之所以把俯臥撐被稱為身體檢測器,是因為在做俯臥撐的時候,需要同時用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群。
練習俯臥撐的好處
減少人體生理變化,改善人體生理機能;
增強體質,發展力量素質;
擴展肩部、大臂、小腹等身體部位,讓體形更勻稱;
一般俯臥撐,採用雙手略寬於肩,雙腳併攏,挺胸收緊腰腹部,屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置,稍停,然後集中胸大肌的力量快速推起。
此外,豹粉可以根據不同訓練目標設計變式俯臥撐,而且不受場地和時間的限制。嘻豹哥今天給豹粉推薦的俯臥撐,有3個不同階段,外加10個不同難度的變式,難度直線UP,主要練到胸肌,其次是手臂。
入門訓練,5個動作,做3-6組,組間休息1分鐘。
進階階段:5個動作,做3-6組,組間休息1分鐘。
高難度訓練
練不過癮的豹粉,還可以嘗試下面11個超高難度的變式俯臥撐哦~
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