啡諾奇咖啡

在減肥過程中，以減脂為主，即降低體脂百分比，使之達到正常範圍。因為體脂百分比比超標，會增加高血壓、糖尿病、脂肪肝、冠心病等多種慢性疾病的發病風險。

有些人一開始採用節食減肥的方式，雖然體重下降了，但是減的往往是身體的水分和蛋白質，而且很容易反彈。所以減肥不要只看體重是否下降，而是要在控制飲食及合理運動的基礎上，減少脂肪，降低體脂百分比。

在減脂的過程中，往往體重也會隨之下降。當然有些人減肥一段時間後，發現體重變化不大，但是身形比以前消瘦了不少。這是因為在運動過程中，通過有氧運動消耗了身體脂肪，同時通過力量練習等增加了肌肉含量，而同樣重量的脂肪體積比肌肉大，所以在減脂增肌過程中，雖然體重變化不大，可是身形看起來比以前苗條了，說明起到了良好的減肥作用。

要想取得較好的減肥效果，不能只看體重降不降，主要還是看體脂百分比是否降到正常範圍。

糖尿病之友

很負責的說：減肥這個概念，指的就是減脂。減重是減肥的假象，是不健康的。

減肥=減掉肥肉=減掉脂肪。

減重=減掉體重=減掉脂肪+水分+蛋白質+各種身體必須的微量元素。

因此，可以看出，減重就是一個騙局。

它帶來的不良後果有兩個：

1.後期會快速反彈，甚至比減以前還要胖。

2.身體變得虛弱，因為有大量蛋白質和微量元素，都流失掉了。

那麼，問題的答案很明確了：

減肥過程中，只減脂，任何時候單純追求減重都為以後埋下了禍根。

我簡單說說減脂和減重的差異。

減脂，就是通過運動方式，把脂肪內的能量變成運動時候的動能。

這樣，脂肪就逐步被消耗掉了。

脂肪細胞乾癟了，人自然也就瘦了。

以後只要不暴飲暴食，而且保持運動習慣，就不會反彈。

而且，目前人類醫學達到的水平，減脂只能通過運動完成，沒有其它任何健康方式可以代替。

減重的方法可就多了去了。

比如說吃減肥藥，比如說節食等等。

這種方式確實能快速叫體重下降，但是上邊也講到了，流失的可不僅僅是脂肪，還有很多有用的物質。

更要命的是，當你通過抑制食慾，叫體重下降的時候，你的基礎代謝會降低。

就是說，你本來每天身體自然消耗1500大卡熱量。

如果你長期節食，那麼大腦認為這麼大的消耗你會受不了，畢竟攝入少了很多。

於是下丘腦會調整熱量平衡，比如說把你每天的自然消耗調低到1000大卡。

這樣，以後一旦多吃一點東西，由於每天的自然消耗少了500大卡，因此多攝入的食物都會變成脂肪。

這就是減重方式會嚴重反彈的真相。

我寫了這麼多，也知道還是會有一些人照樣吃藥減肥節食減肥的。

不過，聰明人也是有很多，這個道理是講給你們聽的。

祝各位科學健康的減肥成功。

虎山行不行

其實減重的真正目的就是減脂，但苦於大眾並不清楚這一真諦，且將減輕體重看得至關重要，無視體脂肪含量，導致目前節食減肥盛行，同時，因節食減肥造成的不良後果也愈發普遍！而減脂更是一門複雜而深奧的學問，常常因某些人的一知半解而讓它顯得更加可望而不可即！（上圖左側為減重前後對比，右側則為減脂前後對比）

