OK哥005
快走5公里，沒出汗；和跑步3公里，出汗了，都能減肥。效果更好的是快走5公里：關鍵看距離。
散步、快走和跑步
減肥運動，主要靠有氧運動。因為只有有氧代謝才能代謝脂肪，人體內無氧代謝是分解不了脂肪的。
而散步、快走和跑步（對大多數人，是健身跑，屬於慢跑，而不是衝刺跑）都是有氧運動，都可以有效減肥。
當然，它們減肥的“效率”不太一樣。
比方說，散步，一般人3-5公里每小時的速度，相當於每分鐘消耗3-6大卡熱量。
快走，一般人可以走到5-8公里每小時的速度，相當於每分鐘消耗5-9大卡熱量。
而跑步，普通人可以維持6-11公里每小時的速度，相當於每分鐘消耗6-12大卡熱量。
因此，在運動持續時間相同的情況下，跑步消耗的脂肪大於快走消耗的脂肪，又大於散步消耗的脂肪。
但是，這不代表跑步比快走或者散步減肥效果更好。
5公里快走 大於 3公里跑步
雖然運動時間相同的情況下，跑步比快走更減肥。但是，快走同樣可以做到比跑步更減肥。
因為，當距離一樣的情況下，跑步和快走的減肥效果是相同的。比如：跑步3公里和快走3公里的減肥效果是相同的。
雖然每分鐘跑步比每分鐘快走更消耗熱量，但是同樣完成3公里，跑步比快走花的時間更少。所以，綜合考慮，跑步3公里和快走3公里的減肥效果是一樣的。
那當然是跑步3公里，不如快走5公里減肥效果好了。
出汗還是不出汗，不影響減肥
另外，出汗和是否減肥以及減肥多少，並沒有關係。舉個例子：夏天太陽底下熱得要死，坐著不動都狂出汗，你見過誰曬太陽出汗就減肥了的？
大夥兒減肥，不用過分糾結於跑步還是快走還是散步。倒是更應該關注自己能做到什麼！比方，跑不動，一跑就喘，那從散步/快走做起，就很好。每天多走5000步，半年瘦10斤有戲！
王棟聊健身
快走5公里和慢跑3公里，哪個出汗多哪個更減肥，讓我用事實來說話，我用我自己的減肥經歷回答這個問題。
9年前我特別胖，平時也特別能出汗，不要說夏天，冬天也不太怕冷，基本不穿保暖衣，我是從10月份開始減肥的，為了減肥效果好能更持久一些，嘗試過快走和慢跑哪種效果好適合我。於是我每天早上都要早起運動最少1個小時的有氧，時間短了肯定不行的。
我每天在公園做記錄，一開始跑步也快跑也慢跑但不管是那種跑步我都堅持不了10圈，一跑就出汗即使特別有意志力想堅持但是也堅持不了幾天，感覺心有餘而力不足，讓自己太有挫敗感，很難堅持況且有氧運動達不到預期的時間，減肥效果不理想。所以跑了沒幾天放棄了。
快走，但我跑不了那麼久的同時我也在快走。快走太好了，讓我非常受益。剛開始由慢到快，我每天可以在公園快走10圈一萬步一個小時左右，剛開始也出汗但我們不能以出汗來判斷減肥效果，在堅持走了一個月之後我減掉了體重10斤，所以走路我一直保持到現在，並且現在基本不出汗了，夏天我也出汗少了現在，其實是減肥成功每天的飲食調理和運動讓自己的身體越來越健康，我只有晚上去健身房鍛鍊時才出汗。
也就是通過自己的親身經歷總結出快走5公里比跑步3公里減肥效果好一些。當我現在體重正常之後我會把快走慢跑很好的結合起來的。
減肥的朋友們可以去做一些嘗試，找到適合自己的鍛鍊方式，不過我自己認為快走，儘量能走多快走多快要比慢跑好，以上希望能幫助到大家，供大家借鑑。減肥是持久戰，一定要堅持，感謝大家的關注和支持，減肥路上有我和你作伴，我們互相監督互相鼓勵走下去。謝謝🙏
減肥達人翡翠
