Dn丶云墨
你好，我是热爱健身，酷爱撸铁的婷仔，减肚子这个问题，不知困扰着多少人，下定决心减脂，四肢减下去了，可是这个肚子依旧对你不离不弃，效果不明显；稍微放松几天，这个肚子又会以最快的速度来找你；号称最难减、但又最容易长的肚子，让人痛苦不堪，今天就我个人理解说一下:
我们所谓的肚子，其实也就是我们的腹肌，腹肌其实有四块，从内到外依次是腹横肌、腹内、外斜肌、腹直肌，要想有紧致的肚子，个人建议从内到外的去强化效果会更好！
首先，位于最内层的腹横肌的训练，训练它最好的方式婷仔个人觉得，腹式呼吸是一个很好的选择，而很多人都忘记了它，忘记了最基础的呼吸都可以帮我们收腹，腹式呼吸要领，鼻吸口呼，吸气的时候把气体直接吸到腹部，也就是肚子里面，把肚子撑到最大，从牙缝吐气，吐到肚子里最后一口气为止，在进行新一轮的呼吸。
其次，个人觉得腹部的训练，多做一些静力性的支撑还是可以取得不错的效果，比如平板支撑(如果撑不起来，可以做推阶的上斜平板或是跪姿平板)、四足支撑、侧支撑、大字支撑等等，让你感觉从内到外的力，小宇宙爆发感！
以上两点是针对腹部的深层练习，如果你本身体重也很重的话，建议去全身性的去锻炼，你23岁，年纪不大，做一些常规的力量型训练+有氧这种传统的减脂模式还是比较合理的，千万不要单纯的去做有氧，那样反弹比较快的同时，也会让皮肤变得松弛！
希望以上对你有所帮助。
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