在秀身材的季節，總是會不甘心於看別人，而是渴望成為被別人看的對象，無耐，現實比理想更為殘酷；
明明努力地準備，努力的減肥，努力地動作，最終卻沒有得到想要的結果；
就拿練個馬甲線這件事來講，結果總是讓人很是心塞：該做的不該做的都做了，要不就是沒有瘦下來，要不就是瘦下來了肚子上的肉肉還在，要不就是每天都在練腹腹部依然沒有反應。
所以，想要把大肚子減掉露個馬甲線，先要把重點抓住：
- 通過飲食控制和運動來全身減脂這個都知道，但全身瘦了大肚子被留下了
這種情況針對的是在知道如何健康減肥的前提下，卻忽視力量訓練的重要性
好吧，雖然知道露個馬甲線要體脂夠低才行，也知道沒有局部減肥這一說，所以在體脂過高的情況下來整體減重總行吧，但是減來減去整體瘦了，大肚子還在。
首先說，這一做法是正確的。瘦是一個全身的過程，並不是說想要瘦哪裡就瘦哪裡的事。所以整體減重是對的。但為什麼相對於其它部位，肚子依然比較大？或者說瘦的比較慢？也許這樣說會比較容易懂一些：腹部的脂肪在全身範圍內佔比最大，它的存在為了保護我們的器官，保持身體的溫度。而在全身瘦下來之後其實這一部位也會跟著瘦的，只是由於體積過大而不是很明顯。
所以在全身減脂的過程中，除了飲食上的控制和常規有氧運動以外，要加入你的腹部訓練，對它形成更多的刺激。一方面，針對性的訓練會盡可能地保證肌肉的不流失，而有助於基礎代謝的保持從而為整體減肥加把勁，另一方面，如果減肥前，體重基數過大，如果不做力量訓練會導致肌肉的萎縮和局部的皮膚鬆弛下垂。再一方面，在日常運動中加入腹部針對性訓練，可以讓你在減重成功的同時顯露馬甲線（雖然體脂率低到一定程度就會有馬甲線，但瘦出來的和練出來的還是存在差別的，而不再需要額外去鍛鍊。
- 每天都在做腹部訓練，為什麼腹肌或馬甲線什麼的總是出不來？
這種情況與上面相反，知道局部訓練可以增加肌肉的含量（在這裡主要說的是減肚子，所以力量訓練指的是腹部的訓練），卻忽視減肥減脂是全身性。
其實這個問題，雖然很容易回答，也就是在上面一點中提到了，露個馬甲線要體脂夠低才行。但總是會有人不管自己當前的情況，而跳過整體減脂的過程來鍛鍊腹部，在這種情況下，並不是說就白練了，而是即使練出的腹肌也會被脂肪所掩埋而看不見。
所以，在自己的運動計劃當中，如果你的目的是減掉大肚子，露個馬甲線。那麼不管當前是在減重階段還是塑形階段，都應該加入腹部的針對性訓練。
需要說的是，如果在減重期間建議把腹部訓練放在有氧運動的前面去做，因為有氧運動的前20-30分鐘消耗脂肪的效果較差，而無氧運動主要消耗糖而不是脂肪 ，所以在有氧之前做無氧，先幫助消耗體內的糖，使得之後的無氧運動直接進入燃脂狀態，而不再需要20-30分鐘的過渡時間。
當然，如果體脂本來就夠低了，如果再進行針對性的訓練會讓輪廓更清晰。下面有一組腹部訓練，把它們加入你的訓練計劃當中吧，每天15分鐘左右就夠了
動作一
仰臥舉腿
15次
動作二
側臥提膝
15次，換邊
動作三
俯臥後踢腿
15次，換邊進行
動作四
側支撐轉體
15次，換邊進行
動作五
提膝收腹
15次
動作六
單腿兩頭起
20次
以上每個動作間休息25-30秒，做兩組，一週3.4次
適當放慢速度，充分感受肌肉的發力，不要讓動作產生慣性
結束後必要的腹部拉伸一定不要省
凡事都要堅持
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