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一、如何缓解便秘症状

便秘主要表现是每周排便次数少于3次，粪便干硬、排便困难，偶尔出现便秘症状也不用担心，大多数是饮食结构发生变化，恢复正常饮食之后就会消除。

出现便秘症状无外乎就两个方面，一是自身肠胃功能弱造成肠胃蠕动困难，二是饮食问题摄入膳食纤维、饮水、脂肪不足造成的。

肠胃功能弱这种情况，可以采用手动按摩的方式帮助肠胃蠕动。我小时候就差消耗不良很不舒服，我奶奶就会在肚子上抹上菜籽油，然后给我按摩，肚子不舒服的问题很快就解决了，现在回想起来确实是一个不错的方法。

还可以训练使用腹式呼吸，一呼一吸之间也能促进肠胃的蠕动，长期坚持也是可以缓解肠胃功能弱的问题。

还可以通过腹肌训练，锻炼腹肌力量，在排便主要就是靠的腹肌力量，腹部力量增加对于排便很好的作用。

饮食方面，多吃膳食纤维高的食物，膳食纤维的作用就是促进肠胃蠕动尽快将废物排出体外。而水分不仅能让废物湿润，还能增加肠道的润滑度有助于排出粪便。而脂肪也有助于润滑肠道的作用。所以良好的饮食结构，对缓解便秘是有帮助的。

二、如何提高消化能力

前面讲的缓解便秘的方法也可以辅助提高消化能力。人体消化吸收的目的是为了吸收身体所需要的营养成分，而充足的营养成分才能让身体更高效的去消化食物，这是正向循环的过程。

人体需要的营养元素为碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维，也就是说每天都要补充这些元素。特别是维生素和矿物质因为需求量小被称为微量元素，但有时人体所必需，能产生各种消化酶，消化食物， 所以这方面的补充应该更注意些。

碳水化合物可以从主食中获取，蛋白质可以从蛋奶肉中获取，维生素矿物质主要从水果蔬菜中获取，膳食纤维可以从蔬菜、豆类、粗粮中获取。

一日三餐，做到营养均衡一定程度上补充所需营养素，就能提高身体的消化能力。

均衡营养师保证身体健康的基础，不管是为了减肥还是其他目的，首先要做到的就是营养均衡。

MrZero

早起空腹吃什么可以清肠排便、有助消化？老祖宗早就用生活经验告诉了我们：一杯温开水。

一、饮一杯温开水

温水喝过后，可以再来些酸奶，酸奶里的乳酸菌和益生菌可以维持肠道菌群的平衡，避免大便不畅。但脾胃比较虚的人建议不要吃，否则容易拉肚子。

三、苹果

早起一颗苹果，能改善大便困难的问题。苹果梨的果胶可以护住肠壁、调节肠胃功能，来达到清肠的作用。

四、玉米汁

玉米属于粗粮，有大量的膳食纤维，这些纤维难被吸收，进入体内后会增加大便的体积，来刺激肠胃蠕动，以此来让人有便意、排出粪便。

早起一个动作，也能助消化、助排便

动作：揉肚子

双手搓热后，叠放在肚脐眼的地方，用点力逆时针揉40圈，再顺时针揉40圈，可以加快肠道蠕动，方便大便排出体外。

鹤鹤鹤生活谈

早上空腹吃易消化和促进肠胃蠕动的食物有助于排便。对于便秘者来说，每天的第一件事是如何顺畅的排便显得尤为重要。便秘形成的原因主要与饮食习惯和生活习惯有很大的关系。

便秘形成的原因主要有哪些？

1，肠道蠕动慢，肠道动力不足。

也是就是中气不足，肠道内缺乏有益菌，缺乏蛋白质，能量不够等。

2，肠道的收缩力不够。

缺乏钙导致的。

3，肠壁的刺激不够。

平时吃的食物太精细了，缺乏粗纤维等食物。

早上空腹吃什么可以清肠排便，有助于消化，让便秘不再见？

1，早上起床以后可以先喝一杯温水300~500毫升，清肠胃，促进排便的作用。,

2，然后喝一杯酸奶，酸奶富含多种营养，又因为含有多种有益菌，可以保护肠道健康，同时，还可以乳化粪便，保留水分，让粪便可以顺利排出。

3，平时可以养成每天喝水的习惯，每天喝水1500~1800毫升左右的温水，补充人体需用水，同时还能促进排便及避免避免的作用。,

4，每天保持足量的蔬菜和水果量，蔬菜富含纤维素及维生素，而水果富含矿物质及微量元素。纤维素又称为营养素，平时增加纤维素能缓解便秘，因为纤维素进入肠道会迅速膨胀，从而刺激肠壁产生便意，顺利排出大便。