減脂vs.減重——傻傻分不清楚！

減脂，顧名思義，就是降低體脂肪含量，讓我們的肌肉線條更加明顯，顯得身材結實、緊緻；

減重，即減輕體重，其關鍵指標只有體重的千克數，對於體成分並不在意，也是目前大多數減肥愛好者們最為看重的一項！

【減重】為什麼不如【減脂】？

我們身體的骨骼、內臟以及肌肉的重量是相對穩定的，在漫長的生命週期中會因為飲食、代謝、疾病、年齡、運動刺激等因素髮生變化，但變化速度緩慢且不易察覺，例如：

• 增肌訓練需要長期堅持，高頻率地通過超高強度訓練刺激肌肉生長，再加上科學的飲食加持才能見效，非短期內能夠練就的；

• 隨著年齡的增長我們的骨量會逐漸流失，從而造成體重降低，但這個週期通常長達幾十年以上。

而有減重需求的人群通常希望在短期內見到效果，那麼最有效的方法就是——減脂，降低體脂肪含量從而達到減輕體重的目的！這本沒有錯，但是問題在於：大多數的減重手段僅僅通過節食來實施，而這樣是無法達到只減脂肪、不減肌肉的目的的！

當人體在短期內缺乏能量供應時，大腦運轉、呼吸、心跳以及代謝等方面的維持都出現危機；分解脂肪供能卻只能滿足機體一部分的能量需求，而無法為大腦和血細胞生成提供能量——它們需要葡萄糖，而脂肪分解只能產生酮體！所以，為了生存，機體分解肌肉蛋白來支援血糖水平，從而為大腦和血細胞供能！

因此，依靠最常見的【飢餓法】減輕體重不僅會降低體脂肪含量也會將本就不甚豐富的肌肉組織一併消耗！

而肌肉是人體身體素質的基礎，肌肉纖弱的人血糖調節機制更加脆弱、免疫功能也不甚給力、連代謝系統也難以順暢，總之是大病、小病都愛侵犯的人群！此外，因為節食減肥造成的營養不良會引發脫髮、皮膚粗糙、精力缺乏、缺鐵性貧血、失眠，甚至影響生殖功能，可以說是非常嚴重了！

如何正確認識【減脂】與【減重】？

• 不要試圖快速減重！

減肥真的不是件“一勞永逸”的事兒，它很麻煩，需要長期堅持，而一旦放鬆警惕、肥胖就會“死灰復燃”，因為曾經肥胖的你擁有無與倫比的【肥胖基因】和【肥胖習慣】！因此，想減肥，並長期處於緊握“減肥成果”就需要養成良好的“瘦身習慣”——【少吃多動】和【慧吃慧動】，前者大家再熟悉不過了，不必多言；後者則需要大家瞭解怎麼吃既營養、又不長肉，怎麼運動既容易堅持、可實施性強，又能有效控制體重！

• 【忍飢挨餓】與【體重反彈】是相互呼應的！

很多妹子覺得我餓瘦了就行了，才不管以後怎樣！且不說餓壞了身體、餓低了基礎代謝；我們的大腦有著很強的自我保護機制，是我們的思維和理智難以遏制的：飢餓會讓大腦意識到危機，它會不顧一切的讓你產生暴食的念頭，而這種念頭越是被你長期壓制，其爆發後的結果就越可怕——暴飲暴食、體重反彈、比減肥前更胖！而因為節食導致基礎代謝低下的你再試圖通過節食減肥，其效果遠不如前一次立竿見影！

• 輕視體重、重視體脂率、重視健康！

“體重不過百才是好身材”這種錯誤理念毒害了不少年輕妹子，但瑋瑋想說：這種觀念早就OUT了！不管體重多少，肌肉量達標、體脂率低才代表健康！而即使體脂率低、體重不低也會顯得身材苗條緊緻、曲線盡顯，同時擁有好身材和健康才是真正的【人生贏家】，你說不是嗎？！

