，分五组，每组十个。那你每组做下来很轻松还是做到力竭了。
要想见效果，每组做到力竭，组间注意30秒。
另外要注意动作和呼吸，长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松。发力时呼气，还原时吸气。
另外十多天是见不了多大成效的，锻炼是一个持久的过程，需要长期的坚持才会见成效。
希望你早日成功！
愚人自扰能
你的情况是一天总共做了五十个。分成五组每组做10个。这个组数没问题的。问题是你有休息吗？肌肉💪🏻是需要时间恢复的。俯卧撑做一休两比较好我个人觉得。还有一个问题你的姿势正确吗？掌握了发力点了吗？做完之后胸肌有没有感觉有没有涨涨的感觉？有没有补充高蛋白质食物？如果上述你都做到了肌肉还没增大的话就建议你增大重量练了。在背部放10kg的沙袋某宝有的卖。最后记住一点数量不重要质量才是重点！
