張進娣
您好！很高興回答您的問題。
年後長胖，你會想要怎樣減肥？
- 答
- 首先制定個人減肥計劃，包括為期3-6個月的長目標（如3月個瘦n斤腰圍小n釐米等）和拆分細化到每月、每週的短目標以及落實到每天可執行的減肥方案。
- 健康減肥法：控制每日三餐飲食結構份量和每日40分鐘以上規律運動，另外保證每日7-8小時充足睡眠和愉快心情。
如何制定個人減肥計劃
- 減肥是一件長期效益的事情，制定為期3個月以上減肥目標比較合適，一方面容易讓自己養成健康飲食和運動的習慣，另一方面90天是運動減肥出效果較明顯的時間週期，這時全身細胞都會更替一遍。
- 目標不要太高，具有一定挑戰難度切實可行，每個人的身體情況不一樣。比如3個月瘦10斤體脂率減到24%，腰圍小10釐米等等，可作為參考目標。再拆分到每個月目標第一個月瘦4斤，二月3斤，1月3斤，再細化到每週1斤。
- 有了清晰可視化的目標，再把它落實到每天的減肥方案，比如每天怎麼吃怎麼練。列個90天表格打卡記錄自己的完成情況或寫每天減肥日記，都是很好的給自己反饋與自我激勵的方式。
飲食如何控制
1.低脂飲食建議
早餐（低脂/脫脂牛奶+1個全蛋+3個雞蛋白）固定+1手捧的水果+2/3拳頭谷薯）
午餐（1拳頭谷薯主食+2掌心蛋白+1半握拳蔬菜+1大拇指素油）
晚餐（1拳頭谷薯主食+1掌心蛋白+1半握拳蔬菜+2/3大拇指素油）
總量不變，加餐：可以從三餐中分離出水果或主食量作為加餐，少食多餐有助於提高代謝。
2.飲食原則
- 早餐豐富，午餐剛好，晚餐少。主食粗細糧搭配，扛餓飽腹感強，多吃高纖維蔬菜。自己烹飪少油少鹽少糖，蒸煮清炒為宜。晚飯儘量6點之前完成，不吃夜宵，不吃垃圾食品（油炸、膨化食品等、碳水飲料等）。
如何運動有效減肥
- 運動原則：選擇以有氧運動為主，搭配力量訓練，先做力量再有氧。每天堅持40分鐘以上的有氧運動，才能起到很好的燃脂效果。
- 運動選擇：最便捷的有氧運動是慢跑，快走。高效燃脂訓練是HIIT（高強度間歇運動），跳繩等。力量訓練如：深蹲、俯臥撐、弓箭步蹲、等大肌肉群訓練，根據自身情況、運動水平、還有喜好來選擇其中1-2項，長久堅持。
總結
- 制定為期3-6個月適合自己的可執行的減肥目標和計劃，不要三分鐘熱度，嚴格執行才有效，形成長期健康習慣。
- 管住嘴邁開腿，堅持才是勝利，減肥也考驗自己的意志品質和抵抗誘惑力，建議寫每日減肥日記，給自己反饋和動力，管得了自己體重的人才能管得住自己的人生。
希望我的解答對您有所幫助，有什麼疑問可以諮詢我哦。
PK居家健身
六個字：管住嘴，邁開腿。
我之前180斤，我身高180cm。甘油三酯高，於是我就狠心要減肥。
我的做法是：早上只吃倆雞蛋，中午吃點雞肉，晚上吃黃瓜和水果。注意一點要減少大米和白麵，或者儘量不吃。
關鍵一點是我每天中午在單位和同事打籃球🏀，每天一半一個小時。
一個月就減到了162斤。
關鍵是要堅持，管住嘴，邁開腿。
加油😊，你一定行的。
愛攝影的IT人
昨天晚上我還在想怎麼減肥，但是我自己的自制力太差了，我身邊有一個校友女生，每天都在打卡跑步，以前她也用過水煮菜之類的，喝減肥藥等等，都失敗了，但是天天看她在朋友圈打卡跑步，有的時候在室外，有的時候在室內，她還專門買了跑步機，前幾天，她發一個朋友圈，大概意思就是馬甲線要練出來了，真是很佩服她的自律性，我就很懶，只能靠少吃東西，不吃碳水食物，多吃蛋白質多的食物，減重，但是體型不會比她好了
錢該花就花