侯瑋

註冊營養師

國家二級健康管理師

中國營養學會會員

營養百事通

很高興回答您的問題，客觀的說一下個人觀點。

我認為減脂和減重哪個先來，是沒有絕對的答案的。

舉例說：

有的人節食減肥，在原有的基礎上攝入的少了，水分，碳水化合物，蛋白質等成分也會跟著減少，這個時候日常活動消耗同樣的熱量，最後體重很快就下來了。我曾經有朋友節食減肥，兩天就減了四斤。我知道後出於關心，我立刻就制止她了。思索一下，這個時候體重會很明顯看出下降。事實上節甩掉脂肪的同時也減掉了肌肉，蛋白質，水分等。當然過度節食還會造成免疫力下降，營養不良，貧血，嚴重的還會有厭食症，甚至危及生命，本人不太提倡的。

有的人打溶脂針，針灸，按摩等減肥，從而抑制食慾，這個時候也類似於節食減肥的原理，當時是瘦了，可是後面反彈更厲害，希望在做的朋友注重一下哦。

還有的人運動減肥，當然對於那些毅力很強的朋友，長期堅持還是有效果的，會發現這些人變瘦了，變強壯了，體重並不一定會減少多少，還是要看個人體質和基數的。不過希望有過量運動行為的朋友，要注意保護自己的關節哦。

有的人通過調節飲食和運動減肥，這裡我只說自身吧，我按照人體三大能源消耗來進行，優質的低碳飲食結構，葷素搭配（低脂的），多吃蛋白食物，適量有氧運動。這個時候人體消耗首先碳水量少消耗完，就會來消耗脂肪和蛋白質了，這種人蛋白質相對吃的多一點，所以皮下脂肪減少了。這個時候是脂肪先減少的，但是體重可能會下降，也可能不會下降，因為蛋白質是人肌肉的組成成分，它的含量好了也是有利於身體健康的。最後看起來也會是瘦的。目前我和身邊有些朋友按照這個方法執行的，親身效果還是挺好的，後面沒有反彈，而且都精神挺好的。希望也能對您有所參考。

朋友，謝謝你們給我機會分享心得，謝謝你們的聆聽，歡迎大家提問和點評。謝謝！

雲輕qtx

大家好，我是穿西轉的金剛，一個在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練！

在科學合理的減肥過程中，減脂和減重一定是同時進行的！

科學合理的減肥＝規律的運動＋規律健康的飲食

身體是一個整體，有骨骼／肌肉／臟器／脂肪／水分／血液各種其他細胞等

一起運轉配合來保證生命。

你減脂的時候會消耗很多能量，不僅僅是脂肪在減少，身體的水分，肌肉也坑你跟著減少，體重一定會變少，減重那就更是！

有可能減重不減脂嗎？或者只減脂不減重嗎？理論不可能，實踐沒見過！

體重減少的過程，都是你的攝入小於你的消耗，科學的減肥和節食等亂七八糟的減肥比起來的區別在於：

科學的減肥能儘可能多的消耗脂肪，保留你的肌肉，以及一定程度上有可能增加你的瘦體重（取決於個體等等因素），節食控水這種方法，更多的消耗你的水分，然後脂肪，肌肉。

市面上的體測告訴你的脂肪含量變少了，體重變多了，那是有可能發生在增肌的過程中，肌肉水分增加，體脂肪少量增加，這樣顯現出來體脂肪變低了，但是不代表你的脂肪變少了！而且不要被市面忽悠，因為體測這個東西，你喝水的多少，運動前後，飯前飯後都可能存在特別大的差異！

任何方法，哪怕是運動，你不堅持都一定會反彈！只是時間快慢的問題！

身體需要節能就需要儘可能的減少你身體消耗能量的物質，比如肌肉，時間久了新陳代謝會變低，而隨著年齡的增長新陳代謝也會變低，所以很多人隨著年齡的變大會變胖。

再一個你攝入的食物，攝入的過多，身體會把它儲存起來當作脂肪來為你以後提供能量儲備，你攝入多少，它儲存多少，所以你吃得多它就積累的多，你不消耗它就一直存在。

運動的好處可以提高你的心肺，肌肉含量（不會很多），你的新陳代謝會相對的變高一些，然後很多事物（主食／甜食）裡面都是糖分，會在身體裡面變成糖原，如果你不利用，然後攝入過多，它就會變成脂肪儲存，而運動需要消耗大量的糖原，它會幫你消耗你攝入的過的糖分，也會讓你變的更健康，糖過多，以後有可能會有一些慢性疾病。

