每天我都会从城铁站小跑着到公司,一是为了赶时间,二是为了减肥,但可能是由于天冷或者是我的运动强度不够,到了公司我也只是感觉身上有点潮,而不会有大量的流汗,不知这样是否仍可以达到减肥的效果呢?

而且我以前看过有人说跑步不一定要一直跑一直跑,可以跑跑走走,这样更有效,这个道理又在哪儿呢?

大量出汗能减脂么？

我们都知道，人热了就会出汗。

汗液，除了有少许盐分及尿素等物质， 99% 的成分是水。

当机体产热大于散热的时候，体温会上升，体内外的温度感受器将体温变化传递给人体的体温调节中枢——下丘脑，下丘脑会通过兴奋交感神经，增加皮肤血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸发带走多余的热量，以维持体温平衡。

运动时，肌肉活动产生大量热量，机体为了维持正常体温，必须增加汗液分泌以促进散热。这部分流失的水分，确实会让你体重计上面的数字变小一点，但这种改变只是暂时的，只要及时补充水分，体重就很快就涨回来了。

蒸桑拿时，虽然没有运动带来的产热增加，但由于外界环境温度接近或高于体表温度，温差减小使得机体通过空气对流、热辐射等方式散出的热量变得有限，人体亦会通过增加皮肤血流量、增加发汗来促进散热。

有的人为了更快减肥，运动时会在身上缠上保鲜膜「发汗」，其实和蒸桑拿一样。

缠保鲜膜「发汗」的做法，根本没有「减肥」的效果。

蒸完桑拿，虽然看起来和运动过后一样，面色红润、大汗淋漓，但这种出汗，不过是机体调节体温的方式，充其量只能让人脱水，却不能「脱脂」，更谈不上「排毒」了。

如果一味追求出汗，穿着不透气不吸汗的发汗服、桑拿服，长时间待在高温环境下，又不及时补充水分盐分，就会导致体温失衡，神经内分泌紊乱，从而引起中暑、脱水等需要医疗干预的情况，严重时，甚至会导致脏器衰竭、危及生命。

脂肪燃烧？没你想得那么容易

如果把人体想成一台机器，其正常运转需要燃烧「燃料」。

人体的燃料主要包括碳水化合物（糖类）、脂质肪和蛋白质三大类。三种燃料虽然都可以被用来提供能量，但为了提高效率，不同燃料被利用的优先次序有所不同：

糖类，是主要的供能物质，但储量较少；

脂肪，是主要储能物质；

蛋白质，是机体生命活动的主要承担者，氧化供能是它的次要职责。

完全氧化分解的情况下，每克糖类和蛋白质可以提供 4 kcal 能量，而脂类可以提供 9 kcal。从数量上说，貌似烧脂肪要更划算些。

事实上，氧化脂肪来提供能量的速度是最慢的，这也是机体优先选择利用糖类供能的原因。

普通人身体中的「糖」（也就是「碳水化合物」）主要以糖原形式储存在肝脏和肌肉当中，大致在 380 g 左右，可以提供约 1500 kcal 的能量。

而中等强度的体能锻炼（骑车、游泳、跑步等）每小时大致消耗 600～800 kcal 的能量，若不补充糖类，体内糖原大致在骑车 2 小时或慢跑 25 公里后才逐步耗竭，此后，机体才开始转向以脂肪为主的供能方式。

也就是说，坚持运动 30 分钟至 1 小时，看起来运动量很大，也让你大汗淋漓、气喘吁吁，但能量来源主要还是肝脏里头储存的糖原，脂肪几乎不被涉及。

这就是「肥肉难减」的原因了。

想快速燃脂？试试空腹锻炼

相比短时程、高强度的运动，跑马拉松，或是在公园里走上几个钟头更容易燃烧脂肪。

在时间上，早餐前晨练是燃烧脂肪的较好时机，这是因为晚餐过后如果不再进食，机体持续处于消耗状态，到了清晨时分，体内糖原就被消耗得差不多了，此时运动，机体为了维持血糖水平能调动更多脂肪来供能，燃脂效率也较高。但是为了防止低血糖、进一步提高燃脂效率，建议先吃上一两块饼干。

除了正确把握锻炼方式、时机，在饮食结构上也应该有所调整。

这就要求少吃高脂、高糖食物，以适当降低卡路里摄入；但不要节食，机体如果缺乏复合 B 族维生素、硫辛酸、辅酶 Q10 以及矿物质等物质，糖类和脂肪的代谢就会遇到障碍。

因此，靠节食来减肥是行不通的。

健康减脂也必然是一个长期过程。减肥大计不能一蹴而就。走「出汗」捷径达到快速减肥，注定只能无功而返。

饮食方面：

1.睡前三小时禁食，减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

2.多喝水，喝够水，水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

3.午餐是我们三餐中最重要的一餐，因为它有承上启下的作用，但不宜暴饮暴食。因为人体有时还是需要一些蛋白质和能量，所以在中午可以适当吃一些肉类，但不要吃猪肉，牛肉和鸡肉最好。搭配一些蔬菜。