04.13 頸椎病患者怎樣鍛鍊有助於早日康復

關於頸椎病的鍛鍊方法，大家應該做到知之甚詳，並且在日常生活中，經常利用鍛鍊的方法，來防止頸椎病的發生。同時，對於病情輕的患者，也可起到治療效果。那麼，頸椎病患者怎麼樣鍛鍊？

頸椎病患者怎麼樣鍛鍊

1、回頭望月：這個姿勢與頸椎疾病有密切的關聯，首先患者保持站立姿勢。然後頭頸儘量往右後上方轉，眼睛看向右後上方方向，就好像我們平時抬頭看月亮一樣。最後頭頸向我們的左後上方轉，重複上述相同的動作。

2、前伸探海：這個運動的主要步驟如下：患者先保持好站立姿勢，頭頸往前伸，而且並側要向右前下方轉，眼睛看向前下方，然後恢復原站立姿勢，接著後頭頸向前方伸展，並側向左前下方轉，眼睛看向前下方。然後再還原站立姿勢。

3、縮頸聳肩：首先，患者呈站姿勢，雙手放在腰間，下頜儘量往後收，兩邊肩膀慢慢的往前上方收攏，這個時候，雙肩及肩胛部會開始感覺到酸脹。等到上聳到最高點的位置時，盡最大的能力深吸一口氣，然後用嘴巴再慢慢的把氣吐出來。在造成上述動作的時候，頭部也要慢慢往後仰，下頜要開始往上抬，兩邊的肩膀也要開始由上而下進行擴展，使胸部和肩部感覺到牽緊和發脹的感覺。

相信通過上面的介紹，大家對“頸椎病患者怎麼樣鍛鍊”有了具體的瞭解，希望這些內容對您有所幫助。除此之外，應該知道預防頸椎病的方法，以便在日常生活中，可以通過預防降低幾率，確保自身的健康狀態。具體介紹如下：

日常怎麼樣預防頸椎病

1、應當減少工作量，適當休息。症狀較重、發作頻繁者，應當停止工作絕對休息，而且最好能夠臥床休息。這樣在頸椎病的治療期間，有助於提高治療的效果，促使病情早日緩解，機體早日康復。

2、注意日常飲食。多吃新鮮的蔬菜：如豆芽、海帶、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、綠豆。多食用清淡的飲食，忌食油膩且過鹹的食物，以易消化的食物為極佳的選擇，同時還要忌食辛辣刺激性的食物。

3、需定時改變頭頸部體位，注意休息，勞逸結合。抬起頭並向四周各方向適當地輕輕活動頸部，不要老是讓頸椎處於彎曲狀態。伏案工作不宜一次持續很長時間，超過2個小時以上的持續低頭工作，則難以使頸椎椎間隙內的高壓在短時間內得到有效的恢復緩解，這樣會加重加快頸椎的退變。

什麼原因可導致頸椎病

1、勞損：長期使頭頸部處於單一姿勢位置，如長時間低頭工作，易發生頸椎病。小於30歲的頸椎病人，多從事低頭工種。

2、不良姿勢：如躺在床上看電視、看書、高枕、坐位睡覺等;臥車上睡覺，睡著時肌肉保護作用差，剎車時易出現頸部損傷。

3、慢性感染：主要是咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等。有人認為，慢性咽喉部感染是頸椎病重要發病因素，這可能與軟組織慢性勞損炎症相互影響而加重病情之故。