茶與布朗
節食減肥是不靠譜的，這是一種極端的減肥方式，雖然在短期之內會獲得良好的瘦身效果，但是也會反彈的很厲害，並且在反彈之後會讓減肥變得更加困難。
節食減肥有效果的原因
減掉脂肪的一個大前提是製造熱量缺口，脂肪作為能量的儲存倉庫，當人體攝入的能量匱乏之時，必然會從脂肪當中取走能量，所以通過節食能形成熱量赤字併成功的瘦身，但塞翁失馬焉知非福，在減肥初期取得勝利不代表會永遠的一帆風順，當瘦下去之後很多的挑戰又會接踵而來，首先一個挑戰是反彈、其次是變得更加困難的減肥之路。
為什麼會反彈
其實反彈是正常現象，幾乎每一個人在減肥當中小有成效之後都會反彈或者進入一個瓶頸期，這是因為我們身體內有一套阻止脂肪流失的防禦機制，當機體發現脂肪大量減少之後就會啟動這套機制，其中身體裡有兩種激素受這套機制的調控分別是“瘦素“和“生長素“。
瘦素：顧名思義是幫助我們減輕體重的激素，瘦素的分泌會降低人體的食慾並抑制脂肪細胞的合成。
生長素：生長素的作用是刺激飢餓感讓我們的胃口打開。
當脂肪明顯減少之後機體就會把瘦素的分泌降低、生長素的分泌升高讓體內脂肪的合成量大於分解量促使體重回升，不過不同的減肥模式體重回升的程度不同，使用合理的飲食方式再配合運動的話瘦素的分泌並不會有大幅度的降低，這會讓反彈不那麼明顯，但是在極端飲食的模式下機體會同時調控瘦素和生長素讓體重來個大跳躍，這基本上會讓體重回升到減肥初期，而除了機體的防禦機制之外還有兩點原因會增加反彈的可能性，分別是食物的情感效應和代謝水平的降低。
食物的情感效應
使用極低熱量的飲食方法勢必會引起飢餓感，而飢餓不僅僅會影響身體機能還會影響到情緒比如會讓人的脾氣暴躁並缺乏自信，相反，當我們享用美食的時候就會表現的眉飛色舞，這就是食物的情感效應。
食物的情感效應與體內的血清素有關，血清素是一種讓人產生愉悅心情的激素，當處在飢餓的狀態下血清素的分泌就會減少從而讓人產生負面情緒，相反，在酒足飯飽之後幸福感也就隨之而來，如果一個人壓抑太久的話肯定會尋找發洩的渠道，當減肥小有成效之後整個人會鬆懈下來，那麼被壓抑太久的味覺和心理迫不及待的尋找心理安慰，此時控制食慾的防線會逐漸的崩塌並在尋找美食的道路上一發不可收拾，所以物極必反，對自己太過於苛刻肯定會造成報復性飲食最終的結果就是反彈。
代謝水平的降低
極低熱量的飲食方法造成熱量和營養素的攝入驟然降低，這就給了身體釋放了一種假信號它會認為身體正處在惡劣的環境中，所以為了生存，機體必然會降低代謝水平以減少每日的熱量需求。
代謝水平降低就會加大製造熱量窗口的難度，所以在減肥成功之後犒勞自己的同時很容易讓熱量的攝入超標從而造成反彈。
反彈後減肥變得更加困難的原因
根據前文我們知道，節食減肥會讓體內瘦素和生長素的分泌水平得到改變，其中瘦素的分泌會降低而生長素的分泌會升高，曾經有一支團隊做過節食減肥的實驗，實驗的結果同樣反映出了兩種激素的分泌水平的變化，但是這支團隊又對受試者進行了1年的跟蹤實驗，最後觀察到受試者的瘦素和生長素的分泌水平仍舊沒有回到最初始的狀態，這就表明節食減肥對機體的傷害是長期的，不僅是激素水平、代謝水平也會在很長時間內處於低谷這就會使減肥變得難上加難。
正確的減肥方式
根據以上分析可以肯定的是極低熱量的飲食法不可取，減肥的正確方法是循序漸進，首先保證的前提是把熱量缺口控制在300—500大卡之間，也就是每日熱量的攝入比基礎代謝的低300—500大卡，基礎代謝的計算可以參考下圖。
