阿樑Sivs
社交恐懼可能是多種原因造成的，所以說是要改變的話，也需要多種途徑來進行改變，比如說要接納自己， 學會接納自己內心的恐懼，不要厭惡這樣的自己，只有坦蕩承認自身的缺點，才能走出自信的第一步，一再懷疑否認自己只會讓自己陷入一個惡性循環。其次，鼓勵自己勇敢面對，每天可以給自己加把勁，不否定自己，大聲鼓勵自己，對自己說，我可以做到，我不害怕。再次不要宅在家裡，走出去多運動，一味地躲在家裡，只會讓自己的內心更加封閉，推開家門，走出去，學會擁抱這個世界，多運動，通過運動來釋放壓力，舒解身心，在運動過程中還可以觀察別人開始社交。還有就是放下過多的心理負擔，很多的社交恐懼症的患者不敢說話，不敢和別人聊天，是因為害怕別人的厭惡，他們希望可以讓所有的人都很滿意，從而滿足加重社交的心理負擔。
總的來說，要自信的與人交往，大膽的與人交流，勇敢的與人面對，慢慢的逐漸就會克服社交恐懼，建立良好的人際關係。
精神家園001
小時候，我也特別害怕見人，害怕與人接觸。我記得那個時候我最害怕的是爸爸讓我去鄰居家裡借東西。那是一件特別讓我難為情的事情。後來爸爸就告訴我到人家家裡只說一句話，俺爸讓我來借什麼呢！我把這句話戰戰兢兢的向人說一遍，隨後就沒有第二句話可說了，等人回覆的過程如履薄冰。
這種狀況一直持續到上高中。我給人的感覺都是一個性格內向不愛講話，害怕與人打交道的人。因為這個原因，親戚鄰居那個時候其實蠻看不起我的。有人直接說我是一個傻子。
進入大學之後，我慢慢改變了自己，走向社會，我基本克服了社交恐懼。這還是蠻慶幸的事情，否則我也不知道我的今天會是什麼樣子。
向你分享幾點克服社交恐懼的做法吧：
第一、嘗試各種辦法，放下自己的自卑、自尊就、自己的死要面子。有時候就是這些東西把你害死了。不要妄自菲薄，覺得自己一無是處。更不要自尊心極強，受不得一點傷害。你的面子大小不值錢，你的人生成果才更加值錢。
第二、建立起來一個信念：為了工作為了生活，你總是要與人打交道的，總去要與每個不同的人面對的。與其恐懼與逃避，不如直接面對。壯起膽子，與不同的人去說話吧。話說出口之後，你會發現也沒什麼大不了的，別人也不會傷害到你。
第三、鍛鍊自己大聲說話的能力。比如說可以拿一些能夠朗讀的文章，利用早晚時間一個人大聲的朗讀。讓自己享受這種說話發音的過程。欣賞自己，就有可能有機會接著去炫耀自己。
第四、練習演講。你可以事先對著空凳子，假想著空凳子上有很多人，發表自己的演說。當眾發言的時候，害怕的時候，就把下面所有的人想成大白菜，沒什麼大不了的。讓自己在學校裡邊或在單位裡邊，更多的走上臺去，爭著發表自己的觀念看法。甚至可以當眾發表一些事先打好稿的演說。多幾次這樣的過程，多幾次這樣的機會，你的膽子慢慢就來了。
第五、進行陌生拜訪或者陌生成交。哪怕是在大街上，充當一個必須用錢的乞丐，主動向人要錢。這個過程是非常能鍛鍊人的。主動扣開陌生人的房門，和他進行一些事情的溝通，或者嘗試著推一點業務（其實這個產品你賣不賣都無關緊要，主要是為了鍛鍊自己）
第六、主動去結識一些比自己地位層次高的人，比自己能力強的人，與他們落落大方、自然得體的相處，強力突破自己的自卑障礙。
第七、也可以進行一些自我勵志，讀一讀羊皮卷什麼的，讀一些雞湯類勵志類的書，聽一些相關的音頻，對自己進行自我催眠。
第八、必要的時候也可以看心理醫生呀。當自己完全無法調節自己的時候。也不要回避藉助外力。畢竟，有些人比你更有經驗。
大師心理
以前我也有社交恐懼症，不喜歡跟陌生人打招呼就算是朋友的朋友也不好意思上去跟他打招呼，每次都是別人主動，有一年，我去一個工廠上班，因為我是第一批進廠的，廠內的生產工藝流程都清楚，後來領導叫我做領班，帶30多個工人幹活，其實我心裡是很慌的，因為我知道我自己平時不怎麼愛說話，但現實所逼，我們都渴望能有一個好的發展，你也會硬著頭皮往前衝，因為領導要求每天上班必須要開早會跟晚會。在第一次開班會發言的時候，我面對著30個工人連話都說不出，滿臉通紅，緊張，手心都是汗，把之前已經想好要說的全都忘了！但是有了這一次的教訓，我每次下班回家後，偷偷地在書房自己模擬開班會的情形……，久而久之你就得心應手了。
