確定沒看出
健身能提升一個人的生活品質，每天工作上大腦飛速運轉下也能讓我們保證精力充沛，即使再忙每天也會抽出一個小時去健身房鍛鍊一下，健身的人確實不少每個人健身的目的不同，但卻有相同，有的是為了減脂、有的是為了增肌，歸根結底還是為了自己的身體健康，那麼健身一週幾練最好呢，如果一週堅持七天都去健身房鍛鍊肌肉又會發生哪些變化？
一週七天都去健身房鍛鍊，會使我們習慣低油低鹽的飲食習慣，作息規律也越來越正規，每天分別鍛鍊背、胸、肩、腿、胸、背、肩，在這七天的時間裡，都會拿出四天安排大重量鍛鍊，剛開始這樣做完全是感覺自己年輕，身體恢復能力會快一些，只要飲食方面跟睡眠方面得到充足的保證，基本剛好能夠恢復，身體每天都在痠痛中度過。
由於鍛鍊強度太大，每天需要吃很多東西促進身體恢復，剛開始感覺會好點，時間久了真的讓人感到煩惱，5倍體重的碳水化合物跟2.5倍體重的蛋白質，有時候會感到吃東西比鍛鍊還讓人身心疲憊。
聽一個教練朋友說他們哪有一個老大爺每天堅持去鍛鍊，有時一天去三次，每天晚上都是自己帶啞鈴過去，肉眼看去身體並沒有發生什麼變化，有一次測體脂，大爺說他每天都來鍛鍊已經堅持七年了，不知道為什麼除了身體比同齡人硬朗一點，別的倒是沒有發生任何變化。
當你穿過了暴風雨，你就不再是原來的那個人，這話確實沒錯，一週七練堅持幾周的時間會發現生活更加規律、情緒也更加穩定，自身的意志力也變得比以前更加堅定，當然不能一直這樣下去，剛開始幾週一周七練能對肌肉充分刺激，時間長了只會讓肌肉越來越疲憊，肌肉沒等恢復好就去鍛鍊了這樣肌肉的增長速度會慢很多。
有人會說一週七練低強度的鍛鍊，就當活動多動身體也沒什麼壞處，沒錯，畢竟每個人的健身目的不同，但在這說的還是主要以增肌為主。
一週七天泡健身房鍛鍊，偶爾堅持幾周確實能夠做到，如果是長時間這樣只能說明每次的鍛鍊量小，雖然肌肉會有變化，但變化並不明顯。
一週三練腹肌出現
每天堅持這樣運動，會有效果，但是很慢。想要效果明顯，就需要有計劃的訓練。
我看你主要以俯臥撐，深蹲，仰臥起坐為主，這類屬於自重訓練，自重訓練可以強身健體，但是不如負重訓練增肌效果好。
要是想效果明顯，也就是增加肌肉緯度，就要知道肌肉增長的原理。肌肉是運動中超負荷破壞，然後休息中吸收營養修復肌肉，在修復的過程中變大。如果負重不夠，就無法達到破壞修復增大的效果。
我看你有啞鈴，以啞鈴為器材的話，就以深蹲硬拉臥推為主，再搭配一些相對應的部位來訓練。
給你個建議計劃，第一天臥推，肱三頭肌一起練。第二天休息，第三天硬拉，肱二頭肌一起練，第四天休息，第五天深蹲，然後休息。以上這些都需要啞鈴負重來訓練。
為什麼要隔一天，因為肌肉需要休息，大肌群需要72小時的時間恢復，小肌群需要48小時的時間恢復，每天練一個地方，給肌肉充分的休息時間，又不耽誤鍛鍊其他部位。
希望我的回答能對你有幫助，加油吧！
一九健身
你好，我是健身老Y，希望我的回答對你有幫助。
就樓主問題所述，每天50深蹲，俯臥撐等，比較熱衷徒手健身，相信已經具有了基本的上肢和腿部力量。短期內，效果有顯著，隨著肌肉記憶和習慣，效果收效甚微，所以，要加大負荷，讓肌肉繼續破壞。
下面老Y給你些小建議：
一.變式俯臥撐
1.寬距俯臥撐
樓主有彈力帶的話，可以增加負荷，通過雙手纏繞背部進行訓練。寬距俯臥撐對胸大肌外沿有很好的效果。
2.窄距俯臥撐（鑽石俯臥撐）
鑽石俯臥撐針對肱三頭肌，胸中縫進行鍛鍊。
3.上斜俯臥撐
上斜俯臥撐針對胸大肌上沿進行鍛鍊。
4.下斜俯臥撐
下斜俯臥撐針對胸大肌下沿進行鍛鍊。
以上可以全方面鍛鍊胸大肌。
二.深蹲
1.啞鈴頸前深蹲
針對股四頭肌進行訓練。
2.啞鈴直腿硬拉
針對股二頭肌進行訓練。
3.啞鈴酒杯蹲
針對股四頭肌進行訓練。
4.啞鈴箭步蹲
針對股四頭肌，股二頭肌，臀大肌進行訓練。
以上就是老Y的訓練建議，如果對你有幫助，請加個關注，謝謝！
健身老Y
動肯定有效果，只是在於效果程度，如果你健身只是簡單追求健康，身體素質相比普通人好，那麼上面每天都堅持已經基本滿足了。
如果追求高一點，請看下面
換一個角度，以目標為導向
比如你做俯臥撐，你為啥做俯臥撐？目的何在？出發是什麼？是想變強壯一點，而你不是肥胖，把胸肌、背肌、手臂練大，更有力量。原來目標是這圖。
