符福兴
对于减肥为目的跑者每天要至少跑四十分钟，只有四十分种之后，脂肪才可能燃烧，每周多数人至少间隔跑，最多是天天跑，最好是每周跑五次。我以前是天天跑，现在改为一周五次跑，休二天是为了强化无氧运动。最近喜欢上了做俯卧撑，哑铃运动，对健身，加强体力有很好的作用。
天天跑，有天天跑的原因，速度要慢，慢到24小時完全恢复了体力，我觉得每天跑完之后即恢复了体力，自然能有能力天天跑，好处是容易养成跑步的习惯更坚定。还能使你的体重更穏定。每周休二天是要调整一下身体，以便再战，有时冬季休跑，有时夏天三伏天休息。
至于跑步时间，60分钟为多，跑程是十公里居多。速度730多，呼吸不喘为前提。上半年搞了一个周跑半马计划，只坚持了半年，配速730，跑了29个半马，成绩为2小时30分。:后来因跑全马有点小伤。就不跑了。只跑十公里，一周休二天。
实践证明跑步每次跑四十分种，每周休二天为最合适。
青春之歌一1942
先说说我认识的一个成年人！
我叫他王大叔，今年46岁，是企业高管，他跑步23年了，从小青年一路跑到大叔级别！
他每星期花在跑步上的时间为4个小时，真的不算很多，但是取得的效果非常棒！
46岁的人看着像30多岁的人，他应酬也不少，有时候也会加班，但是他的身体健康的让你想不到，每次公司体检，各项身体指标均处于正常范围！
通过王大叔，我们应该深思一个问题，如何把握跑步的时长和频率？
这个问题想通了，你就能投资最少的时间，取得最大的效果！
成年人慢跑每次应跑多长时间？
跑步这件事，跑得太少没效果，跑的太多又伤身体，所以得取一个适中的跑量！
我个人建议每一次锻炼你得花一个小时的时间！
热身十分钟，跑步40分钟，拉伸十分钟，这就是一个完整的跑步流程！
跑步40分钟，你最好跑6km左右，这样的配速是比较合适的，不快不慢，锻炼身体的效果最好！
每星期应跑几次？
我上面讲的王大叔，他一周跑四个小时，也就是说每周跑四次！
这也是我建议很多成年人每周跑步的频率，一周四次，大约是隔一天跑一次！
这样属于有张有弛的训练，既有锻炼的效果，而且休息的充分，身体恢复的快，身体的强度，身体的素质会逐渐的提高！
以前我也试过一个星期天天跑，结果身体是吃不消，跑完以后全身发软，浑身乏力，精神萎靡，真的没有一点锻炼的效果，从那以后，我再也不会每天跑了！
慢跑更注重什么？
1. 心率
跑步的心率是非常重要！你的心率不要高于最大心率的70%，不要低于最大心率的60%！这样的心率属于标准的有氧慢跑！
既有减肥的效果，又有锻炼身体的效果，对身体的压力也不大，能够取得最佳的锻炼效果！
2. 跑后恢复
光跑步是没有用的，跑步后的恢复也是非常重要的，营养跟不上，睡眠跟不上，就算跑量再小，你的身体也容易跑出问题！
所以在适量运动后一定要充足营养和适量的休息！晚上早睡一点，中午睡半个小时，跑完以后不要节食，该吃的要吃，不过要以营养为主！
适度运动，科学规划，科学饮食，科学休息，这样才能真正实现跑步锻炼的意义，希望大家一起动起来吧！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
作为一个常年跑步的人，说说我的一点个人经验
我现在基本上可以每天跑，每次跑十公里，感觉也很轻松，但实际也很少天天去跑，一周跑个四五次，其他时间做做室内运动。
我每个月会跑一次半马，第一次跑半马的时候第二天下楼都痛死了，跑多了之后，第二天就完全没感觉了。
基本上就是按照这样的节奏在坚持跑步
