你是否注意到，有些時候，身心情緒都比往常舒暢，而且工作起來得心應手？有些時候，同樣的事情做起來卻特別費勁？其實“不得勁”的原因是多種多樣的。好比說，由於身體緊硬不靈活，或者便秘、消化不良等原因，使人心緒煩躁。反過來說，如果因壓力或某些事務而擾亂了心態，也會造成身體上的不適。幸好有瑜伽可以幫我們安度身心“不得勁”的日子。因此，如果你感到沮喪和不自在，那就做些瑜伽的練習，把這些日子變得“安然舒心”吧。以下要分享給你的都是我最喜歡的方法和手段，如果今天剛好是個“低落日”，那它們正好就有了用之地。
瑜伽飲食
瑜伽大師們早就知道，以水果、蔬菜、穀物、大豆、豆類、堅果子仁和乳製品構成的自然飲食，能夠培養最佳的身心和精神健康。現代科學也支持這一觀點。這些美味的全天然食品富含營養，有助於預防疾病，增加活力，並促進好心情。雖然在糟糕的日子更讓人有想吃些過甜食或精加工食物的慾望，但它們只會情況惡化，因此何不選擇更為滋養的方式來提升情緒精力呢？比如說切片蘋果抹上花生醬或杏仁醬等。
瑜伽放鬆/冥想
我們都嘗過緊張擔憂使身心俱疲的滋味。練習瑜伽放鬆術和冥想，讓內心更加平和，更容易讓煩擾儘快消散。而且經常練習瑜伽語音冥想，能讓你進入到內心深處的安寧和幸福之中。無論生活多麼艱難，瑜伽語音冥想都能讓內在保持一種恆定和深度的幸福，儘管生活時好時壞，日子總有波折起伏。
業瑜伽
不順心的時候，你可能會陷在痛苦和自憐的泥淖中，難以自拔。對付這種自耗，有一種最有效的處方，那就是為有需求的人，伸出援手而不期望得到任何回報。無私助人，也稱為業瑜伽，從事這樣的行為，有助於從一味關注自我而轉向關注他人。當我們花時間和精力，對他人表示關愛之情，並給他們的生活帶去一點光亮，這種感覺是無敵的。這種無私的行動可以立即將你的日子從“不得勁”變得“好舒心”。
睡一好覺
繁雜的事務、繁忙的生活，誘使人總想少睡一會，以便節省一點時間，但前一晚睡眠不足往往是造成糟糕的一天的開始，你肯定有過睡得不好導致第二天身體疲累、注意力渙散、無所適從的感覺。另一方面，充足的睡眠則讓你看起來精神飽滿，並提升創造力和效率，同時預防和減輕壓力。所以，值得做些努力，在睡前早點放鬆下來，並早點入睡，以確保獲得人人都很需要的好睡眠。
雙生龍
主要功效：
增強循環
讓人精力充沛
溫和地刺激腎臟和腹部器官
緩解肩、臂和髖等部位的緊繃
溫和地舒展髖關節、後背、肩膀和頸部
等處的緊繃感
1. 站直，兩腳與胯同寬。稍彎雙膝並想象自己坐在高腳凳上。
2.髖部有韻律地左右扭轉，就像靠著高腳轉椅來回轉動。放鬆肩膀，兩臂以小動作輕擺。頭部跟著軀幹轉動。自然地呼吸，擺動 30~45 秒。
3. 隨著身體越來越暖和，可稍微加大扭轉的幅度。兩臂自然地往兩邊甩動並輕柔地拍打身體，上身完全放鬆，自然地呼吸。再做 15~50 秒。
4. 逐漸放慢髖部扭轉速度，直到軀幹自動停下並正對前方。兩臂也隨之減緩甩動，自然地回到身體兩側。挺直膝蓋。
5. 放鬆。
重點注意：
1.儘量放鬆肩膀和手臂，讓手臂隨著身體的扭動自然甩動；
2.留意到動作是從身體的中心（下丹田）處發起的，它就在肚臍的下方；
3.扭轉時，由左右兩腳輪流承擔身體的重量。向右扭時，左腳跟溫和地下壓，由左腿承擔身體重量。向左扭時，右腳跟溫和地下壓，由右腿承擔身體重量（大約20%~40%的體重是在左右腿之間轉移的）。
降低難度法：
以下可以任選下面一種或兩種結合做:減小動作的幅度（即省略第 3 步）；如果扭轉時覺得膝蓋不適，就別轉得太多，或乾脆停下休息。
姿勢感悟：
無需額外用勁甩動胳膊，只要放鬆。它們就會隨著軀幹自然擺動；這個練習能刺激腎臟和腹部器官。扭轉到最大限度的時候，可以用後面的手背輕拍腎臟區域，前面的手掌輕拍腹部。
— END —
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