更年期女性失眠不是个例，因为女人在更年期身体的卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，这些内分泌的改变直接导致了和自主神经系统功能紊乱、失调等，使更年期女人又抑郁、焦虑症以及失眠的问题。那么更年期女人失眠要怎么调理呢？
一、更年期失眠的原因都有什么？
许多绝经期前后的中年女性，尚处于人生中“上有老、下有小”的阶段，生活与工作压力都比较重，往往想不到自己失眠是由于更年期引起的。
而失眠的确是更年期症状的表现之一。
有的更年期女性想睡却睡不着，睡着之后很快又会醒来，醒来后又要经过长时间精神挣扎才能入睡；有的人会出现睡觉不踏实，经常做梦的情况；甚至更严重的就是整宿整宿地难以入睡。
1、更年期失眠的原因，多与体内内分泌有关系。女性进入更年期后，体内激素分泌水平逐渐或者骤然下降，气血失调、肝气郁结、体内阴阳失衡，内分泌调节就会失控。
2、此外，更年期的潮热、盗汗症状容易使女性情绪波动、烦躁易怒等，导致整个人难以保持平静，大脑长时间维持兴奋状态。这些情绪也会严重影响睡眠质量，导致更年期失眠发生。
二、两项调理，教你改善睡眠：
吃得好才能睡得香
1.适当的饮食调理能够很好地提升雌激素水平：
多吃富含蛋白质、维生素和异黄酮的食物。建议更年期失眠的女性朋友，在日常生活中要多吃富含蛋白质、维生素和异黄酮的食物，如多吃豆制品，因为大豆里含有丰富的大豆异黄酮，是雌激素的类似物。
2.减少盐分和咖啡因的摄入：
此外，饮食要清淡，减少或者避免咖啡因进入人体。盐分和咖啡因有加重烘热、潮红症状的可能，因此更年期女性要吃清淡一些，少盐少油。同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。尤其中午之后，不宜再饮用，避免咖啡因干扰睡眠。
3.多吃高钙食物：
多吃高钙食物也有利于减缓骨质流失，还能镇静情绪、减轻焦虑，让人更好进入睡眠状态。例如，低脂乳制品、虾皮、深绿色叶蔬菜，或者补充适量钙片等。
按摩穴位：
每天经常按摩太阳穴、百会穴等穴位；或者用保健木梳经常梳头；或者用手掌摩擦肩部以及使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热；都可以促进血液循环，有放松、催眠的效果。
经常足疗可治失眠。第一，敷足疗法，取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。第二，足浴疗法，磁石，菊花，黄芩，夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15——30分钟，每晚1次。
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