你好青春
我在2011年到2013年的時候，期間基本沒有社交（除家人朋友外），當時心裡覺得特別孤獨，不知道該怎麼與人交流，心裡特別恐懼！2013年後在學校住宿，一個宿舍八個人，獨來獨往慣了，剛開始住的時候非常不適應，很少和舍友交流，第一個星期的時候上課，去食堂吃飯都是獨來獨往一個人，後來，他們發現我總是獨來獨往不合群，我的這些舍友們就主動靠近我，慢慢的讓我融入到集體中，從那以後，我的性格開始突變，對自己也有信心了，努力的是自己克服社交恐懼，臉皮也不薄了，還在學校找到了自己的愛情！說真的，我要感謝我這群舍友，陪伴我青春的兄弟，是他們的鼓勵給了我信心，給了我勇氣！
帶著音樂捉迷藏
某網友自訴：對社交恐懼的認識，應該是在大學時期，那時聽到這個名詞，內心隱隱約約覺得自己就有社交恐懼症。當時參加社團活動，開始需要面對一些陌生人，當我站在他們面前會不自覺地緊張不安，而且這種體驗並沒有隨著年齡的增加而有所減少。
其實，從小我就知道自己有些自卑、不善社交。上學時候我是個極度害羞的女孩，每次老師點名回答問題，我就非常恐懼，一旦被點到，總是面紅耳赤，臉滾燙滾燙的。即使我會回答這個問題，但我還是害怕在人多的地方說話，害怕成為眾人的焦點。
雖然有些時候，我知道自己不能這樣，也想表達自己的看法，但就是不敢舉手，不敢大聲說出來，這樣一直持續到大學畢業。
這種恐懼還延續到找男朋友。在大學之前，我從不敢想感情這些事情，也從來不跟男孩子有太近的距離。上大學後，有些男孩子開始跟我講話，我都會臉紅，手心出汗，心跳得很厲害。那段時間很是困擾，不知道該如何跟異性交流，更不知道該如何巧妙地化解這些窘境，跟熟的人還好，跟陌生的異性真的有點障礙。
我也知道這樣不好，會讓人誤會，也擔心別人會覺得我不正常，所以很努力地去克服自己的恐懼。這種懼怕不是一次兩次努力就會好起來，每遇到一次就要很努力一把，每一次都需要克服心裡的恐懼。而且，每一次我都要在心裡反覆揣摩很久很久，把自己變得很強大、很無所謂的樣子，佯裝鎮定。即使這麼努力了，費了如此多心思，現實的表現其實不怎麼樣，很難做到想象中期待的樣子。
這種體驗是有選擇性的，每當我感覺內心有壓力或是對方給我施壓時才會這樣。在沒有壓力的環境中，和熟人或比較溫和友善的陌生人交談時，我雖然會有點靦腆，但也能應對，不會恐懼。
內心其實很清楚，自己有社交恐懼，有些時候會將自己關在屋子裡，不願見任何人，有親友來訪，心裡抗拒接待，奈於禮節，會更想著找機會逃避，不想呆太久。
近幾年，我一直都在努力瞭解自己，瞭解心理，瞭解童年，瞭解社會。從我的經驗來講，對於社交恐懼症產生的原因，和童年的關係非常大。如果想改變這種症狀，首先是能夠在社交恐懼發生時察覺到自己的內心變化，並逐漸不帶評價與壓抑地全然接受自己這種狀態。
其次是要去分析產生社交恐懼症的原因，只有瞭解了過往經歷給自己帶來的心理創傷，看到恐懼背後隱藏的真正根源，才能從根本解除內心積累的恐懼。
我覺得自己的社交恐懼症很多是來源於自卑。我的母親是典型的中國式家長，她幾乎從來都沒有誇獎過我，肯定過我，即使我做得非常棒，她也能找到理由批評我、否定我，她覺得只有這樣，我才不會驕傲，才會謙虛，才會更努力、更上進、變得更好。這給幼年的我造成了很大的困擾和壓力，不僅僅是自卑，最關鍵的是沒有形成自我。沒有自我的人，就意味著靠外在的世界來存活，對外界的評價和看法特別敏感，別人無意間的一個眼神或一句話都能在心頭掀起巨大的恐懼和挫敗。
而且，因為自我評價來自外界，一旦沒有達到外界所謂的“完美標準”，並會自責，開始攻擊自己、否定自己，遇到微小的挫折和失敗都會馬上退縮，致使成功變得難以企及。
最近一年，我都在分析我的童年，在察覺自己的潛意識，探討那些已經內化的心理模式，我現在不敢說我已經百分之百改變了，但已走了一大半路，我自己見證著自己一天比一天進步，一天比一天自信。我會繼續沿著這條路走，與真正的自己相遇，我相信那天不會太遠。
聽說吧心理諮詢