綜上，你想保持好的身材必須堅持良好的飲食和鍛鍊身體（偶爾放縱沒關係）

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＃穿西裝的金剛＃

穿西裝的金剛

• 減肥過程中，是先減脂還是先減重？

首先，我想讓大家明確一個思路，就是減體重和減肥，是完全不同的一個概念，掉體重，減體重，這些詞，更多的出現在競技類運動員身上。比如：拳擊，舉重，跆拳道這類有重量級別劃分的體育項目。

一些選手為了符合參賽的規定，或者是為了有更好的表現，使用一定的方法使自己脫水，達到體重下降的目的。

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但是減脂不一樣，減脂減的是身體裡的脂肪含量，脂肪減不等於體重減，這是一個誤區，相同的體重卻有著不同的脂肪含量，

比如：

同樣是54.8kg，但是身材外在體現卻完全不一樣。

左一同樣是54.8顯得比較瘦，右一同樣54.8kg看起來就很胖，但是兩者體重是一樣的。

• 這是為什呢？

明明體積看起來相差很多，體重卻相同？

這其實就是脂肪的外在體現，脂肪含量高那麼就會顯得比較胖，這類胖並不體現在體重上。因為他的體重相比於左一，沒有增加。

你減脂肪成功了也許體重變化或者說體重下降不大，但是你一定會看到你瘦了，這就是脂肪減少了。

反之，如果你體重下降了，但是體脂率沒有改變，那麼那些脂肪還是會堆積在你的腰腹，臀腿上，那麼即使你的體重下降到100斤，你依然顯得很胖，腹部依然有贅肉。

• 我想要說明什麼呢？

我想要說明的是，體重跟脂肪是有區別的，減體重，雖然體重下降，但是並不一定代表你就減脂成功，因為你減掉的是身體的水分或者糖分，並不是身體裡的脂肪。

減脂肪也許你的體重變化不大，但是從外形上會看到你瘦了，這就是體脂率在下降，多餘脂肪被燃燒掉了。

所以，正確的減肥公式是：

減脂＝有氧訓練➕力量訓練。

主要目標是減少脂肪含量，脂肪含量下來，人就會顯瘦。

其實體重真的沒有那麼重要，對於減肥的人來說，什麼才是最重要的？

對，沒錯，瘦才是最重要的，何為瘦，體重不過百為瘦嗎？

No！體重不過百那是輕，不是瘦。

瘦是什麼？

瘦就是肉眼看過去苗條且四肢修長，身，最最重要的是體脂率低，說明上沒有多餘的贅肉，體脂率低才能顯瘦，而體重低，最多隻能說明你比較輕。

減脂的本質就是要讓身體熱量不平衡，拉開身體的熱量差，在不斷增加自身能量消耗的同時，適當的減少熱量的攝入，以此來拉開身體的熱量差，使身體的熱量攝入小於身體熱量的消耗。

具體應該攝入多少，消耗多少。這其實因人而異。

• 我為什麼要在減脂的公式上加上力量訓練？

很重要的原因是因為力量訓練可以提高基礎代謝。

簡單來說就是讓你的身體在日常的狀態下消耗比平時更多的熱量，有一點你必須要清楚，肌肉也有助於脂肪的消耗。毫不誇張的說，只要你的肌肉量到達一定的程度，那麼不用辛苦減肥你也會瘦。