5，每天保持充足的睡眠。

充足的睡眠利于提升代谢和促进排便。每天保持7~8小时的充足睡眠，不但能促进排泄还能保持身体健康。因为熬夜会让你的身体处于超负荷工作，影响血气不足，血气不足也会影响你的排便。

6，每天养成定时排便的习惯。

有便意的情况下立马去排便，排便期间不要玩手机和看报纸之类的事情，因为这样也会影响你的排便。

温馨提示：平时可以选择饭后散步，散步能刺激肠道蠕动和促进排泄。另外平时有便秘的人群建议选择蹲式马桶不要选择坐式马桶，因为坐式马桶会影响肠道蠕动和排便。

营养师李老师

其实对于便秘来说，不仅仅早上空腹吃的食物很重要，每天的饮食和生活习惯都非常的重要，不过早上确实有一些方式对于促进排便有很好的效果，比如：早上起床后空腹的两倍清水，肠道如果没有充足的水分，是一定会引发便秘的，所以每天足量饮水很重要，而早上饮食更重要，第二点并不是吃什么，而是有一些习惯可以促进排便，这个习惯就是揉腹，肠道中有充足的水分可以是粪便膨大，促进排便，但是如果肠道没有足够的动力，也不能很好的排便，而早上起床揉腹是可以促进肠道蠕动的，所以早上起床后做到这两者可以更好的促进排便了。

其实对于促进消化，预防便秘来说，最重要的每天的饮食和生活习惯都很重要，有些不良的习惯是很容易引发消化不良或者便秘的，比如经常熬夜，情绪紧张。吸烟饮酒，吃过多高脂肪高油的食物，经常吃零食，久坐，运动不足等等，长时间的这些习惯，都会使肠道蠕动减慢，肠道菌群紊乱，最终引发肠道的问题，比如便秘。而消化不良住要与平时吃的过程，吃饭过快以及吃晚饭就躺着有很重要的关系。

所以要想预防便秘，刺激肠道蠕动，促进排便以及缓解消化不良的问题，所以平时的饮食要要做到均衡膳食，荤素搭配以及粗细搭配。另外要多吃蔬菜，其中的膳食纤维可以促进肠道蠕动。最后要改掉上述不良的习惯，比如早睡早起，吃饭细嚼慢咽，每餐七八分饱，戒烟限酒，少吃零食等等。

心理营养师程伟华

现在越来越多的人，注重自身的健康问题，尤其是有便秘的人，每天早上雷打不动的喝一杯水。

是什么引起的便秘？

1、短期便秘：生活环境突然变化，情绪紧张，压力过大等因素导致。

2、长期便秘（半年以上）：不良饮食习惯、长期忍便、精神抑郁等。

那么要怎样喝水才能清肠排便，有助于消化，让便秘不再见呢？

1、喝蜂蜜水+火麻油

蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品，也是最常用的滋补品之一，具有良好的保健作用。蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，易被吸收，同时，蜂蜜水具有润肠通便的作用，尤其是在清晨还没有进食早餐前饮用，效果更佳。

如果是反复便秘或者长期便秘比较严重的人，可以在蜂蜜水的基础上加入几勺火麻油，能够加速肠道蠕动，起到润肠通便的效果。

此外，火麻油的原料是桑科植物大麻的种子火麻仁，主要治疗大便不通。火麻油运用初榨手法，完整的保留了火麻仁的有效成分，配合上蜂蜜水，可以起到“双倍”通便的效果。

2、喝温开水

白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。当然，喝温开水对于便秘的人来说，起到的效果比较小，主要是能起到润肠的作用。

3、喝柠檬水

柠檬水的主要成分是维生素C，维生素易于吸收，对胃肠道刺激性较小，对长期便秘的朋友是一大帮助，可以改善其排便困难，此外，它还是早餐的“开胃汤”，能促进人的食欲与消化功能，建议便秘的朋友可试着饮用，但需要提醒的是，因为酸性的食物对牙齿有一定的损害，所以喝完柠檬水要尽快漱口。

对于饮食结构越发复杂的现代人而言，消化系统方面的症状真的是很难避免的，尤其是题主问及的"便秘"，更是让人感觉不爽的同时又尴尬且压抑，更何况，长期便秘真的很容易使患者在心理和生理上出现异常状况，比如失眠焦虑、痔疮肛裂等；