任何運動都不能減肥。快走屬於低強度運動以糖代謝為主，運動兩個小時脂肪燃燒與靜坐差不多。慢跑屬於中等強度運動以糖代謝為主，運動一個小時，脂肪燃燒被糖代謝抑制，脂肪燃燒比靜坐少，運動兩個小時脂肪燃燒與靜坐差不多。運動強度越大脂肪燃燒越被顯著抑制。任何運動都不能減肥，因為脂肪燃燒與靜坐差不多，或者比靜坐少。參看《運動生物化學》能量代謝。經常中等強度運動和大強度運動會導致人體氧化衰老性損傷，代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖。壽命縮短。參看《自由基與衰老》。以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練。只有醫學減肥飲食處方才能健康減肥。肥胖絕非亞健康而是代謝紊亂性疾病，肥胖患者往往伴有三高，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢綜合徵，痰溼體質。制定減肥飲食處方，必須分析肥胖患者體檢報告，詳細問診瞭解肥胖患者代謝情況，才能明確搭配匹配的營養方案。比如。高血脂肥胖患者與高尿酸肥胖患者減肥飲食不同
運動醫學碩士談瘦身
快走5公里沒出汗，跑了3公里出了汗。從身體感受和心理認知上來說，多數人會認為後者的減肥效果會更好，儘管前者完成的距離比較長。不過，實際情況可能要複雜得多。在討論完之後，或許你會找到自己的答案。
出汗，並不是減肥的判斷標準
“出汗等於減肥”、“出汗越多減肥效果越好”，這些都是由日常直觀的生活體驗形成，卻未必是事實。出汗的作用是散熱，以維持正常體溫。減肥的實質是體內多餘脂肪的消耗，和出汗的多少並沒有直接的關係。所以，3公里出許多汗，僅此而已，不能因此說減肥效果好於“沒出汗5公里走”。
現實生活中可以看到的例子是，擁有魔鬼身材的肌肉男或許有氧運動做得並不多，力量訓練的過程中出汗量也不大，有時候甚至不出汗，但體脂率仍舊比常人低。
運動強度和運動時長，影響減肥效果（兩個直接因素）
肯定有人問，為什麼我就是運動出好多汗，減肥效果也很好呢？出汗量的多少和兩個因素密切相關，一個是運動時長，一個是運動強度。運動時長越長，總的出汗量越多。運動強度越高，出汗量也越大，大致如此。不過個人體質的差異，有些人一動就出汗，有些人運動量較大也不怎麼出汗。
從“5公里走不出汗”和“3公里跑出很汗”來比較，前者運動時長較長但強度顯然不夠，後者強度夠而時長可能短了一些。正常情況下，足夠強度的快走一定會導致出汗，不出汗很可能是強度不夠。
不可或缺的其他影響因素（三個間接因素）
運動頻率。減肥效果的好壞，不由出汗量決定，也不由一次運動的情況來決定。除了運動強度和運動時長，運動頻率也嚴重左右減肥效果。一週只跑步1次（每次3公里）的人，和一週安排5次（每次5公里）快走的人，後者的效果一定好於前者。由高運動頻率累計的總運動時長，是取得良好減肥效果的基礎。
運動方式。健身教練往往喜歡在一節訓練課之後，讓會員再進行15至30分鐘的有氧運動，比如快走或慢跑，因為這時候身體會更有效地消耗多餘脂肪。所以“5公里快走”和“3公里跑步”是單獨練習，還是安排在一節訓練課（或是其他情況，比如清晨空腹情況下晨跑），所取得的減脂效果是有很大差別的。
飲食控制。製造和保持熱量攝入和消耗之間的“能量缺口”，是最主流的減肥理論。無論是快走5公里減肥，還是跑步3公里減肥，哪個運動配合飲食控制，哪個減肥效果就更好。也就是說，出汗不出汗不重要，飲食有沒有控制才重要。
小結
（1）出汗和減肥之間沒什麼關係。運動強度和運動時長，是影響減肥效果的兩個直接因素，儘管它們會影響出汗量。
（2）飲食控制、運動頻率，以及在什麼情況下進行有氧運動，也是影響運動減肥效果的重要因素。
上述因素的綜合作用會影響“5公里快走”和“3公里跑步”的實際減肥效果。御行君的個人看法是，由於3公里跑運動強度更大一些，對心肺的壓力也更大，身體需要更努力地適應它帶來的身體變化，只要飲食控制得好，在一定時期內減肥效果會更好一些。諸位看官，你認為呢？
御行健身
你好，我是健身領域創作者.塑形規劃師Baymax，很高興來回答你這個問題。
首先我們要清楚一個問題，減肥效果好不好與出汗多少無關，它只與我們運動強度和時間有關，所以我們需要了解一下你快走和跑步都是什麼強度，一個五公里一個三公里，都用時多少，之後再判斷哪個減肥效果明顯。我個人覺得你這個應該是快走5公里減肥效果好，下邊我根據強度和時間兩個方面給你分析一下。
