為什麼腰部的贅肉最容易堆積，小肚子那麼容易出來？

這可能跟你平時的飲食作息相關，久坐不動，飯後久坐，造成小肚子慢慢生長。而平時愛吃快餐、油炸食物的你，酗酒抽菸更是導致肚腩贅肉的主要原因。

中國人的身材本來就是梨形身材居多，不愛運動的你形成小肚腩是無法避免的。

要減掉小肚腩，你需要改正飲食習慣，戒掉菸酒，少吃精細米飯麵條，多吃薯類、糙米、玉米類粗糧，加速腸胃的循環消耗，帶走積蓄在肚子的垃圾。少吃油膩燜炸食品，多吃蔬菜，選擇清蒸魚肉、奶製品、蛋類，對身材有塑形作用，又避免脂肪的生成。

此外，你還需要進行適量運動。體脂率不過26%的人，可以進行一套馬甲線塑形動作，讓你告別小肚腩。體脂率偏高的還需要進行每天30分鐘的有氧運動，舉例：HIIT訓練、跳繩、跑步等，再進行一套馬甲線運動。

堅持2個月，小蠻腰就能顯露出來了！

下面小脂姐姐推薦六個腰腹燃脂動作，讓輕鬆練出馬甲線！

每個動作組數：3-4組，每組次數：15-20次，組間休息30秒。

動作一、舉腿

動作二、登山

動作三、交替觸腿

動作四、腳踏車

動作五、剪刀腿

動作六、卷腹

剛入門健身的妹紙只需隔天訓練一次，訓練第2天會感覺腰腹痠痛，是正常的，休息2天就可恢復。

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