那么，吃些什么有助于我们远离便秘呢？

其实很简单，要想大便顺畅，我们的饮食结构中就必须有一定量的膳食纤维和充足的水分，其中，膳食纤维可以吸附肠道内的有害物质，尤其是肠道内大量的褶皱下所堆积的粪便残渣，从而减轻它们对肠粘膜造成的的刺激损害；

另外，膳食纤维吸水膨胀的特性可以使粪便体积增大，从而使其在肠道的蠕动下更容易受力，这么一来，大便被排出体外的过程将会变得更加顺畅，便秘发生的几率自然也会越来越小；

值得一说的是，不易消化的膳食纤维本身也会对胃肠道形成一定的刺激作用，使得胃肠蠕动速度加快，从而避免因大便在肠道内滞留太久而形成便秘；

那么，哪些食物含有着丰富的膳食纤维呢？很简单，比如蔬菜、水果、粗粮、薯芋等食物，都是非常棒的选择，总之，为了尽可能的避免便秘的发生，我们应该适当增加蔬果谷薯在三餐中的比例。

除此之外，充足的水分供应也是避免便秘的主要手段之一，所以，我们建议大家在晨起后早饭前的半个小时左右先喝上一杯温水（200毫升即可），以便尽可能降低便秘的发生几率！

综合内科张医生

都说早餐要吃得好，午餐吃得少，晚餐吃得像乞丐对身体才会好，所以大家一定重视，比如早上一杯温水对身体也很好，也称之为“排毒水”，不仅可以及时补充水分，还可以疏通肠道，排出宿便。

但是也要注意营养，下面给大家分享一道有助于便秘的且有营养价值的排便食物--蜂！蜜！拌火！麻！油！

制作方式：

原料：蜂！蜜！250毫升，火！麻！油100毫升。

制作：

1.将蜂蜜放入碗中，用筷子搅拌直到起泡泡。

2.搅至蜂蜜泡浓密的时候，边将油缓缓地倒入蜂蜜中，注意是一边搅拌一边加入。

3.小火加温，搅至油和蜂蜜完全混合即可。

用法：每天服两次，每次10毫升。

功效：润肠排便，清热解毒，可治疗重度便秘，最好早晚各一次。

建议大家平时用食疗的方法治疗便秘，是药三分毒，不建议用药，因为一定的油质能够帮助肠道蠕动，所以便秘患者可以稍微吃多点。

这个油原料为火麻仁，有很高的营养价值，能润滑肠道，使粪便更容易通过，因为火麻仁既是药物又是食物，有润肠通便、助消化、补中益气的作用。

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养生小常识55

其实预防便秘并不一定取决于早餐如何吃，它和我们一日三餐，包括生活习惯等因素都是有关联的，当然，大部分朋友都习惯在早晨排便，一是因为食物残渣形成的时间，刚好晚饭后经过6小时左右形成残渣，如果食物残渣体积足够大（至少300g），那么第二天很容易产生排便反射（根据中医理论来说，早晨6~8点大肠经，大肠蠕动频繁，更容易产生便意），所以个人认为第一件重要的事情是养成良好的排便习惯，如固定某一个时间来排便，固定时间排便对便秘有很重要的意义，若让肠胃养成固定时间排便的习惯，在某个时间段，肠道蠕动更加积极，则更容易加强便意，一般来说，我们感觉肚子有一股劲儿想排便，顺着这股劲儿就很容易排便了，这就是便意，然而我们不想排便的时候，即便肠道堆积了不少食物残渣，但也难以排便。 固定时间的排便习惯，也不一定必须在早晨，但一定要选择自己适合的时间，如时间充裕、心情放松的时候。

那么咱们还是回到主题，如果习惯早晨排便的朋友，早餐吃点什么能更好排便呢？ 很多朋友提到，早期喝一杯水，的确，早起这杯水十分有效，首先它能够帮助我们及时补充水分，我们晚上睡眠一晚也没有摄取水分，但实际上细胞是每时每刻都需求水分来代谢的，所以早起处于缺水阶段，血液粘稠度也会上升，身体沉重，昏昏沉沉，这时候喝一杯水，能降低血液粘稠度，让我们提起精神，更好地面对新的一天；另外，喝水能给予肠道轻微刺激，让沉睡的肠道蠕动起来，如此一来更有助增强便意，也能让肠胃开始一天的工作，让我们更好地消化早餐。