首先我們說強度，很多科學研究都已經表明了，高強度有氧，相對的脂肪供能比例比較低，糖供能比較高。低強度運動的話，脂肪供能比例會高一些，糖供能比較低。後來很多人做實驗發現，中等強度左右的運動容易堅持而且燃燒脂肪量是最多的。而快走速度比較快的話，幾乎都是屬於中等強度訓練，跑步應該算中低強度，如果你高強度跑，這樣反而效果不明顯。所以你燃脂效率上來講的話，快走要不跑步效率高。
我們再說一下時間的問題，著名運動生理學研究先驅Edward L.FOX 在《運動生理學》一書中提出，在運動開始30分鐘以後，脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，但是脂肪供能的增加確實有限，這就是經典的運動後30分鐘脂肪供能比例增加的依據。如果是跑步的話，3公里30分鐘之內肯定是能夠跑完的，而5公里快走恐怕是夠嗆，所以在時間上看，應該是5公里快走消耗的脂肪要比跑3公里消耗的脂肪要多的。
快走5公里，變相就是說你在進行中等強度30分鐘以上的運動，而跑步3公里，應該是十幾分鐘的中高強度運動，如果速度更快就是更短時間的高強度運動了，根據時間和強度對於燃脂效率的影響分析，還是快走5公里燃脂效果明顯。出汗主要是人體用來調節體溫的，你強度大身體溫度高，自然就會出汗，它代表不了減脂效果。以上就是我的回答，希望能夠幫助到你。
塑形規劃師Baymax
有氧運動減脂效果主要是看兩點：
燃脂心率和持續時間，二者缺一不可。
和距離長短以及流汗與否沒有太大的關係。
下面將對這個結論作具體闡述。
一、快走和跑步的強度區別
一般來講，燃脂心率是極限心率的60%～70%，根據每個人的年齡和體質的不同，燃脂心率也是不同的，具體的計算方法可以看一下我之前的問答，在這裡就不過多贅述。
從圖片可以看到，相同的運動時間下，跑步所消耗的熱量是快走的兩倍多，就是因為運動的強度不同。你會發現跑步狀態下，基本上還可以自主呼吸，存在輕微程度的困難，但是不能非常利索的說話，心跳很快。
但是在快走的狀態下，基本不影響呼吸，可以邊走邊聊天說話，心跳的速度只是比平時走路稍微快一點，但是幅度不高。
有的人也會有明顯感覺跑步流汗比快走多，就覺得流汗就是在燃燒脂肪，這個觀點是不合理的。因為運動會造成體內溫度升高，但是人體是恆溫的，只會小幅度的波動，流汗是身體平衡溫度的一個途徑。
二、運動持續時間很關鍵
很多人可能都聽過一個觀點，那就是脂肪要在運動30分鐘以上才開始燃燒，這個觀點只對了一半。並不是說要運動半個小時脂肪才開始燃燒，只要你在運動，脂肪都是在燃燒的。
只是在剛開始運動這段時間內，大部分都是消耗身體裡的碳水化合物，大概半小時的時間，碳水化合物含量不足，身體就會提高燃燒脂肪的比重。而且持續時間越長，比例還會逐步上升。
快走五公里和跑步三公里對於減脂效果來講是沒有可比性的，當然，因為速度的不同，持續的時間來講快走肯定會長一些。
像強度比較低的散步、逛街、做家務等等這一類，即使持續時間很長，對於減脂來說效果並不明顯。
所以，要想達到最佳的減脂效果，最好是保持燃脂心率並且持續運動30分鐘以上，有韻律性平穩的有氧運動為宜，包括跑步、跳繩、游泳、騎車等等。
以上就是和大家分享的有關快走或者跑步誰減脂效果更好的一些認識，我是“愛美食的資深減肥人士”，每日都有減肥乾貨分享，快來關注我吧～
愛美食的資深減肥人士
先來說說汗從哪裡來？
無論是體內的葡萄糖還是脂肪，當然也包括肌肉分解（就是蛋白質），氧化都會產生二氧化碳和水，因此運動出汗未必是脂肪氧化得來的。《英國醫學期刊》表明人體脂肪的消耗產物84%由呼吸排出，15%由汗液排出，所以很難通過出汗多少來判斷減肥的效果。
運動強度與減脂
