如果是僅僅因為久坐導致的頸部痠痛的症狀，沒有明確的手麻、頭暈等其他症狀的話，可以試試麥肯基療法的頸椎自我鍛鍊方式，我教給過很多因為頸部疼痛來我們科做理療的病人，都反映效果還不錯，具體包括下面兩個動作：
動作1：坐式頭部回縮運動。坐在椅子上，平視前方，完全放鬆。緩慢且平穩地向後移動你的頭部，直到不能再向後為止。注意，下巴不要翹起，也就是一直保持平視前方，在這個姿勢，保持幾秒鐘，然後回到自然狀態。
動作2：坐式頸部伸展運動。抬起下巴，頭部後仰，就像仰望星空一樣。做這個動作時不要向前移動脖子，儘量後仰頭部，並將頭部稍稍左右轉動幾秒鐘後，恢復到開始時的狀態。
也可以將1和2聯合起來做，合成一個動作，就是先將頭部後縮，然後抬起下巴，進行2的動作。
我在門診都是直接教病人做的聯合動作，效率更高些。注意：動作1可以單獨作，動作2不可以單獨做，做動作2之前一定要先做動作1。
這個動作每組10次，久坐辦公室的可以每兩小時起來活動活動坐一組。
還有一點需要提醒的是這兩個動作主要是用來緩解因為長期的頸部前屈的姿勢導致的痠痛的，進行練習之前，一定要排除其他疾病引起來的頸部疼痛。如果進行練習後疼痛不緩解反而加重，一定要去醫院進行就診，查明疼痛的原因。
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