營養素的攝入方針
在確定好熱量攝入的標準之後就要把3大宏觀營養素（蛋白質、碳水、脂肪）合理的分配到有限的熱量裡，我推薦的方案是以蛋白質為主要的熱量來源、脂肪按照總熱量的20%攝入、碳水的類型以複合碳水化合物為主。
把蛋白質作為熱量的主要來源是因為蛋白質的熱效應最高，所以，在攝入蛋白質之後不僅會增加飽腹感，它在體內分解時也會消耗相當大的熱量。
脂肪按照總熱量的20%攝入是為了獲取足夠的脂肪酸，雖然脂肪的熱量高但它對人類的生存有著重要作用，比如ω—3脂肪酸能夠抑制炎症的發生，而ω—6脂肪酸能夠調控血脂，它們能在人體內不能合成必須從食物中獲取。
建議攝入複合型碳水的目的是在以最低的限度刺激胰島素分泌的同時增加飽腹感，攝入簡單的碳水化合物容易導致胰島素水平上升，而胰島素的分泌會加快脂肪的合成，所以複合型碳水化合物的GI值低並不會引起胰島素飆升，同時複合碳水化合物是多糖和纖維素的混合物，纖維素的攝入有利於增加飽腹感。
運動方針
想要減肥運動是必不可少的，它是減肥的輔助劑，依靠運動加速熱量的消耗能夠減輕飲食壓力，我建議的運動方針是有氧運動和無氧運動相結合。
有氧運動要保證是20分鐘以上的低強度運動，因為當運動超過20分鐘之後脂肪的供能比例才會逐漸加大，長期堅持有氧運動能夠讓細胞內的線粒體體積增大、數目增多，並增強脂肪酶的活性，讓減脂變得更加容易。
在無氧運動過程中雖然並不會讓脂肪動員起來，但是無氧運動能夠增加運動者的肌肉量，肌肉量的增多能夠提升代謝水平，有數據顯示在靜止狀態下1kg肌肉24小時內能夠消耗15大卡的熱量而1kg脂肪僅能消耗4大卡，當體內肌肉的比例增大之後，人體即使在靜止的狀態下也能消耗很多的熱量。
健身小瑀
節食快速減肥我也嘗過，不可靠，不但減不了肥，還有可能會餓出病來，我以前就為了身材好，家人吃飯時，我走開或者吃一兩口趕緊放下碗筷，但是很快就餓得不行了，趕緊喝白開水，結果沒幾天我也病了，從那之後，我再也不這樣減肥了。後來有一朋友告訴我，三餐飯每頓飯你按六分飽來吃，慢慢你的食量在減，一頓比一頓少，身體重量也會發生變化，然後閒下來的時間適當運動，就會達到想要的結果，果真現在我身材好，身體棒，真心感謝我的朋友，同時我也想幫到想減肥而又不傷身體的你
分亨天下趣事
快速減肥的五個危害。
1.女性月經紊亂甚至姨媽出走，長期不來。
月經不調會導致身體內激素水平失衡，長期不來月經體內雌性激素下降會導致骨質疏鬆，增加骨折的風險。
2.導致心臟疾病。
為減肥節食，一週甚至一個月不吃東西，長期不吃主食，身體沒有脂肪和蛋白質的攝入，就會導致內臟丟失，飲食能量不足，蛋白質攝入不足，嚴重的會導致心臟蛋白質分解。
3.體重反彈到比減肥前更高。
減肥不減肥，等於負減肥
節食減肥減掉的並不是脂肪只是水分 ，即使是瘦下去也不會長久，除非你可以保持一輩子都節食。
而且節食會使內臟的蛋白質分解，很多人因為減肥而猝死就是因為長期節食導致的。
4.破壞免疫系統。
過度節食+過度運動，會導致免疫力下降。
因為過度節食體內的一種激素會分泌過多，這種激素就是“皮質醇”。
皮質醇增多的情況和食用含有激素的藥物是一樣的效果。
會食慾變強，迅速的發胖。
所以運動強度加大的時候，適當的增加一些蛋白質的攝入。
5.不孕不育。
很多人減肥是為了要孕育下一代，但是過度減肥同樣會導致不孕不育。