你好，今年這個年很以往有些不同，我們現在已經宅在家裡一個多月了，😪在家裡除了吃就是睡了😄相信大家都是這樣渡過每一天的吧😂天天躺在家裡很難不長肉肉的吧🤧家裡備的大年貨，都是硬貨啊，能不長肉肉的嗎😵目測肚子上已經長了四五斤，臉也長成大圓臉雙下巴了😷，出門了，第一件事就是減肥，嘴巴閉起來，腿子邁起來🏃正好家附近有個大體育場，天天晚上可以去跑步，我已經在網上看好了檸檬🍋，買一籮筐早晚泡水喝，下定決心瘦成一道閃電⚡️😂我相信減肥對我來說不是很困難的事，畢竟曾經經歷過，而且成功過😄，加油，😂😂😂我們一定可以重振雄風👍👍👍
yu美人的幸福
年後發胖，你會想要怎樣減肥？
你好，很高興能夠回答你的問題，我想用親身體驗來回答你的問題，希望可以對你有一點點幫助。
胖或瘦，其實雖說是對立面，但是又是合理共存的。瘦的人想法設法的想增肥，肥胖的人千方百計想要瘦。真的是自古的難題。
我在上大學的時候，172cm 體重只有55kg，我愛打籃球，由於體重過輕，老是容易受傷，而且打不進內線。於是我想著如何增肥。我試過每天吃6碗飯2頓點心3個雞蛋，可結果一點效果沒有，我試過健身計劃，吃蛋白粉火腿麵包，結果半年後，壯碩了不少，不過體重才增加了5斤左右，並不明顯。
但是，現在已經畢業10年了，娶了老婆後，別說你做多大的努力，就算我只吃半碗飯，現在也是個胖子，目前的體重68kg了。也會打呼嚕了，下巴也雙層了。
因此，肥胖應該跟我的生活習慣的改變，體內激素水平的變化，個人的心態，生活的壓力等等有關，畢竟我的飲食基本沒有變化。
所以說，如果你是由於節後飲食習慣過度，暴飲暴食引起的肥胖，那麼，就控制飲食，如果是體內激素水平的變化引起的，這個一般不好控制。如果是心態等方面引起的，那麼要適度的控制壓力，保持一個良好的心態，同時加強運動，控制飲食，我想你會長期穩定在一個合理的體重範圍的！
暗夜精靈小Moon藥師
親，我來回答你這個問題！過了一個春節估計每個人都會胖幾斤！我胖了6斤，怎麼胖的尼，每天兩頓飯，吃完飯也都窩在家裡看電視吃零食水果啊，吸收的熱量脂肪大於燃燒的！胖了之後衣服也都穿不上了，人也不精神了，哈哈！所以我就下定決心減肥，自我感覺春節期間這麼短的時間這麼快的速度長的肉是虛胖[我想靜靜]所以我下定決心減肥！
我是這樣減肥的：
首先從飲食品類上，在主食方面減少細糧，多上桌粗糧，比如說玉米餅子、玉米碴子粥、玉米餅、小米粥、蒸地瓜、大東北粘玉米啊，這樣的主食熱量低還易消化；主菜方面少油膩、少煎炸，多燉菜、多素菜，少肥肉，多吃點瘦肉；
在飲食飯量上早餐吃好，午餐吃少，晚餐吃點簡單的低卡路里的，像生黃瓜、粘玉米、煮雞蛋之類的或者水果都可以！
最重要的就是運動，有氧運動！我每天8點半吃早飯！大概9點半就下樓開始運動，我從小就不敢跑步，一跑步就胃抽筋！所以我就是去公園的軟跑道上走步，走一圈1000米，開始慢點走，習慣了就加速快走，平均每圈每1000米六七分鐘這樣的速度走，每天要走1個半小時的往返路程！特別消耗脂肪和熱量！我個人覺得效果很好！
我還有一個習慣，早起空腹一大杯蜂蜜水，晚上一小杯酸奶！愛吃素菜和粗糧！
總之，胖了想要減肥，一定要健康減肥，不要想著吃減肥藥和禁食，要對得起自己的胃和我大中華的各種美食！在不虧嘴的情況下，在正常的飲食情況下，減肥瘦身最好的方法就是多去戶外有氧運動！邊運動，邊欣賞風景，邊思考人生！
剛蛋小生活
年後長胖，我相信這是很多人遇到的困擾，過年期間，親朋好友相聚，把酒言歡，免不了吃吃喝喝，再加上又比較頻繁，所以長胖在所難免。如果只是過年期間吃的多，在加上休息不規律導致的長胖，其實要想減下去也不是很難。
每個人的體質不同，長胖的原因也略有差別，所以減肥的方法也不能一概而論。我就跟大家分享一下我針對年後長胖的減肥方法，而且我也是屬於年後必長胖的那種。當然了，我平常是屬於身高和體重比較均衡的那種，過年期間，因為和兄弟姐妹回老家，在一塊吃的比較多，整個人身心也比較放鬆，再加上在老家基本都是待在家裡，基本不怎麼動，所以過年後多多少少會胖一點，一般過年期間我都會胖5～6斤左右。我一般不是很擔心，稍微鍛鍊一下，體重就能回到正常水平。