但是我要告诉你的不是这些，这个只适合我自己，而且是在我常年坚持跑下来的结果，我最开始跑的时候，跑个两公里就感觉跑完了一个世纪一样，腿能酸上一周，那个时候都是有一天没一天的跑，有的时候隔了几个月，甚至是半年，一年才想起来去跑步。
后来我给自己制定了一个计划，先测试下自己到底能跑多远，然后正式要坚持跑的时候，第一次跑个七八成就可以，往后一点一点的加长距离，也不是每天都去跑，一周跑个两三次就可以，后续根据自己的身体状况慢慢调整，然后你会发现你跑的距离越来越长，频次也越来越高，最关键的是今天跑完了，第二天上班完全没有影响，我现在就是固定在每次十公里，没有再往上加。
所以我觉得刚开始跑之前，给自己摸个底，然后制定一个适合自己的计划，以年为跨度，不能要急于求成，一年之后你肯定会感觉到变化。你也能轻松自如的根据自己的意愿去跑，跑步的目的是为了健康，除了那些专业运动员，我们都要量力而行，以不损伤自身，不影响第二天工作为前提。
加油吧！
东辰汽配
我是跑步时光机，一位跑了5年步的跑步达人。
成年人的慢跑，没有具体的规定，你一天要跑多少？你一星期要跑多少？这些东西，全部都要根据你自己的身体情况来看的。
有些人，他每天都跑，感觉非常舒适，也很开心。但是有些人呢，他每天都跑就不行了，连续跑个一星期或者半个月就受伤了。
还有些人呢，他跑一天休息一天，这样跑下去他觉得非常舒服，跑的很稳，跑得很健康，跑一休一则是最适合他的。
除了跑步频率之外，你每天要跑多少的量，这个就要根据你的目标买定，比如说，你想要去跑一场，全程马拉松，如果你按的是跑一休一的方法来练的话，那么，你在周一就可以跑个10公里左右的放松跑；那第2天休息的话可以进行一些力量训练，比如平板支撑，比如深蹲，箭步蹲，舟山吗？就可以来一次，高强度的间歇跑，可以很有效的锻炼你的最大摄氧量，然后呢，周四休息一天，好好恢复。那中午呢，就可以来一次，20公里或者25公里左右的长距离慢跑，也就是lsd。你每星期这样坚持跑的话，对实现你的马拉松目标非常有帮助的。
那如果你没有任何目标的话，那么你就可以随心的跑，爱怎么跑就怎么跑。比如我今天很开心，那我就跑个10公里啊；我今天我不想跑很长，那我就跑个5公里呀。那我今天一点都不想跑，那我就直接休息嘛。休息完之后我再跑，反正就是爱怎么跑就怎么跑！
跑步嘛最重要的就是开心，怎么开心就怎么来，是不是？
所以，成年人的跑步，是没有任何标准的，一切随你所愿！
跑步时光机
成年人慢跑所用时间，主要看个人身体素质和个人需求。如果只是为了身体健康而跑，一般跑4~8公里（主要跑5公里），用时25~40分钟。
笔者相信很多成年人跑步主要是为了身体健康，加上是慢跑，更能证明以身体健康为目标，每个星期可以跑3~5次，建议夜跑效果更佳。
很多人都会以5公里为日跑量。
据说跑量达到5公里或者30分钟，就可以燃烧人体脂肪。其实不然，不要看运动强度和人体。就是因为这定律，很多人都养成了每次跑步尽量坚持30分钟以上（含30分钟）或者5公里以上（含5公里）。
笔者以前也是因这定律，才坚持突破自我。笔者每次跑步都会坚持跑5公里以上（含5公里），除非身体不适。
很多知名人士也都会坚持跑步，保持身体健康。很多知名人士的每次跑量也是5公里以上（含5公里）。
每个星期坚持跑3~5次，能够保持身体健康。
每个星期该跑几次步，这是很多刚刚接触跑步的人，非常想了解的事。笔者觉得跑步也不能天天跑，需要其他运动代之。一般一周跑3~5次，其中几天可以进行其他运动，可以缓解跑步枯燥。
笔者喜欢每周至少有两天进行力量训练，举哑铃、搏击、跳绳等运动。
总结:如果只是为了身体健康而跑步，慢跑真的非常合适，对脚踝、髂胫束、膝盖的压力较小，减少跑步带来的伤病。