其實每個人都有這種社交恐懼症。你是不是有這種感覺我明明準備很充分，但在和人交往時總是佷恐慌，舉一個簡單的例子就是你上課時被老師叫上講臺回答問題。你本來很會但是在一個集體中害怕出醜，害怕別人嘲笑自己，結果本來會的題就忘記了
客服內心恐懼
心理暗示法，你知道嗎其實在回答問題時每個人都會有一些小緊張，因為想讓自己表現的更好，得到他人的讚美。我們可以這樣想別人也會緊張的這樣我們慢慢的就會克服緊張的心裡。
調整呼吸讓自己呼吸的均勻慢慢深吸氣然後緩緩吐出來，循環聯繫五六次
注意力轉移法
當我們有一些小緊張時我們可以想一些讓我們自己高興的人或事，這樣心情慢慢放鬆。我們就會稍微慢慢好起來
有些人緊張時想尿尿怎麼辦？
有尿意是因為身體系統對我們的保護，如果你想去廁所那就趕緊去吧，其實尿尿是能讓我們身體放鬆的！
你有更好的解決緊張心裡的方法嗎？歡迎下方評論說出你好的方法。
豬八戒愛吃青菜
你好，簡單聊聊個人觀點，希望能幫助到你。
首先我們要明白社交恐懼症的概念，社交恐懼症指的是患者在和異性，陌生人，或者公眾場合交流時，會不由自主的產生心理上的緊張，焦慮，恐懼，害怕。身體上表現為臉紅心跳，出汗，手腳發抖，等等。一般來說，正常人在面對陌生人和陌生的場合也會出現適度的緊張，但是如果過度緊張，甚至身體發抖，語無倫次的情況，就屬於典型的社交恐懼症。
導致社交恐懼的原因有很多，要結合自身的情況分析:
1，家庭因素。如果孩子從兒童到青少年時期，長期收到父母壓迫，指責，打罵，那麼對孩子的心理就會造成很多負面影響，比如說自卑，懦弱，長大後就會很難適應社會，從而導致社交恐懼症。
2，遺傳因素。如果父母一方或者雙方也有社交恐懼症的情況，也會對孩子有一定的遺傳影響。
3，父母過度保護。很多父母從小就對孩子過度保護，生怕孩子外面收到傷害，不讓我孩子過多的接觸陌生人，也會導致孩子進入社會後產生社交恐懼症。
4，社會環境。比如說工作或者感情上遇到挫折後，也會對心理上造成很多的負面影響。從而導致在以後的社交當中，產生恐懼心理。
社交恐懼症並不可怕，關鍵是我們怎麼看待它，克服它。
1，理性認知。很多人出現這種情況之後，一時無法解決這個就會陷入深深自責和苦惱的惡性循環當中，認為自己很沒用，其實大可不必。就像身體的感冒發燒一樣，我們的心理也會出現疾病，只要我們積極樂觀對克服它，沒什麼大不了的。
2，建立自信。要善於發現自身的優點和擅長點，並且把他們放大，從而增強自信，建立自信。
3，直面面對。在自己可控範圍內，多去嘗試一些自己恐懼的事情，慢慢你會發現，戰勝恐懼最好的辦法就是面對他，原來也沒有你想象的那麼困難。
人生的道路就是處處充滿挑戰的一個過程，把它當作你人生道路上的一個障礙，去戰勝它，挑戰它。一切都會好起來的，加油，奧利給！
扣鼻屎彈你
我有一個朋友也有一點社交恐懼，渴望有更多的朋友，但是卻不敢去和更多的人交往，尤其是不敢和女孩子交往。還經常有自卑乃至自責的心理。覺得自己各方面的能力都不如別人，陷入自責，怪自己為什麼這麼蠢，這麼弱等等。
這樣的情況不知道和你的情況相似幾許？人類是群居動物，我們的生活是需要朋友的。這些朋友可以不多，但是一定不能沒有！
先自我感知，評估一下自己的恐懼情緒的嚴重程度。如果自己只是單純的在交際時害羞或者說放不開，那大可不必太過於焦慮，甚至給自己妄下診斷。這樣的性格也許不能交到很多類型的朋友，但是這並沒有太對你的身心健康、社交生活造成多大的影響。你需要做的是：
- 先接受自己這樣的情況
- 多讀書，多積累知識
- 鍛鍊自己某方面不足的能力
- 鍛鍊表達能力(嘗試一分鐘表達你想說一件事)
- 嘗試主動去和周圍的人打招呼
- 嘗試主動微信qq找人聊天
如果你覺得自己與他人社交時恐懼情緒非常嚴重，恨不得自閉。我給的建議是：
- 嘗試先和自己最親的人溝通，具體你自己評估，比如爸媽，爺爺奶奶，朋友等等
- 和最親的人一塊去看心理諮詢師，他們會給你很大的幫助的
- 定期去看心理諮詢師
- 慢慢地社交恐懼症緩解時，你可以嘗試著多去接觸更多人
- 多和別人聊天