不僅如此，力量訓練可以增加肌肉含量，讓身體有更多減脂的“本錢”。

所以，減肥的朋友們，不要以為增肌的人才需要舉鐵、做力量訓練，減肥同樣需要力量訓練，對於減肥的朋友來說，在經過大量的力量訓練之後，你的身體會在力量結束之後幾個小時甚至幾天之內，繼續額外的熱量消耗，提升新陳代謝水平。

隨著你的肌肉量的增加你的新陳代謝水平會提升，越來越快，這將幫助你消耗更多的熱量。

一磅肌肉燃燒的熱量是相同的質量的脂肪的數倍，即使是最簡單的力量訓練，都可以，影響脂肪的氧化和能量的消耗。

研究人員還發現，相比於那些不運動的人，他們的抗壓能力更強。

• 有氧運動減肥的人應該耳熟能詳，因為聽的太多了。

以前說有氧運動可能更多人會覺得這是專業術語，現在提起有氧更多的是一個運動項目常識。

所以，現在關於有氧運動的能加速脂肪消耗，能減肥真的可以算是一個常識了。

有氧運動的所以然就是指在氧氣充足的情況下進行運動，簡單來說就是以強度輕，有韻律，呼吸順暢，持續時間久為運動原則。

比如：有氧的項目有，慢跑，跳繩健身操，波比跳等。

這種有氧運動減肥的原理其實就是促進氧氣在體內的一個代謝和消耗，這樣就避免了糖酵解和乳酸增加，可以控制減肥的情況，又可以避免肌肉的酸脹感。

這種有氧氧化運動減肥的方式需氧量較大，能量代謝的程度非常之高。

• 為什麼要有氧➕力量的組合方式？

因為有氧運動能夠消耗熱量，但是卻不能一直持續的消耗熱量，不能長時間的提高新陳代謝水平。

也就是說，只有我們在做有氧運動的時候才會消耗熱量，這種熱量的消耗會伴隨運動的停止而停止。

而力量訓練則剛好彌補了有氧訓練的不足，力量訓練雖然不能長時間的消耗熱量，但是卻可以提高肌肉量，提高新陳代謝水平，即使你在休息時，脂肪同樣在燃燒。

也就是說，力量訓練可以幫助你持續不斷的消耗脂肪，即使你在休息，脂肪依然在燃燒。

所以，一個高效瞬時燃燒脂肪，一個提升新陳代謝持續燃燒脂肪，使脂肪一直不停的在燃燒，使減脂計劃一直在在進行中。自然減脂的效果會更好，會更快。

所以，我推薦有氧➕力量的減脂方式。

最後減肥是減重還是減脂，答案當然是減脂啦！

只有脂肪減少你才會瘦，體重減，你身上還是一堆脂肪，這有什麼減肥的意義嗎？你看起來還是很胖啊。

總結：

減肥過程中，重要的減脂，減肥的人最希望看到的是“瘦”，而不是體重稱上的簡單數字降低。只要你看起來瘦，其實重一點真的沒關係。

我還希望肥胖的人能把減肥當成是一種習慣，有研究指出一個人的所有行動，有95%都是由習慣決定的，一單一個減肥習慣的養成，就會在無意識中完成，付出較少的努力就會有更大的收穫。

Mr一蔡I說健身

減肥一直是大家比較關注的話題。如果減肥只是關注體重的一個下降，那其實是有些片面的。減肥應該更多的是看你的體脂成分的改變，體脂肪量是否有真正的下降，肌肉量是否有一種提升，這個才是一個關鍵，才是有意義的改變。

首先體重過大肯定會對你的身體帶來一些負面的健康，這個是必然的，所以你需要制定一個計劃，根據你自身的情況去做判斷，就是說你需要花費多長時間去達到這樣的一個減脂效果。