“去健身房，經常會發現一些人這搞兩下，那整兩下,看著別人使用這器材，也跟風整兩下。這種就是處於盲目的，都不知道幹嘛的，久而久之，沒有意思，新鮮感，那些說過要堅持健身吹過的牛逼，就如風一般飄過了！最後費人民幣，沒給自己交代。
如果你清晰的目標，那你就有堅持下去的理由，對於鍛鍊部位、器材選用就更加充分合理性考慮。
舉例一
目標部位：胸部
目 標：如下圖
時 間：3個月
訓練計劃：xxxxxx
飲食計劃：xxxxx
舉例二
目標部位：腹肌
目 標：如下圖
時 間：3個月
訓練計劃：xxxxxx
飲食計劃：xxxxx
有了目標以後，你就會選擇性幹，不會瞎幹。找一個目標，研究這個目標該怎麼幹，然後跟上他，最後超越他！
順便分享健身時候給自己堅持下去的幾句話
你連自己的體重都控制不了，談何控制人生？
連健身的堅持不下去的人，意味著你就是弱逼！
健身是為了讓SB心平氣和的跟你說話！！！
波波來了商業論
每天都在健身，會不會效果很顯著？每天適量健身，對於體質的提高和保持有效果，只是很顯著的健身效果，不是每天都要健身的。
“每天50個俯臥撐、深蹲、仰臥起坐、啞鈴”，就深入提供的信息來看，每天的訓練是徒手為主的力量訓練，這樣的訓練，在訓練前期有著一定的增肌效果，只是隨著訓練能力或者訓練次數的提高，增肌的效果會下降，起到的更多是促進和保持體質的效果。
肌肉的發展需要足量的力量訓練刺激，足夠的飲食營養和休息。足量的力量訓練刺激包括：每個部位的每次訓練至少三個動作，每個動作四組以上，訓練的重量以大重量、少次數訓練為主等。
飲食方面，應全面增加營養。訓練休息方面，胸肌、背部肌群、大腿肌群等大肌肉群的訓練恢復應予以72小時，肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等小肌肉群的訓練恢復應予以48小時。
所以，效果顯著的訓練，不是每天都要健身，而是每次的健身，訓練都要到位，是有計劃的地進行訓練。比如：每週訓練三次，週一訓練胸肌、肱三頭肌和腹肌，週三訓練背部肌群和肱二頭肌，週五訓練腿部肌群、三角肌和腹肌。
再來說一下俯臥撐、深蹲、仰臥起坐這些訓練動作。俯臥撐是訓練胸肌和肱三頭肌為主的訓練，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主；深入刺激胸肌的俯臥撐訓練，應做負重俯臥撐訓練、單臂俯臥撐訓練等。
深蹲是訓練大腿、臀部為主的訓練，訓練大腿、臀部的訓練還有箭步蹲、臀橋、臀推等動作。大腿、臀部的負重訓練，可以藉助啞鈴或者槓鈴。
仰臥起坐是腹肌的訓練，只是過多的仰臥起坐訓練會傷到脊椎和髂腰肌，宜以卷腹動作代替；腹肌的其他訓練動作還有平板支撐、仰臥舉腿、俯身登山等。
附：啞鈴健身圖解大全 ----
滄海人間
於健身時間的長短，每個人都有不一樣的答案，有些人會說自己身體素質比較好，那可能會時間比較長，身體不太好的，可能會短一些，在這裡建議大家可以採用循環訓練，這樣15~20分鐘就足夠了。儘管如此，每次應保證至少鍛鍊30分鐘。最理想的是每次鍛鍊應該持續45分鐘，最多可達1小時。
因為健身效果和健身時長是成反比的。每次健身的專注時間大約在40分鐘到60分鐘左右，一些健老手都是最多不超過90分鐘的。也就是說在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。建議從以下三個方面進行。
1、隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在45分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2、訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3、訓練強度>訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
最後在跟大家說一點，就是儘可能的用（練習動作+組數）進行，如一個動作先試著做一做，看一次性能做幾個，這樣分成5組左右，沒組間隔20秒休息，然後在進行下一個動作，以此類推，相信這樣的強度時間的安排會適合你的。加油！
健身小喬super
肌肉是在休息時候長大
但前提是負重量必須足夠大（後會提到）