我以前就是比較愛運動的，只是工作後，運動慢慢減少，但也會刻意強迫自己每週末鍛鍊一下，我以前上大學的時候比較喜歡打籃球。現在我家住的離大學比較近，學校的籃球場也對外開放，我一般週末會到學校裡打打籃球。一般過年回來的那段時間，我除了到學校打打籃球，還會在平時下班吃過晚飯後在小區裡跑跑步，但我不會強制自己必須跑多少多少公里，屬於那種比較自由散性的那種，一般堅持鍛鍊一個多月，體重就能恢復到年前的水平。而且，我鍛鍊減肥期間不會節食，吃飯的話我會正常吃，這樣能夠保證身體的新陳代謝正常。
當然，每個人情況不同，減肥的方法也會不一樣，總之，適合自己且有效的我覺得就是最好的，減肥是為了身體的健康，如果為了減肥而犧牲身體的健康我覺得是不值得的。
瑤爸生活日記
年後長胖你會想要怎麼減肥？
一、
我是小白食為天，很高興回答這個問題。春節是一個團聚和聚餐的節日，應酬也很多，吃的喝的也很多。但是一不留神，體重就會蹭蹭的往上增。好多人都是這樣，包括我在內，年後減肥就是很多人要面對的問題，因為吃的太胖，會影響健康和形象，誰也不想那麼胖。
二、
我之前也有過成功減肥的經歷，在6個月的時間裡，不知不覺地減肥了35斤，談不上辛苦和受罪，相對來說，還是有話語權的。不過每次過年，雖然都有一時的控制飲食和減肥，但是還是會不知不覺的長几斤重，所以年後也要適量的把長多的肉給減下去。在這裡可以分享給大家，我的一些個人的經歷和經驗。
三、
減肥就是合理的飲食以及適當的運動健身。就是人們常說的管住嘴、邁開腿，一方面我們要控制住平時裡的過多的攝入高熱量高脂肪，從源頭上控制住不必要的過多的攝入，然後再根據自己的喜好進行運動鍛鍊，可以選擇自己喜歡的運動方式，比如快走、慢跑、游泳、跳繩、仰臥起坐、俯臥撐、波比跳等運動。
早餐可以不用忌口的吃的好一點，中午也可以吃得飽一點，最主要就是晚上，晚餐要少吃或者不吃，如果覺得餓，可以用別的來代替，可以吃些少量的煮紅薯、西蘭花、熟玉米、西紅柿等。晚上7:00之前進食完，睡覺前就不要再吃任何東西了。平時多吃水果，多喝水，飲食清淡，少油少鹽少脂肪。晚上或者是早上，用一兩個小時的時間來進行跑步健身。
只要想減肥，就一定能夠減的了，世上無難事只怕有心人，只要有心，就能成功。科學的飲食習慣加上合理的運動健身方法，持之以恆，堅持一段時間就會成為良好的習慣，減肥就會很容易！
小白食為天
正在考慮這個問題，這個春節假期太長了，在家發福了不少，哈哈
先定個小計劃吧，沒打算說目標一定要減肥多少斤，先管好嘴巴開始
每天少食多餐，少吃點麵食，營養還是得跟上，不能偏食
每天抽出1-2小時運動，走路、散步、跳繩、跳操、跳舞都可以
早睡早起，保證睡眠，最好睡前有半個小時泡個腳
以上堅持個21天，養成一個良性的好習慣，慢慢減下來
減肥之路漫漫，我們一起努力減減減
幸福俚
減肥這個事，無論年前還是年後，方法都一個：三份練七分吃。
所謂的三分練，是指運動。運動有很多方式，像跑步，游泳，跳繩等有氧運動，也有舉鐵，深蹲，虐腹等無氧運動，每天堅持至少三十分鐘，消耗卡路里。這些可以在各大APP中找到，跟著運動就沒錯。
所謂的七分吃，就是指飲食。飲食就多樣了，但要減肥的話，就需要嚴格控制熱量，攝入充足的維生素和蛋白質，當然烹飪方式需要簡單為主，不能高油高鹽。像早餐吃雞蛋，牛奶，麥片，蔬菜，水果等，午晚餐吃雞肉，蔬菜，紅薯等。
減肥時間，不能採取節食，減肥藥等極端的方法，這對身體會產生不好的影響，不管怎樣，身體才是革命的本錢。只有合理的營養結構，才能使減肥事半功倍。