魂游体坛
两个问题不能单独考虑，二者相互影响且存在变量关系。与此同时，还必须结合跑步强度考虑，否则不好回答。
例如，每天以中等强度进行慢跑60分钟，运动量比较大；相反，每天以低强度进行慢跑60分钟，运动量不超量。 所以，在回答每次跑多长时间，每周跑几次之前，最好先对跑步强度做个合理设定。
以中低强度为前提
慢跑是中低强度的跑步，以不痛苦、不勉强为原则，跑步过程中感觉轻松、舒服。跑步的时候可以边跑边说，不累不喘。
慢跑是有氧代谢运动，即提高有氧代谢能力的有氧训练。跑步强度是指跑步的速度快慢，一般用最大摄氧量的百分比来计算，但最大吸氧量的测定很不方便，心率的快慢和最大摄氧量一般是成正比。所以，很多时候我们直接用心率来监测跑步强度。
一般认为，慢跑理想心率区间为最大心率的60%-75%或80%之间，这个强度的慢跑能够引起身体的良好反应。
低于最高心率的50%就属于低强度了，需要延长锻炼时间才能达到理想效果；
高于最高心率80%则近于无氧，可能出现缺氧、头昏、心绞痛等不适，难以达到有氧健身的目的。
跑步时长
科学慢跑，需要确定慢跑心率之后，根据不同性别、年龄、健康状况、目的以及可以用来锻炼的时间等情况，合理安排慢跑时间和频率。
慢跑心率控制在最高心率60%-75%或80%的前提下，一般成年人每次慢跑时间为30-50分钟；
如果采取先练器械（无氧），后慢跑（有氧）的锻炼模式，慢跑30分钟就可以了。
另外，有的人习惯空腹晨跑，跑步时长不能太久，20分钟-30分钟为佳。
跑步频率
慢跑是需要长期坚持才能有效的锻炼，一定要根据自己实际情况和体质变化逐渐调整跑步频率，不能随心所欲。
如果很长时间没有跑步，或者年龄较大，体质较弱，最好计划经过2周恢复性锻炼，每周跑3-4次，等身体适应后，再加大次数，改为每周锻炼4-5次。
正常情况下，建议最多一周跑6次，最好跑3-5次，留点时间让身体休息，过度疲劳只会适得其反，造成机体技能失调。
有的人跑得少，想起来跑一次，没想起来就不跑。这个肯定不行，没有持续性，也就达不到锻炼的效果。每一次跑步，身体各个器官都会有所变化，这种变化一般维持两天左右。一次接一次，良好的变化积累起来才能增强体质，达到健身目的。
在实际慢跑过程中，跑多长时间、跑多少次因人而异，总的原则是循序渐进、量力而行。
运动量从小逐渐加大。那些经过多年锻炼，身体机能很强的人，也可以安排一些大运动量的慢跑，但次数也不能太多。
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过了18周岁都属于成年人，现在业余跑者大多数是中年偏上的比较居多。
至于每周慢跑几次，如果是锻炼身体的话，跑一天休息一天，或者是跑两天休息一天。每个周慢跑3到4次，基本上都能达到锻炼身体。也是让身体有个缓冲和恢复的过程。
每次慢跑的时间，大约是在30到40分钟左右，基本上不超过一个小时比较好。
跑步还是要适量
在我们的国家，一般专业的长跑运动员，基本上是在30岁左右的时候都退役，停止了跑步。不过业余的跑步爱好者基本以坚持十几年，20几年，有的是时间更长。这也是因为专业的运动员之前经过系统的高强度的训练，长期处于运动过量透支身体的状态。这就是为什么专业的运动员容易受伤，甚至有的人终生不能再跑。
但是对于业余的跑者来说，跑步最开始的时候可能是为了减肥，为了健身，为了健康。当慢慢跑步成为了一种习惯，慢慢的爱上了跑步之后。把跑步当成了一种爱好。往往是运动适量的跑友，能够坚持跑的时间更长。跑步的过程中一直保持着适量的运动，身体基本上不会因为过量而造成的损伤。毕竟有很多的朋友都止步在跑伤的上面。
