手无缚鸡之力者痴呆风险高
水瓶当哑铃、加快步伐走、适当多吃肉有助预防
保健时报记者 楚超
研究发现，肌少症和痴呆是一对儿“同路车”，肌少症风险增高会带动痴呆风险增高，肌少症风险降低也会带动痴呆风险降低。中国人民解放军总医院老年心血管内科主任医师李小鹰介绍说，亚洲老年人群肌少症发病率为4.1%~11.5%，其中男性明显高于女性。
60岁以后，每年都会丢点儿肌肉
据首都医科大学附属北京天坛医院老年病科主任医师张巍介绍，肌少症患者的痴呆风险是常人的 2~3 倍。肌少症表现为肌肉减少，而老化是这一问题的主要因素：60 岁以后，每年都会流失 1.4%~2.5%的肌肉。
握力下降是肌少症的重要标志
患了肌少症的老年人大多有如下表现：1.气短、呼吸声音粗；2.容易疲劳，疲倦感强；3.走路迟缓，每分钟步行少于50 米（每秒大约走 83.3 厘米）；4.手没劲儿，即握力减弱，这是判断肌少症的重要指标。“老年人可以通过使劲攥拳头来感受手握力度，对这一项做个初筛。”张巍说。
英国伦敦大学一项为期10年的随访发现，握力最弱的人群比其他人群的阿尔茨海默病或其他类型失智症的发病率高两倍。此外，美国马萨诸塞州总医院的研究发现，“手无缚鸡之力”还会增加患脑卒中（中风）的风险。
“当然，握力下降虽然是肌少症的重要标志，但出现握力下降并不一定是肌少症，需要进一步诊断。”张巍纠正说。
举水瓶、快步走预防肌少症
首先可以做重量训练，比如把矿泉水瓶装满水，当哑铃使用，反复做举起-放下的动作。其次，走路的时候有意识地加快步伐。第三，定期到医院测肌肉力量和肌耐力，做到早发现、早干预。
适当多吃肉，增加蛋白质摄入
吃肉补肉听起来是无稽之谈，但在国际最新指南当中，对于预防肌少症的一个明确方法就是增加蛋白质摄入。因为，人体都有蛋白质合成及分解机制，而老年人蛋白质分解速度比年轻人快，消耗得多。所以老年人适当多吃些肉，保证蛋白质摄入量，有助预防肌少症，进而降低痴呆风险。
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