徒手健身圈一直是能人輩出，沒有最強只有更強。與傳統健身房訓練相比，徒手健身更具觀賞性而且所鍛煉出來的肌肉身材，給人感覺更為健康。但也有人不以為然，認為不過是身體靈活而已，力量訓練完全不值一提。
單槓一直受到眾多健身人的青睞。不管是在健身房還是戶外，它的趣味性、多樣性都很有吸引力。這位肌肉小哥也不例外，單手懸空似乎動作也沒什麼難度，請耐著性子往下看。
單手引體向上已經將難度up了幾個等級。眾所周知引體向上能有效鍛鍊 背部、手臂、肩膀部位的肌肉群，是一個非常熱門健身動作。但單手完成，沒有強大的手臂力量是不可能任務。
這位健身小哥做起來十分輕鬆。耳聽為虛、眼見為實，看似柔弱的小個子完全不遜色於健身房中的大塊頭，一口氣做幾個也不費力。
最為檢驗徒手健身成色的人體旗幟也完全沒問題，動作炫酷，毫無壓力。強大的腰腹力量以及上肢力量是這個動作的基礎，一般的健身人大多隻能望洋興嘆。
不僅如此，單槓還能玩出花。反握單槓後水平提拉，光名字就如此繞口，動作難度不言而喻。對他而言，同樣不在話下。超凡的身體素質令人佩服的五體投地。
近距離看他的身材，特別是腹部肌肉十分吸睛。靜止狀態下，6塊腹肌線條明顯，清晰的人魚線更是證明著他的好身材。也許塊頭不太大，但孔武有力的感覺仍然霸氣十足。這應該就是大眾健身所追求的健康身材標準了吧！
除了徒手運動能力超群，他的力量也毫不遜色，做俯臥撐時即使直接負重一個體重上百斤的女生也毫無壓力。看他泰然自若的表情，這個動作實在是so easy。
引體向上也用女生當負重，上白斤的重量同樣輕而易舉。
看了健身小哥力量訓練的日常你就會了解，這點重量根本不算什麼。他做引體向上的最高負重記錄是180斤，且能連續做3下。常健身的人應該都知道，這個難度！
再來看一個高能挑戰，雙槓臂屈伸，健身小哥的負重竟然能高達270斤，對常人而言這簡直是不可能完成的任務。要知道，負重臂屈伸的難度頗高，且每增加一斤都格外艱難。明明可以靠技巧，卻偏偏要拼實力。技巧與力量並存的他，你怎麼看？
看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法。
想要健康的身材，從現在開始！下面是4個用彈力帶鍛鍊背部的徒手健身動作，組次：8-15次為一組，3組，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！
彈力帶正握擴胸要點：身體直立站著，雙手抓住彈力帶舉在胸口前方，背部肌肉收縮，手臂伸直將彈力帶往兩邊拉。
彈力帶後拉要點：彈力帶綁在與肩部同高的固定物上，雙手抓住彈力帶，站在你能拉動的距離內，背部肌肉用力向後拉動彈力帶至肩膀，停頓片刻，然後慢回。
彈力帶肩環繞要點：兩手分別握住彈力，兩臂向側上舉，然後背部肌肉用力把彈力帶拉長，環繞至身體後方，略做停頓，然後把彈力帶放於胸前。
彈力帶下拉要點：彈力帶綁在固定物上，背部肌肉群收縮發力，肩胛下沉內收，背闊肌帶動手肘下拉，體會背部發力感覺。
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