快速減肥導致機體可利用的能量過低，雌性激素減少，停止排卵。
不要被市面上的減肥產品和所謂的中醫減肥所吸引，他們會在你使用產品的時候告訴你不要吃什麼東西，實際上就是在用另外一種方式迫使你節食。
這樣的減肥，即使成功了也毫無意義。
一定要知道自己減掉的是脂肪還是水分。
如果在減肥一年後還沒有反彈才是真正的成功。
不要盲目的模仿別人的減肥經歷，每個人的體重不同，體質不同，要對症下藥，不要過度的運動和節食是最關鍵的。
sk小阿坤
當然不靠譜
減肥首先是的適量縮小飯量，但，絕對不是大家所說的節食。
減肥沒有捷徑，肉不是一天長得當然一天也掉不了。
如果說你天天節食是可以掉稱，但，同時我們也失去了減肥的意義，身體不健康了，不是胃有毛病就是營養不良，肌肉鬆弛等。也就是說沒達到我們想要的那個結果，身體健康，身材苗條，臉蛋可人。
正確的減肥方法應該是根據個人身體各項指標情況來定：
從減肥的第一天開始準備一臺體質稱，需要每天能看到你努力的結果。就像小朋友學習，一週有周考一個月有月考，身體也一樣，每天同一時間段穿同樣的衣服去稱，看自己是否有變化，變化了多少，哪項指標高，哪項指標低，它也會指引你做一些適量運動，增強肌肉。
準備好稱以後，就可以準備一些食材啦：
其實很簡單：葷素搭配再加主食
葷菜：一般有，雞胸肉，魚，雞蛋
素菜：生菜，黃瓜，西蘭花，芹菜等；
主食：主要以粗糧為主 紫薯，豆腐， 玉米根據自己情況看自己喜歡吃什麼，什麼能掉脂肪快，可以選什麼。
以上菜一定要注意：少油 少鹽 少糖
草莓姐姐110
節食減肥是最不可取的，對身體的傷害非常之大。而且得不償失，一旦恢復正常飲食，或者暴飲暴食，體重將立即上升，甚至比之前更胖。另外，身體的正常營養和微量元素沒有得到滿足，導致身體的代謝混亂，內分泌以及雌性激素也會變得混亂。所以皮膚會變得沒有光澤。甚至會產生脫髮，掉髮，長痘痘，長粉刺的情況。
所以，在減肥的時候，一定要注意營養均衡，特別是粗糧的攝入，減少高油高鹽高脂肪高糖類攝入的同時。一定要記得多加一點粗糧，粗糧含有膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，防止便秘。比如：玉米，黑米，小米，紅薯，紫薯類。
肉類的話，可以選擇蝦，魚，雞胸肉，牛肉等這類優質蛋白，並且早上或者晚上可以來一杯高鈣奶，促進睡眠，對皮膚也好的。
水果的話，蘋果是最好的選擇，好吃還低卡。
如果是在忍不住就吃點低卡的海苔和牛肉乾。
充足的水也非常重要哈，水是脂肪分解的必要條件，如果水分沒有及時得到補充的話，減脂的效果也不好哈。親愛的，你可以對照一下，是否有做到哈。
另外，運動的話，儘量選擇有氧運動，一週頻次在3次最好了。不要運動過量，不然反而適得其反。另外，運動前一定要保證身體營養的攝入，不要餓著肚子減肥，運動，一切都是建立在身體健康之上的。
好的，以上，希望對親有用哈。
大盼兒的魚塘
節食減肥是瘦的下來的，但是不能長久，很容易反彈
減肥的原理只有一個，就是攝入熱量小於消耗熱量+基礎代謝就可以瘦，節食減肥就是變相的減少了攝入熱量，所以原理上是可以瘦的
但是為什麼不持久易反彈呢？因為當身體攝入較少了，身體會出於保護機能（怕你餓死）自動降低基礎代謝，就是當你什麼都不做的時候身體自動消耗的熱量，同時肌肉含量流失，加劇了基礎代謝的降低，雖然攝入的熱量少了，但是消耗的熱量也少了，所以會發現沒有多久就平臺期了，體重不再變化了，而且一旦多吃了點東西，就很容易造成體重數字的反彈，一不小心就比減肥前更重了
