之所以把俯臥撐被稱為身體檢測器，是因為在做俯臥撐的時候，需要同時用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群。

練習俯臥撐的好處

• 減少人體生理變化，改善人體生理機能；
  

• 增強體質，發展力量素質；
  

• 擴展肩部、大臂、小腹等身體部位，讓體形更勻稱；

一般俯臥撐，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，然後集中胸大肌的力量快速推起。

此外，豹粉可以根據不同訓練目標設計變式俯臥撐，而且不受場地和時間的限制。嘻豹哥今天給豹粉推薦的俯臥撐，有3個不同階段，外加10個不同難度的變式，難度直線UP，主要練到胸肌，其次是手臂。

入門訓練，5個動作，做3-6組，組間休息1分鐘。

動作一：常規俯臥撐↑↑↑

動作二：寬距俯臥撐↑↑↑

動作三：窄距俯臥撐↑↑↑

動作四：上斜俯臥撐↑↑↑

動作五：下斜俯臥撐↑↑↑

進階階段：5個動作，做3-6組，組間休息1分鐘。

動作一：單腿俯臥撐（雙腿交替共10個）↑↑↑

動作二：擊掌俯臥撐X10個↑↑↑

動作三：緩慢俯臥撐堅持10秒↑↑↑

動作四：側邊俯臥撐（左右交替共10個）↑↑↑

動作五：拍胸俯臥撐X10個↑↑↑

高難度訓練

動作一：單手擊掌俯臥撐（左右交替共10個）↑↑↑

動作二：X型俯臥撐X10個↑↑↑

動作三：超人俯臥撐X10個↑↑↑

動作四：背後擊掌俯臥撐X10個↑↑↑

動作五：騰空背後擊掌俯臥撐X10個↑↑↑

練不過癮的豹粉，還可以嘗試下面11個超高難度的變式俯臥撐哦~

實心球交替俯臥撐↑↑↑

啞鈴單側支點俯臥撐↑↑↑

波速球俯臥撐↑↑↑

半圓形移動俯臥撐↑↑↑

蜘蛛式俯臥撐↑↑↑

爆發跳躍換位俯臥撐↑↑↑

變肘花式俯臥撐↑↑↑

爆發凌空雙手交叉俯臥撐↑↑↑

連續擊掌俯臥撐↑↑↑

爆發換位前後擊掌俯臥撐↑↑↑

腿後擊掌俯臥撐↑↑↑