小康導讀：人體是一個非常複雜的系統，這個系統由很多零件構成，從耳鼻喉，到脾臟腎，它們既獨立又相互合作，良好的健康習慣，就是從保護好這些零件開始。面對生老病死，普通人能做的有限，唯一可控的就是我們平時健康的生活小習慣。

1. 正確洗臉的習慣

正確的洗臉習慣可以有效預防黑頭，還能延緩皮膚衰老皺紋上臉。

而洗臉方法取決於膚質，乾性、油性、中性、混合性、過敏性皮膚各不相同。

油性皮膚用熱點水，鹼性大的潔面用品。乾性皮膚用冷水，鹼性小的潔面用品。洗完臉要及時擦乾，不要晾乾。

不要過度追求單次洗臉的清潔程度，過度清洗會破壞皮膚表層，適當清洗，並且提高潔面頻率更好。

2. 用眼衛生的習慣

設置屏保，看綠色，並不能減少高負荷用眼對眼睛的傷害。

最好的辦法還是用眼過程中及時放鬆眼睛，「20 - 20-20 法則」還是很有用的：用眼 20 分鐘，把目光移開，看 20 英尺（6m）以外的地方，休息 20 秒。

同時，不要隨意亂用眼藥水，尤其是聲稱能去除眼內血絲，清涼明目的眼藥水。只有人工淚液，才是最好的眼藥水。

當然，休息眼睛比什麼眼藥水都好用。

3. 口腔清潔的習慣

堅持刷牙：每天刷牙兩次，早晚各一次，每次最少2分鐘。每個牙面都要刷，牙刷呈 45 度，在牙齦牙齒交界處，左右輕輕震顫。

使用牙線：清除牙縫中的軟垢，減少細菌滋生，防止牙結石引起各類口腔疾病。

牙線和牙刷的配合使用，是對口腔衛生最基本的保證。最好定期去正規醫院洗牙，也是清除牙結石的好方法。

4. 注意防曬的習慣

紫外線不僅會把人曬黑，還會破壞真皮細胞造成皮膚老化，是皺紋滋生的重要原因。且長波紫外線（UVA）穿透力強，哪怕陰雨天都有，所以防曬的意識要一直伴隨。

避開紫外線最強的時間段（10～14 點），多穿些衣服減少皮膚直接暴露，塗抹防曬霜都是很好的防曬方法。

平時生活中選擇 SPF15或PA++的防曬霜，並且要及早塗抹，塗抹的足夠厚才行。

不注意防曬對皮膚的負面影響要很久才能顯現出來，但是一旦顯現出來，那就後悔了。

5. 遠離菸草的習慣

菸草對身體有百害而無一利，總之記住：吸菸有害健康。

要說明一點，無論是用過濾嘴，還是低焦油香菸，這些方法實際並沒有用，迄今還沒有任何證據顯示這些措施可以讓吸菸更健康點。

在吸菸方面「減一點總是好一點」的看法純粹是自我麻醉，永不接觸，才是最好的。

6. 經常補水的習慣

通常，正常成年人一天需要 2500 毫升左右的水維持正常機體代謝。不過，飲食和身體都會自己產生水，所以普通環境下，正常輕體力活動的年輕人，一天大概需要補充 1500～1700 毫升的水，這也是一天八杯水說法的由來。

喝水的作用只是為了補水，而不是為了補充營養，所以只要水質安全，水足夠量，那麼無論是礦泉水，還是純淨水，還是白開水，還是千滾水，還是陰陽水，還是蒸餾水。想怎麼喝就怎麼喝。

7. 飲食健康的習慣

飲食健康包括兩塊：飲食規律；不要胡吃海喝。

腸胃問題困擾很多人，但實際上胃不用養，不作就行，養護腸胃不是為了把腸胃養成金剛不壞身再去死作，而是保持一個正常的狀態，不往壞的方向發展就好了。

8. 作息規律的習慣

不要懷疑熬夜、作息不規律對人身體的傷害。

不規律的睡眠會讓人變胖/變醜/變笨/記憶力下降/容易忘事/容易生病/還可能會比別人更容易得癌症。

同時不要認為熬夜以後補一覺就 OK 了。

長期熬夜到凌晨然後再補覺，並不能減少對身體的傷害，因為光的影響，人會晝夜節律紊亂。

9. 清潔衛生的習慣

飯前便後要清潔，擼前啪後要清潔。

清潔衛生的習慣要一直堅持，片刻不能鬆懈。

當然，要養成清潔衛生的習慣，但是不要過度清潔。像飯前開水燙餐具、洗臉洗澡過於用力、高頻使用陰道洗液，對健康並無好處。

10. 定期體檢的習慣

身體出狀況了，自己會報警，早發現、早治療、早解決。

小病不說，像艾滋、癌症這類的重病，雖然現代醫學至今還不能治癒，但是及早的發現和治療讓患者的預期壽命接近與正常人還是很有可能的。

定期體檢，能讓你及時瞭解自己的身體，對於身體給出的報警信息做出及時的反應和調整。

11. 最後一條，有病看醫生，去正規醫院

不要過於迷信養生的作用，良好的生活習慣就是最好的養生。當有病的時候，看醫生是最好的選擇，不要找一些亂七八糟的方法去治病。

其實良好的健康習慣不止這些，養成對身體認真負責的態度，才是最重要的。

三餐規律，作息正常，經常運動，無不良嗜好，定期體檢，不諱疾忌醫，普通人能做的，大概也就是這些了。