长时间久坐在办公桌前面的上班族们，有没有发现腹部的脂肪越来越多，一层又一层的小肚腩堆在上面，有时候，甚至觉得自己的行动都有一些迟钝了呢。

这就意味着你的身体已经进入了亚健康状态，好身材也早就离你远去。尤其是在看到身上游泳圈的时候，还会带来失落的心情，让你变得更加的不开心，影响到你工作的状态。

当你意识到这一点的时候，那么你就一定要想办法抽出时间来锻炼你的身体。除了增强身体的耐力，让你远离这种令人疲惫和乏力的亚健康状态之外，还能塑造出迷人的八块腹肌。不仅让你更加吸引众人的目光，还能使你更加自信和精神饱满。

第一个动作:卷腹

这个动作能够直接刺激到腹部的肌肉。首先把双脚弯曲后，腹部自发发力把头和肩膀从地上离开，然后慢慢地下放着身体，直到整个动作都完成了。一般这个动作是30次为一组，做完两组以后，一般就能感觉到明显的酸痛。

第二个动作:平衡球变移卷腹

这个动作是第一个动作的进阶版本。不仅能够锻炼到你的腹肌，还可以增强你的肌肉耐力。训练的过程当中需要注意的一点，就是你的腹肌一定要处于收紧状态，保持你的腰背部挺直，同时借用腹部的力量，让你的双脚往上抬起。这个动作也是三组，每组的次数是12到15个，如果您是想要增加肌肉耐力的话，一组应该做超过15次来增量和增肌。

第三个动作:高抬腿（斜板式）

注意双脚下放时要控制速度，而且落到最低处的时候不要碰地面，这个动作也是要借助腹部的力量控制你的双腿，此动作对于我们下腹肌的刺激十分重要。

第四个动作:侧身直膝平板支撑

这个动作对外侧腹部的肌肉，有不错的锻炼效果外，而且也能够使你的核心稳定度增强不少。身体要侧卧在瑜伽垫上，腹部和髋部的力量向上顶起。保持核心稳定的过程中，收紧腹部的肌肉群，最好维持30秒，再换一个方向继续。一般是两组就可以休息一次，每组是15到20次最好。