可选择膳食纤维丰富的食物代替精细食物，例如我们平时早餐爱吃馒头包子，喝粥，这些食物多由“细粮”制作，缺乏膳食纤维，不仅饱腹感差，餐后血糖上升严重，而且也不利于肠胃蠕动，生成的食物残渣体积小，不易引起排便反射。早餐可用薯类食物，粗粮杂豆饭等富含膳食纤维的食物代替精细主食；另外早餐中可再添加果蔬搭配，不仅能补充水溶性维生素的缺乏，也同时能补充丰富膳食纤维，膳食纤维还能提高食物残渣体积，增加空隙，让它们变得松软易排；还可适当吃一些坚果类食物，坚果中的不饱和脂肪酸有助改善肠道微生物菌群健康，并且它们也富含膳食纤维，同样对排便是有益的。

袁欣营养师

很多朋友都有早起排便的习惯，如果早上这一便不顺畅，那可是有可能影响这一天的心情，甚至是工作和学习效率。那么在早晨有排便习惯的朋友，吃些什么早餐有助排便呢？首先推荐大家早起喝一杯温水，这一杯水对排便有很好的效果，而且它还对人体有很多十分有益的作用，比如一晚上我们尚未喝水，但其实细胞的代谢每分每秒都是需求水分的，我们的身体会处于缺水阶段、血管内血液粘稠度上升，血压升高，这一杯水，有助降低血液粘稠度，即使补充水分，让我们能快速从睡眼惺忪当中解脱出来；此外，这杯水还能对肠胃有轻微刺激效果，能促进胃肠蠕动（相当于是给胃肠提醒一下：你们该工作了），这对我们早餐的食欲，还有排便的通畅都是有益的。

那么到该吃早餐的时间了，吃点什么能更好的预防便秘呢？

①主食类食物可选择粗粮、杂粮（如杂粮饭、杂豆饭、小米饭、糙米饭等）、薯类（如红薯、玉米、土豆、山药、紫薯等）食物代替细粮。三餐都离不开主食，如果想要排便更通畅，推荐大家避开精细主食，例如我们平时最常吃的白米饭、白馒头、白面条、以及包子饺子等等，精白小麦粉制作的面食，或精细加工后的水稻。细粮由于加工过程比较精细，损失的有益物质也较多，如维生素B族成分、麦麸，而麦麸中富含丰富的膳食纤维，膳食纤维对缓解便秘十分有利，它能够促进胃肠蠕动，增强便意，还能吸收水分，预防大便干结难排。

②牛奶可用酸奶代替。大家都知道酸奶中含有一定的乳酸菌，有益菌成分的长期摄入对改善肠道微生物菌群健康十分有益，而肠道微生物菌群的健康其实和便秘（或腹泻）息息相关，所以，早餐可以喝酸奶来代替奶/奶制品，酸奶可以自己制作，现在售卖的酸奶大部分属于“风味酸奶”，其中的含糖量较高，喝多了可能不利健康。购买酸奶选择冷藏酸奶，常温酸奶中的有益菌已经灭活。从某种角度来看，冷藏酸奶温度较低，对肠胃也有一些刺激蠕动的效果，有助加强排便反射。

③早餐中适当添加果蔬、坚果类食物。果蔬、坚果类食物中同样富含丰富的膳食纤维。同时它们能够补充我们忽略的水溶性维生素、更丰富的矿物质、不饱和脂肪酸成分。如果早餐满分的话，建议加上这些食物。

另外，少吃一些油炸食物、膨化零食，它们的饱腹感较差，对肠胃负荷较重，同时也容易损害肠道微生物菌群，很容易引起便秘。

只有营养师知道

早上一杯温开水已经是现在很多人都知道生活习惯了，就是要注意喝的时候尽量一口气一杯喝完，不要小口小口像品茶一样。

当然，对于调整肠胃，改善便秘，早上要喝什么，除了一大杯温水，我还建议冲泡一杯益生菌或则是果寡糖，也就是益生元。当然也可以跟温水冲在一起，一饮而尽。只是要注意，如果是益生菌，水温不要高，低于40度最佳。如果是果寡糖就没有水温的要求。

个人体验过很多种益生元，比如菊粉啊，寡糖啊等等，最喜欢的还是台湾的果寡糖，在万能的淘宝有卖，还很便宜，只要39左右一瓶，一瓶400毫升，正常一天10毫升就可以了。

關鍵字: 健康 一个点 一日三餐