上了一定年紀的老人，得心血管疾病的風險大大提高。尤其是60歲以上的老人，血管不健康，高血脂、高血壓、血液粘稠，中風、心臟病、腦梗的發病率很高。而60歲以上的老人和肥胖人群自然是心血管疾病的高危人群，這類人群日常的預防和保健尤為重要！

澳大利亞和英國一項研究顯示，對於幾乎任何年齡段的人群而言，快走都能降低心血管疾病風險，對60歲以上老人效果尤其顯著，能把他們死於中風或心臟病發作的風險降低逾5成。

澳大利亞和英國研究人員比較1994年至2008年11項人口調查結果，其中記錄了5萬人的步行速度，排除個人運動量、年齡、性別和身高體重指數等因素後，得出上述結論。他們發現，對於30歲以上人群，快走能夠降低幾乎任何疾病導致死亡的風險逾兩成。對於60歲以上老人，相比平時走路較遲緩的同齡人，快走老人死於心臟病發作或中風的風險低53%。

除了快走，這幾件小事天天做，也能有效預防心血管疾病，減低其風險

預防心血管疾病，還要從日常生活做起，做好這幾個方面

一、保持良好心態，做到少發怒，少生氣，心有朝霞，胸懷開闊。

二、積極參加日常生活中的勞動，參加健身運動，維持良好的血液循環，以減緩肌肉萎縮，防止肥胖，增強心臟功能。

以心率為例，如按70次/分，如果經過運動鍛鍊可以減到60次/分，表面看也許與以前沒什麼差別，只減少了10次心跳；可是在一年間，就減少了550萬次心跳。健身鍛鍊有益心臟健康，最有益的鍛鍊項目是大步行走。身體的局部鍛鍊(如啞鈴、拉簧)則對心臟無甚益處。

三、戒除不良嗜好與不良衛生習慣，保持健康規律生活與方式與習慣，有個人的文化興趣愛好，積極樂觀。

四、堅持低脂高纖維膳食，改變高脂肪飲食習慣。

多吃含膳食纖維多的食物。比如蕎麥、燕麥。蕎麥的營養那是相當的均衡，特有的賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸，低脂高纖維的飲食習慣能夠預防高血脂，減少血管垃圾形成，有利於血管健康。

五、飲食多樣化，保持體內酸鹼平衡。

正常人的血液呈弱鹼性，其pH值7.35～7.45，可保持血管柔軟。如果飲食中酸性食物過多，鹼性食物太少，會破壞體內酸鹼平衡。日常多吃一些鹼性食物，例如蔬菜水果、牛奶、蛋類等。

六、多喝綠茶，保護血管。例如蒿稀綠紫陽毛尖是血壓、血糖的最佳調節劑，蒿稀綠紫陽毛尖可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，蒿稀綠紫陽毛尖中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。

蒿稀綠紫陽毛尖中含強效的抗氧化劑以及維生素C，可以清除體內的自由基，茶葉中的咖啡鹼能提高胃液的分泌量，可以幫助消化，增強分解脂肪的能力，降血壓降血脂，保護血管的能力。茶葉直接烘乾製成，其中的強抗氧化劑不會因為發酵而氧化。研究發現，常喝蒿稀綠紫陽毛尖可使LDL水平降低約2%。

常喝蒿稀綠紫陽毛尖，能夠清理腸道，給血管洗洗澡。它含有的茶多酚具有抗氧化作用，經常喝可以軟化血管,對心腦血管健康很有益。

蒿稀綠紫陽毛尖還可以搭配檸檬泡水喝，能夠軟化血管、生津開胃、防高血壓和心肌梗塞。而且檸檬中的維生素C，可將人體吸收茶多酚的能力提升13倍哦。

專家建議，防範心血管疾病除了要避免“三高，同時也要養成規律良好的生活習慣。戒菸、戒酒、少熬夜、不暴飲暴食，採取低鹽、低油、低糖和高纖的飲食方式。適當運動控制體重，也可以降低心血管病發幾率，遠離猝死的危險。