導語：夏天絕對是考驗身材的嚴峻時刻，有自知之明的小編早已放棄了緊身衣和露腰裝，身上的肉好藏，但手臂呢？畢竟夏天是要穿短袖、吊帶的，比起瘦腰瘦腿，瘦手臂其實更急迫！（編輯：Levin）
Vol.17 關於減肥你必須知道的這些事——如何瘦手臂
即便是身高體重差不多的兩個人也有胖瘦之分，主要是顯不顯胖，為什麼有的人就是顯胖呢？
關曉彤大長腿
關曉彤小姐姐的大長腿是有目共睹，從側面來看身材可以說是完美了。
關曉彤 手臂粗壯
啊，這是怎麼回事，小姐姐居然也是個“壯漢”！露出肩膀和手臂的關曉彤看起來壯實了很多，整個人都顯得胖了不少。
長袖休閒裝的關曉彤
穿上長袖就又變成了苗條小仙女，誰再說你胖我跟誰急！
還有我們的美妝大博主林允↓
林允去年夏天發福時
去年夏天一度被曝發福的林允，好像全身的肉都集中在手臂上了。
林允手臂粗壯
手臂一粗，整個人都橫向拉長了不少，這……美人魚，你還遊得動嗎？
好在經過了幾個月的努力減肥，如今的林允是醬紫的↓
如今的林允瘦了好多
林允減肥成功
粗壯的手臂不見了，整個人瘦！了！好！多！
林允去年夏天舊照
所以，顯不顯胖，主要看手臂！手臂一粗毀所有啊妹子們！
夏天絕對是考驗身材的嚴峻時刻，有自知之明的小編早已放棄了緊身衣和露腰裝，身上的肉好藏，但手臂呢？畢竟夏天是要穿短袖、吊帶的，比起瘦腰瘦腿，瘦手臂其實更急迫！
恭喜你成功的意識到了這一點，趕緊跟我們學習瘦手臂的方法吧，今年夏天你也能變成顯瘦的那一隻！
短袖遮住手臂最粗的部分
手臂粗壯的原因
手臂粗壯有一部分是天生的原因，比如生就比較壯實的體型，但更多是後天造成的結果：
-比如過度肥胖導致脂肪堆積，上半身的肥胖導致虎背熊腰，手臂也自然就變得非常粗壯，再由於手臂是很少鍛鍊到的部位，脂肪也就更容易堆積在胳膊上；
-另外，如今的上班族大多是一整天坐在電腦前面，架在桌上打字的姿勢也容易讓手臂變粗，而且久坐一族身體新陳代謝差，基礎熱量消耗少，手臂也自然容易堆積脂肪，顯得粗壯肥胖；
-再有就是水腫體質的人，水分代謝異常，全身都會顯得浮腫，手臂自然也會變粗；
-體態不好也容易加重手臂變粗，生活中如果經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態，久而久之這個部位的脂肪就會增多，形成難看的拜拜肉。
瘦下來的林允太美了
瘦手臂 從養成好習慣開始
想改善手臂粗壯，就要從生活習慣的改變入手，再配合合理的運動。
首先要糾正體態，避免駝背聳肩，減少手臂長時間承重的狀態，比如支在桌子上托腮，墊在頭下入睡等等，久坐辦公的過程中要隨時起來拉伸一下上肢，嘗試多伸伸懶腰，加速代謝。
如果手臂是水腫型的，不妨從飲食上著手，多吃可排水排毒的食物，促進水分的排出，從而消除手臂浮腫，達到瘦手臂的效果。番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果都有促進血液循環的作用，有利於排毒排水腫，減輕手臂浮腫。
最後，乾貨來啦！教大家幾套瘦手臂的訓練動作，每天堅持練一會兒，瘦手臂的效果會很明顯，而且這些動作不限場地，中午在辦公室都可以練起來呢！
林允瘦小臂
瘦手臂的運動大搜羅 總有一套適合你
啞鈴瘦手臂
說到底，“蝴蝶袖”“拜拜肉”還是肥肉導致的，如果可以集中鍛鍊手臂的肌肉，你會擁有更加緊緻的線條，而絕不是單純的粗壯。啞鈴可以集中訓練手臂的力量，見效比較明顯，推薦一組啞鈴瘦手臂動作，如果手頭沒有啞鈴，用兩瓶礦泉水代替也可以。
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
動作9
“天鵝臂”瘦手臂
前兩年流行的“天鵝臂”運動想必大家都或多或少有些瞭解，由“黑天鵝教母”Mary Helen Bowers創立和示範（Mary Helen Bowers為娜塔莉-波特曼在電影《黑天鵝》幕後的御用芭蕾指導，也是維密天使的形體教練），天鵝臂的視頻在網上迅速火熱起來。
天鵝臂這套動作可以充分鍛鍊和伸展手臂，對手臂塑形和形體鍛鍊有著很好的幫助，還能舒緩上班族僵硬的頸椎，可以說非常適合現在的年輕人。辦公室之前也前期過“天鵝臂”運動熱潮，前幾次做完動作真的有手臂酸的感覺，堅持下來就會覺得手臂更加緊緻了。錯過天鵝臂的你現在練起來還不晚，但答應我，你一定要堅持哦！
瑜伽形體操瘦手臂
推薦一組上肢形體練習，可以充分拉伸手臂，塑造緊緻的上半身。
快選一種你最喜歡的瘦手臂動作練起來吧，再過倆月就能光明正大穿吊帶裙啦！
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