08.23 如何把体脂率降到百分之15左右?注意到这2点很重要

如何降低自己的体脂率,这是一个在我们健身训练中老生常谈的问题,也是一个很多不管是健身新手,还是健身老手都会想问的一个问题。

对于我们很多的普通人来说,就是那些说不上胖,但是也说不上瘦的人来说,自己的体脂率一般都会在百分之25左右。

如何把体脂率降到百分之15左右?注意到这2点很重要

一般来说,对于我们男性朋友而言,如果体脂率不超过百分之25的话,和肥胖还是有一定差距的。

但是,百分之25左右的体脂率,并不能让我们看见自己腹部上的六块或者是八块腹肌,如果想要自己的腹肌出现,我们的体脂率一个降到百分之十五左右。

如何把体脂率降到百分之15左右?注意到这2点很重要

那么接下来,小编我就和大家说一下,如何把自己的体脂率从百分之25左右,降到百分之15左右,一般来说,我们得知道这2点。

一,控制好自己的饮食,以及坚持健身训练

一般来说,我们的减脂健身训练,主要是以有氧运动为主,然后以无氧力量训练为辅的训练方式。

如何把体脂率降到百分之15左右?注意到这2点很重要

我们在进行减脂训练的过程中,有氧运动和无氧的力量训练都需要重视,千万不要轻视甚至忽视哪一项训练。

有氧运动可以帮助我们消耗能量,消耗自己身上的脂肪,而无氧力量训练则可以帮助我们增加自己身体中的肌肉量,从而增加自己的基础代谢率,进而帮助我们减肥减脂。

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并且,我们要知道的是,如果自己要把有氧运动,和无氧力量训练安排在一个时间的话,那么就最好在做完无氧力量训练以后,再去进行有氧运动。

再就是我们的饮食了,在饮食上,我们需要做的是,不要过分的节食,在保证正常的一日三餐的情况下, 不要吃外食,然后在一日三餐中不要吃得太饱,大概七分饱左右是比价好的。

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咱要知道的是,如果自己饮食控制得好的话,那么自己的体脂率是很容易降下来的,反之如果控制不好,降低体脂率就比登天还难了。

二,减脂不要太心急,不要太快

我们一定要给脂肪减少的时间,如果自己的脂肪掉得太快的话,是会对我们的身体有一定影响的,就比如会出现皮肤松弛的情况。

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一般来说,我们在健身训练中可以加把劲,在饮食上就不要对自己要求太严格了,该吃的一日三餐还是要吃。

过分的节食虽然会对我们的减脂减肥有更好的效果,但是对我们的身体健康来说,几乎是没什么好处的,因为我们的身体还是需要自己吃的东西去维持。

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最后,小编我想说的,只要我们做到坚持健身运动,然后在自己的饮食上做到不去暴饮暴食,一些油炸的食品,或者是像蛋糕和烧烤这些东西少吃的话,我们的体脂率是会慢慢的减少的。

减脂是一件最好不要心急的事情,如果我们过度的节食,去达到自己减肥减脂的目标的话,这不仅会对我们的身体造成的一定的伤害,而且过度节食的减肥方法,是一个很容易让自己减肥反弹的方法。

如何把体脂率降到百分之15左右?注意到这2点很重要

要想科学并且健康的降低体脂率,我们所需要做的,就是坚持健康的饮食,保持好正常的休息以及坚持健身运动,自己身上的脂肪自然而然就会慢慢降低。


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