朱敖宇
一般經濟壓力大的，在經歷著一個多月的“宅”確實內心很焦慮，要抑鬱！我有同感，目前欠款多還不說還有房貸，還有一個一歲的娃，我作為一名女性，我的內心是有多煎熬，真的無從形容，我在自己孃家，不敢和爸媽說自己的狀況，自己也不能心情不好，更不能哭！我自己知道我為什麼這麼堅強，那是因為我還要給兒子創造和的生活，我還要努力工作掙錢！
生活咱還是要繼續的，你說呢？反正事情已經是這樣了，我們再怎麼懊惱也是無濟於事的，所以咱還是對自己好一點，調節好自己的心理，身體棒棒我們才能更好的去工作去掙錢，當然身體好的前提是要心裡好，心態好！如果把自己熬出個抑鬱活著心病什麼的，咱還怎麼在疫情結束的時候背上行囊出門掙錢去？！
坦然接受不可避免的事實吧！比爾蓋茨曾強調，許多不公平的經歷，我們是無法逃避的，也是無法選擇的。我們只能接受已經存在的事實並進行自我調整，抗拒不但可能毀了自己的生活，而且會使人精神崩潰。因此，人在無法改變不公和不幸時，要學會接受它，適應它。
如果我們不想被殘酷的現實擊倒，就接受無法改變的事實。
我們一起加油吧！
書寫餐飲人生
很高興看到了你這個問題，正好也是自己的心情和目前所處的境遇，因為你我同是中國人，都在因為疫情而不能出門呆在家中。
我先說說我在疫情期間怎麼調節好自己的心情和狀態的。
剛開始接到通知關門停業時，也沒有多麼的鬱悶，因為想可能就幾天的事，沒想到這一停業就是一個多月，到目前為止還在停業中，說不焦急是假的，因為我是賣女裝的，所有積壓的貨物都是季節性的，過時就要貶值虧損，但和生命比起來，命更重要，錢沒了可以再賺，命沒了就一切都玩完。
頭幾天就吃了睡，睡了吃，睡的頭重腳輕，渾身無力，看啥啥道，瞅啥都不對勁，眼看著馬上要憋出病來，心裡想這樣下去不行，我要給自己找點事做，不能這樣吃了睡睡了吃，接下來我就和往常一樣的早起跑步，叫孩子起床讀書，為孩子開學做準備。
而我自己也給自己找了點事做，堅持拍抖音，在抖音裡直播，不管有沒有人觀看，每天我都搗騰搗騰，打發一下無聊空閒時間，晚上叫上孩子一起在沒人的人行道上跑步，就這樣過了一天又一天，轉眼之間過了一個多月，人也沒有那樣的壓抑難受了，天塌壓大家，不是哪一家，全國人民不都在堅持煎熬著嗎？他們能熬住，我也能熬住，相信沒有過不去的坎，走不出的霧霾天。
我們一起堅持吧，春暖花開的季節很快就要到來了，自己給自己調節下心情，找著娛樂的事情做作，全當放了一次大假，養足精神，等解封后好好大幹一場，把損失的賺回來，一個路過你問題的陌生人，很是開心能回答你的問題也安慰了自己，祝你平安快樂！
清幽勵志文苑
同感，內心焦急，對今年很擔心，每天讀書，寫日誌，報了一個線上健身班，每天揮汗一小時！我的建議是其一此時此刻，就應該享受此時此刻，若不是疫情，也沒有這麼多時間和自己認真相處和反思;其二堅信疫情很快過去，還有很多事情等著我們經歷;其三讓自己每天的生活豐富起來，充實起來，日子過得也就會很快。春天來了，讓春風送暖，把病毒帶走
健康的體魄和乾淨的心
很高興看到了你這個問題，正好也是自己的心情和目前所處的境遇，因為你我同是中國人，都在因為疫情而不能出門呆在家中。
我先說說我在疫情期間怎麼調節好自己的心情和狀態的。
