每個有時間目標的跑步者都希望在更少的時間內越過終點線。發佈閃亮的個人新成就是一種很棒的感覺。但是，由於生活中所有分心的事情都在爭奪我們的時間和注意力，因此可能很難進行您需要運行新的PB的培訓。那麼，如何在不影響工作的情況下提高比賽成績呢？您可以實施某些訓練策略來“強制”訓練，以從每次鍛鍊中獲得更多收益並更快的比賽。
最大限度地提高恢復能力以改善身體狀況
大多數跑步者會嘗試限制痠痛，並在劇烈運動後儘快康復。最常見的策略是在充滿挑戰的跑步後洗個冷水澡，這會使您的身體從跑步中變得更強壯。接下來，您必須多睡一會。睡眠是您的第一恢復工具，但我們通常會縮短寶貴的時間來上網，看電視或浪費時間。要認識到睡眠與跑步同樣重要，沒有恢復，您將永遠無法更快。
艱苦訓練時嘗試突破
太多的跑步者一直在努力地訓練，而不是將強度從輕到中調整到大。要遵循以下原則：讓您的“艱苦的訓練變得更容易，輕鬆的訓練變得更輕鬆”。
有幾種方法可以將其付諸實踐：
您一週中最慢的一天也應該是最短的一天。短期，緩慢的運行可增強運行的主動恢復。太多的跑步者認為短期可能很快，這是一個錯誤。
長跑之後的第二天。累積的疲勞和半碳水化合物消耗狀態有助於改善燃料管理，並吸收通常不使用的肌肉纖維，因為您的“常規纖維”很累。這也使您在比賽中精神上更加堅強，為比賽做好了準備。
以更快的速度跑一些長距離。當您已經累了時，加快步伐是“強迫”身體更快運動的好方法。嘗試以穩定狀態或您的目標馬拉松速度跑步最後4到6公里。另一種選擇是，在下半場的後半段中，運行1至2分鐘的衝刺，並獲得相同的恢復。附帶好處：這種鍛鍊方法可以幫助您減輕體重。
這些策略利用了身體的自然適應過程，當您準備參加下一場比賽時，您會為準備個人的新PB做更好的準備。
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