- 多鍛鍊自己的表達
- 多讀書，獲取廣泛的知識，肚子裡有東西才能有地說出來，是這個理的
- 不要著急，你需要很長的時間去慢慢進步
最後，祝你克服恐懼！加油(ง •̀_•́)ง
大咖聊科普
1.做一些克服羞怯的運動。例如：將兩腳平穩地站立，然後輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘後放下，每次反覆做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。
2.害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。
3.與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手裡握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對於害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。
4.學會毫無畏懼地看著別人，並且是專心的。當然，對於一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學不可。試想，你若老是迴避別人的視線，老盯著一件傢俱或遠處的牆角，不是顯得很幼稚嗎?難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什麼不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢?
5.有時你的羞怯不完全是由於過分緊張，而是由於你的知識領域過於狹窄，或對當前發生的事情知道得太少的緣故。假若你能經常讀些課外收籍、報刊雜誌、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發現，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。
深飄小玲子
你好，我是心理領域創作者，很高興可以回答你的問題。
關於如何克服社交恐懼，以下是我的觀點，希望可以幫助到你。
社交恐懼症可分為兩大類。第一類稱為“一般社交恐懼症”及無論處在何種社交場合，都害怕被人注意，害怕被介紹給陌生人，甚至害怕和人發生目光接觸。另一類是“特殊社交恐懼症”及對某些特殊的情境或場合恐懼，如害怕當眾發言等。然而，不管是哪一類恐懼，帶有社交恐懼症的人，真正害怕的不是別人，而是自己。
心理學家李子勳在一篇談及社交恐懼的專欄文章裡曾經指出有社交恐懼症的人，內心都有那麼一個超然完美權威的自我，她ta用苛刻的“必須”來控制自己，當社交中稍有不完美，強烈的自我否定，貶低，譴責便油然而生，往往是那些聰明的敏感的有些神經質的人容易陷入這樣的困境，而這類人恰好是具有創造力的人，他們總是希望做到最好，又常常害怕自己不能做到最好。
要有所突破，他們需要重新建立自我概念，可以藉助專業的心理治療，如果要依靠自己調節的話，需要完成兩個步驟：
第一步，問最親近最信賴的家人朋友，在他們眼裡你是什麼形象？問自己你是什麼樣的？問上司同事在他們看來你是一個什麼樣的人？這樣你得到了三份關於你的界定，對比這三份評價和認知，找到它們之間存在的差距。
第二步，建立對自己的要求，你想要塑造自己什麼樣的形象，哪些特點和行為需要改正？繼續問你的家人，朋友，上司，同事等，考量是否值得投入時間，精力和心血去做出改變，是不是非改不可？是不是有影響？如果不是，那就不管它。經歷應該投入到自己想要的東西上，別在關注不要的事物上。承認自己的不完美。
只有承認自己能力的不足，接納自己的缺陷，才能通過不斷完善來使自己達到理想中的完美狀態。
自我如何解讀社交恐懼很重要，如果你認為你的社交恐懼是一種病，你得到的是沮喪，病態行為和失敗；如果你解讀為我不愛社交，那麼你得到的是，時間，知識和內心的寧靜。
以上是我的回答，祝你生活愉快。
