生活中我们的情绪难免有不佳的时候，在这种时候，不妨练一练这些体式吧，放松身心又减轻压力，还能给你带来更多意想不到的灵感和惊喜。

1.女神式

↑ 在练习女神式的时候，你会逐渐调整自己的身体以保持稳定，这实际上也是个调整心情和放松身心的过程。

体式详解：我们可以从分腿站立伸展式开始，前脚掌落地；然后缓慢弯曲膝盖，将臀部下压至一定高度；抬起双手，手掌在胸前合十；收紧臀部，保持上半身与地面垂直；调整呼吸，放走情绪，感受这个提示为你带来的平静。

2.骆驼式

↑ 骆驼式扩展胸部，拉伸脊柱和手臂，也是一个很好的放松身体的体式，当你心烦意乱的时候，它一定能赶走你的一切不快。

体式详解：我们以跪姿开始这个体式的练习，注意将双腿略分开，脚背贴地；然后吸气，两手在头顶合十，轻轻将脊柱向后弯曲；下一步，呼气，保持大腿垂直于地面，上身向后仰，手臂随着上身向后伸展；头部自然后仰，调整呼吸，放松身体。

3.莲花式变式

↑ 莲花式是用来冥想和集中精神的最佳姿势，当你克服了最初的种种不习惯之后，它会成为你放松自己的第一选择。

体式详解：首先坐在地面上，双腿伸直；然后弯曲右膝盖，左手抓住右脚放在靠近左大腿根部处；接下来弯曲左腿，右手抓住左脚放在右大腿根部，脚底翻转向上；下一步，举起双手，在头顶合十；调整呼吸，保持背部和颈部挺直。

4.战士第二式

↑ 战士第二式是一个增强平衡感的体式，这类体式能够帮助集中注意力，让你的尽可能地靠近自己的内心。

体式详解：站立，两脚分开较大距离，手臂在身体两侧自然下垂；右脚稍向内，左脚垂直于右脚，两脚脚跟相对；两臂侧平举，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直；稍收下巴，同时轻轻地向左转头，注视右手手指；调整呼吸，稍微收臀，双脚均匀下压，保持左腿伸直。

5.手倒立变式

↑ 这是一个借助墙壁的手倒立式变式，它能够促进血液循环，为大脑带来新的活力，还具有降压作用。当你感到烦闷或者脑中灵感枯竭的时候，试一试这个体式吧，它或许能为你带来意想不到的收获。

体式详解：首先面对墙壁直立，两臂向前上举；接着上体前屈，两手向前撑地，与肩同宽；然后稍含胸，一脚蹬地，另一条腿随之腿后摆至靠在墙上；调整呼吸，放松腿部，绷紧腹部，伸直手臂。

6.牛面式变式

↑ 这个变式使你完全打开自己的手臂和胸部，练习它能够将身心完全放松开来。

体式详解：首先以莲花式坐在地面上；然后伸直左腿，在身体左侧缓慢向上抬，直至左腿贴近身体侧面；右手上举，在头顶处抓住左脚脚踝；调整呼吸，始终保持背部挺直，下巴微收、向上微抬，肩部向后打开。

7.神猴式变式

↑ 神猴式作为最常见的瑜伽体式之一拥有着许多的变式，这个变式以站立的形式来练习，能够增强平衡感，再次集中你的注意力。

体式详解：首先直立站立在地面上，身体呈一条直线；双手手臂侧平举；然后在右手臂后面缓慢抬起右腿，直至双腿在一条直线上，在这个过程中注意保持两腿始终伸直；左手在头顶抓住右脚；调整呼吸，保持脊柱挺直。

好了，今天我的分享到这里就结束了。如果你觉得有帮助的话，不妨点点收藏，难过心烦的时候拿出来练习一下，一定能给你带来不少惊喜的哦。

如果有任何问题，欢迎大家在下方评论交流。