而並不是先把體重急性的降下來，然後再去做減脂，這個對身體還是有一定危害的。因為急性的降體重肯定是用一些比較極端的方法去完成的，所以還是建議大家不要去考慮這種。

減脂很簡單，因為脂肪肯定不是一天兩天就堆積起來的，那同樣減脂也不是一天兩天就可以完成的。因為脂肪的削減也是有周期性的，所以要先根據你自身現在的現狀，去制定好你的計劃。當然這個計劃要包括你整體的減脂要減到什麼程度，你的飲食要怎麼去調整，你的訓練要怎麼去搭配，這些都是在你的計劃範圍之內。

那對於減肥反彈這個問題很簡單，如果你在體重下來之後毫無節制地恢復到之前的飲食狀態。就是胡吃海喝、油炸的、甜品等等這些，都肆無忌憚的去吃，那肯定體重會重新長回來，所以減肥更多的是讓你養成一個健康的生活習慣。

從長遠角度來考慮，你需要堅持運動，合理搭配你的飲食，碳水化合物、蛋白質、脂肪的攝入比例，這個都是根據你不同階段去做調整的。減肥整體來說還是要保證你的攝入的熱量一定要小於你消耗的熱量，這樣才可以作為一個最基礎的前提。

減肥絕對不是說，不去吃飯，不吃主食，或者說去拿水果來做為替代品，這肯定都是不合理的。根據你的訓練強度去搭配你的飲食，這個是相輔相成的。

那通常力量訓練，第一是可以幫助你有更多消耗；第二是高強度的抗阻力訓練，可以破壞到肌纖維，在破壞之後運動之後，你需要去補充營養去修復肌纖維，讓你得到一個增肌的效果；那肌肉量的提高，也就會提高你的基礎代謝，因為基礎代謝是你整天所有的代謝里的更高的一塊木板。

基礎代謝佔到了你整天消耗的百分之六十到七十甚至更多，所以說基礎代謝提高才是作為你減肥的一個考慮方向；所以力量訓練肯定是有必要的，那在力量訓練之後，我們可以適當的搭配一些有氧訓練：第一提高你的心肺功能，第二有更多的熱量消耗，幫助你更好的去完成減脂。

所以總的來說就是提高肌肉量，調整好你的飲食，不要盲目地去做急性的降體重，這個是很不安全的。

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洪哥說健身

只有健康的、正確的才值得被推薦，你尋找的可以正常生長的、不用減脂成功後刻意保持的方法說到底無非是惰性的使然。減重也包括一部分脂肪，但是會有更多的水分和肌肉，而減脂才是真正的消耗掉你的多餘脂肪、你的內臟脂肪。

為什麼大家都在推薦飲食+運動的方法？因為靠譜啊！誰堅持誰受益，身體是自己的，別人說的再怎麼好，還是會有人懷疑，有懷疑精神是好的，但是“懶”和“饞”終歸是對身體的不負責任。

其實不必追求減重、減脂後應該怎麼辦，有過健身習慣的人一旦入了健身的坑，就不好出去了，當初的累已經成為了習慣，不鍛鍊會不習慣、大吃一頓後不去消耗掉也不習慣、吃幾頓高油高熱量腸胃也會不習慣，所以身體是個很精密的“儀器”。

當你過了嘴癮、懶癮後，它會給你發出警告，比如日漸發胖的大肚腩、逐步升高的血糖和居高不下的三脂。好在有些人醒悟得早及時鍛鍊減脂，有些人不以為然，後果苦不堪言。

當你自律生活、經常活動身體肌肉、關節，它還是會反饋給你更好的信息，比如朝氣蓬勃的精神、炯炯有神的眼神、玲瓏緊緻的身材和健康的體魄。

真心想減脂，不用糾結太多，管住嘴、邁開腿就對了。想的多做的少不一定不好，但可能會失眠！無論市面上的減肥產品如何五花八門、如何天花亂墜，效果都不大，甚至傷害身體，只有通過自己的嘴和自己的腿才是最實在的！

