对于很多长期坚持健身的爱好者来说，深蹲是一个再熟悉不过的名字。

即便你不经常练它，但是你一定听说过深蹲的好处。

深蹲促力量，深蹲练腿臀，深蹲提升你的身体素质……

但很多对深蹲有畏惧心理的人，也会说“深蹲伤腰！”

深蹲伤腰？这锅深蹲不背！那是因为你确实把动作练错了！4大错误分析：

A、膝盖内收。

膝关节内扣，会把压力过多地压在内侧的半月板上，对髋关节，踝关节也容易损伤。

正确姿势应该是两腿间距略宽于肩宽，下蹲时，膝盖朝向和脚趾朝向统一，起身时，将膝盖往外推。

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B、脚后跟离地。

这是最严重的错误！脚后跟离地，在负重的情况下，关节和肌肉缺乏完整的结构性，有很大概率伤到膝盖和下背部。重心会产生偏离（向前），臀大肌和腘绳肌容易受伤。

正确的姿势是无论如何，脚后跟保持和地面的紧贴！

可以使用深蹲鞋（举重鞋）或者后跟垫铃片的方式来辅助解决。

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C、弓背。

深蹲时弓背会对脊椎和腰背造成较大的压力，正确的姿势应该是始终保持背部的挺直。

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D、蹲得太浅。

大腿没有超过水平线，蹲得太浅还可能会导致杠铃的滑落。正确的姿势应该是蹲到自己的大腿和地面平行为佳，当然，对于中高级健身者，在技术水平达到的情况下，也可以再往下蹲。