装机帝
食谱方面建议平时多吃一些蛋白质含量丰富的食物，如：蛋白，鱼虾，鸡肉，牛肉，豆制品，豆腐，豆浆等等，但也要注意营养均衡，杂粮面包，水果和蔬菜也可以吃，但是吃，要适量吃，而不要大量吃，上述食材以清淡为主，不要吃的太咸油腻，建议你不要每天做200个，可以以周为单位先从最低做起，比如第一周每天30个，第二周每天60个，以此类推累计增加到200个或更多，也可以除了俯卧撑以外再增加其他运动，这样的方式对增肌更有帮助！
瑜伽与健身
每天在家锻炼200个俯卧撑，除了增强肌耐力和心肺外，食补任何东西都不能增肌。
因为：
1、增肌需要强刺激肌肉，使它在被刺激的过程中，有些许的肌肉被撕裂，然后让被撕裂的肌肉的肌纤维，在休息的修复过程中得以增强和增多；
2、既然要强刺激肌肉，就得达到最大强度的60%～85%的阻力。在这样的强度下，一般在动作的重复数量上，只能保持在8～12个之间。
而每天都能做200个俯卧撑，说明强度远远低于能撕裂少许肌纤维的强度，因此也就达不到对肌肉的强刺激；肌纤维完好无损，在停止锻炼后，就没有肌纤维需要修复，所以肌肉一般会保持在原有的维度基础上；
3、每天200个俯卧撑的锻炼量，使肌肉无法休息，也就是说，在它还未休息好的时候，又让它开始劳累，这不仅不会让它增粗，反而会让它缩小。因为它来不及恢复的同时，也来不及让营养充分地补充到肌肉里，因此会使肌肉作为锻炼的能量被消耗；
4、在运用和避免上述的原理与问题的前提下，如果需要增肌，就要视你的运动量来补充蛋白质。蛋白质，是增肌必须的绝对主打营养。
具体该怎样做俯卧撑，可在我回答的“俯卧撑一天做多少个合适”中了解。至于怎样补充蛋白质才能增肌，这是另一个问题了，希望以后有机会再聊。
用运动回报为你辛劳付出的身体。
行动吧！
空间健身布楚老刘
增肌是一个漫长的过程，不能急于求成，增肌过程中身体需要合理补充的必不可少就是蛋白质，蛋白质可以从食物中提取也可以食用蛋白粉，如果平时没有足够的时间自己做饭可以购买蛋白粉食用，蛋白粉种类比较多，可根据自身条件选用，如果时间充足可以自己做一些高蛋白肉类补充，比如牛肉、羊肉、鱼肉、鸡胸肉。很高兴回答你的问题，可供参考
孤独的小熊11
反正在家里，我是做不到200个，因为我还要做其他的运动，每天做几个算几个，也没有去数他，做完之后呢，多喝水，吃点水果喝点牛奶补充一下能量，躺在床上休息一会儿听着小曲，接着再去做一下。
每天糟糕的生活
光做运动不行，还得补充能量，多吃饽饽，生肌勃勃（饽饽）
大都督666
增肌主要是要增加蛋白质的摄入。
我们可以通过在饮食中增加鸡蛋、牛羊肉、各种鱼类水产，来获得优质蛋白质。如果想更加强化摄入，可以考虑蛋白粉。
另外，水果蔬菜也要多补充一些。
三分练，七分吃。祝题主早日练出自己想要的肌肉。
杭城一家人
1、三文鱼
2、瘦牛肉
3、鸡蛋
4、全脂奶
文化生活大百科
根据个人的经验，如果你不是专业健美的话，只要你膳食健康生活习惯好，保持一定的运动量每天练习，用不了太久你就会有比较好的线条，肌肉不会夸张但是绝对比夸张的肌肉要性感，请采纳。
江苏快生活
很高兴回答您的问题
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王大黑和臭屁果
增肌最好坚持每天补充点蛋白，多吃点鸡肉，鸡蛋，和鱼这些蛋白含量高，对健身很有帮助