當然還有一些副作用，比如姨媽出走，脫髮，臉色蠟黃，渾身無力，做事沒有精神，便秘之類的
減肥確實是要注意熱量的攝入，但是絕對不可以過度節食減肥，熱量的攝入還是要高於本身的基礎代謝的，切記切記
女王大人呦
我們來說說節食那些事，節食其實就是身體的惰性使然，因為運動太枯燥太辛苦就只能尋找更為簡單的辦法來解決。
有人說因為前幾天只吃菜不吃米飯真的瘦了，還有人說我每天只吃酵素，每天只吃某某奶昔…………真的瘦了！總有人認為不吃就能減肥，可是這件事情從來都沒有兌現過。
要能這樣躺瘦，我看這世界上的胖子早該滅絕了。節食真的能瘦嗎？通過無數個愛漂亮的男男女女的實踐證明，確實能瘦，但都只是短暫性體重下降而已。畢竟每個人都是衝著健康的好身材去的，最終所謂的瘦都只是附屬品。
我問過很多人＂如果減肥後你的體重和現在一樣，但是圍度小了很多你能接受嗎？＂99%的人都能接受，也就是說她們最在意的還是自己的體型。可是幾乎每個減肥的人都會嚴重被體重秤上的數字無形的支配著恐懼著，因為對於這些減肥的人來說此刻的腦部信號只會將瘦和好身材劃上等號。
節食不靠譜有以下幾點原因：
1、身體基礎代謝受損 太多身邊的朋友都都有過節食的經歷，身體對於突如其來的節食會進入保護機制，它會告訴身體我們現在能量儲備太少，必須馬上減小消耗降低代謝保護脂肪。因為短時間內由於熱量不足體重下降非常明顯，可是久而久之我們佔比最大的基礎代謝也隨之大幅度下降了也就是說我們身體的消耗變少了，就算是吃了與之前一樣多的食物，也會導致熱量攝入超標所以時間久了你自然會反彈復胖。
2、患上內分泌疾病 長時間的節食除了身體會出現營養不良，嚴重的可能會患上神經性厭食症。對於女性如果體重低於標準體重的5%還會出現月經不調甚至是停經。男性則會降低睪酮素，以至於徹底喪失男子漢氣概，它與身體的內分泌激素失調有關。
3、飲食失控致暴飲暴食 節食一段時間後身體對高熱量食物的渴望會無限增加，壓制慾望只會讓它愈演愈烈，終究會有爆發的一天。你可以用意志力跑完42公里的馬拉松也可以用意志力做完所有的訓練組數與次數，但是在食慾面前都行不通。所以我們在給學員飲食建議時一定會在每週常規訓練後安排一次欺騙餐，而欺騙餐的大部分食物是大量蛋白質和脂肪，碳水化合物必須得減少。另外有研究表明越是節食的人對甜食，油脂高的食物越是毫無抵抗力，糖和油脂大量攝入會激發胰島素抵抗所以一旦爆發只會越減越肥！
4、肌肉大量流失
大多數節食的小夥伴對肉類嗤之以鼻，總認為每天只需要吃點蔬菜汁、水果汁這類健康蔬果就可以讓身體瘦成一道閃電。卻不知道肉類所含豐富的蛋白質對身體有極大的幫助。蛋白質除了能夠快速修復受損的肌細胞，它的食物熱效應讓身體進入高效耗能狀態。
節食減肥靠譜不靠譜一目瞭然，還在想通過節食減肥的小夥伴們趕緊該吃吃該喝喝吧，別在瞎折騰了。所謂不能長時間有效的減脂方式都是耍流氓。 做到合理膳食，營養全面的健康飲食配合運動進行減脂才是任重道遠的真理！
利森leeson
不靠譜，不靠譜，不靠譜，重要的事情說三遍！
我們具體分析下，節食減肥給我們身體帶來的傷害，就知道為什麼節食減肥為啥不靠譜了。
【1】由於節食吃的少，可能會損害人體正常的胃腸道的功能，會使人得慢性胃炎等疾病，甚至還會導致其他的疾病，如厭食症等。