如果運動強度不夠，心率沒有達到65-70%最大心率（220-年齡），並且持續運動30-60分鐘就無法啟動脂肪動員的闞門。因此運動強度越大，心率水平越高，運動時間越長減脂效果更好。
運動時身體發生的變化
葡萄糖供能的特點就是快速，分為有氧和無氧兩種，持續時間因人而異。儲存在肌肉中的糖元就是葡萄糖，運動最開始都是由糖元供能，只有在運動時間夠長，運動強度足夠時，才能開始脂肪供能也就是脂肪動員。如果運動時間不夠長，中途停下來糖元就會迅速補充上去，又可以繼續供能。
脂肪供能的特點是能量強大可以持續較長時間，只能在有氧下進行氧化，啟動脂肪動員時運動強度足夠大,也就是說心率達到65-70%最大心率才算強度合格。
這些供能營養素都需要通過氧化磷酸化，（氧化就是營養素在體內分解代謝，最終生成二氧化碳和水等，同時釋放能量；磷酸化可以為細胞氧化提供能量。）通過呼吸鏈（是一條連接體外氧氣和體內營養素代謝酶的時空傳遞鎖鏈）傳遞電子才能實現H離子與呼吸進入體內的氧氣結合成水。
關於減肥的假設
所以假設先低強度快走5公里，沒有出汗沒關係，之後再慢跑3公里，這樣減肥的效果一定很明顯。
國家二級公共營養師／健康管理師
80後寶媽，擅長孕期營養指導、兒童飲食教育／頭條號“小樹育兒”原創科普作者
營養百事通
從事15年以上全民健身科普工作者的身份回答你這個問題。不說虛的，直接告訴你答案。我無法單純評價這兩次運動的減肥效果哪個好哪個差。原因很簡單，你沒有帶著氣體分析儀在跑臺上完成這兩次運動。不過從減肥角度來說，飲食控制加上有氧運動比較好，強度不用太多考慮，走跑結合，注重運動時間儘量延長，不要超過120分鐘。中期運動過渡到全程慢跑，時間同樣不要超過120分鐘。平臺期之前就要開始減少有氧運動的比例，增加力量訓練，或者用每週三次有氧➕2次力量訓練，穿插兩天休息調整。具體訓練方法和強度要根據自身評估結果來調整。運動減肥或者運動健身不是固定的過程，是個不斷修正，不斷調整的過程，是非常講究科學的過程。希望你能養成健康的生活和運動習慣。
大猴子260864543
沒有可比性。
首先和出汗與否沒關係，因為你說了快走，持續性的快走心率水平也和溜達是有區別的，而且出汗只是散熱的一種方式，人體除了出汗 還會通過呼吸等形式散熱。
其次，不論是哪種方式，減肥都不會看一次的觸發，比如你一週只做了一次的3公里跑，差不多熱量消耗也就是300大卡左右，就算全是脂肪供能也 沒有多少較少，減肥是一個系統的事，飲食控制為主，運動為輔。
劍眉同學健聞
首先來說，出汗並不是能夠衡量減肥效果的指標。出汗是我們人體調節體溫的方法，運動中出汗除了與運動量運動強度相關，跟環境等因素的關係也比較大。出汗多最直觀的結果就是說明體內水分流失較大，並不代表減肥效果很好。運動出汗後引起的體重波動只是暫時性的，通過補水很快就會恢復。
減肥效果好，我們一般從運動強度和運動時間兩方面來衡量。強度比較大的高間歇運動，會調用更多的肌肉，也就意味著會有更多的消耗。高強度的刺激會在較短的時間內使身體的生理機能產生細胞、肌肉和新陳代謝的變化，而不是進行穩態、低強度和中等強度的訓練。而有氧運動會把脂肪供能的比例隨著時間的延長而提高，超過30分鐘的有氧運動就是脂肪供能為主的運動，但是要注意有氧的心率，過於輕鬆比如散步也是效果不好的，最短的時間得到最大的收穫是我們的目標，在橢圓或跑步機上緩慢地緩慢地走一小時，以較低的心率，並不是最理想的方式。將心率控制在70%最大心率的強度進行30-60分鐘有氧是比較適合減肥初期的朋友。高強度間歇可以作為體重適當下降一些後的訓練補充，會有更驚喜的效果。
看有人說減肥就是管住嘴做小學生加減法這麼簡單，我就呵呵了，少吃計算卡路里就能成功那麼真是解決了世界難題了，世界上還能有這麼多要減肥的人麼？減肥本來就是一個系統工程，遠遠不止你想的那麼簡單，有空多看看書