剛開始接到通知關門停業時，也沒有多麼的鬱悶，因為想可能就幾天的事，沒想到這一停業就是一個多月，到目前為止還在停業中，說不焦急是假的，因為我是賣女裝的，所有積壓的貨物都是季節性的，過時就要貶值虧損，但和生命比起來，命更重要，錢沒了可以再賺，命沒了就一切都玩完。
頭幾天就吃了睡，睡了吃，睡的頭重腳輕，渾身無力，看啥啥道，瞅啥都不對勁，眼看著馬上要憋出病來，心裡想這樣下去不行，我要給自己找點事做，不能這樣吃了睡睡了吃，接下來我就和往常一樣的早起跑步，叫孩子起床讀書，為孩子開學做準備。
而我自己也給自己找了點事做，堅持拍抖音，在抖音裡直播，不管有沒有人觀看，每天我都搗騰搗騰，打發一下無聊空閒時間，晚上叫上孩子一起在沒人的人行道上跑步，就這樣過了一天又一天，轉眼之間過了一個多月，人也沒有那樣的壓抑難受了，天塌壓大家，不是哪一家，全國人民不都在堅持煎熬著嗎？他們能熬住，我也能熬住，相信沒有過不去的坎，走不出的霧霾天。
我們一起堅持吧，春暖花開的季節很快就要到來了，自己給自己調節下心情，找著娛樂的事情做作，全當放了一次大假，養足精神，等解封后好好大幹一場，把損失的賺回來，一個路過你問題的陌生人，很是開心能回答你的問題也安慰了自己，祝你平安快樂！
湖北股聖
別讓“鬱卒”殺了你！
01.抑鬱如同慢性自殺
人生不如意的事十之八九！人生來就是痛苦的！但是你始終走不出這個怪圈。比如工作上的煩惱，生活上的壓力，交往及情感等方面的困感讓你度日如年，總覺得時間過得比蝸牛還慢，為什麼下班的鈴聲還不響？為什麼所行都不順？為什麼前行的路上沒有鮮花和掌聲……
一天天的煎熬，讓你脾氣暴躁、缺乏耐心、不負責任，對同事家人漠不關心，甚至會冷嘲熱諷，身體上反應有:食慾不振、睡不安穩，呵欠連天、筋疲力盡……
一個人如果出現像上述症狀，說明你抑鬱了，它就如同是一種慢性自殺。通常，一個人如果在同樣的事及挫折上停留過久，缺乏新的刺激和干預，很容易就會面臨抑鬱症狀。
02.找出抑鬱的真“兇”
造成煎熬抑鬱的原因可能有兩大主因:不正確的信念和過高的期望。
真實，很多煎熬和抑鬱都是自找的，我們想要消除煎熬和抑鬱，就要改變觀念，讓自己的想法更合乎邏輯。學會放棄，輕鬆面對生活！因為生活是海，慾望如潮，物質永遠無法填滿內心越來越巨大的貪婪獅子。我們應該把自己的整個身心都來一次徹底的清掃，把物質各歸其類，送給需要的人，保持心靈最純粹的一面，不要輕易讓自己迷失在各種誘惑裡。我們的生活不是為了湊熱鬧，每個人都應該謹慎選擇自己的生活，把內心作一番徹底的省查，找到最突出的愛好，保持最優雅的氣質，日常穿著簡單幹淨，感情上如終如一。一切都適時、適量，不求過多。
03.善用抑鬱的正面意義
毋庸置疑，很多人都會用負面的態度對待“煎熬和抑鬱”，覺得它們面目可憎。我認為煎熬和抑鬱其實也有正面意義。因為它可以說是一個人情緒及心理上的“吹哨人”，提醒你內在某些部分渴望進步。
04.告別煎熬和抑鬱的方法
煎熬和抑鬱其實都是你自己的主觀認定，和你現在所做的事情“有不有趣”並沒有太大的關係。
你不妨試著從下列途徑著手改進:
1.打破常規，隨時尋找新的挑戰和目標，尋找讓自己振作的原動力。
