鄧衍強
高中的時候新陳代謝快，減少熱量的攝入後就很容易瘦下來。
但是隨著年齡的增長，新陳代謝不如高中的時候快了，這個時候，千萬不能用節食的方法減肥，為什麼呢？因為很可能，你減的不是肥，而是你的新陳代謝！
什麼意思呢？就是說當你少吃的時候，一開始是很有用的，但是時間一長，你的身體就習慣了，習慣了你吃這麼多的東西/不吃，這個時候你的新陳代謝降低了。
打個比方節食前吃100分能消耗100分，最初的節食階段是吃70分消耗100分，這時候你會感覺到自己好像瘦了一點，接下來，新陳代謝降低以後，你吃70分，消耗也會趨向穩定變成70分，假設你沒有控制住，吃了點東西，攝入超過70分而消耗卻只有70分，自然而然就很容易胖了。
所以現在，題主的重點是逐步恢復飲食，提高自己的新陳代謝。
可以根據以下兩個方面去調整哦：
1.飲食
① 減肥≠少吃
我們總以為，減肥就是少吃，就是餓！事實上，我們完全可以將減肥和飽腹感完美結合。
先來跟大家普及一個名詞叫熱量密度，它是指那些水分多而熱量低的食物。
打個比方，早上吃兩個包子，大約是200g，但是同等熱量下，你可以吃一個500g的紅薯，紅薯的飽腹感，肯定比2個包子高多了。
200g包子=500g紅薯
所以要減肥，可以選擇熱量密度低的食品，比如水果、蔬菜、精肉類、脫脂奶等。
小tip：單吃水果，不喝果汁；
多吃粗糧，少吃精糧；
魚肉雞肉，可以多吃；
喝脫脂奶，不喝全脂。
② 低GI食品
GI就是“血糖生成指數”，它是反映食物引起人體血糖升高程度的指標。
高GI的食品進入腸道後更容易被吸收，也更容易發胖；
低GI的食品進入腸道後不容易被吸收，消化時間變長，自然也更容易產生飽腹感。
依據這個標準，我們可以選擇一些低GI值的食品，比如：
主食類: 無蔬菜類: 菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黃瓜、豆芽、海帶、白蘿蔔、 四季豆、番茄、洋蔥
魚肉類： 無
奶蛋類： 鮮奶油、芝士、鮮奶、蛋類
豆製品：炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生
水果類：哈密瓜、桃子、櫻桃、西紅柿、蘋果、奇異果、柳橙、木瓜、草莓
飲料類： 清酒、紅茶、黑咖啡
2.運動
①抗阻訓練
抗阻訓練就是力量訓練，比如舉鐵。
研究顯示，系統進行6個月力量訓練的實驗者要比沒有接受力量訓練的靜息代謝率增加了7％！
這相當於一個每日1500千卡基礎代謝的人躺著什麼也不動就能多消耗105大卡或者半碗飯啊！是不是非常讓人羨慕呢~~
那是不是一定要進行半年以上的力量新陳代謝才會提高呢？
幸運的是並不是哦！進行一次高強度的力量訓練，人體會在訓練兩小時後代謝率提高11-12%，哪怕過了15個小時，新陳代謝率依舊提高有9%。這簡直太爽了，是開掛啊！
為了充分利用力量訓練的好處，Burning推薦大家力量訓練內容主要圍繞著大肌肉群來安排，並且儘量用不同的動作去刺激目標肌肉群，動作組數建議安排在8~12組。
此外，不如每天都抽時間動一動，遠比一次性動很久要更好哦！
②選擇HITT運動方式
選擇的運動方式也會對代謝率產生很大的影響。
首先我們要了解一個概念EPOC：就是運動後過耗氧量。我們人平常什麼事情都不做的時候，我們的耗氧量是這樣子的，
但當我們開始運動後，身體應該需要足夠的能量來支撐我們進行運動，我們耗氧量就會變成這樣子。
但當我們停止運動後，耗氧量並不會立馬恢復到平常狀態下。
耗氧量實際的下降方式其實應該是下面這個樣子。
耗氧量回到運動前水平之前所累積多出來的耗氧量就是運動後過耗氧量，為下圖綠色部分，很好理解吧。
而EPOC持續時間越長，你消耗的脂肪也就越多。
