08.29 只有一副哑铃，就想练遍自己全身的肌肉，可能吗？

一说到哑铃这个健身器械，小编我相信大家应该都是不会陌生的，但是关于哑铃这个器械的训练动作，小编我就不知道大家陌不陌生了。

接下来，小编我要和大家说的是，只有一副哑铃，如何练遍自己全身的肌肉？对于这个问题，小编我想说的是，一副哑铃的确是可以练遍自己全身的肌肉，只是需呀几个不同的训练动作。

那么小编我就给大家简单的介绍一下，如何用哑铃就可以练遍自己全身的肌肉，帮助大家更好的去进行健身训练。

一，胸部肌肉

要想用一副哑铃练胸肌的话，我们就最好用哑铃卧推去强化自己的胸肌，当然，也不仅仅只有哑铃卧推这么一个训练动作。

只是哑铃卧推是一个基础的，用哑铃去练胸的动作，我们在做哑铃卧推的时候，一定需要注意的是，不要用太大的重量，否则自己是很难操作，并且很难做10个左右的动作的。

一般来说，我们最好选择10RM左右的训练重量，去进行自己的哑铃卧推训练，还有就是，在做哑铃卧推的时候，需要去感受自己的胸肌发力。

如果自己的不能较好的感受胸肌发力的话，那么就最好先从小重量开始做，去熟悉了动作以后，再慢慢的增加自己的训练重量。

二，背部肌肉

首先，我们可以进行的一个训练动作就是哑铃硬拉了，其次，下一个训练动作则可以使哑铃划船了，然后我们就可以进行单臂的哑铃划船了。

我们在做哑铃硬拉的时候，一定需要注意自己的腰背部不能弯曲，不要让自己处在弯腰弓背的状态去进行哑铃硬拉的训练。

另外，我们在做哑铃划船类训练动作的生活，需要注意的是，要感受自己的背阔肌发力，让自己有一个更好的训练效果。

要做到让自己的背阔肌充分的收缩，咱需要做到的是，让自己的肩关节的运动幅度充分的运动，从而让自己的背阔肌可以有一个更好的发力。

三，腿部肌肉

一般来说，用哑铃练腿部肌肉的一个较好的训练动作，就是哑铃深蹲了，我们在做哑铃深蹲的时候，也要注意自己的腰背不能弯，同时让自己处在一个抬头挺胸的状态。

另外，我们在做哑铃深蹲的时候，要注意在自己蹲下的过程，应该让自己的髋关节先屈，然后再让自己的膝关节先屈。

也就是说，我们要先让自己的身体略微的往前，让自己的屁股先挺出去，然后再让自己的膝关节屈下去。

然后，我们在做完了哑铃深蹲以后，就可以去进行一些其他的训练动作，比如哑铃箭步蹲，以及哑铃保加利亚蹲等等，都是比较好的训练动作。

不管是什么样的腿部肌肉训练动作，我们在做的时候，都需要注意让自己处在一个抬头挺胸收腹的状态，让后自己的腰背挺直。

如果我们在做训练动作的时候，不能较好的做到这一点的话，那么就很可能会让自己的腰背处的肌肉甚至骨骼受到一定的损伤，从而影响自己的身体健康等等。