2.自我充電，參加培訓和繼續教育。
3.培養自信，認清自己的價值觀，排除不切實際的期待，更不要受外界的評價左右。
4.挽一種方式看問題和世界。
5.轉挽新的工作。
6.停下來，到大自然中走一走。有時，停下來是為了能更好的出發。
師者風雨
"一天天的煎熬，感覺抑鬱了"，說明你的主觀體驗、最近狀態確實不好，但並不一定是抑鬱症，對此我們需要首先明確你是不是真的抑鬱了，然後再尋求具體的應對方法。
抑鬱症的常見症狀：
1. 核心症狀：情緒低落，高興不起來；興趣減退，什麼也不願意去做、不想去做；即使做以前喜歡的事，也體會不到愉悅的感覺。
2. 心理症狀群：腦子反應變慢，做事猶豫不決，不願與人交流；注意力下降，反應遲鈍；覺得做什麼都是錯的，對未來沒有希望，甚至悲觀絕望，反覆閃現與死亡有關的念頭，覺得自己死掉可能會更好。
3. 軀體症狀群：睡不著、容易醒，沒有胃口、體重減輕；總感到疲憊不堪；性慾減退，月經紊亂；頭暈、心慌、出汗、皮膚冷熱感和發麻感、腹脹、腹瀉、尿頻尿急卻又找不到病因。
病程要求：若近2周持續存在上述某些症狀，則有抑鬱發生的可能。
抑鬱症根據嚴重程度分為輕度、中度和重度三種類型：
輕度：具有至少2條核心症狀和至少2條其他症狀，且日常工作和社交有一定的困難；
中度：具有至少2條核心症狀和至少3條其他症狀，且工作、社交或家務活動有相當困難；
重度：具有至少2條核心症狀和至少4條其他症狀，除了有限的範圍內，幾乎不可能進行社交、工作或家務活動；有的甚至存在幻覺、妄想等精神症狀。
1、輕度抑鬱症可以通過心理治療及自我調節得到緩解，暫時離開所處的壓力環境，進行相應的運動和放鬆練習，如練習瑜伽，冥想訓練，聽聽舒緩音樂；
2、中度抑鬱症患者建議藥物治療；重度抑鬱症患者，必須採用藥物治療。
大約有80%的患者通過系統、規範的治療能夠明顯改善症狀或痊癒，切莫“諱疾忌醫”。
陽光心態，健康生活
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科普心理
老左心理工作室非常樂意回答你的問題。
你提出的這個問題，我從三個方面來解答。
第一，抑鬱作為一種情緒，我們每個人都有，即我們在生活中有時因為外界刺激或自我衝突等原因會出現抑鬱情緒，它的具體表現是：睡眠減少或紊亂、疲乏、食慾減退等症狀，情緒低落，不快樂，自我評價低自卑，同時還有注意力集中困難，行為（社會功能）：抱怨，指責，自責，活動和興趣減少，或者閉門不出，不與人交往，對自己失去信心，感到無助。但是抑鬱情緒不等於抑鬱症，因為抑鬱情緒持續時間短，經過我們的自我調節或者他人幫助就可以恢復到正常。
第二，你為何抑鬱，是什麼煎熬讓你感覺抑鬱？一般而言，抑鬱情緒都與自己的消極的自我體驗、消極的自我評價、對自身的不斷否定有關，久而久之形成自卑，表現為不相信自己，我不行，我無能，同時還會出現關於自我侷限性的表現一是“能力性”的侷限信念，例如我沒有能力，二是“可能性”的侷限信念，例如我沒有可能做好這件事，三是“資格性”的侷限信念，我沒有資格，例如我沒有資格過上美好的生活。這些信念都是消極、不合理的認識，並以此解釋日常生活問題和社會中的現象；當然抑鬱情緒的出現有時也和抑鬱質氣質類型有關，抑鬱質的人以“敏感”和“細緻”為主要特點，有這類氣質特點的人被稱為“抑制型”。 這類人在心理行為方面主要表現為有很微弱的刺激也可引起他們的情緒反應，而且產生的反應持久而有力，他們對所產生的情緒情感體驗比較深刻，例如，同樣是批評，抑鬱質的人可能為此感到持久的痛苦， 他們為人做事小心謹慎，對事物的觀察細緻入微，思考透徹；他們在行為上表現得比較遲緩，在人際交往方面有些被動或孤僻。