而HIIT也就是高強度間歇運動則能讓EPOC持續24~48小時，這又進一步提高了你的新陳代謝。
題主按照上述兩個步驟，控制飲食，做一些抗組訓練和HITT，長期下去，完美身材，就在前面等著你！
劉洹Burning
其實減肥有很多種方法與方式，具體還得看你個人的體質，有些方法適合別人不一定適合你！這個是不真的事實，我一般都會選擇用生活小妙招，也就是偏方減肥，不打針，不吃藥，沒有副作用！今天就分享給你，希望可以幫到你！
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輝仔遞生活
大部人往往希望快速降低體重，通過大幅度降低食量或增加運動，雖然體重可以降低。然而，僅僅能夠快速降低體重並不是成功的減肥方法。按國際定義，減肥成功意味著六個月內能維持降低後的體重。如果沒有後續的專業支持，減肥者往往在6-12個月之內體重完全反彈。
並且體重大幅循環波動，比持續超重肥胖狀態本身更有害健康。由於反覆節食，往往會耗竭體內營養儲備，容易導致骨質疏鬆，貧血等狀況。同時內臟功能下降，肌肉量減少，再增重時在同樣的體重下，體脂肪比例會逐次增高。最笨的方法才是節食減肥，減掉的都是身體的精華和健康，得不償失，最好是要瘦，身上還要有肉。
所以減肥減掉的應該是我們身體上的脂肪，同事要保證瘦體肌肉的增加，因為有瘦體肌肉才有抵抗能力，才不至於減肥之後免疫能力下降了。要瘦也要瘦的健康是吧！
飲食方面建議要增加優質蛋白質的攝入，配合有氧運動+抗阻力運動
減肥是一件專業的事情，切不可盲目節食減肥，雖然體重輕了，但是身體體質差了。並且不是體重少了身體的體型就好了哦，下圖可以說明一切！
大魚伽體重管理
短期是減少了熱量吸收，所以瘦了。長期不吃晚飯，身體有自身的調節能力，新陳代謝會降低，吃的少就會消耗的少。不僅要控制住食慾，想要靠節食繼續瘦，除非是少吃更多的東西。一旦控制不住食慾。降低了的基礎代謝無法回到原來的水平，反而會造成熱量堆積，越減越肥。如果單純靠節食，就得一直堅持到底。
最好是運動加一定量的控制飲食，有氧運動是提高新陳代謝和減脂最快的方式。比如跑步、騎車、游泳等。有氧運動力量鍛鍊+飲食控制是最好最健康的減肥策略，希望能幫助到您。如果不清楚可以給我留言
迷歷史的吃貨
既然已經半年不吃晚飯了，那麼就堅持到底，我已經10多年不吃晚飯了，第一年就減下來40斤，如果吃了馬上就胖回來，，終生堅持就不會反彈，養成習慣就好了，堅持並不難。堅定自己的信念，減肥也要減出境界，要比別人多付出毅力，持之以恆的堅持，你就會有結果。
用戶50666218544
節食減肥，不是不吃，而是慢慢把自己的胃養小。如果不吃飯瘦下來，那絕對是一吃就反彈，而且還要更胖。所以一定要循序漸進的來，把胃養小。另外，除了特殊情況，不要超過七分飽，養成習慣就好了。我是有一次吃太飽，坐沙發上幾個小時不敢動，笑都感覺肚子疼，之後七八分飽就收手了，再好吃的東西都不吃了。
她家小院
首先，你這種減肥方式無異於飲鴆止渴，採取不吃晚飯減肥是不可取的，要想減肥成功，合理科學的飲食是關鍵，與此同時，還要配合體育鍛煉，最關鍵的是持之以恆，才會有效果。另外，減肥千萬不要藥物減肥。
用戶73658487115
減肥主要是減脂肪，節食減肥很容易反彈，我吃中藥不需要節食也不腹瀉，從142斤減到103斤，停藥沒有反彈，朋友遺傳性肥胖一個月瘦了十幾斤也沒反彈，因為減的是脂肪，塑型特別好，瘦了皮膚也沒有鬆弛。
用戶78471283036
人體的細胞是有記憶的，半年不吃晚飯了，當你開始吃晚飯的那一刻人體會快速的吸收營養成分，所以才會反彈！不吃晚飯首先減掉的是糖分和蛋白質，水分。並起不到減脂的效果！而咱們減肥的根本是減掉脂肪！
