对于很多健身的朋友来说，单杠引体向上是一个十分有用且经典的练习方式！通过引体向上的锻炼，可以帮助我们练出强壮的上身肌肉群。当然，不仅仅是上半身肌肉的锻炼，引体向上还能够训练身体的综合性以及核心力量，对核心肌群的锻炼大有帮助！
然而，虽然引体向上是很实用的一个锻炼途径，但实际上要想做好也并非易事，大部分人在用错误的姿势做引体向上，这样一来，不仅达不到锻炼的效果，而且还会增加运动中出现受伤的概率！本文向大家介绍几个喜欢健身的人在做引体向上的时候经常触及的错误！
错误一：动作做一半！
很多练引体的人因为自己的肌肉力量达不到完整的引体向上要求，只好做一半的引体向上，比如上拉的时候没有过胸，或者下落时没有到底，但是这样做只能给你凑出锻炼的次数，并不能起到任何锻炼的效果！
大家都知道，运动的范围是健身中一个非常重要的指标，全程运动会最大程度激活你的肌体单元，这样才能让你的肌群得到生长！
错误二：向惯性借力！
在健身过程中，有很多健身爱好者会靠前后甩起身体，借助前后摆动的惯性帮助自己完成，这样也不是完全错误，不过虽然向惯性借力会让你的更加轻松地完成引体向上的每一个环节动作，但为了实现肌肉增长和力量突破的目的，还是要保持身体的稳定，利用身体的后面的肌肉完成每一个重要环节！
错误三：身体发力不够均匀！
很多练习引体的健身的朋友无法做到左右都用同样的力量发力，这和我们平时熟悉的用手有很大的关系，尤其是快要没力气的时候，更容易出现不平衡的情况。
我们的建议是量力而行，动作稍有不标准就请停下来！在健身的时候，应该力求把每次的动作尽量完美，而不是去追求锻炼的次数。另外，在锻炼的时候，脑中要刻意地集中在发力不平衡的弱方，这样有助于维持身体的稳定！
错误四：让身体自由下降！
很多健身爱好者经常在上升的过程中非常用力，下降的时候自由落体，这样的话你只能达到一半的运动效果！在下降的时间里，为了能够控制身体和速度的稳定，这个时候产生的肌肉扩张的力量能够承担的负重更多。
因此，如果你想训练你的肌肉，应该全程控制好肌肉的力量，将每个动作做到最好。
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