【2】 由於吃的少，攝入的熱量不夠，維持不了身體代謝所需要的熱量，導致人營養不良，使人精神下降，萎靡不振，頭暈，眼花。使人得抵抗力下降。
【3】節食由於能量供不上，會消耗掉機體的蛋白質，導致身體“瘦體重”的降低，而瘦體重的下降更是直接導致你基礎代謝的進一步降低！
【4】節食後，恢復正常飲食，反彈是必然的，由於節食使身體裡的基礎代謝率和瘦體重降低了，雖然吃得少了，但代謝也更少了！以前吃2碗飯也許正好，而節食後，你恢復以前的每天2碗飯，容易導熱量過剩，肯定會胖回去。
【5】長期的節食減肥，可能會使體內皮質醇激素分泌過多，導致機體的免疫力下降。
【6】節食會導致男性睪酮降低（這點對男性很重要），女性生理期內分泌紊亂（這點對女性傷害很大）。
節食的危害，對人的損害這麼大。你還敢節食減肥嗎。
想要減肥，就要遵循科學的減肥方法，千萬不想著走捷徑，這樣只會損害自己的身體。
違反自然規律的，必然要受到自然規律得反噬！
擴展
瘦體重：人體重量減去全身脂肪重量稱為瘦體重，其主要成分是骨骼、肌肉等。瘦體重對促進能量轉換和耗氧、調節水鹽代謝等具有重要意義
KeepRunningMen
我在這裡開個頭，如果您也算調節飲食減肥，晚飯就不要吃了，這是減肥的最大攔路虎，使用一個蘋果代替。米飯，麵條饅頭這種主食，暫時先別吃，他們提高血糖太快，如果體內血糖足夠的話，是不會分解脂肪進入血液的。
豬肉油太大，暫時不要，牛肉魚肉，雞肉不要吃皮，暫時適當吃沒什麼問題。為了增加新陳代謝，您需要每天和至少4升水，鮮檸檬切片的檸檬水更好，還能緩解飢餓感。
目前我正在頭條上分享我的減肥方法和經歷，文章裡說的比較詳細，如果您覺得我說的還有點道理，素質三連走起吧，關注！評論！轉發！
我們一起變瘦！
享瘦樂
肯定不靠譜呀。
對於減肥這件事， 想要通過減肥的人觀念是有問題的。減肥的目的是減多餘的脂肪，那麼就應該集中火力把脂肪給幹掉。節食貌似邏輯上是在逼迫身體去採用脂肪來供能以實現消耗，但是卻是在用暴力，暴力的結果就是，傷敵800，自傷1000。消耗的不僅僅是脂肪，還有蛋白質，蛋白質可是組成身體的最基本物質，當身體餓到一定的時候，就會分解肌肉中的蛋白質以保護身體器官不受損。這個時候，你還想要膠原蛋白，還想要黑亮的頭髮，還想要精氣神，那就不太可能，雖然你的身體不一定像圖上這個愛上了節食減肥的女人，可是你的靈魂卻在向這個女人靠近。
同時，你在節食的過程中，由於沒有足夠的食物來提供各種維生素和礦物質，那麼這些營養物質會隨著時間的推移，越來越缺乏的。我們這個年代，三餐吃飽都無法把這些營養物質補齊了，更不用說吃不飽的人了。尤其是水溶性的維生素，並不會大量存儲在我們的體內，吃多少，用多少，吃多了就隨著尿液就排出去了。比如維生素B，就是水溶性維生素的代表，缺乏它們，你就有可能口腔潰瘍，口臭，溼疹，沒有精神，抑鬱。。。
同時，就算你只是節食了一段時間，也會為將來得慢性病打下深厚的基礎。隱形飢餓，你可以上百度上查一查。我貼在這兒，你看看：現代醫學發現，70%的慢性疾病包括糖尿病、心血管疾病、癌症、肥胖症、亞健康等都與人體營養元素攝取的不均衡有關，“隱性飢餓”正成為人們健康的致命殺手。看見了嗎，有這麼多的老年病可能在你還年輕的時候就會找上你，最重要的是，你很有可能再次肥胖，而且變成易胖體質。
這是多麼得不償失呀！