雕刻你的美

減肥一直是大家關心的話題，尤其是在最近炎熱的天氣裡，大家開始穿短袖、短褲，沒有人想要自己身材肥胖。那麼，在減肥過程中，我們應該先減脂還是先減重？

其實，減重的真正目的是為了減脂，但公眾並不明白這個真正的含義，將減重看的很很重要，而忽略了身體的脂肪含量，導致目前節食減肥的盛行，同時因節食對胃造成的不良後果也越來越普遍。而減肥是一項複雜而深奧的知識，往往是因為有些人對它知之甚少，所以讓它看起來難以實現！那麼就讓我們來了解下這二者之間的差別：

1，減脂和減種，分不清楚。減脂，顧名思義，是為了減少體內脂肪含量，使我們的肌肉線條更加明顯，顯得強壯、緊緻；減重，也就是減輕重量，只是看體重多少公斤，身體成分不在乎，這也是目前減肥愛好者最看重的一個！

2，減重為什麼不如減脂呢？

(1)在減肥過程中，減脂是降低體脂率，使其達到正常範圍的主要途徑。因為體內脂肪的百分比超過標準，它將增加高血壓、糖尿病、脂肪肝、冠心病和其他慢性病的風險。

有些人開始節食。雖然他們體重減輕，但往往會失去水分和蛋白質，而且很容易反彈。所以減肥不僅要看體重是否下降，還要在合理鍛鍊的基礎上減少脂肪，減少身體脂肪的百分比。

3，不要試圖快速減重。

減肥真的不是一勞永逸的事。這很麻煩，需要長期堅持。一旦你放鬆警惕，肥胖將“復活”，因為曾經的你擁有一個無與倫比的“肥胖基因”和“肥胖習慣”！因此，為了長期掌握“減肥成果”需要養成良好的“瘦身習慣”[少吃多動]和[會吃多動]，前者熟悉，不必多說；後者要求我們既要了解如何吃營養，又要了解如何多動，怎麼容易鍛鍊，既堅持，又可以實用。還能夠有效地控制體重。

總的來說，減肥不僅僅是單純的減重，而是通過運動和飲食來降低身體脂肪含量，這是減肥的正常操作方式。

平安好醫生官方號

減脂雖包含於減重，但絕不是一回事！養成好身材關鍵是減脂，而不是過分看重體重那個表面數字。

以體重數字來判斷是否肥胖是否是好身材雖然有參考價值，但並不能說明什麼。

很多人盲目的節食減肥，在剛開始幾天體重迅速下降，其實降下去的不是脂肪，而是身體內的水分。體重雖然降下去了，但是身材並沒有發生改變..

而且一味地的盲目減肥，雖然脂肪在減少，但是身體上的肌肉也在減少。最後，雖然減肥成功了，從一個胖子變成了一個營養不良的瘦子，並沒有達到一個好看的身材。甚至還面臨著免疫力下降或者體重反彈的風險。

而真正想要好的減重應該要做的是減脂，也就是在保持身體健康與保持肌肉量的條件下，減少脂肪的含量（配合著增肌則更有利於養成好身材）。

怎樣高效且健康的減脂？

具體怎麼做？就是最經典的話管住嘴邁開腿，但實際操作卻有大學問。

在飲食上注意少油少鹽低碳低糖，多吃蔬菜水果。去掉所有不健康食物，包括菸酒零食深加工食物。需要特別注意的是，減脂不需要餓肚子，只要吃的是健康低熱量的食物就可以去吃飽。

在運動上注意適合自身身體素質，在自己的能力範圍之內提高運動量，加大消耗即可。

建議有氧運動與肌肉力量訓練相結合，能達到更高的效率。例如，40分鐘以上的慢跑和基礎力量訓練俯臥撐和深蹲相配合。注意勞逸結合，循序漸進。

最後溫馨提醒一下，減脂是一個長期的過程，健康才是優質生活的根本。加油，路就在腳下~

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關鍵字: 健康 減肥 百分比