初跑者跑量还是要循序渐进的加
每次跑步30到40分钟，这个跑步的时间对于经常跑步的人来说，能够很轻松的跑完，对于刚开始跑步的人来说，是很难完成的。所以刚开始跑步的时候可以先从十分钟开始，对于长期不运动的人来说，可能开始十分钟都很难撑下来，这个时候可以尝试着慢跑加走路结合，慢跑两分钟加一分钟快走，这样来回循环3到4次。
脸上在第二周的时候可以跑完十分钟，当然也有体能比较好的人，刚开始就能跑个两三公里。具体刚开始的跑量，根据个人适应运动的状态不同，选择合适的跑量起跑。不过还是建议刚开始不要跑的太多。慢慢的增加跑量，也能够让身体慢慢的适应运动的过程。
跑前做热身，跑后拉伸
跑步之前做热身，这个是不可缺少的。因为跑步的话，身体没有经过热身的状态，直接开始跑步，这样身体没有适应运动的状态，有可能会跑伤。充分的热身可以加速血液的循环，能避免运动中出现肌肉损伤和关节扭伤的现象。尤其是在冬天的时候，热身还能够缓解僵硬的肌肉，如果不想做热身运动的话，也可以用慢跑代替热身。
跑完步做拉伸运动，大约也就是十分钟左右。可以避免运动带来的酸痛，消除乳酸。可以放松肌肉，避免因为脂肪堆积造成的粗腿。也能避免运动损伤。
所以对于业余跑者来说，不论选择跑步的原因是什么 ，首先以健康跑步，合理的运动。这样才能跑的时间更长，还能跑出自己想要的效果。
我是爱跑步的骄阳琪琪，一个喜欢奔跑，热爱运动的人！跑步快五年，从跑步小白到跑全马，体重也从之前200斤瘦到现在的145斤。欢迎大家和我一起坚持跑步，一起运动，一起瘦下来！
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爱跑步的骄阳琪琪
为了达到不同目的，需要不同的跑量。
1.为了马拉松的话。
1）传统的训练是慢跑为主，辅助以间歇跑和耐力跑。
间歇跑每周1此，耐力跑每周1此，其余都是慢跑。
也不需要天天跑，每周顶多5次，那么慢跑的次数也就2-3次。
耐力跑的慢跑需要2个小时以上，20公里以上。
平时的慢跑需要10km左右
2）MAF180大法
所有训练都是慢跑，而且是压着180-年龄的心率跑。
但是必须有大的跑量才有效果。
月跑量需要400-500公里。甚至更多
2.为了健康的话
每次30分钟左右，足够了，
每周3次，顶多4次。不要天天跑，身体需要休息的。
与其天天跑，不如隔天提高强度效果好。
速度的话，不要跟别人比快慢。
按照自己舒服的节奏，边跑边用鼻子哼个小曲儿，或者边跑边连续讲话的节奏。
如果你没有任何运动经验的话，刚开始可以走跑结合，也可以从快走开始。
快走一样有锻炼效果的，
跑者阿飞
对于慢跑的时间问题，应因人而异。
每个人的身体素质不同，慢跑的承受能力也就不同，在身体条件允许的前提下，可以多跑点时间，也可以循序渐进，慢慢增加慢跑的时间，以达到促进血液快速流动，多出汗多排泄体内垃圾的目的。
每周跑几次？这要根据个人的时间来定。由于工作性质不同，属于自己的时间也不同，所以每周能跑几次，视情况定。
我们提倡每天都要运动，且要长年坚持不懈，方能强身健体。
缠墨香
成年人跑步也要根据每个人的自身情况适当调整。
我是非常喜欢运动健身的，每天晚上都会跑步半小时，是在家里的跑步机上。这个条件限制没办法户外或者健身房。
所以，健身是一点一滴积累的，万不可急功近利。跑步也是一样，成年人每天漫跑半小时，每天都坚持，如果条件允许的话，每天早晨晨跑半小时，晚上跑步半小时，这个是最佳状态。
给大家看看健身前后对比，喜欢健身的朋友，欢迎留言关注交流。