先說你想要的關於鍛鍊和休息的時間，別TM聽那些人胡說什麼休息24小時還是48小時的，自己用身體去感覺
如果你做的量不夠，第二天還去都沒問題，但是如果量太大，身體呈現酸困狀，一定要休息到完全恢復正常，再進行下一輪負重，休息四五天不為多
萬分萬分關鍵的是： 如果想要好看的肌肉，千萬不要一時興起，沒節制的練，例如每天一次之類的瘋狂舉動
寧可少練，不能太繁，這樣肌肉才能長大好看。而不會變成像某些人一樣，肌肉特別明顯特別硬，面積卻很小，顯得又幹又瘦，難看至極。
另外說一下負重量的大小要求，自己拿著專業器械做實驗，啞鈴也好，重量要保持在能做完三組，而且能夠讓你在做第二組，第三組的時候，不能一次做完的程度（例如第二組一次只能完成8次，第三組一次只能完成6次）。
然後是關於健身時候姿勢的問題，在健身房時候看到很多人拉著自己受不了的重量，身體極度扭曲，屁股帶動腰，然後再帶動手，掙扎著往下拉，我實在不知道他們到底TM在幹什麼
重量大小是可以慢慢增加的，但是如果姿勢變了，也會導致練力不練型。說練肱三頭肌，其他的地方就老老實實的別動，酸也頂著，累也頂著，標標準準地做上三組
還有，如果你很瘦，鍛鍊後一定要喝一整杯牛奶，或者吃點高蛋白的東西，多吃不犯罪。這樣才能保證肌肉的快速長大，起到事半功倍的作用
你最後說的，練得少，效果倒好了。你好像不相信，但是這是事實
因為有太多的人因為太追求快速練肌肉，每天去負重，身體睏乏也不管，結果成了“型男”，嚇人嚇己
最後就是勸你，在輕鬆的心態下健身，把它當成樂趣，每個月看著自己的肌肉在一點一點有型，那樣才會成功
祝你一兩年後能有個較滿意的身材
碼字不易，如果你覺得回答對你有幫助，請關注我吧。歡迎評論、轉發；頭條關注我或者"咕咚健康"，持續為您提供專業的健康知識和運動飲食乾貨！
我接下來整理一些正確的減肥食譜，免費送給大家，獲取,請關注我的頭條號："咕咚健康小助手"。私信回覆："食譜" 。即可免費領取！
咕咚健康小助手
日復一日堅持不變的健身安排是大多數初學者停滯不前的根本原因！像題主每天50個深蹲、俯臥撐、仰臥起坐和啞鈴，充其量只能是保持自己的體能而已。
為什麼這麼說呢？
因為訓練強度一定要高才能夠更好的刺激到肌肉，讓它生長讓它變強。但是訓練強度高的時候，訓練後肌肉就需要休息恢復，所以就不會每天都能訓練同樣的肌群。
也就是說，如果一個健身安排每天都能夠練習，不用休息也不累的話。那這個強度對於提高自己體能素質來說效果是低下的，頂多是保持而已。
常規的訓練都進行分化訓練，比如說今天練俯臥撐刺激推力肌群，明天練深蹲刺激下肢肌群，後天練仰臥起坐刺激核心肌群等等。這樣對不同的肌群造成強大的刺激，在休息一部分肌群的情況下，再來訓練另一部分肌群，這樣才能夠達到逐步提高，漸進式增長的效果。
所以我建議題主把這幾個動作分到幾個訓練日當中，每個動作的組數次數全部提高，提高容量與強度。
然後一週休息一天或者兩天進行充分全身休息，這樣才能夠對自己的健康體能提高會有更好的幫助。加油！
瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
大囚自重健身
哈嘍，你好，很高興回答你的問題。
效果肯定是有的，要是說效果顯著，這個得看個人的體格狀況和鍛鍊方法是否得當。
想要效果明顯，就需要有計劃的訓練。
我們知道肌肉的生成是需要大重量的無氧運動刺激，撕裂肌肉纖維，及時補充蛋白質，肌肉重新生長恢復的一個不斷循環的過程。每天做50個俯臥撐、深蹲、仰臥起坐、啞鈴，按照正常的水準來說，前期對肌肉是有刺激效果的，這段時間我們的肌肉在生長，力量在變大，但是每天如此，肌肉總有習慣的那天，也就是瓶頸期，這是時候如果還是一成不變，那只是對你體能的基本維持了，相信到了這個時候完成這些動作對於你來說已經是輕而易舉，肌肉也不會有泵感，隔天更不會有痠痛感。
那麼要想再有突破，需要作出適當的改變加大強度，俯臥撐可以適當負重或者變式，啞鈴需要換成更大重量的，只有每天鍛鍊完你的肌肉充滿泵感，說明你的鍛鍊才是有效果的。
壹七健身
想健身得練全身，大肌肉群要搭小肌肉群一起練，比如胸跟三頭肌.背跟二頭肌.三角肌跟斜方肌一起這樣，最重要的是不能每天練一個地方的給它足夠的時間恢復，最好是星期一練胸三頭.星期二 背二頭，星期三三角肌，星期四腿這樣。
