现代人饮食偏高糖高油高脂，于是很多人出现了三高的症状：高血压、高血脂、高血糖。而很多人并不知道自己已经高血糖了，并不注意控制自己的饮食，久而久之可能会导致一些并发症的出现。
血糖高，容易伤到血管，因为血糖一旦升高了，就会影响到正常的新陈代谢，代谢异常，体内的毒素和垃圾等物质就无法及时被分解代谢并排出，就会不断的堆积在血管里，血管的压力会增大，弹性会变差，老化的也会更快，严重的甚至还会发生堵塞或破裂，可想而知对身体的损坏程度有多大。
体内的血糖水平的标准是多少？
体内的血糖水平，在人的不同状态下是不一样的，一般我们主要看空腹和餐后的血糖水平。在空腹的状态下，人体内血糖的正常范围一般在3.9-6.1mmol/L，如果是在多次测量下，空腹血糖大于6.7的话，提示你的血糖高了；在餐后的状态下，人体内的血糖的正常范围一般在6.7-9.4之间，餐后两小时的血糖值小于7.8的，也是正常的。
这是最为理想的状态，不过在实际生活中，不同年龄的人对血糖的要求也是不一样的，对于年轻人来说，最好将血糖控制在以上的正常范围内最好，但对中老年人来说，年龄在增长的同时，血液循环和新陈代谢的速度也在减慢，对于血糖的要求可以放宽一点。
血糖飚升，身体会有3种反常， 莫忽视
反常一、起夜频繁
有高血糖的人，一般都会出现睡眠障碍的情况，大部分人都会有失眠和起夜频繁的表现。因为高血糖有一点很典型表现。就是会有口渴烦躁、多饮多尿的症状，尤其在睡觉之前会大量的喝水 ，这样就会造成起夜频繁的表现，进而影响睡眠。
并且临床上，肥胖的2型糖尿病患者还容易并发阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，也就是说睡觉的时候常常会憋醒，进而睡眠质量会降低。
反常二 、下肢发凉，循环不畅
身体长期的处于血糖偏高的情况下，会导致正常的血液循环受阻，不畅，进而造成身体出现一系列的异常。
而下肢是距离身体最远的位置，尤其是脚部，长期如此。下肢长期得不到血液的供养，就会出现发凉，足部发紧的情况。并且下肢还会有冷热不敏感、痛觉迟钝、皮肤表面有灼烧感等表现。
反常三、饭后犯困
一般来说，正常的人在吃饭以后也会出现犯困的表现，但是如果你长期的有在吃饭以后犯困的情况，并且吃饭以后还感觉全身疲惫，那么很大能是出现了高血糖额的情况。
这是因为，当血糖过高以后，身体中的食欲素分泌会下降，此时则会引起大脑能力功能不足，给人的感觉就会有走不定，昏昏欲睡的情况。
药补不如食补!稳定血糖远离糖尿病，4种“零嘴”要常吃
1.黑豆
黑豆是一种非常健康的食物，它能够使人头发更黑，同时还能够生血和促进血液的循环，并且对于肠胃的调节也有着很不错的效果。黑豆当中有一种物质还能够提高和强化脑细胞功能的物质。
对于预防大脑的退化有着很不错的效果。而黑豆中的花青素，能够很容易被人体吸收，同时对于血管的保健也是很不错的
2.芋头
芋头最适合需要限制热量的人，芋头中含有黏蛋白、镁、锌、维生素B1等有效成分，它还含有半乳聚糖，能有效降低血压和胆固醇。
因糖尿病、高脂血症、肥胖等疾病而必须限制饮食的时候，芋头是最为适合的食品。100克芋头中，热量仅为58千克。
3.山药
中医上有“山药胜人参”的说法，铁棍山药尤为上品，含有大量的黏蛋白。中医认为其有补脾肺肾、益气养阴的功效。
现代医学认为其营养价值十分高，里面含有丰富的淀粉酶、脂肪、蛋白质、多种维生素等。具有辅助降血糖血脂、增强免疫力、抗衰老等作用。
4.龙眼
龙眼在生活中也比较常见，口感比较好，既可以作为生果，也可以在平时的时候拿来当做零食。
龙眼里面的果肉是非常丰满的，而且营养价值特别的高。龙眼中含有的蛋白质可以帮助降低人体的血糖，能够让人的血糖更加的平稳。
最后想要提醒糖友们，生活中想要降低血糖，还需做好控食、少酒，平时多运动，坚持运动，还可以控制好体重，进而有助于降低血糖。但是需要准注意运动的力度，尽量要以太极拳，慢跑为主，在这些运动的过程中，不仅可改善血糖水平，还能增加神经的传导速度。
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