第三，如何消除抑鬱情緒？一是我以往有了抑鬱情緒後，我是怎麼應對的？有有效的方法有嗎？ 二是減少對自己的方面評價和抱怨，是人都是不完美的，要學會接納有缺點的你，不要要盯著自己的侷限性，要學會自己掏自己的寶，我有哪些優勢和閃光點？我的這些優勢平常我用嗎？三是檢查自己有沒有不良認知，即對人對事的消極認識和解釋（消極解釋風格），例如極端思維、悲觀主義、絕對化、黑白心理等，它們也會引發你的抑鬱情緒。四是使用希望方法，我的生活中有哪些好事？難道在我的生活中都是倒黴陰暗的事情嗎？試著列舉，每天列舉五件好事，堅持下去會給你希望的，希望是一種動力，是一種激勵。五是尋找生活中的樂趣和意義，特別是當我們感覺抑鬱、鬱悶和不快樂時，更要發現生活中的美好、樂趣和有意義的事，然後去專注的投入，從抑鬱中走出來。
老左心理工作室
每天都是在家裡睡覺，吃飯，教小朋友工課，人都要瘋了！還沒復工一個多月了，感覺到抑鬱症的可怕，想找一朋友去去玩都不敢[流淚][流淚]什麼時候能正常呢？我要去上班，老是在想下個月又要交房租，社保，還花吩，吃飯的錢在那裡呢？想想都可怕了！
樂樂在廣州vlog
就當前形勢下，這真的是一個很好很普遍的問題！
心理學有一個理論：
不是事情本身對人造成了什麼影響，而是事情發生後，當事人對此事件的認知不同而出現不同的感受。
有些事情是我們無法控制和無法改變的。
既然如此，何不把這段時間當做是給自己充分休息和放鬆的時光？
何必要讓自己總是處於一種有意義和有價值的狀態呢？
試著善待和放過自己吧！
我跟你分享一下我自己“封閉期”是如何度過的：
※每天睡到自然醒；
※嘗試著變著花樣給家人做一些好吃的，加強營養還增強抵抗力呢；
※堅持每天讀書，我發現讀書時我的心率和血壓是最平穩的；
※每天關注今日頭條的新聞；
※疫期至今我寫了幾十篇心理科普文章，還有幾百塊錢的收益呢；
※在家裡或小區裡運動，在鍛鍊身體的同時也提高了大腦內啡肽的濃度，何樂而不為呢；
※網上辦公，響應衛生行政部門佈置給我院的疫情防控任務；
※看一些搞笑文章和視頻；
※我平時從來不看電視劇，這次追了幾部劇，好好地補了補課；
……
千萬不要隨便給自己戴上當下時髦“抑鬱”的帽子，那只是表明自己狀態不好的“代名詞”罷了，“抑鬱症”也不是那麼好得的！
隨文給你發兩張外籍朋友發來的美景美圖，祝你此時此刻開心不“抑鬱”！[耶][耶]
心理醫生張彥平
喝上一大口雞湯“想得太多，做得太少”。
如果能多學習，讓自己每天的生活變得更加充實，讓自己感覺每天都有進步，都有學到新的東西，新的收穫，長期以往，什麼抑鬱都會慢慢消失，會變得越來越樂觀，當然，整體生活狀態和質量都會進入一個新的臺階，不僅僅是物質上的還有精神上的。
